ความรอดในน้ำ
กลับบ้านทันทีไปที่ห้องน้ำโดยตรง น้ำ (องค์ประกอบพื้นเมืองของลูกน้อยของคุณ!) จะทำให้คุณรู้สึกสบายได้อย่างรวดเร็ว จะลบความเหน็ดเหนื่อยไม่เพียง แต่ยังอารมณ์เชิงลบที่สะสมในระหว่างวัน พยายามดำเนินการตามหลักเกณฑ์ทั้งหมด ปรับอุณหภูมิของน้ำเพื่อให้คุณรู้สึกสบายที่สุด
อาบน้ำน้ำมันหอมระเหยหลายหยด (ถ้าไม่มีอาการแพ้หรือข้อห้ามอื่น ๆ ) ลาเวนเดอร์จะช่วยในการผ่อนคลายและมะนาวส้มหรือกระดังงาจะมีกำลังใจขึ้น 10-15 นาที - และคุณจะรู้สึกว่าตัวเองเกิดมาใหม่! หลังจากที่ทุกขั้นตอนดังกล่าว - ไม่เพียง แต่การป้องกันที่ดีเยี่ยมของปัญหาผิว แต่ยังมีอารมณ์
หลังจากอาบน้ำเบา ๆ แล้วให้ใช้น้ำมันหรือครีมตามธรรมชาติสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ร่างกาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยให้ผิวชุ่มชื่นด้วยน้ำหล่อเลี้ยงผิวและด้วยส่วนผสมพิเศษให้ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น ให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณไปสู่การรักษาเสถียรภาพของสภาวะจิตใจ
ออกมาจากห้องอาบน้ำไม่รีบร้อนไปดำน้ำในอ่างน้ำวนของกิจการภายในประเทศ: พวกเขาสามารถรอได้ ล้างความเมื่อยล้าและความเครียดเข้ายุ่งกับอารมณ์ของคุณ พวกเขาก็ต้องให้ความสนใจ!
นอนบนโซฟาและใช้ตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุด ก่อนหน้านี้ให้ดูแลอุปกรณ์ดนตรี ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร - ดนตรีแจ๊สคลาสสิกหรือเพลงพิเศษเพื่อการผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือคุณสามารถผ่อนคลายไปกับการไหลของเสียงเพลงที่คุณโปรดปราน
นั่งในท่าดอกบัว ... หรือตามที่คุณต้องการ หายใจลึก ๆ สักสองสามครั้ง พยายามที่จะมุ่งเน้นกระบวนการและกำจัดปัญหาทั้งหมด ... เพียงแค่หายใจ
ปิดตาของคุณและพยายามที่จะทำให้ความรู้สึกเล็กน้อยของความอบอุ่นและความหนักเบาเป็นครั้งแรกในมือของคุณแล้วในขาของคุณ ลองนึกภาพว่าในตัวคุณทะลุรังสีดวงอาทิตย์เริ่มค่อยๆผ่อนคลายที่ส่วนบนของร่างกายแล้วก็ลดลง เร็ว ๆ นี้คุณจะรู้สึกอบอุ่นที่น่ารื่นรมย์อย่างช้าๆเทลงบนใบหน้า, หน้าอก, หน้าอกและกระเพาะอาหารของคุณ
ลองนึกภาพลูกน้อยแบบที่คุณอยากเห็นเขา พูดคุยกับเขาอย่างตรงไปตรงมา บอกฉันว่าคุณรักเขาอย่างไรและคุณอดใจรอแค่ไหน คุณรู้สึกว่าคุณกำลังพักผ่อน? กลับมาสู่ความเป็นจริง อย่างไรก็ตามคุณต้องทำอย่างถูกต้อง: เบา ๆ และค่อยๆ หายใจเข้าลึก ๆ สักครู่และอยู่พักหนึ่ง จากนั้นให้ยืดตัวได้อย่างถูกต้อง นอนพักผ่อนสบาย ๆ สักสองสามนาที ... ลุกขึ้น
แต่ถ้าคุณหลับไปในช่วงนี้ - ดี! โดยวิธีการที่ผ่อนคลาย 5-10 นาทีสามารถนำมาเป็นประโยชน์มากให้กับบุคคลเป็นเวลาหลายชั่วโมงของการนอนหลับปกติ
เราหายใจได้ดี
การกู้คืนตัวเองหลังจากวันที่ยากลำบากจะง่ายขึ้นถ้าคุณใช้เทคนิคการหายใจที่มีสติ มันจะช่วย ในการขจัดความเมื่อยล้า และความตึงเครียดภายในปรับปรุงปริมาณออกซิเจนของร่างกายของคุณจึงทารก การหายใจไม่ควรผิวเผิน - ส่วนบน แต่ลึกโดยเน้นที่ไดอะแฟรม การสูดดมคือ 2 ครั้งสั้นกว่าการหายใจออก (3-5 หรือ 5-7) ขอแนะนำให้ใช้เซสชั่นก่อนเข้านอน นอนบนหลังของคุณยืดขา ใส่มือของคุณบนท้องของคุณและหายใจช้าๆ ดูมือของคุณย้าย ควรเพิ่มขึ้นอย่างแม่นยำเมื่อสูดดมและลดลงเมื่อหายใจออก หายใจต่อไปเป็นเวลาห้านาทีและผ่อนคลาย
รถไฟเป็นประจำ - และเร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถที่จะชื่นชมข้อดีทั้งหมดของเทคนิคง่ายๆนี้
เราจะทำขาของเรา
ความเมื่อยล้ามักจะอยู่ในขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องเดินเป็นจำนวนมาก ในช่วงปลายเดือนสุดท้ายของขาอาจมีอาการบวมน้ำ เพื่อให้รู้สึกนุ่มนวลและสบายกับเท้าที่เหนื่อยล้าให้ใช้วิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ เช็ดเท้าด้วยก้อนน้ำแข็ง นี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะรับมือกับความเครียดและความเหนื่อยล้าและบวม ใช้สมุนไพรที่มีน้ำค้างแข็ง (คาโมไมล์, arnica, ยาร์โรว์) Zavari เปลือกไม้โอ๊กคาโมไมล์หรือมิ้นท์ ปล่อยให้เย็นจนอุณหภูมิสบายขึ้นและเทลงในอ่าง ดื่มด่ำกับอาการเหนื่อยล้าในช่องปาก ผ่อนคลายและนั่งแบบนี้ประมาณ 10 นาที คุณจะทึ่งในความรวดเร็วของการขจัดความตึงเครียดออกจากอ่างเย็น ชโลมผิวให้แห้งด้วยครีมหรือเจล วิธีนี้จะช่วยลดความอ้วน
เซสชั่นของการนวดง่าย ยืดความสุข! ให้การนวดเป็นคอร์ดสุดท้าย ตอนแรกมีการเคลื่อนไหวของแรงกดเบา ๆ เดินตามนิ้วแต่ละนิ้วนวดเบา ๆ จุดที่ไวต่อแรงกดที่ฐาน จากนั้นด้วยกระดูกของนิ้วชี้ให้เดินไปตามแนวตรงกลางของด้านในของเท้าอย่างระมัดระวัง หากมีเทคนิคใดที่คุณไม่พอใจให้เลิกกับเขา หมายเหตุ: ผลกระทบจากการนวดจะมีความชัดเจนมากขึ้นตราบเท่าที่พ่อในอนาคตใช้เวลามากกว่า
ตรงไปตรงมา!
ลองใช้วิธีการอื่น ๆ (ค่อนข้างไม่ได้มาตรฐาน) ซึ่งจะช่วยให้คุณเอาชนะความเมื่อยล้าได้ reflexotherapy นี้หรือมากกว่าหนึ่งในหลายพันธุ์ - acupressure วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับผลกระทบในบางพื้นที่ของร่างกายมนุษย์ หลายพันปีมาแล้วแพทย์ชาวจีนพบว่ามีจุดในร่างกายมนุษย์ซึ่งแต่ละส่วนมีหน้าที่ในการทำงานของร่างกายหรือระบบใด การทำงานกับจุดที่ใช้งานทางชีวภาพเหล่านี้ (เรียกอีกอย่างว่าการฝังเข็ม) ผู้เชี่ยวชาญสามารถลดความผิดปกติของร่างกายได้ ให้ความสนใจ: การนวดกดจุดสะท้อนต้องมีความเป็นมืออาชีพสูง หลังจากที่ทุกอย่างผิดวิธีใด ๆ ที่สามารถทำอันตรายได้มาก ในระหว่างตั้งครรภ์มีเพียงไม่กี่วิธีเท่านั้นที่ได้รับอนุญาต เป็นอันตรายเพียงเพื่อมีอิทธิพลต่อจุดอื่น ๆ ที่รู้จักกับแม่ในอนาคต ก่อนที่จะดำเนินการต่อไปให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการ acupressure
Reflexotherapy สามารถใช้เป็นวิธีการป้องกันได้สำเร็จ Acupressure ช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดการระคายเคืองและแน่นอนความเมื่อยล้า ขึ้นอยู่กับความแรงของผลกระทบต่อจุดฝังเข็มที่จะบรรลุผลโทนิคหรือ sedative (สงบเงียบ) บางส่วนของการนวดป้องกันจะใช้ในบ้าน คุณสามารถเรียนรู้ได้ที่หลักสูตรสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง บางคนอยู่ในชั้นเรียนปริญญาโท โดยทั่วไปให้มองหาวิธีการที่คุณพึงพอใจ: ถ้าคุณมีความขบขันหรืออารมณ์โรแมนติก - ดูและอ่าน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับฟุ้งซ่านและพักผ่อนอย่างถูกต้อง