ปรากฎว่ามีผลิตภัณฑ์ที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของเราได้ Serotonin เป็นสารเคมีพิเศษซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่ามีผลในทางบวกต่อสมองและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอารมณ์ของเรา การรักษาสมดุลของ serotonin ในร่างกายช่วยให้เราสงบสติอารมณ์ สารนี้ส่งเสริมกิจกรรมทางจิตเช่นเดียวกับการควบคุมความต้านทานต่อการเพิ่มความเครียดและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดี ฉันอยากจะนำเสนอผลิตภัณฑ์อาหารโหลที่ช่วยยกระดับ serotonin และเพื่อปรับปรุงอารมณ์
สิบผลิตภัณฑ์ที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของเรา
Serotonin เป็นสารสื่อประสาท (neurotransmitter) เป็นหลัก เป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณบางอย่างจากบริเวณหนึ่งไปยังอีกสมองหนึ่ง ของเซลล์สมอง (ประมาณ 40 ล้าน) ส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบโดยตรงหรือโดยอ้อมจาก serotonin นอกจากนี้ยังหมายถึงเซลล์ที่มีความรับผิดชอบต่ออารมณ์การดึงดูดความสนใจทางเพศความกระหายการนอนหลับความสามารถในการเรียนรู้รวมทั้งความจำการควบคุมอุณหภูมิพฤติกรรมทางสังคม ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระดับต่ำในร่างกายของ serotonin หรือเนื่องจากความจริงที่ว่ามันไม่ถึงเซลล์รับมักจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าหลักการของการกระทำของยากล่อมประสาทมากที่สุด (ยา) เป็นไปได้อย่างแม่นยำในการปรับปรุงการดูดซึมของมนุษย์ สิ่งมีชีวิตของ serotonin
ผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเพิ่มคุณค่าของอาหารที่มีชีวิต serotoninomymete Tryptophan ซึ่งเป็นกรดอะมิโนถือเป็น "วัสดุก่อสร้าง" ที่ร่างกายมนุษย์ใช้ในการผลิต serotonin ผลิตภัณฑ์ที่มีโพรพิฟีนสูง ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ปีกถั่ว และเพื่อสนับสนุนความสมดุลของสารเคมีในสมองเราขอแนะนำให้ใส่อาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอและสารอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้อารมณ์ดี
- เมล็ดทานตะวันและถั่ว - นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบาร์เซโลนาพบว่าคนที่บริโภคอัลมอนด์บราซิลและวอลนัทมีระดับเมตาบอลิซึ่มสูง (เป็นตัวกลางในการเผาผลาญอาหาร) ของ serotonin เพียงสามสิบกรัมของส่วนผสมของถั่วชนิดนี้ต่อวันจะช่วยต่อสู้กับโรคอ้วน ลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด
- ในปลาจากทะเลที่เย็นตัวอย่างเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่ามีกรดไขมันที่ช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้า การศึกษาล่าสุดของผู้เชี่ยวชาญที่มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาทางคลินิกพิเศษที่มีจำนวนมากที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 มีอาการน้อยลงของภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับการรับรู้ในเชิงบวกมากขึ้นของโลก
- Docosahexaenoic acid (กรดไขมันไม่อิ่มตัวไม่อิ่มตัว DHA) สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์อาหารหลากหลายประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งไข่อุดมไปด้วยกรดนี้ถือเป็นแหล่งของโพรไบโอและโปรตีน การศึกษาพบว่าผู้ที่ทานไข่สำหรับมื้อเช้ารู้สึกพอใจมากขึ้นซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการแคลอรี่ต่ำกว่าคนที่รับประทานอาหารเช้าซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นผลิตภัณฑ์จากแป้ง
- อีกหนึ่งแหล่งที่มาของกรดไขมันที่ค่อนข้างรวยคือน้ำเชื้อ พวกเขายังมีแมกนีเซียมวิตามินกลุ่ม B - สารที่ช่วยในการจัดการกับความเครียด
- isoflavones ถั่วเหลืองเพิ่มอารมณ์และยังควบคุมการทำงานของจิต อาหารดังกล่าวเป็นแหล่งโปรตีนจากมังสวิรัติ (หรือไม่เป็นคอเลสเตอรอล) ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมอยู่ในอาหารประจำวันของผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นนมถั่วเหลืองและอนุพันธ์ของมันเช่นเต้าหู้มิโซะเทมเป้
- ผักและผลไม้เป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงอารมณ์กินหน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเขียว, ถั่วฝักยาว, บวบและมันฝรั่งหวาน (นี่คือมันฝรั่งหวาน) อย่าละเลยผักใบ (อุดมไปด้วยแมกนีเซียม) แอปเปิ้ลกล้วยพีชและอาติโช๊ค
- อะโวคาโด - ก่อนหน้านี้คุณอาจปฏิเสธเพราะเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงที่มีไขมัน อย่างไรก็ตามในทางกลับกันผลไม้ชนิดนี้ยังประกอบด้วยโอเมก้า 3 กรดอะมิโนโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ
- ธัญพืชสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้ หลีกเลี่ยงการรักษาธัญพืชที่ผ่านการประมวลผล (ที่รู้จักกันเพื่อช่วยลดพลังงาน) และแทนที่จะเป็นเมล็ดธัญพืช นี่คือข้าวป่าข้าวสีน้ำตาลข้าวบาร์เลย์ polbu (vippshenica) ธัญพืชที่ไม่ได้รับการประมวลผลที่อุดมไปด้วยเส้นใยจะช่วยปรับปรุงการพัฒนาของเราสนับสนุนตลอดทั้งวันแทนที่จะรู้สึกถึงความอิ่มตัวของพลังงานที่คุณได้รับเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์จากแป้งขาวหรือน้ำตาลธรรมดา
- ไก่งวงและนกชนิดอื่น ๆ มีโปรตีนไม่เป็นไขมันจำนวนมากรวมทั้งโพรไบโอ เช่น mienis จริงอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การควบคุมรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยกรด arachidonic (AA) รวมทั้งอาหารสัตว์ การศึกษาหลายชิ้นพิสูจน์ได้ว่าการเปลี่ยนอาหารที่มาจากพืชสามารถช่วยในการรักษาอารมณ์ที่ดีได้ แต่การรวมนกไว้ในอาหารของนกแล้วให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินสารเคมีที่สามารถทำลายความสมดุลของ serotonin ไม่มีอยู่
- ช็อกโกแลตดำเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ สารดังกล่าวในสมองมนุษย์เพิ่มจำนวน endorphins และ serotonin ซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์ เป็นที่น่าสังเกตว่าปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 30 กรัมต่อวัน (แต่ไม่ใช่กระเบื้อง)