ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอี

ทำไมจึงจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเนื้อหาวิตามินอีในอาหาร
วิตามินอีจำเป็นต้องมาพร้อมกับผลิตภัณฑ์อาหารในร่างกายของผู้หญิงด้วยเหตุผลหลายประการ

ประการแรกด้วยการขาดวิตามินอีการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในอวัยวะของระบบสืบพันธุ์เพศหญิงเกิดขึ้น
ประการที่สองการบริโภควิตามินอีกับอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงพอทำให้ทารกในครรภ์มีการพัฒนาตัวอ่อน
ประการที่สามการขาดวิตามินอีทำให้เกิดการละเมิดโครงสร้างของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
ประการที่สี่คอมเพล็กซ์วิตามินผสมสังเคราะห์ที่มีการรับสัญญาณที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่การให้วิตามินอีเกินขนาดซึ่งจะสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของผู้หญิง ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอีไม่สามารถทำให้เกิดอาการ overdoses เนื่องจากเนื้อหาของสารนี้ค่อนข้างเล็ก

เพื่อป้องกันผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์จากการขาดสารอาหารหรือตรงกันข้ามการให้วิตามินอีเกินขนาดคุณจำเป็นต้องควบคุมการรับเข้าไปในร่างกายของผู้หญิง และสำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องทราบเนื้อหาโดยประมาณของวิตามินอีอย่างน้อยในผลิตภัณฑ์อาหารขั้นพื้นฐาน

รายชื่อผลิตภัณฑ์และปริมาณของวิตามินอีที่มีอยู่ในตัว (mg ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์)
เนื้อหาของวิตามินอีในผลิตภัณฑ์เบเกอรี่: ขนมปังไรย์ - 2,2 มก. ขนมปังปิ้ง - ท็อปปิ้ง - 2,68 มก. ขนมในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 - 2,3 ม. creamers เกรดพรีเมียม - 1,86 มก.

เนื้อหาของวิตามินอีในเมล็ดพืชและผลิตภัณฑ์จากการแปรรูป: ข้าว - 1 มก., ถั่ว - 9.1 มก., แป้งสาลีเกรด 1 - 3 มก., บัควีท - 6.6 มก., semolina - 2.5 มก., ข้าวโอ๊ต - 3,4 มก. ข้าวบาร์เลย์มุก - 3,7 มก. พาสต้าที่มีคุณภาพสูง - 2,1 มก.

ปริมาณวิตามินอีในนมและผลิตภัณฑ์จากนมต่ำมากในทางปฏิบัติจะสามารถเทียบเคียงได้กับศูนย์

เนื้อหาของวิตามินอีในเนื้อสัตว์และไข่: เนื้อวัวประเภทที่ 1 - 0.57 มก. เนื้อลูกวัวประเภทที่ 1 - 0.15 มิลลิกรัมไก่ชนิดที่ 1 - 0.2 มิลลิกรัมตับเนื้อวัว - 1.28 มิลลิกรัมไข่ ไก่ - 2 มก.

เนื้อหาของวิตามินอีในปลา: ปลาทูน่าแอตแลนติก - 1.2 มิลลิกรัมปลาคาร์พ - 0.48 มก. ปลาทะเล - 0.42 มก. ปลาเทราท์ 0.92 มิลลิกรัมฮัก 0.37 มิลลิกรัม

เนื้อหาของวิตามินอีในผักผลไม้และผลเบอร์รี่: กะหล่ำปลีขาว - 0.1 มิลลิกรัมมันฝรั่ง - 0.1 มิลลิกรัมแครอท - 0.63 มิลลิกรัมแตงกวา - 0.1 มิลลิกรัมบีทรูท - 0.14 มิลลิกรัมมะเขือเทศ - 0, 39 มิลลิกรัมกล้วย 0.4 มิลลิกรัมเชอร์รี่ 0.32 มิลลิกรัมลูกแพร์ 0.36 มิลลิกรัม 0.63 มิลลิกรัม 0.60 มิลลิกรัมสวนสตรอเบอร์รี่ 0.54 มิลลิกรัม 0.56 มิลลิกรัมลูกเกดแดง 0 , 2 มก.

เนื้อหาของวิตามินอีในน้ำมันพืช: น้ำมันเมล็ดฝ้าย - 114 มก., ข้าวโพด - 93 มก., ทานตะวันกลั่น - 67 มก.

อย่างที่เราเห็นคือผู้นำในผลิตภัณฑ์อาหารที่มีวิตามินอีเป็นน้ำมันพืช ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดยกเว้นผลิตภัณฑ์นมยังมีวิตามินอีอย่างน้อย
รวมอยู่ในจานอาหารของคุณจากหลากหลายผลิตภัณฑ์และต้องเตรียมสลัดในน้ำมันพืช ในกรณีนี้คุณจะได้รับวิตามินอีเสมอ แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าเสี่ยงต่อการให้ยาเกินขนาด