นอนไม่หลับในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

ใช้เวลานานหลายชั่วโมงในการดึงเตียงนอนที่มีอาการอักเสบจากการถูกับหมอนพวงของความคิดที่น่ารำคาญในหัวของฉัน - มันเหมือนกับการถูกทรมาน การนอนไม่หลับในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยแม้ว่าจะไม่ง่ายขึ้น สภาพนี้ไม่สามารถปล่อยออกมาได้จนกระทั่งรุ่งอรุณ แต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้นปราศจากความแข็งแกร่งและอารมณ์ผู้หญิง "ตก" ในความฝัน

โดยทั่วไปการนอนไม่หลับคือการระบาดที่แท้จริงของสตรีตั้งครรภ์ถึง 80% เธอมีเหตุผลหลายอย่างที่ทับซ้อนกันก่อให้เกิดความเครียดที่ไม่จำเป็น ความเครียดในการเปิดเพียง exacerbates นอนไม่หลับ ผู้หญิงกังวลเกี่ยวกับอาการนี้จะส่งผลต่อการพัฒนาในท้องอย่างไร ก่อนนอนเกิดอาการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงที่สุดในครรภ์

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

ในการตั้งครรภ์ในช่วงต้นสาเหตุของการนอนไม่หลับในการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของเพศหญิง ดังนั้นทรัพยากรของร่างกายจึงได้รับการรัดเข็มขัดพาเขาไปสู่สภาพ "ท้อง" ซึ่งไม่ยอมให้เขาผ่อนคลาย กับการเติบโตของระยะจำนวนสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับยังเพิ่มขึ้น ประการแรกนี่คือการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาต่างๆ

• การไม่สามารถหาท่าทางสบาย ๆ ได้ (ท้องอำเภอใจและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้กระบวนการนี้ลำบาก);
• ปวดหลังและเอว
• การเคลื่อนไหวที่คมชัดและบ่อยครั้งของทารกในครรภ์
• การกระตุ้นให้ออกไปนอกบ้านบ่อยๆ
• อิจฉาริษยา;
• ชัก (ปวดขาบ่อยโดยเฉพาะ);
• อาการคันถาวรในช่องท้อง
• หายใจถี่ (ปริมาณของมดลูกที่เพิ่มขึ้นทำให้หายใจลำบากเนื่องจากมดลูกกดบนปอด)

นอกจากนี้ยังมีเหตุผลทางจิตวิทยา:

• ความเมื่อยล้าเรื้อรัง
• ความเครียดและความเครียดของเส้นประสาท
• ฝันร้าย

วิธีรับมือ

แม้แต่เหตุผลอย่างใดอย่างหนึ่งดังกล่าวก็เพียงพอแล้วที่จะก่อให้เกิดความสงบสุขทั้งหมดและถ้าพวกเขารวมกันอยู่ ... แต่มีเงินพอที่จะรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้ ขั้นแรกคุณต้องดูแลว่าในระหว่างวันอย่าลงมือทำจนเกินไป ความเมื่อยล้าสะสมในแต่ละวันจะไม่ทำให้คุณผ่อนคลาย ลองใช้เวลาสองสามวันเพื่อลดนิสัยการนอนหลับระหว่างวันหรือลดเวลาในการนอนหลับตอนกลางวัน ส่วนที่เหลือที่เงียบสงบได้รับการสนับสนุนโดยการเดินเล่นบนอากาศบริสุทธิ์ว่ายน้ำและการออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อน อย่ากินอาหารก่อนเข้านอนเนื่องจากกระเพาะอาหารไม่สามารถให้ความสบายได้

ก่อนเข้านอนคุณสามารถอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อเพิ่มน้ำซุปคาโมไมล์ นอกจากนี้ยังบรรเทาน้ำมันหอมระเหย (เช่นน้ำมันลาเวนเดอร์) - มันจะช่วยในการผ่อนคลาย พยายามดื่มน้ำให้น้อยลงในตอนเย็น (ตรวจดูให้แน่ใจว่าปริมาณของเหลวทั้งหมดต่อวันเป็นอย่างน้อย 8 แก้ว) เพื่อให้คุณสามารถรับมือกับอาการนอนไม่หลับบ่อยๆเช่นการหลั่งกระเพาะปัสสาวะบ่อยๆ

ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน ถ้าคุณไม่ชอบนมเปล่าคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งอบเชยหรือน้ำตาลได้เล็กน้อย นอกจากนี้ยังทำให้ชาสงบจากสมุนไพร (แนะนำดอกคาโมไมล์ซึ่งมีฤทธิ์ผ่อนคลาย) แต่เกี่ยวกับชาโทเนอร์ปกติ (ไม่พูดถึงกาแฟ!) ควรจะลืม โดยวิธีการที่นมมีโพรไบโอซึ่งเรียกว่ายานอนหลับธรรมชาติ สารดังกล่าวมีผลสงบ

อนุญาตให้กินแซนวิชกับไก่งวงที่ต้มก่อนนอน (เนื้อไก่งวงอุดมไปด้วยโพรไบโอ) ถ้าในตอนเย็นคุณรู้สึกอ่อนเพลีย palpitations กำลัง quickening แล้วสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณอาจอยู่ใน hypoglycemia (ลดน้ำตาลในเลือด) ให้คุณในกรณีนี้จะช่วยให้ชาหวานน้ำผลไม้หรือชิ้นส่วนของน้ำตาล อย่าลืมบอกแพทย์เกี่ยวกับอาการเหล่านี้ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถยืนยันหรือปฏิเสธการวินิจฉัยโรคนี้ได้และใช้มาตรการที่เหมาะสม

ปกคลุมท้องก่อนนอนด้วยโลชั่นซึ่งสามารถป้องกันอาการคันได้ ขอให้สามีของคุณให้การนวดผ่อนคลายก่อนเข้านอน นี้จะช่วยให้ผ่อนคลายบรรเทาอาการปวดที่หลังส่วนล่างและด้านหลังและการนวดของข้อเท้าและเท้าจะช่วยหลีกเลี่ยงปวดกลางคืน บางครั้งก็ช่วยให้หลับไป ... sex หากคุณไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ในการมีเพศสัมพันธ์คุณมีความปรารถนาและรู้ว่าปกติแล้วหลังจากที่มีเพศสัมพันธ์คุณมักจะนอนหลับ - ทำไมไม่? นอกจากนี้โปรดเก็บอากาศบริสุทธิ์ในห้องนอน อย่าลืมระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน

การนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์จะต้องมีหมอนจำนวนมาก (ไม่น้อยกว่าสาม) รูปทรงและขนาดต่างกัน ที่ดีที่สุดคือซื้อหมอน ergonomic พิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เป็นลิ่มที่มีรูปร่างและออกแบบให้วางใต้ท้อง นอกจากนี้หลังคลอดก็สามารถใช้ระหว่างการให้อาหาร คุณสามารถใส่หมอนใต้คอใต้ด้านข้างระหว่างขา คุณสามารถครอบคลุมทั้งที่นอนกับหมอนได้ - ดังนั้นเตียงจึงสามารถใช้รูปทรงของร่างกายได้ดีขึ้น มองหาท่าทางสบาย ๆ ซึ่งจะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับบนหลังและกระเพาะอาหารของคุณ - แล้วนอนราบอยู่เคียงข้างคุณ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าดีกว่าที่จะซ้าย - ในตำแหน่งนี้การไหลเข้าของเลือดไปยังมดลูกมีความเข้มแข็ง ใส่หมอนใต้กระเพาะอาหารบีบขาขึ้นระหว่างเข่าของคุณและถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหลังและเอวคุณสามารถหยิบหมอนไว้ข้างคุณได้ ในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์แพทย์บางคนแนะนำให้นอนในตำแหน่งตัวอ่อน กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน นอกจากนี้คุณยังสามารถวางหมอนเสริมไว้ใต้ศีรษะได้อีกด้วย นี้ไม่เพียง แต่อำนวยความสะดวกในการหายใจ แต่ยังมีประสิทธิภาพต่ออาการเสียดท้อง

ถ้าภายในครึ่งชั่วโมงคุณไม่สามารถนอนหลับได้ลุกขึ้นไปที่ห้องอื่นอ่านหนังสือหรือนิตยสารที่สามารถสร้างความฝันได้ คุณสามารถผูกฟังเพลงผ่อนคลายหรือแก้ปริศนาอักษรไขว้ ไปนอนเพียงอย่างเดียวเท่านั้นเมื่อรู้สึกถึงการนอนหลับ

สำหรับยานอนหลับการนอนไม่หลับของการตั้งครรภ์จะไม่ขึ้นกับพวกเขา นอกจากนี้ยังมีผลต่อเด็ก อย่ากินยาเหล่านี้แม้ว่าจะเป็นคนที่ดื่มสุราในระหว่างตั้งครรภ์โดยแฟนของคุณหรือให้คำแนะนำแก่เขาที่ร้านขายยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งอันตรายเป็นยาเสพติดเหล่านี้ในภาคการศึกษาแรกเมื่อการก่อตัวที่ใช้งานของตัวอ่อน อย่างไรก็ตามในอนาคตจากการสะกดจิตของหญิงตั้งครรภ์มากเกินไปอันตรายมากกว่าดี