รับประทานอาหารเช้า
ศาสตราจารย์โรงเรียนแพทย์แห่งมหาวิทยาลัย California Arnold Scheibel มั่นใจว่าคนที่ละเลยอาหารเช้าโดยไม่รู้ตัวลดประสิทธิภาพของพวกเขา มันยากที่จะมีสมาธิเพราะระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อนศาสตราจารย์เชื่อ ข้อกำหนดเหล่านี้จะได้รับเช่นโจ๊กและไข่
เพิ่มอาหารให้โรสแมรี่
เมื่อไม่นานมานี้ American Journal Journal of Neurochemistry ได้ตีพิมพ์ผลของคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอยของดอกโรสแมรี่ สมุนไพรนี้ประกอบด้วยกรดคาร์บอนิกซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยปกป้องสมองจากอันตรายของอนุมูลอิสระและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ อบเชย, โหระพา, ขมิ้น, ออริกาโนยังเป็นผู้ค้ำประกันในวัยชรา ค้นหาเครื่องเทศที่ชื่นชอบไม่กี่และเพิ่มในอาหารที่คุ้นเคย ถ้าใครกล้าที่จะดูถูกคุณอย่างฉ้อฉลและเหยียดตัวเป็นพายแอ็ปเปิ้ลชิ้นที่สามอธิบายว่าในขณะนี้อย่าปล่อยใจให้กับจุดอ่อนของคุณ แต่ใส่ใจในเรื่องสุขภาพของสมอง: อบเชยในกระป๋องมีขนาดเล็กจนชิ้นที่สามเป็นสิ่งจำเป็นเพียงอย่างเดียว
อย่ารีไซเคิล
ผลการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันซึ่งเพิ่งเผยแพร่ในวารสารอเมริกันระบาดวิทยาควรโน้มน้าวให้นักกีฬาพิจารณามุมมองของพวกเขา ปรากฎว่าคนที่ทำงาน 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือมากกว่าแสดงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดในการทดสอบสติปัญญามากกว่าคนที่ทำงานไม่เกิน 35-40 ชั่วโมง นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าการประมวลผลและความเครียดทำให้การนอนหลับลดลงซึ่งย่อมนำไปสู่การชะลอตัวของสมอง ถ้าคุณไม่สามารถทำงานได้น้อยลงพยายามพักผ่อนในระหว่างวันเพื่อเดินเล่นหรือพักผ่อนอย่างมีสุขภาพดี ให้ความเคารพต่อสมองที่กำลังทำงานอย่างต่อเนื่อง - เซลล์ประสาทจะขอบคุณคุณ
ดื่มโกโก้
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยน็อตติงแฮมพบว่าโกโก้อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสมอง เครื่องดื่มนี้ถูกใช้เพื่อรักษาภาวะสมองเสื่อม เมล็ดโกโก้เป็นแหล่งของ flavonoids สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติการทำความสะอาดหลอดเลือดซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ฉันดื่มโกโก้สำหรับอาหารเช้า (ดีกว่าที่จะดื่มในตอนเช้า) - และทุกวันปราศจากอันตรายจากการพูดความโง่เขลา และถ้าทั้งหมดนี้ / haki เกิดขึ้นวิ่งไปที่ห้องครัวสำนักงาน - เติมเต็มหุ้นของเรื่องสีเทา
มีลูก
จนถึงขณะนี้ในสังคมของเรามีแนวคิดย้อนหลังว่าในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงจะกลายเป็นคนโง่ แต่นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันที่ก้าวหน้าได้พิสูจน์แล้วว่าการเกิดของเด็กทำให้เราฉลาดขึ้น ตามการศึกษาเราเริ่มที่จะเติบโตสมาร์ทในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อร่างกายเพิ่มระดับของฮอร์โมนกระตุ้นความสนใจและความไว ภายใต้อิทธิพลของเขาจำนวนของเซลล์ประสาทสมองเพิ่มขึ้นและผู้หญิงจะกลายเป็นเน้นมากขึ้น และหลังจากคลอดบุตรแล้วเธอก็ถูกบังคับให้ทำหน้าที่ใหม่และผิดปกติมากมายที่สมองเริ่มทำงานหนักขึ้นเรื่อย ๆ
เรียนรู้ภาษา
คุณจำได้ว่าความรู้สึกทางกายภาพเกือบของการเคลื่อนไหวของ gyri เมื่อคำสาปแช่งของคำกริยาภาษาอังกฤษที่ไม่ถูกต้องหนาตา? นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโตรอนโตพบว่าการเรียนรู้ภาษาช่วยให้จิตใจสงบ จากการศึกษาพบว่าผู้สูงอายุที่รู้จักภาษาทั้งสองมีโอกาสน้อยที่จะมีความชรา ความหลงใหลกับภาษาศาสตร์ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของปริมาณของสารสีเทาในภูมิภาค hypothalamus ซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการให้ความสนใจและความทรงจำ หากคุณไม่มีเวลาเรียนฟังแผ่นหรืออ่านหนังสือในภาษาต่างประเทศ ความบันเทิงนี้สามารถมีผลประโยชน์ไม่เพียง แต่ในสมอง แต่ยังเกี่ยวกับสถานภาพการสมรสของคุณ!
เก็บปฏิทินไว้
ดร. เดวิดลูอิสจากมหาวิทยาลัยซัสเซ็กส์แนะนำให้คุณเขียนกิจกรรมตามปกติทั้งหมดในตารางประจำวันของคุณเพื่อไม่ให้เกิดความปนเปื้อนในหน่วยความจำระยะสั้น เมื่อคุณเก็บรายการช้อปปิ้งไว้ในหัวของคุณงานที่ต้องทำในแต่ละวันและอีกพ่อจากจดหมายของเพื่อนสมองจะประมวลผลข้อมูลที่เข้ามาในขณะนี้ ลูอิสยังแนะนำให้เขียนแผนสำหรับวันรุ่งขึ้นทุกวันโดยแบ่งกรณีทั้งหมดออกเป็นสองประเภทคือ "สำคัญ" และ "ไม่สำคัญ" หลังจากที่รายการพร้อมแล้วให้ใช้เวลาสิบนาทีและอ่านข้อความอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากรณีนั้นสอดคล้องกับหมวดหมู่แล้วลบทุกอย่างออกจาก "ไม่สำคัญ" ภาระงานจะสะท้อนให้เห็นได้ไม่ดีในสถานะทางจิตวิทยาซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถของสมองในการประมวลผลข้อมูล ในการดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องมุ่งเน้นไปที่งานน้อยลง
ปฏิบัติตามอาหาร
การศึกษาล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันพบว่าการลดแคลอรี่ที่บริโภคเป็นประจำทุกวันช่วยปรับปรุงความจำ นักวิทยาศาสตร์แบ่งวิชาออกเป็น 3 กลุ่ม ตัวแทนของคนแรกเป็นอาหารแคลอรี่ที่เข้มงวดอย่างที่สอง - ในอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมากและสมาชิกของกลุ่มที่สามติดอยู่กับอาหารตามปกติ ผู้ที่ทานอาหารแคลอรี่ต่ำจะมีอัตราหน่วยความจำเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์ อาหารที่มีไขมันต่ำยังช่วยเพิ่มความสามารถในการท่องจำเพราะช่วยในการต่อสู้กับอันตรายของอนุมูลอิสระ
ซุบซิบ
ผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนได้ทำให้ความต้องการของคุณในการสนทนากับเพื่อนร่วมงานก่อนที่จะเริ่มทำงาน ผู้ที่พูดคุยกันเป็นเวลาสิบนาทีซึ่งกันและกันแล้วจึงลงมือทดสอบความเฉลียวฉลาดแสดงผลลัพธ์ที่ดีกว่าผู้ที่ถูกขอร้องให้เงียบ กิจกรรมทางสังคมช่วยเพิ่มความสนใจและความจำเพราะในระหว่างการสนทนาคุณต้องดำเนินการตอบกลับของคู่สนทนาและตอบสนองต่อพวกเขา ถ้าคุณไปสายสำหรับการประชุมเพราะคุณได้กล่าวถึงชีวิตส่วนตัวของแฟนของคุณด้วยอาหารเช้าอย่าโทษตัวเอง - บางทีคุณอาจจะแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุด