ปัญหาในที่ทำงาน? คุณเคยทะเลาะกับสามีของคุณอีกหรือ? ลูกชายอีกครั้งมีผี? ด้วยคำสั่งให้ไปที่ตู้เย็นและว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์อาจเป็นจำนวนมาก แต่ผลของพฤติกรรมทางอาหารดังกล่าวมีเพียง 1 กิโลกรัมและเป็นความเครียดใหม่ ... พฤติกรรมในการยึดปัญหา - การรักษาและวิธีการในการป้องกันเชิงป้องกันมีอยู่ในบทความนี้
ใครจะตำหนิ?
เป็นที่ทราบกันดีว่านักจิตวิทยามักจะมองหาสาเหตุของปัญหาทั้งหมดในวัยเด็กของเรา จำได้ไหมว่าในช่วงเวลาที่ห่างไกลเหล่านั้นคุณเชื่อมโยงวันหยุดกับอะไรบ้าง? กับ eclairs แม่ของฉันเย็นและสลัด olivier? แพนเค้กและแพนเค้กของยายมีอะไรบ้าง? กินพวกเขา - และปัญหาทั้งหมดไปที่ไหนสักแห่ง จำเอาไว้ได้อย่างไร, เช็ดน้ำตาหลังจากที่สองครั้งแรกแม่ของคุณให้คุณมีขนมพายหรือ? และคุณรู้สึกโล่งใจจริงๆและลืมเกี่ยวกับการประเมินของคุณราวกับว่ามันไม่ได้อยู่ที่นั่น! นั่นเป็นเหตุผลที่ตอนนี้คุณเป็นผู้ใหญ่และสมาร์ททุกครั้งที่คุณกลับบ้านรู้สึกหงุดหงิดหรือเหนื่อยล้าไปที่ตู้เย็นและกวาดทุกอย่าง (ไม่จดจำรสชาติหรือกลิ่น) ดีจริงๆคุณสงบลง แต่อาหารของคุณแก้ปัญหาของคุณหรือไม่?
"ความเครียดเป็นรูปแบบหนึ่งของโรคประสาทที่พบมากที่สุด" นักจิตอายุรเวทมาริน่ากูร์วิชกล่าว - การเปลี่ยนอาหารแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่คุณเพียงเปลี่ยนกิจกรรม แต่ปัญหาของคุณไม่หายไปจากนี้ ดังนั้นแทนที่จะทำงานหลังจากที่ช็อคโกแลตหรือเค้กอื่นคิดเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ คุณเหนื่อยเกินไปในที่ทำงานหรือไม่? ดังนั้นคุณต้องพิจารณาหน้าที่ของคุณพูดคุยกับเจ้านายหรืออ่านหนังสือเกี่ยวกับการจัดการเวลาและประยุกต์ใช้ความรู้ในทางปฏิบัติ เจ้านายช่วยให้ตัวเองกรีดร้องที่คุณลูกค้าคิดว่ามันอ่อนแอเกินไปและผู้ช่วยตอนนี้แล้วโยนออกงานของเธอกับคุณ? ถึงเวลาที่จะเริ่มต้นความนับถือตนเองของคุณเองและเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" แจกจ่ายความรับผิดชอบและไม่เพียง แต่เป็น "ฝักบัวอาบน้ำ" เท่านั้น แต่ยังเป็นมืออาชีพที่แท้จริงสามารถปฏิเสธการตำหนิและยอมแพ้ได้ ความสัมพันธ์ของคุณกับสามีของเธอร้อนขึ้นถึงขีด จำกัด หรือไม่? คุณมีการทะเลาะวิวาทกันอย่างไม่หยุดยั้งและเรื่อง "เรือรัก" ของคุณยังมุ่งมั่นที่จะ "เลิกใช้ชีวิต" หรือไม่? ดีแล้วก็ถึงเวลาที่จะพูดคุยกับคุณที่รักจัดวันหยุด "ส่วนตัว" นัดหมายและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณบ้าง
จากมุมมองของวิทยาศาสตร์
ในความเป็นจริงทุกอย่างง่ายมาก ระหว่างความเครียดร่างกายของเราขาดแมกนีเซียมและพยายามเติมด้วยอาหารแคลอรี่สูงเช่นช็อกโกแลตผลไม้แห้งและม้วนขาว อาหารนี้กลายเป็นอาหารที่เสพติดได้อย่างรวดเร็วและในวันที่เงียบสงบเราจะซื้อช็อกโกแลตและขนมขบเคี้ยวกับถั่วและลูกเกดอีกครั้ง ผลที่ได้คือปอนด์พิเศษเสื้อผ้าขนาดใหม่และอารมณ์นิสัยเสียใหม่ซึ่งคุณจำเป็นเร่งด่วนที่จะกินกับขนมเค้กและขนมหวาน วงกลมชั่วร้ายและมีเพียง! อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่จะรับมือกับปัญหาของพวกเขาผ่านทางอาหาร บางคนพยายามที่จะ "เท" ความเศร้าโศกของพวกเขาในกาแฟแอลกอฮอล์หรือใช้บุหรี่เป็นยาระงับประสาท ดีฉันต้องบอกว่ากาแฟแอลกอฮอล์และยาสูบจริงๆสามารถเปลี่ยนความสนใจของเราในขณะที่และลดระดับของ cortisol - ฮอร์โมนความเครียด อย่างไรก็ตามคนจำนวนน้อยมักจำได้ว่ากาแฟจะชะลอน้ำในร่างกายเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ ที่มีแคลอรีและบุหรี่สูงมากแม้ว่าจะทำให้เกิดการเร่งการเผาผลาญอาหารเพิ่มความรู้สึกหิว อย่างไรก็ตามผลที่ตามมาของความเครียดไม่ได้ไปทุกที่ แต่มีปัญหาร้ายแรงและปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน
ฉันควรทำอย่างไร?
"การรักษา" เป็นเรื่อง: อย่างแท้จริงอย่าปล่อยให้ตัวเองไปที่ตู้เย็น เริ่มไดอารี่อาหารแล้ววางลงบนตู้เย็นถ้าไม่ใช่ล็อคให้ทำเตือนตัวเองและเปลี่ยนอาหารด้วยน้ำอุ่น คิดว่ากฎที่เรียบง่ายและดูอ่อนโยนที่สุดของ maloezhes: เคี้ยวอาหารอย่างทั่วถึงกินน้อย แต่บ่อยครั้งดื่มมากขึ้นและใส่ใจกับรสชาติและกลิ่นของอาหาร ถ้าจิตตานุภาพไม่ใช่จุดแข็งของคุณให้ใช้กฎ "ออกไปจากใจ" อย่าถือรถพยาบาลในกระเป๋าในรูปของขนม อย่าซื้อหรือทิ้งไว้ในตู้เย็นโดยไม่ต้องใส่ผลิตภัณฑ์เช่นเค้กไอศกรีมเค้กกล้วยแฮมเบอร์เกอร์เป็นต้น อย่าลืมรับประทานวิตามินและในระหว่างที่ทำงานหนักเกินไปในบ้านและทำงานที่บ้านเช่นยาลดความอ้วน (เช่นสมุนไพร) แตงกวา (ผักนี้มีสิ่งที่เรียกว่า "แคลอรี่เชิงลบ" และช่วยในการลดน้ำหนัก) หรือดื่มแก้วคาฟีร์ (อย่างรวดเร็ว) ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ไขมันที่หลอมเหลวช่วยในการรับมือกับความเครียดและไม่ส่งผลต่อน้ำหนักตัว)
ทางเลือกที่น่ารื่นรมย์
ถ้าเพื่อรวบรวมและตัดสินใจบางอย่างคุณต้องเรียกว่าสมาธิทางกายภาพเสียสมาธิเพื่อที่ว่าเมื่อคุณได้รับที่บ้านไม่ได้ไปที่ตู้เย็น ...
นิสัยในการอาบน้ำอุ่นยังสามารถช่วยประหยัดสถานการณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำมันหอมระเหยและสมุนไพร (melissa และสะระแหน่ที่ดีที่สุดผ่อนคลายประสาทของคุณ) ชาสมุนไพรช่วยได้เป็นอย่างดี (เช่นกับดอกคาโมไมล์หรือสาโทเซนต์จอห์น)
มีส่วนร่วมในเรื่องเพศ (ตัวแทนนี้ทำงานหรือทำงานได้โดยไร้ประโยชน์และโดยวิธีการนี้จะมีผลต่อตัวเลข) การเต้นรำ (เปิดเพลงและเต้นตามอารมณ์ของคุณ: วิธีการจัดการกับความเครียดนี้เป็นสิ่งที่ดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุด)
พักสมอง (ดูหนังดีอ่านหนังสือไปสวนและปรับแต่งให้เป็นบวก)
วิธีการ "ฟีด" ภาวะซึมเศร้า
คุณสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณไม่เพียง แต่ด้วยช็อคโกแลตเท่านั้น รวมอยู่ในอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A, C และ E รวมทั้งซีลีเนียมและสังกะสีด้วยเช่นกัน เชียร์ผักและผลไม้สีสันได้อย่างสมบูรณ์แบบ สลัดผักสด, พริกแดง, มะเขือเทศสีแดง, ส้มสีส้ม ... - ทั้งหมดนี้ตาม dieticians และนักจิตวิทยาสามารถบรรเทาคุณจากความเครียด
หนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอาจเป็นระดับน้ำตาลในเลือด การใช้อาหารที่ส่งเสริมการปล่อยคาร์โบไฮเดรตสม่ำเสมอตลอดทั้งวันคุณจะหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระดับน้ำตาลในเลือด กินอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืชและผัก) และยิ้มบ่อยขึ้น
ดาวจะมาได้อย่างไร
ในความเป็นจริงเช่นเดียวกับที่เราทำ จำ Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... ทุกคนในช่วงเวลาที่ยากลำบาก "ทำบาป" ด้วยพฤติกรรมการยึดปัญหา อย่างไรก็ตามมีบางส่วนของดาวและเด็กผู้หญิงที่เป็น "ตัวอย่าง" ดังนั้นจูเลียโรเบิร์ตส์และเจอร์รี่ฮัลล์จึงชอบที่จะยึดปัญหาของพวกเขาด้วยผักจากสวนของตัวเอง และอลิเซียซิลเวอร์สโตนและ Drew Barrymore ได้กำหนดให้ผู้ขับขี่มีส่วนร่วมในการถ่ายทำภาพยนตร์ที่มีอยู่อย่างต่อเนื่อง อลิเซียและ Drew เป็นพืชผักและชอบที่จะรักษาเส้นประสาทกับถั่วไม่ใช่แฮมเบอร์เกอร์
การทดสอบ: คุณมีความเครียดหรือเปล่า?
คุณมีความปรารถนาที่จะกินเมื่อ:
1. คุณหงุดหงิด ........... □
2. คุณไม่มีอะไรจะทำ ......... □
3. คุณถูกระงับหรือท้อแท้ ............ □
4. คุณรู้สึกเหงา ................ □
5. มีคนทำให้คุณผิดหวัง ......... □
6. คุณเป็นอุปสรรคขัดขวางแผนการล้มหรือล้มเหลว ................ □
7. คุณมีความวิตกกังวลบางอย่าง ............. □
8. คุณตกใจวิตกกังวลเครียด ..... □
10. คุณกลัวหรือยัง ............. □
11. คุณรู้สึกตื่นเต้น, ไม่พอใจ ............. □
12. คุณเบื่อ ............ □
ให้คะแนนแต่ละรายการในจุด ถ้าคุณทำเช่นนี้มากไม่ค่อย - 1 จุด ; บางครั้ง - 2 จุด ; มักจะ - 3 จุด มากมักจะ - 4 จุด คำตอบเชิงลบมีค่าประมาณ 0 คะแนน
ถ้าคุณให้คะแนนมากกว่า 20 คะแนน คุณมีเหตุผลที่จะคิดถึงทัศนคติของคุณต่ออาหาร