ยิมนาสติกในระบบพิลาทิสซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (osteochondroza, การบาดเจ็บ, ความผิดปกติเกี่ยวกับท่าทาง, hernias ระหว่างกระดูกสันหลังเป็นต้น) อาการปวดหลังเป็นสัญญาณแรกของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง หากคุณไม่ดำเนินการใด ๆ โรคร้ายแรงต่างๆสามารถพัฒนาได้ ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังตามระบบ Pilates คือการฝึกอบรม "กล้ามเนื้อรัดตัว"
ผลของการออกกำลังกายในระบบ Pilates บนกระดูกสันหลัง
วิธีการที่ไม่ใช้งานในชีวิตของเราอาจนำไปสู่โรคดังกล่าวของกระดูกสันหลังเป็นโรคไส้เลื่อนของแผ่น intervertebral, scoliosis, osteochondrosis ปัญหาเกี่ยวกับท่าทาง ฯลฯ ยิมนาสติกในระบบพิลาทิสเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังกระดูกสันหลังส่วนคอแข็งแรงกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนับสนุนกระดูกสันหลังช่วยในการกู้คืน หลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังมีการฝึกกล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกสันหลัง กับยิมนาสติกนี้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง การออกกำลังกายสามารถจัดขึ้นในคลับพิเศษและที่บ้าน พวกเขาสามารถทำได้โดยคนที่มีสมรรถภาพทางกายที่แตกต่างกัน สำหรับแต่ละคนต้องมีการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุด้วยระบบยิมนาสติกของพิลาเทสแต่ละคนจะได้รับการกำหนดแบบฝึกหัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันกังวลผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บกระดูกสันหลัง
การใช้บทเรียนจากระบบนี้ทำให้คุณสามารถฟื้นฟูและเสริมสร้างท่าทางการเคลื่อนไหวร่วมและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
ใช้ยิมนาสติกนี้ได้อย่างถูกต้อง
สำหรับการปฏิบัติที่ถูกต้องของยิมนาสติกพิลาทิสควรควบคุมการปฏิบัติงานของเทคนิคการประสานงานและการเคลื่อนไหวและการหายใจ การออกกำลังกายจะดำเนินไปอย่างช้าๆและราบรื่นตามท่าทางและการหายใจ การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยรักษาท่าทางที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ในชั้นเรียน แต่ยังอยู่ในชีวิต
พื้นฐานของยิมนาสติกสำหรับระบบนี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ที่ให้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นแก่ลำต้น "กรอบของความแข็งแรง" หมายถึงกล้ามเนื้อของช่องท้องและด้านหลังหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือกล้ามเนื้อที่ช่วย การออกกำลังกายที่ถูกต้อง (อย่างราบรื่นและช้า) การทำงานของกล้ามเนื้อและเอ็นมีมากเกินไปความเจ็บปวดจากด้านหลังจะหายไป
ต้องเพิ่มความแข็งแรงของรัดตัวกล้ามเนื้อเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่หน้าท้องรัดตัวเพื่อเพิ่มความกดท้องในช่องท้อง ซึ่งจะช่วยลดภาระในกระดูกสันหลังส่วนเอว ด้านหลังของแผ่นหลังที่ถูกบล็อกจะทำให้แข็งซึ่งก่อให้เกิดอาการปวด มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะนำมันเข้าสู่สถานะของความยืดหยุ่นด้วยความช่วยเหลือของการหายใจซี่โครงและการหายใจในช่องท้อง
ในเทคนิคการออกกำลังกายในระบบพิลาทิสมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันกว่า 500 แบบซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อการยืดกล้ามเนื้อ ผู้เริ่มเรียนต้องเรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการแก้ไขปัญหา เมื่อทำยิมนาสติกคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจที่จำเป็น การออกกำลังกายทั้งหมดควรจะดำเนินการโดยไม่หยุดชะงักย้ายได้อย่างราบรื่นจากที่หนึ่งเพื่อให้โหลดบนกล้ามเนื้อเหล่านี้หรือไม่หยุด เป้าหมายคือการเรียนรู้ที่จะไม่ใส่กล้ามเนื้อในการดำเนินการที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวและบรรลุการผ่อนคลายสติที่ถูกต้อง
เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวกจากระบบพิลาทิสจำเป็นต้องฝึกเป็นประจำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มต้นการฝึกอบรมควรอยู่ภายใต้การดูแลของโค้ชที่มีประสบการณ์เพื่อให้สามารถกระจายกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังได้อย่างถูกต้อง หลังจากเรียนเทคนิคการออกกำลังกายสำหรับระบบนี้แล้วสามารถเรียนได้ที่บ้านได้อย่างอิสระ มีสามประเภทของยิมนาสติกในระบบพิลาทิส: การฝึกอบรมบนพื้นบนจำลองพิเศษและการฝึกอบรมด้วยการใช้อุปกรณ์พิเศษ เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูกสันหลังให้แน่ใจว่าได้รับบทเรียนเบื้องต้นภายใต้การแนะนำของผู้สอน