สารสกัดจากโรงพยาบาลปัญหาแรกกับทารกในที่สุดคุณก็หายใจและมองตัวเองในกระจก - และอ้าปากค้าง "ร่างกายของฉันไม่เคยจะไม่เหมือนกัน!" - อะไรที่คุณแม่หนุ่มผ่านความกลัวนี้
ต้องการทราบความจริงหรือไม่? ใช่คุณจะไม่เหมือนกัน แต่อีกครั้งคุณจะกลายเป็นบาง!
ระยะเวลาการรายงาน
น้ำหนักเพิ่มขึ้นทั้งหมดที่ตั้งครรภ์ แต่เหล่านี้ปอนด์พิเศษไม่สามารถเรียกว่าฟุ่มเฟือย - ร่างกายสามารถบัญชีสำหรับแต่ละ 4-4.5 กก. ลดลงในมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น 1 กิโลกรัม - บนเต้านมที่เตรียมไว้สำหรับการให้นมบุตร 1.5 กก. - เพื่อเพิ่มปริมาตรในเลือด 1 กิโลกรัมต่อปริมาตรรวมของของเหลวระหว่างเซลล์ เพิ่มที่นี่น้ำหนักของทารก (2.5-4 กก.) - และได้รับตัวเลขเดียวกันซึ่งเป็นที่แนะนำเพื่อเพิ่มในระหว่างตั้งครรภ์แพทย์
ตัวเลขของคุณไม่ได้มาบรรจบกัน? ดังนั้นสิ่งที่ไม่ได้มารวมกันเป็นผลมาจากการตั้งครรภ์ไม่ได้ แต่ส่วนที่สองของไอศกรีมที่มีน้ำเชื่อมที่มาพร้อมกับเธอและคำแนะนำด่วนยายของ "กินสอง."
มีปัจจัยอื่น ๆ ประการแรกแม่ในอนาคตจะย้ายน้อย: บางคนเดินได้แม้ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาไม่ใช่เรื่องง่าย ประการที่สองพื้นหลังของฮอร์โมนเปลี่ยนไป progesterone และ prolactin ช่วยในการเผาผลาญไขมัน
ผลรวม: อาหารสำหรับสองลดลงในการออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงในพื้นหลังของฮอร์โมน - และอื่น ๆ เป็นเวลาสี่สิบสัปดาห์ เราหวังว่าคุณจะไม่คาดหวังว่ากิโลกรัมทั้งหมดที่เก็บรวบรวมได้ในช่วงเวลานี้จะหายไปอย่างน่าอัศจรรย์ในวันเกิด?
ตามผู้ติดตามคำนวณ
เก้าเดือนที่คุณได้รับน้ำหนัก หากต้องการรีเซ็ตก็ควรใช้เวลาสามภาคเรียน แต่ละคนมีลักษณะของตัวเอง
ภาคการศึกษาที่ 1 ทุกคนนอนหลับ!
มีอะไรใหม่ หลังจากคลอดแล้วจะมีอะไรน่าสนใจมากมาย ประการแรกวลี "ทารกแรกเกิดนอนหลับได้นานถึง 15 ชั่วโมงต่อวัน" เพื่อพูดอย่างอ่อนโยนไม่เป็นความจริง แม้แต่ทารกที่มีอารมณ์นิสัยก็มีนิสัยในการพักผ่อน "สั้น ๆ " และไม่ทำให้พ่อแม่มีความสงบสุขทั้งกลางวันและกลางคืน ประการที่สองแม่ของเด็กหนุ่มตระหนักดีว่ายังไม่มีการกลับสู่เวทมนตร์ก่อนหน้านี้และเธอตื่นตระหนก
สิ่งที่ป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก ในรูปทรงกลมฮอร์โมน prolactin และ progesterone ยังคงมีอยู่ ดังนั้นความกระหายจะเพิ่มขึ้นและกระเพาะอาหารและสะโพกยังคงเป็นเขตปัญหา ขาดการนอนหลับไม่สม่ำเสมอและด้อยกว่า - ปัจจัยอื่นที่เป็นอุปสรรคต่อการทำตัวให้ผอม (และไม่ใช่เฉพาะในหญิงตั้งครรภ์)
สิ่งที่จะช่วยในการลดน้ำหนัก การเลี้ยงลูกด้วยนมในตัวเองไม่ใช่อุปสรรคในการสร้างความสามัคคี ถ้าแรงงานผ่านไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนการให้นมบุตรได้รับการฟื้นฟูน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นย่อมจะลดลง - ในความเป็นจริงไขมันจะถูกนำไปใช้ในการก่อตัวของนม โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายจะทิ้งไขมัน 30-40 กรัมต่อวัน
เคล็ดลับ กฎข้อแรกและข้อหลักไม่ใช่การพยายามนั่งรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่การที่จะทานอาหารต่อไปอีกสองอย่างก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น มารดาพยาบาลมักจะทำผิดพลาดเหมือนกัน: พวกเขาพยายามที่จะกินอาหารไขมันมากขึ้น (เพื่อให้นมมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น) พวกเขาเลือกส่วนที่ใหญ่เกินไป (เพื่อให้นมไม่หายไป) และแม้กระทั่งไปที่เตียงกับแซนวิช (มีบางอย่างที่จะกินในเวลากลางคืน)
ในความเป็นจริงไม่มีการเชื่อมต่อโดยตรงระหว่างปริมาณของนมและอาหารของแม่!
การหลั่งของโปรแลคตินขึ้นอยู่กับปริมาณฮอร์โมนเพศหญิงโดยเฉพาะฮอร์โมนเพศหญิงโดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนเกี่ยวกับวิธีการเลี้ยงลูกด้วยนมที่เหมาะสมและยังอยู่ในสภาวะทางจิต - อารมณ์ของคุณ อารมณ์และการนอนหลับมีความสำคัญมากกว่าปริมาณของส่วน - สำหรับทั้งแม่และลูกน้อย
ภาคการศึกษาที่สอง ทุกคนเดิน!
มีอะไรใหม่ เด็กได้เติบโตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เขามีน้ำหนักมากถึงสองเท่าเมื่อแรกเกิดนอนหลับสบายขึ้น (การย่อยอาหารได้รับการปรับเปลี่ยน) แต่ที่สำคัญที่สุดคือเขาเริ่มสำรวจโลกอย่างจริงจัง! ที่แม่เป็นสถานที่ที่เปราะบางที่สุดในช่วงที่สองของการตั้งครรภ์ - ความคิด ตามสถิติตอนนี้น่าจะเป็นของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเพิ่มขึ้น หลายคนในประมาณหกเดือนหลังจากที่เกิดอย่างจริงจังคิดเกี่ยวกับลักษณะของพวกเขาและเกี่ยวกับว่าถึงเวลาที่จะไปในอาหาร
สิ่งที่ป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญทราบว่าน้ำหนักของหญิงสาวที่มีเสถียรภาพหลังจากคลอดบุตรมักจะเริ่มที่จะเติบโตในเวลาเพียงหกเดือน! และเหตุผลคือสภาพอารมณ์ การปรับฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องและเด็กยังคงต้องใช้ความแข็งแรงและความสนใจเป็นอย่างมาก อาหารในขั้นตอนนี้มักจะนำไปสู่การปราบปรามการใช้พลังงานแทนการสูญเสียน้ำหนัก ผลถ้าเป็นเสมอมักจะออกจะน้อยกว่าที่คาดไว้แล้ว - ความล้มเหลวความเครียดจากการไร้ความสามารถที่จะรวมบทบาทของแม่ที่ดีและผู้หญิงที่น่าสนใจ
สิ่งที่จะช่วยในการลดน้ำหนัก รถเข็นเด็ก เด็กในระหว่างเดินด้วยความสุข glazes รอบและแม่ไปเดินเท้าสำหรับบางชั่วโมงต่อวัน
เคล็ดลับ เน้นการออกกำลังกาย นอกเหนือจากการเดินที่กล่าวมาแล้วจะมีประโยชน์ในการออกกำลังกายที่บ้าน มีหลายคอมเพล็กซ์สำหรับแม่และลูกน้อย งานหลักของพวกเขาคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ ไขมันในกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนจะเผาผลาญได้เร็วขึ้นและความกระหายลดลง นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลบหนีจากภาวะซึมเศร้า
ไตรมาสที่สาม ทั้งหมดกินขวา!
มีอะไรใหม่ เด็กคนนี้ค่อนข้างเป็นอิสระในการเคลื่อนไหวเขาไม่สามารถทิ้งให้อยู่คนเดียวได้สักครู่
สิ่งที่ป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก การแนะนำอาหารเสริม ตอนนี้เด็กกำลังเริ่มให้อาหาร "จริง" และให้หน่อย - ช้อน - สองค่อยๆเพิ่มปริมาณขึ้น อย่างไรก็ตามทุกคนแทบจะไม่ปรุงอาหารส่วนเล็ก ๆ ของโจ๊ก - มีเสมอมากขึ้น และขวดที่เล็กที่สุดที่มีอาหารสำหรับทารกไม่ได้ออกแบบมาสำหรับสองช้อนชา
แล้วแม่ของฉันก็เริ่มกินอาหาร: อย่าหายดีเหมือนกัน! ..
สิ่งที่จะช่วยในการลดน้ำหนัก ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะคิดเกี่ยวกับอาหาร แทนที่ไขมันที่มีไขมันต่ำและอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจากสัตว์แคลเซียมและธาตุเหล็ก เป็นพื้นฐานใช้ผักนมกระท่อมชีสผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเนื้อไม่ติดมันและปลา และสำหรับขนมขบเคี้ยวให้ "ค็อกเทล" ลดน้ำหนัก: ผสมช้อนโต๊ะเนยแข็งกระท่อมไขมันต่ำพร้อมกับแก้วไขมันต่ำ kefir เพิ่มช้อนโต๊ะของบัควีทต้มและ muesli ไม่สุก
สภา แม่เลี้ยงลูกด้วยนมส่วนใหญ่มีจุดอ่อนในการทำช็อคโกแลตและเค้ก ดังนั้นร่างกายส่งสัญญาณขาดแคลนคาร์โบไฮเดรต เพื่อไม่ให้ถึงหวานกินซีเรียลด้วยนมหางนมพาสต้าจากข้าวสาลีและขนมปังธัญพืช
ด้วยวิธีนี้ในการลดน้ำหนักน้ำหนักจะลดลงโดยเฉลี่ย 1-2 กก. ต่อเดือน ดังนั้นหนึ่งปีหลังจากคลอดบุตรคุณสามารถสูญเสียประมาณ 15 กิโลกรัม - สิ่งที่แพทย์กำหนด!
กฎทองของแม่ที่กำลังร่อน
กฎข้อที่หนึ่ง: อย่ากินมากเกินไป กินน้อยนั่นคือมักจะเป็นส่วนเล็ก ๆ และในโหมดเดียวกับลูกน้อยของคุณ 5-6 ครั้งต่อวัน
กฎข้อที่สอง: ไม่กิน อาหารสำหรับเด็กมีแคลอรี่มาก ไม่สังเกตเห็นวิธีการกู้คืนจากส่วนที่ดูเหมือนจะไม่น่ากลัวของนมเปรี้ยวและโจ๊ก!
กฎข้อที่สาม: อย่าอดอาหาร มันยังคงไร้ประโยชน์: ร่างกายจะหวาดกลัวและเริ่มเก็บสำรองในวันที่ฝนตก
กฎข้อที่สี่: เดินได้มาก ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมงต่อวัน
กฎข้อที่ห้า: มักสวมใส่ลูกด้วยตัวเอง ซื้อจิงโจ้และสลิงที่ดีกว่า: โดยมีการกระจายโหลดอย่างเท่าเทียมกันกระดูกสันหลังไม่ได้ถูกบรรทุกมากเกินไป