ความเครียดเป็นปรากฏการณ์คลุมเครือ บางครั้งก็มีแง่บวก: ระดมการกระทำของเราเพิ่มพลังงานช่วยแก้ปัญหาอุปสรรค แต่บางครั้งก็ใช้เวลานานเกินไป จากนั้นก็สามารถมีผลตรงข้าม: ความไม่แยแสหรือความวิตกกังวลไม่สามารถที่จะทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพและแม้กระทั่งสภาพร่างกาย ขีด จำกัด นี้มีความเป็นส่วนตัวมากและขึ้นอยู่กับบุคลิกลักษณะตัวละครจากประสบการณ์ที่ผ่านมาและสถานการณ์ชีวิตในปัจจุบัน กับความเครียดดังกล่าวและผลกระทบเชิงลบของมันเป็นไปได้และจำเป็นที่จะต้องต่อสู้
เราทุกคนรู้ว่าอะไรคือความเครียด - วิธีการออกจากความเครียดไม่เป็นที่รู้จักกับทุกคน วิธีการต่างกันควรเลือกแต่ละรายการและสลับกันตามดุลยพินิจของตนเอง หนึ่งช่วยการออกกำลังกายพิเศษอื่น ๆ ผ่อนคลายและผ่อนคลายในห้องน้ำในขณะที่คนอื่นคิดว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจะเป็นการดีที่มีประสิทธิภาพ แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจว่าอะไรคือแหล่งที่มาของความเครียดและวิธีที่เราตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียด จากนั้นเราสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาเหล่านี้เพื่อต่อสู้กับความเครียดเชิงลบและใช้สิ่งเร้าที่เป็นบวก
ทำความเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของความเครียด
เกือบทุกวันในระหว่างการทำงานคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลและปวดหัว คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญมากที่สุด: ผลงานตัวเองปัญหาในทีมหรือการล้มละลายของคุณเอง? บางทีคุณอาจจะออกจากตัวเองไม่ดีขององค์กรในการทำงานและเงื่อนไขที่ไม่เหมาะสม? หรือบางทีคุณอาจเบื่อกับเจ้านายที่บั่นทอนนิรันดร์? ขณะเดียวกันเกือบทุกอย่างจะแก้ไขได้ องค์กรสามารถปรับปรุงการทำงานขององค์กร: ริเริ่มการประชุมใหญ่หรือการสนทนากับเจ้าหน้าที่ กับเพื่อนร่วมงานอาจเป็นไปได้ในการจัดการและเข้าถึงการประนีประนอม ในการแก้ไขพฤติกรรมของเจ้านายคุณน่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเข้าร่วมได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเข้าใจได้ว่าการระคายเคืองของเขาไม่ได้เป็นการแนะนำตัวคุณเองไม่ใช่เป็นการประเมินผลงานของคุณ เจ้านายของคุณปฏิบัติกับแต่ละคนด้วยวิธีนี้เพราะนั่นคือธรรมชาติของเขา ดังนั้นอาจจะไม่เอะอะ? บ่อยครั้งที่การรับรู้ถึงปัญหาสามารถแก้ปัญหาได้ คิดเกี่ยวกับมัน - มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ
เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"
ทุกคนมักต้องการอะไรจากคุณ ครอบครัวและเพื่อนร่วมงานที่ทำงานและเพื่อนฝูงก็ฉีกออกเป็นชิ้น ๆ คุณรู้สึกหดหู่และแตกออกเป็นชิ้น ๆ คุณรู้สึกเสียใจกับตัวเองที่คนอื่นใช้คุณ คุณเสียใจสถานการณ์ไม่สมดุลเพราะไม่มีใครใส่ใจเกี่ยวกับความต้องการของคุณ
ให้เราพิจารณา แต่สาระสำคัญที่แท้จริงของปัญหา เป็นการดีที่คุณเป็นมิตรและเป็นประโยชน์ถ้าคุณทำเช่นนี้โดยสมัครใจและเป็นธรรมชาติและไม่ต้องแบกรับภาระของคนอื่น และคุณไม่สามารถปฏิเสธเพราะคุณมีความนับถือตนเองต่ำ คุณกลัวว่าผู้คนจะทำให้คุณผิดหวังและหันเหไป แล้วคุณหันหลังให้กับตัวเอง ไม่มีใครจะเริ่มคิดถึงคุณจนกว่าคุณจะเริ่มทำเอง บอกผู้สมัครต่อไปอย่างชัดเจนและชัดเจนว่า "ขอโทษฉันมีแผนการอื่น" หรือ "ฉันไม่สามารถให้ยืมเงินได้" ในกรณีใด ๆ คุณสามารถเกิดคำบุพบทเท็จได้หากคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ ในเวลาที่คุณจะได้รับเบื่อการโกหกและคุณจะพูดโดยตรง สำหรับบางคนก็เป็นเรื่องยาก แต่ก็จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการทำ ลองแล้วคุณจะเห็นว่าเป็นไปได้ กำจัดความเครียดทำหน้าที่ภายใต้การบังคับข่มขู่
อย่าคิดว่าถ้าไม่มีคุณโลกจะยุบลง
คุณอยู่ภายใต้น้ำหนักของความรับผิดชอบอยู่ตลอดเวลา คุณมีความกังวลมากทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน คุณเหนื่อยและไม่สามารถผ่อนคลายได้ มากขึ้นคุณบ่นเกี่ยวกับสุขภาพภาวะซึมเศร้าความเครียด แต่ยังคงมีชีวิตอยู่เหมือนเดิม
หยุด! หยุดสักครู่แล้วคิดว่า: คุณต้องทำทุกอย่างให้ทุกคนใช่ไหม? บางทีคุณอาจจะเชื่อว่าไม่มีใคร แต่คุณสามารถทำมันได้ดี? บางทีคุณอาจคิดว่าไม่มีใครยกเว้นคุณไม่สนใจว่าทั้งหมดนี้จะยุบ? บางทีนี่อาจเป็นความสมบูรณ์แบบของคุณมากเกินไปใช้รูปแบบของความเป็นอิสระและความคิดริเริ่ม? พยายามแบ่งปันงานกับครอบครัวเพื่อนร่วมงานและผู้ใต้บังคับบัญชาในที่ทำงาน ระมัดระวังในการตรวจสอบช่วยถ้าจำเป็น แต่ให้คนทำงานโดยไม่มีคุณ คุณอาจพบว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไร ทุกคนสามารถทำอะไรได้ด้วยตัวเองโลกไม่ล่มสลายและสิ่งต่างๆไม่กระจุย ตอนแรกคุณจะรู้สึกอึดอัดแล้วคุณจะผ่อนคลายและความเครียดจะหายไป
อย่าพยายามทำให้ทุกคนยินดี
คุณต้องการให้ทุกคนชอบทุกคนที่อยู่บนขาสั้นทุกคนควรจะพอใจ คุณเกลียดความตึงเครียดความขัดแย้งและแม้แต่ความไม่ชอบและไม่ชอบชั่วคราว คุณอยู่ในความตึงเครียดอยากจะพอใจทุกคนฉีกขาดระหว่างความต้องการที่ขัดแย้งกันและความคาดหวัง ในท้ายที่สุดคุณจะไม่รู้จักว่าคุณเป็นใครและสิ่งที่คุณต้องการอีกต่อไป
จำเอาไว้: มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกรุณาทุกคน! คุณต้องยอมรับว่าทุกคนจะไม่รักคุณเพราะมันเป็นไปไม่ได้เลย คิดดีขึ้นความคิดเห็นส่วนตัวของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือสถานการณ์นั้นแสดงความคิดเห็นต่อญาติของคุณอย่างไร อย่าให้ทุกคนตอบสนองในแง่บวกนี้ แต่คุณจะพบว่าตัวเอง รอบ ๆ ตัวคุณจะมีสถานการณ์เครียดมากน้อยลง แม้ว่า "admirers" pouabavitsya เล็กน้อย
เรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์
คุณหงุดหงิดกับการทำผิดกฎและคณิตศาสตร์ในที่ทำงานระคายเคืองสามีจู้จี้เด็กที่ไม่เป็นที่พอใจของเด็ก ๆ ... แต่คุณทำผิดไปซ่อนความระคายเคืองและเก็บอารมณ์ในตัวคุณเอง นี่คือเส้นทางตรงสู่ภาวะซึมเศร้าความผิดปกติทางประสาทและโรคจิต ค้นพบคนรอบข้างที่คุณคิด พวกเขาควรจะสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้เสียใจและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ถ้าคุณอยู่ในความตึงเครียดที่กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่องคุณจะเร็วขึ้นหรือไม่ก็ "ระเบิด" ด้วยเหตุผลเล็กน้อยที่สุด และทุกคนจะต้องแปลกใจและหวาดกลัว - คุณมีความสุขทั้งหมด! และจะมีความไม่พอใจในส่วนของพวกเขา - หลังจากทั้งหมดสามารถบอกเกี่ยวกับความผิดหวังของพวกเขา!
ดูเหมือนว่าคุณมีปัญหาในการแสดงอารมณ์อารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่าสะสมผลเสียต่อสภาพแวดล้อม พูดทันที: "ฉันไม่ชอบมัน", "ฉันไม่ต้องการที่จะมีชีวิตแบบนั้น", "มันทำให้ฉันรำคาญ" แต่เป็นการดีที่จะแสดงความคิดเห็นของคุณในเชิงวัฒนธรรมและสอดคล้องกับสถานการณ์ คุณจะเห็นว่ามันง่ายกว่าที่จะแก้ปัญหาเล็ก ๆ ก่อนที่พวกเขาสามารถเติบโตไปขนาดของละครใหญ่
อย่าทำให้ช้างออกจากแมลงวัน
เกี่ยวกับปัญหาบางอย่างและคุณไม่ทราบวิธีแก้ปัญหา อย่างเฉียบพลันคุณมากับสถานการณ์เพิ่มเติมพัฒนากลยุทธ์ แต่สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น แม้กระทั่งกรณีที่เล็กที่สุดและเบาที่สุดก็เป็นอุปสรรคต่อคุณ ความหวาดกลัว คุณรับทราบว่างานนี้ไม่สามารถละลายได้
แม้ว่าในตอนแรกคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ลองทำ สงบลงคิดประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ คุณไม่สามารถมองโลกในแง่ดีและเข้าใจปัญหาได้มากเกินไป - เป็นความจริง แต่มันก็ยิ่งเลวร้ายที่จะมองโลกในแง่ร้ายเกินไปในชีวิตอย่างต่อเนื่องเกินจริงปัญหา ก่อนอื่นอย่านึกถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและไม่ต้องกังวลกับผลที่ได้รับล่วงหน้า
ยอมรับตัวเอง
คุณไม่พอใจกับตัวเอง คุณคิดว่า "สิ่งที่ฉันทำได้ดีหรือฉันทำได้ดีกว่า" คุณกำลังวิเคราะห์สิ่งที่พูดและสิ่งที่คนพูดกับคุณ ตลอดคืนคุณมองผ่านหน่วยความจำของ gaffes ขนาดเล็กซึ่งอาจไม่มีใครให้ความสนใจ
หยุดการวิจารณ์ตัวเอง คุณไม่สามารถทำทุกสิ่งทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ - ไม่มีใครสามารถทำได้ คุณไม่สามารถที่ดีที่สุดในทุกสิ่งทุกอย่าง - นี่เกินกว่าอำนาจของใคร โปรดจำไว้ว่าคุณเป็นแค่ผู้ชายที่ยังมีชีวิตอยู่ทำผิดพลาดและนั่นก็ดี คิดเกี่ยวกับคุณธรรมและไม่เพียง แต่เกี่ยวกับข้อบกพร่องจินตนาการ ใครไม่มีพวกเขา? เพียงแค่สนุกกับตัวเอง!
กินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
เป็นที่ทราบกันดีว่าโภชนาการที่เหมาะสมสามารถป้องกันได้จากความเครียด ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแมกนีเซียมทำให้ระบบประสาทมีเสถียรภาพมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมข้าวโอ๊ต flakes จมูกข้าวสาลีถั่วและช็อคโกแลต แมกนีเซียมฆ่ากาแฟและเครื่องดื่มอัดลมได้อย่างมีประสิทธิภาพ เติมเต็มอาหารของคุณด้วยแมกนีเซียมและไม่รวมเครื่องดื่มที่ฆ่า เร็ว ๆ นี้คุณจะรู้สึกในตัวเองกองกำลังใหม่เพื่อรับมือกับความเครียด
อย่าหลีกเลี่ยงการจราจร
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความตึงเครียดคือการออกกำลังกาย อย่างใดอย่างหนึ่ง - จากการเรียกเก็บเงินง่ายๆในตอนเช้าเพื่อไปยิมในตอนเย็น วิธีที่ดีมากที่จะได้รับความเครียดคือว่ายน้ำและหนึ่งในกีฬายอดนิยมของคนดังคือการเล่นสกี โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายจะสะสมแรงและคุณจะทนต่อความเครียดได้มากขึ้น ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่ ๆ - ขึ้นอยู่กับคุณ แต่อย่าลืมเริ่มต้นใช้งานอย่างจริงจัง
ผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำ
หลังจากทำงานเป็นเวลานานกล้ามเนื้อทั้งหมดจะตึงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อคอ อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันสมุนไพรหรือเกลือเช่น Dead Sea เลือกเกลือที่มีโบรมีนมากขึ้นเพราะสงบระบบประสาท นอนลงในอ่างอาบน้ำปิดตาและคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและไม่รีบร้อนออกจากห้องน้ำ หลังจากถูผิวด้วยน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื่นและบำรุงผิวได้ดี
หายใจลึก ๆ และสงบ
เมื่อรู้สึกกระวนกระวายใจคุณเริ่มหายใจเร็วและประณีต จากนั้นเลือดจะอิ่มตัวกับออกซิเจนน้อยลงและร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานน้อยลง การหายใจที่เหมาะสมคือส่วนที่เหลือสำหรับร่างกายและส่วนที่เหลือสำหรับเส้นประสาท ดูแลลมหายใจผ่านจมูกหายใจออกทางปาก หายใจเข้าในอากาศทำให้สงบและหายใจออกช่วยขจัดความเมื่อยล้า มีเทคนิคการหายใจแบบพิเศษพร้อมชุดการออกกำลังกายพิเศษ แบบฝึกหัดการหายใจดังกล่าวก็จะเอาชนะความเครียดของคุณ - โยคะจะกลายเป็นทางออกให้กับความเครียด
หลีกเลี่ยงเสียงที่ไม่จำเป็น
บางคนมีความไวต่อเสียงมากกว่าคนอื่น ๆ ถ้าคุณมีเสียงที่รบกวนคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - หลีกเลี่ยงพวกเขา หากคุณกังวลเกี่ยวกับเสียงเพลงจากห้องลูกชายของคุณให้พูดคุยกับเด็กเพื่อให้เขาฟังเพลงในหูฟัง คุณไม่สามารถสัมผัสกับความตึงเครียดเพิ่มเติมเนื่องจากชอบและไม่ชอบของเขา การประนีประนอมดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน