ไม่สามารถมีสมาธิ
หากคุณไม่ชอบงานนี้ก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าในบางครั้งคุณปิดตัวออกจากสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว เบื่อความเหนื่อยล้าและความเครียดช่วยผลักดันสมองให้เดินเตร่ใจ ดังนั้นเขาจึงหยุดพักแม้ว่าในขณะนั้นส่วนที่เหลืออยู่นอกสถานที่ การกระทำของคุณ:
■นำรายการที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากโต๊ะเพื่อไม่ให้เกิดความฟุ้งซ่าน กำจัดข้อความส่วนตัวอีเมลความรักเนื้อหาสกรีนเซฟเวอร์ที่ซึ่งคุณอยู่ในทะเลด้วยความรุ่งเรืองและสิ่งที่นำความทรงจำมาสู่คุณ อยู่ห่างจากความคิด และสถานที่ทำงานเจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้นได้อย่างไร การตกแต่งที่เล็กกว่าให้ดีขึ้น แม้แต่รูปถ่ายของครอบครัวก็เป็นตัวขโมยที่มีศักยภาพเพราะพวกเขาแสดงให้คุณเห็นคนที่รักคุณซึ่งคุณกังวลอยู่ตลอดเวลา
■มีส่วนร่วมในการสนทนา ถ้าความคิดที่กระจายอยู่ในที่ประชุมหรือการประชุมให้วางปริศนาด้วยการเขียนคำถามให้กับผู้บรรยาย บางทีคุณอาจจะไม่สามารถออกเสียงได้ทั้งหมด แต่คุณจะมีส่วนร่วมในการแสดงอย่างเต็มที่นั่นคือคุณจะยังคง "ในขณะนี้"
■ผ่อนคลายจิตใจเมื่อคุณรู้สึกว่าความสนใจเริ่มกระจายไป: ลุกขึ้นจากโต๊ะเดินลงทางเดินชงชาของคุณเองนั่งบนโซฟาหรือเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ สมองของคุณเชื่อมโยงที่ทำงานด้วยความลำบากและไม่คัดค้านการเดินขบวนจิต หากคุณไม่ได้พักระยะสั้นเป็นประจำเซลล์สีเทาจัดเตรียมไว้สำหรับตัวเอง Reread เดียวกัน 10 ครั้ง หน่วยความจำไม่ดีนี่คืออะไร "การอ่านที่ไร้สติ" เกิดขึ้นบ่อยๆและต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการควบคุมกระบวนการนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าการอ่านหนังสือนั้นทำให้ผู้คน 20% ของเวลา "บินในเมฆ" ดวงตาของพวกเขาเคลื่อนที่ข้ามหน้า แต่ไม่คิดถึงข้อความ
■ความสนใจจะกระจายไปอย่างรวดเร็วและ "hooks" เป็นสิ่งจำเป็นในการเก็บรักษา หนึ่งในนั้นคือการทำสมาธิ ไม่มีใครสงสัยว่าการปฏิบัติในสมัยโบราณสามารถที่จะสงบและฟื้นความสมดุลได้ แต่ก็ช่วยในการรับมือกับความสนใจที่กระจายอยู่ ผู้ที่ทำสมาธิอยู่ตลอดเวลาจะได้รับการรวบรวมมากขึ้นและสามารถเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็วจากงานหนึ่งไปอีก เมื่อผู้เข้าร่วมสังเกตเห็นว่าความคิด "ไปด้านข้าง" พวกเขาพาพวกเขากลับไปที่ที่นั่งด้วยความช่วยเหลือจากการหายใจ สรุป: การทำสมาธิสอนให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณต้องการและคงไว้ตราบเท่าที่ใช้เวลา
■หยุดผ่านย่อหน้าและสรุปใจสรุปแต่ละรายการที่อ่านแล้ว การหายใจสั้น ๆ ช่วยให้สมองสามารถประมวลผลข้อมูลได้ดีขึ้น "ขัดจังหวะเป็นระยะ ๆ และคิดถึงสิ่งที่คุณอ่าน" แนะนำให้ Jonathan Scuuler, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัย Washington กล่าว "การทำเช่นนี้ทำให้ง่ายขึ้นในการควบคุมวัสดุเพราะไม่อนุญาตให้ความคิดพังทลายลงมาจากพื้นดิน"
■อ่านย้อนหลัง ถ้าคุณข้ามไม่กี่ย่อหน้าให้ย้อนกลับไปอ่านอีกครั้ง แต่ในลำดับที่กลับกันการเปลี่ยนชิ้นส่วนเล็ก ๆ อาจส่งผลต่อข้อมูลที่จดจำได้มาก ตอนแรกมันอาจดูแปลก แต่ความพยายามพิเศษที่สมองจะทำเพื่อรับมือกับงานนี้จะช่วยให้มันมีสมาธิ
■ใช้หนังสือเล่มอื่น ๆ - เห็นได้ชัดทีเดียว: ถ้าคุณหลับไปเหนือ "ผลงานชิ้นเอก" ของสามีที่ชาญฉลาดให้วางงานนี้ไว้และใช้ความสนุกสนานมากกว่า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอ่านหนังสือโดยคนที่ไม่สนใจวัสดุนั้นเป็นอย่างมาก หากหนังสือเล่มนี้ไม่สามารถจับภาพคุณหลังจากบทที่หนึ่งหรือสองให้แทนที่ได้ ไม่พอใจกับชีวิต? ได้เวลาเปลี่ยนทัศนคติของเธอแล้ว! ความวุ่นวายส่วนบุคคลไม่ได้ช่วยให้คุณมีสมาธิในการทำงาน ตามข้อสังเกตของนักวิทยาศาสตร์คนที่คิดว่าตนเองไม่มีความสุขมักถูกตัดขาดจากความเป็นจริงมากกว่าเพื่อนร่วมงานที่ร่าเริงและไม่ห่วง คุณสามารถใช้เวลามากในไร้สาระ, reveling ในความโชคร้ายของคุณเอง แต่ไม่มีอะไรจะเปลี่ยนร่องหักจะยังคงอยู่ในสถานที่เดิม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เอาหินออกจากดวงวิญญาณและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขากับเพื่อนสนิท - เพื่อนสามีแม่ นี้จะฟรีหัวของความคิดกระสับกระส่าย ไม่มีใครมาโทรศัพท์ กระดาษเป็นที่รู้จักกันดีจะทนทุกอย่างได้ เขียนสิ่งที่คุณกังวลในคอลัมน์เดียวและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ในที่อื่น เมื่อรูปแบบการดำเนินการปรากฏขึ้นปัญหาจะเข้าสู่พื้นหลังและคุณจะสามารถมุ่งเน้นไปที่งานที่ทำ
คุณขับรถบน Autopilot หรือไม่? มันไม่เป็นอันตรายอย่างที่ดูเหมือนกับคนขับที่มีประสบการณ์ เรามีแนวโน้มที่จะ "ออกไปในพื้นที่มากขึ้น" เมื่อเราทำงานโดยอัตโนมัติ หลังล้อนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง: ถ้ารถข้างหน้าหยุดรถคุณจะไม่สามารถตอบสนองได้อย่างรวดเร็ว แม้จะมีประสบการณ์การขับขี่ที่มั่นคง
เพื่อตรวจสอบสถานการณ์บนท้องถนนผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ... ให้เล่นกับเด็ก ไม่ใช่แค่โอกาสที่จะผ่านพ้นเวลาไปคุณก็จะมุ่งมั่นอย่างเต็มที่และอยู่ในปัจจุบัน ขึ้นอยู่กับอายุคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการนับทางถนนคำสำหรับเด็กโตตารางการคูณภาษาอังกฤษและป้ายถนน คุณจะประหลาดใจกับความสามารถของทารก - ในรูปแบบเกมทุกอย่างจดจำได้อย่างแท้จริงในทันที สิ่งสำคัญคือไม่ต้องทำลายกฎและสัญญาณที่คุณบอกกับผู้โดยสารวัยหนุ่มสาวของคุณ
"เมื่อฉันพยายามที่จะมุ่งเน้นการทำงาน" ความคิดกระจายไปในทิศทางที่แตกต่างกัน จากนั้นก็เดินทางไปเที่ยวนอกเมืองแล้วรู้สึกไม่สบายในท้อง ใกล้จอมอนิเตอร์โดยทั่วไป "ตกจากชีวิต" - รู้สึกว่าฉันหลับไปกับสายตา ทั้งวันต้องเครียดเพื่อไม่ให้สูญเสียการสัมผัสกับความเป็นจริง แต่ในตอนเย็น ... ในตอนเย็นมีการประชุมผู้ปกครอง ฉันไม่เพียงแค่จัดการมัน แต่ฉันก็มาหาคนอื่น ๆ - ฉันหยิบสมุดบันทึกไว้เตรียมที่จะฟังอย่างถี่ถ้วนต่อครู ... ฉันยังจำได้ว่าเธอทักทายทุกคนและจากนั้น - ความล้มเหลวทางจิต ไม่ฉันแก้ไขการเคลื่อนไหวของเธอในชั้นเรียนไปที่กระดานดำไปที่ตู้หนังสือด้วยตำราเรียน แต่ก็ถอนตัวออกจากตัวเองว่าไม่ใช่คำเดียวที่บินเข้าไปในหูของฉัน ความคิดล่องลอยไปในพื้นที่กว้างใหญ่ - รับประทานอาหารเย็นซักล้างบทเรียน ดังนั้นฉันจึงตื่นขึ้นมาเมื่อพ่อแม่ของฉันเริ่มสั่นเก้าอี้ของพวกเขา นาเดียเพื่อนของฉันกำลังขับรถไปในทิศทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลา 20 นาทีคิดถึงการสัมภาษณ์ที่จะมาถึง "มันไม่ได้เกิดขึ้นก่อนที่อุบัติเหตุ แต่สมองของฉันดูเหมือนจะถูกปิด" เธอกล่าว "ฉันกำลังขับรถบนหม้อแปลงไฟฟ้า"