คุณจำเป็นต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับหญิงตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีการพักผ่อนที่ดี แต่บางครั้งคุณไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอ วิธีรับมือกับปัญหา? ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะในช่วงเดือนก่อนคลอด ในเวลานี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการสร้างระบอบการปกครองที่ถูกต้องในการพักผ่อนให้ดีขึ้นไม่ใช่เรื่องที่เป็นความลับว่าอยู่ในความฝันที่มีการสร้างสิ่งที่เรียกว่าครอบงำทั่วไป - ความสามารถของร่างกายหญิงในการจัดส่งอย่างอ่อนโยนและทันเวลา สิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้หญิงตั้งครรภ์และวิธีการพักผ่อนอย่างถูกต้อง?

เส้นประสาทประสาท ...

ถ้าในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ผู้หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากต้องการนอนหลับเกือบตลอดเวลาจากนั้นในข้อตกลงทุกอย่างจะเปลี่ยนแปลงไป แม้จะมีความเมื่อยล้า แต่หญิงตั้งครรภ์ก็ไม่สามารถหลับไปได้ แต่เธอไม่สามารถโยนความตื่นเต้นออกจากศีรษะได้: การคลอดบุตรจะไปได้อย่างไร? ทารกจะมีสุขภาพดีหรือไม่? ในสถานการณ์เช่นนี้เป็นการดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดส่งผลต่อจิตใจและสรีรวิทยา

♦คุณมีจินตนาการในป่าไม่ให้ภาพที่สดใสน่าประทับใจหรือน่ากลัว? ใช้จินตนาการให้ดี: คุณสามารถควบคุมได้! ลองจินตนาการภาพที่ผ่อนคลาย อย่าพยายามที่จะหยุดความคิดเพียงแค่นำทางไปในทิศทางที่ดี: จินตนาการภาพที่สงบสุขความฝัน ลองนึกภาพตัวเองกับลูกน้อยริมทะเลที่บ้านชนบทที่คุณชื่นชอบในสถานที่เงียบสงบที่เงียบสงบซึ่งได้ยินเสียงธรรมชาติ ลองจินตนาการถึงวิธีการที่คุณร็อค crumb และร้องเพลงให้เขากล่อมเด็ก

♦หากความคิดของคุณแตกต่างกัน (ธุรกิจที่เกี่ยวข้องกับปัญหาด้านวัสดุ) พยายามเปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งอื่น ลองนึกถึงแขนขาอุ่น ๆ คิดว่า "หายใจ" ผ่านฝ่ามือหรือเท้าของคุณ ตรวจดูให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าผ่อนคลายโดยเฉพาะบริเวณรอบดวงตาและปาก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ประการแรกปิดตาของคุณให้แน่นบีบฟันและกดลิ้นของคุณกับเพดานบนแล้วผ่อนคลาย

♦เป็นการยากที่จะย้ายไปเป็นจำนวนมากในช่วงปลายและกระตือรือร้น แต่เกือบทุกคนสามารถเดินรอบ ๆ ตอนเย็นได้ เดินอย่างรวดเร็วผ่านสวนสาธารณะหรือสนามหญ้าก่อนนอน

♦เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่กินอาหารหนักก่อนนอน

♦ขั้นตอนการใช้น้ำช่วยให้ผ่อนคลาย อาบน้ำอุ่นโดยนวดบริเวณคอและบริเวณ sacrum ด้วยน้ำอุ่น

ลูกเดือยตื่น

บ่อยครั้งที่คุณนอนไม่หลับด้วยตาข้างเดียวเนื่องจากทารกเริ่มมีการเคลื่อนไหวเมื่อคุณต้องการพักผ่อน จำไว้ว่าคุณต้องโกหกเพื่อให้เขามีออกซิเจนเพียงพอ ถ้าคุณนอนบนหลังของคุณและแม้กระทั่งบนที่นอนที่ค่อนข้างแข็งเด็กจะทำงานหนักมากขึ้นเนื่องจากคุณมีเส้นเลือดที่สำคัญ เศษขนมปังอาจเป็นห่วงเพราะคุณอยู่ในสภาวะที่ตื่นเต้น

อิจฉาริษยา

ในช่วงปลายเดือนสุดท้ายการนอนหลับมักถูกขัดจังหวะด้วยอาการเสียดท้อง (และเนื้อหาที่เพิ่มขึ้นในหลอดอาหาร) เช่นเดียวกับคุณสมบัติของการเกิดปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อหูรูดไปสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในกระบวนการของการเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร ก่อนที่จะขอให้แพทย์สั่งยาที่ช่วยลดความเป็นกรดของกระเพาะอาหารให้ลองรับมือด้วยวิธีธรรมชาติ วางหมอนขึ้นหรือยกศีรษะของเตียง รับประทานอาหารเย็น - ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอนและพยายามไม่รวมในเมนูอาหารที่เพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร: ขนม, น้ำซุปเนื้อ หลีกเลี่ยงอาหารที่ต้องการการย่อยอาหารเป็นเวลานาน: เนื้อพาสต้า จะดีกว่าที่จะรับประทานอาหารกับสิ่งที่เป็นเรื่องง่ายที่จะแยกแยะ

ชัก

คุณมักตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนจากข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อ gastrocnemius ไม่ได้ตั้งใจทำสัญญาหรือลดลง (นั่นคืออาการปวดเมื่อยพร้อมกับอาการปวด)?

♦รับประทานอาหารอย่างละเอียดรวมทั้งในอาหารของผลิตภัณฑ์นม (คุณอาจขาดแคลเซียม)

♦ในระหว่างวันสวมรองเท้าสบาย ๆ ที่มีส้นต่ำเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ทำงานมากเกินไป ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะได้รับน้ำหนักศูนย์กลางของการเปลี่ยนแปลงแรงโน้มถ่วงนี้จะเพิ่มความเครียดให้กับขาของคุณซึ่งจะยากที่จะรับมือกับถ้าคุณสวมรองเท้ากับรองเท้าส้นแคบหรือบัลเล่ต์บนพื้นรองเท้าแบนอย่างสมบูรณ์

♦ก่อนเข้านอนคุณจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อ: ยกตัวอย่างเช่นใช้ฝักบัวที่มีความแตกต่างกันและยืดตัวได้ง่าย นั่งบนพื้นหรือบนโซฟาที่มีขายื่นให้ดึงหัวแม่เท้าใหญ่และโค้งงอไปข้างหน้าเล็กน้อย นอกจากนี้คุณยังสามารถทำ self-massage ก่อนนอนหรือดีกว่าขอคู่สมรสของคุณให้เท้าและนวด shin

♦พยายามอย่าเครียดขาในระหว่างวัน: ยืนน้อยลงอย่านั่งไขว้ขา ฯลฯ

ห้องสุขา

บ่อยครั้งที่เดินทางไปห้องน้ำ - ปัญหาทั่วไปสำหรับหญิงตั้งครรภ์จำนวนมาก มดลูกที่กำลังเติบโตจะกดดันให้เกิดอวัยวะภายในรวมทั้งกระเพาะปัสสาวะซึ่งขณะนี้สามารถเก็บของเหลวได้น้อยลง

♦อย่าดื่มน้ำมากก่อนนอนและล้างกระเพาะปัสสาวะไว้ก่อนนอน

♦เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยนั่งอยู่ในห้องสุขา

♦รู้สึกอิสระที่จะเขียนในขณะที่ยืนอยู่ในห้องอาบน้ำฝักบัว หลายคนเพียงเพื่อให้ด้วยความช่วยเหลือของน้ำอุ่นคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์และใช้ตำแหน่งที่ช่วยให้กระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า

♦ถ้าการกระตุ้นให้ปัสสาวะไม่บ่อยเพียงอย่างเดียว แต่ยังเจ็บปวดถ้าอาการปวดหรือปวดเกิดขึ้นเมื่อคุณเพิ่งออกไปนิดหน่อยคุณต้องไปหาหมอ มีอันตรายที่ระบบของคุณมีการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

อึดอัด?

บางครั้งคุณไม่สามารถหลับเพราะยากที่จะยอมรับตำแหน่งสบาย ๆ พยายามจัดเตียงให้ถูกต้อง: อย่านอนบนพื้นผิวที่แข็งเพื่อการนอนเหมาะสำหรับที่นอนที่อ่อนนุ่มช่วยให้คุณสบายใจ ซื้อหมอนเพิ่มเติมเพื่อให้คุณสามารถวางไว้ใต้บ่าและขาได้ ทำลูกกลิ้งจากผ้าห่มเพิ่มและวางไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ