ต้องมีการนอนหลับคืนอย่างสม่ำเสมอและสงบซึ่งจะคืนความแข็งแรงให้กับร่างกายทั้งหมดเพราะในช่วงตั้งครรภ์อวัยวะย่อยอาหารและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดให้ทำงานผิดปกติเป็นระยะ ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของสตรีตั้งครรภ์แพทย์แนะนำให้นอนอย่างน้อยเก้าชั่วโมงต่อคืน เนื่องจากการขาดการนอนหลับและเป็นอันตรายต่อผู้หญิงและนำไปสู่การก้าวร้าวและอารมณ์ความรู้สึกเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วของร่างกายระบายระบบประสาททั้งหมด
ดังนั้นในเวลากลางคืนคุณต้องได้รับการนอนหลับเพียงพอที่จะเป็นคนร่าเริงและเต็มเปี่ยมในเช้าวันถัดไป แต่แม่ในอนาคตโชคไม่ดีที่ไม่ได้ประสบความสำเร็จเท่าที่ควรจะเป็นส่วนที่เหลือ การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์มีผลต่อมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทั่วโลก ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับระหว่างช่วงตั้งครรภ์ทั้งหมดของการตั้งครรภ์สามารถแสดงออกได้ด้วยวิธีต่างๆ: ในรูปแบบของการนอนหลับที่มีการตื่นนอนอย่างต่อเนื่องและภายใต้หน้ากากของการนอนไม่หลับตามปกติ ในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการตั้งครรภ์สาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับแตกต่างกันดังนั้นเรามาพูดถึงวิธีที่คุณสามารถนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
ในช่วงต้นเดือนแรกของการตั้งครรภ์ในกรณีส่วนใหญ่มีสาเหตุทางจิตวิทยาอารมณ์ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้น หญิงตั้งครรภ์ถูกรบกวนโดยความคิดต่างๆเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ปัจจุบันการเปลี่ยนแปลงที่เป็นไปได้ในชีวิตและครอบครัว หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักมีความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจและน่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ไม่นานก่อนคลอดปัจจัยเหล่านี้ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ
ระยะเวลาตั้งครรภ์ที่ยาวนานขึ้นในการรบกวนการนอนหลับความผิดปกติทางสรีรวิทยาจะถูกตำหนิ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับเพราะการเสื่อมสภาพต่างๆของรัฐ เนื่องจากการย่อยอาหารอาจเกิดแก๊สได้ ในการเชื่อมต่อกับการเพิ่มขึ้นและการเพิ่มขึ้นของมดลูกและการทำงานที่เพิ่มขึ้นของระบบทางเดินหายใจจะกลายเป็นเรื่องยากที่จะสูดดมอากาศ แม้กระทั่งบ่อยขึ้นเริ่มที่จะรำคาญทุกประเภทของปัญหาที่เกิดขึ้นกับผิวหนัง (อาการคัน, การอักเสบ) ความปวดคงที่และไม่พึงประสงค์ในช่องท้องส่วนล่างหลัง เนื่องจากความดันของมดลูกในกระเพาะปัสสาวะคงที่คุณต้องตื่นขึ้นมาและเข้าห้องน้ำ
บางครั้งมีอาการปวดในตอนกลางคืนเกิดจากการขาดแคลเซียมในร่างกายมากเกินไปจนเกินกำลังของกล้ามเนื้อ ในตำแหน่งใดที่สะดวกในการนอนในระหว่างตั้งครรภ์?
ผู้หญิงคนหนึ่งในช่วงตั้งครรภ์ที่สองของการตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากที่จะหาท่าทางสบาย ๆ สำหรับการนอนหลับเพราะท้องขนาดใหญ่และใหญ่โตเป็นเรื่องยากมากที่จะจัดเรียงลำตัวบนเตียงโดยปกติ หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่บ่นว่านอนไม่หลับ ทั้งหมดนี้เป็นเพราะความจริงที่ว่าท่าทางสำหรับการนอนหลับไม่เหมาะสมอย่างเด็ดขาด ประมาณในเดือนที่ห้าของการตั้งครรภ์เมื่อกระเพาะอาหารมีขนาดใหญ่อยู่แล้วจะช่วยป้องกันผู้หญิงจากการนอนหลับในตำแหน่งที่เธอชื่นชอบสำหรับเธอ ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องยอมรับ บางทีอาจคุ้มค่ากับการเสียสละเวลาสองสามคืนเพื่อหาตำแหน่งใหม่สำหรับการนอนหลับ
หากคุณคุ้นเคยกับการนอนในกระเพาะอาหารของคุณคุณจะต้องฝึกตัวเองเนื่องจากนอนหงุดหงิดในเวลานี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์และอันตรายมากเนื่องจากมีแรงกดดันต่อทารกในครรภ์แม้ว่าจะได้รับการปกป้องอย่างปลอดภัยจากน้ำคร่ำ
นอนหลับพักผ่อนที่ด้านหลังมีความสะดวกสบายมากขึ้น แต่การนอนหลับแบบนี้สามารถเกิดอาการเบื่อหน่ายได้ง่ายเนื่องจากอาการปวดหลังการหายใจถี่การไหลเวียนโลหิตและความดันลดลง หลังจากที่ทุกคนนอนหลับอยู่บนหลังของเธอมีมวลทั้งหมดของมดลูกที่ตั้งอยู่บนกระดูกสันหลังและลำไส้ ตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุดในสถิติ (ตำแหน่งสำหรับแม่และลูกในอนาคต): อยู่ทางด้านซ้าย เพื่อความสะดวกสบายมากขึ้นคุณควรวางเท้าข้างหนึ่งไว้อีกข้างหนึ่งหรือวางหมอนไว้ข้างหลัง ในตำแหน่งนี้การไหลเวียนของโลหิตไปยังสถานที่ที่ทารกในครรภ์อยู่ได้ดีขึ้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของไตและตับซึ่งช่วยลดอาการบวมที่ขา ถ้าคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกที่ด้านหลังหรือท้องคุณต้องพลิกกลับทางด้านซ้าย ตำแหน่งนี้เป็นบวกสำหรับทั้งแม่ในอนาคตและลูกน้อย
เพื่อช่วยในการกำจัดการนอนหลับไม่เสถียรและทำให้สงบคุณสามารถทำตามคำแนะนำง่ายๆง่ายๆ:
มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการระบาดทางอารมณ์ในตอนเย็น; ปัญหาทั้งหมดที่คุณมีอาจทำให้คุณรำคาญดังนั้นคุณจำเป็นต้องลบออกในระหว่างวัน และวางแผนธุรกิจทั้งหมดในวันรุ่งขึ้นคือต้น; ไม่ทะเลาะวิวาทและไม่คิดถึงความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักเพราะคำชี้แจงดังกล่าวไม่เคยเลี่ยงการฉีด adrenaline เข้าไปในร่างกายของคุณ
พยายามกังวลน้อยลงและกังวลน้อยลง ขับไล่ความคิดที่เศร้าและตกใจทิ้งความกังวลและความวิตกกังวลทั้งหมดออกจากศีรษะของคุณ อย่านึกถึงปัญหาการนอนในที่ทำงานซึ่งเป็นเรื่องที่ดีที่สุดในการแบ่งปันปัญหากับคนใกล้ชิดในระหว่างวัน
ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมก่อนความฝันด้วยการสะท้อนอย่างเข้มข้น (ไม่จำเป็นต้องอ่านหนังสือที่ร้ายแรงหรือน่ากลัวเพื่อแก้ปัญหาในการแก้ปริศนาคำไขว้) และถ้าเป็นไปได้ลองฟังเพลงที่สงบและน่ารื่นรมย์ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
คุณไม่สามารถกินอาหารก่อนเข้านอนได้เพราะกระเพาะอาหารของคุณจะถูกอิ่มตัวและเขาจะต้องย่อยอาหารทุกอย่างและอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ระหว่างอาหารครั้งสุดท้ายกับการนอนหลับควรผ่านไปหลายชั่วโมงดังนั้นลองใช้เวลานี้เพื่อทำอะไรที่น่ารื่นรมย์และพักผ่อน ในมื้ออาหารค่ำเวลาควรจะมีเพียงแสงอาหารผลไม้ ก่อนนอนควรแนะนำให้ดื่มนมอุ่น ๆ
การพัฒนาระบบการนอนหลับและการตื่นตัวปกติเป็นประโยชน์ สำหรับการนอนหลับสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้ใช้ในการนอนในเวลาเดียวกัน!
ถ้าทารกเตะยากเกินไปลองเปลี่ยนท่าทางเพราะความเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นของเด็กอาจเป็นผลมาจากการที่ออกซิเจนจำนวนเล็กน้อยมาถึงตัวอ่อนในครรภ์ซึ่งเกิดจากตำแหน่งที่ไม่สะดวกของหญิงตั้งครรภ์ หากทารกยังคงเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและหลังจากนั้นคุณจะต้องรอจนกว่าเขาจะสงบลง
ถ้าคุณยังคงตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนไม่มีอะไร "ปาฏิหาริย์" มากกว่าที่จะขับรถนอนหลับให้พ้นจากความคิดอย่างต่อเนื่องในหัวของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับอย่างเร่งด่วน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องกระโดดลงบนเตียงและพยายามที่จะหลับอีกครั้งจะดีกว่าที่จะลองลุกขึ้นและทำธุรกิจที่เงียบสงบและน่ารื่นรมย์บางอย่างเช่นการแทรกลงในอัลบั้มรูปหรือการตัดเย็บ
ตอนนี้คุณรู้วิธีนอนในระหว่างตั้งครรภ์ แต่จะทำอย่างไรเพื่อหาตัวคุณเองในอาณาจักร Morpheus อย่างรวดเร็ว เพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นเราแนะนำให้คุณเดินรอบ ๆ ห้องฟังเพลงโปรดและน่ารื่นรมย์ของคุณ พึงระลึกว่าอารมณ์ดีและทัศนคติที่ดีในทุกสิ่งทุกอย่างเป็นคำสัญญาที่เชื่อถือได้ว่าการนอนหลับของคุณจะราบรื่นซึ่งหมายความว่าคุณและลูกน้อยของคุณจะรู้สึกสบายและสงบ