มีกี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินนิพจน์ "เตรียมพร้อมที่เท้าผิด"? เรามั่นใจว่าเป็นอย่างมาก พวกเขามักพูดแบบนี้เมื่อทุกอย่างผิดพลาดในตอนเช้าตามที่คุณต้องการ ไม่ใช่จุดเริ่มต้นที่น่าพอใจที่สุดของวันและเป็นผลให้การไหลของส่วนที่เหลือของมัน ในก้าวที่ทันสมัยของชีวิตมันเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาความสงบของจิตใจซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้อารมณ์ดี - สถานการณ์ความตึงเครียดในที่ทำงาน, bytovuha ที่บ้านว่ามันรบกวนทั้งหมด แต่ในกรณีใด ๆ ไม่สิ้นหวัง! ตอนนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์และความมีชีวิตชีวาของคุณ
ตื่นขึ้น - หมายความว่าถึงเวลาที่จะลุกขึ้น
ถ้าคุณตื่นขึ้นมาอย่ารีบเร่งไปนอนอีกแล้วจะทำให้คุณออกจากเตียงได้ยากขึ้น ในสมองของเราใน hypothalamus มีศูนย์กลางของการขับถ่ายของคนกลางของ orexin ซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อสถานะของการตื่นตัว เมื่อมีร่างกายเพียงพอเราจะตื่นขึ้น ทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นหลังจากนั้น - ความพยายามของเราที่จะหลับไปสักสองสามนาที - ไร้ประโยชน์เพราะมันอาจจะนิทราหรือมีโอกาสที่จะหลับ! นักสรีรวิทยาได้พิสูจน์ว่าคนที่กระตือรือร้นต้องการเวลาในการกู้คืนน้อยกว่าไม่ว่าจะขัดแย้งกับเสียงใดก็ตาม ดังนั้นอย่าขี้เกียจในระหว่างวัน!
การเคลื่อนไหวอื่น ๆ
ถัดไปคือการเขย่าเดินรอบอพาร์ทเม้นคุณสามารถพูดคุยทางโทรศัพท์ ย้าย! อย่าลืมเกี่ยวกับพืชในร่มเทพวกเขาพูดคุย: คุณสามารถพูดออกไป "หู" ฟรีและพืชตอบสนองต่อมันจะเติบโตดีขึ้น เมื่อมองไปที่ความงามของสีเขียวแล้วความคิดที่ตกต่ำจะหายไปเอง
เสียงจากธรรมชาติ
โดยวิธีการที่คุณสามารถเริ่มต้นเช้ากับเพลงโปรดของคุณ! ภายใต้มันจะคิดค่าบริการ! ถ้าไม่มีเวลาพอแล้วให้ทำเมื่อคุณกลับถึงบ้าน เราขอแนะนำให้คุณรวมถึงท่วงทำนองธรรมชาติของธรรมชาติโดยมีคอลเลกชันพิเศษเสียงนกหรือสัตว์อื่น ๆ ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการอยู่ที่ไหน
ฝักบัวตอนเย็น
ให้แน่ใจว่าได้อาบน้ำหลังจากสิ้นสุดวัน ดังนั้นคุณสามารถล้างลบทั้งหมดที่ได้รับเชิงลบและอารมณ์ของคุณด้วยเครื่องหมาย "-" คุณจะลากไปสู่เครื่องหมาย "+" สำหรับผลดีกว่าใช้น้ำมันหอมระเหยหอมต่างๆ
กลิ่นหอมของกลิ่น
อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการเพิ่มพลังเสียงจะเติมพาร์ทเมนต์ด้วยกลิ่นที่น่ารื่นรมย์สำหรับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่ยากที่จะได้รับแท่งหรือเทียนหอมมีร้านค้าจำนวนมากมุ่งน้ำมันหอมระเหย ผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้แนะนำให้เลือกกลิ่นของดอกกุหลาบดอกมะลิดอกลาเวนเดอร์หรือเจอเรเนียม
และตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีการปรับปรุงอารมณ์ซึ่งคุณสามารถใช้นอกบ้านได้เช่นในออฟฟิศสถาบันหรือห้องแออัดอื่น ๆ
คอมพิวเตอร์ทำงาน
เมื่อคุณมาที่ออฟฟิศให้ติดตั้งภาพที่ดีที่สุดสำหรับเดสก์ทอปคอมพิวเตอร์ของคุณ บนจอภาพคุณสามารถแขวนสติกเกอร์ที่มีใบหน้ายิ้มแย้ม ๆ และดูเป็นระยะ ๆ
ช็อคโกแลตชิ้นหนึ่ง
ถ้าคุณรู้สึกว่าอารมณ์ทรุดโทรมเพิ่มเสียงให้กินช็อกโกแลตเพียงเล็กน้อย ขอบคุณที่เขา serotonin ระดับในร่างกายของคุณจะดีขึ้นซึ่งอำนวยความสะดวกในกิจกรรมมอเตอร์และมีส่วนเกี่ยวข้องในการควบคุมของหลอดเลือด (ที่พบในวันที่, กล้วย, พลัมมะเดื่อมะเขือเทศถั่วเหลือง) นอกจากนี้ช็อกโกแลตยังช่วยในการปลดปล่อย anandamide ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มเอิบ
วิธีการ "หนึ่ง - สอง - สาม"
หากวิธีนี้ไม่ได้ช่วยปรับปรุงอารมณ์ให้ดีลองใช้วิธี "หนึ่ง - สอง - สาม" ใช้งานง่ายและไม่มีใครสังเกตเห็นว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เวลา - ยกศีรษะของคุณสอง - กระจายไหล่ของคุณสาม - รอยยิ้ม! ในการทำเช่นนั้นลองคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์จดจำน้ำหอมที่คุณโปรดปรานสักพักหนึ่งย้ายไปที่ทุ่งหญ้าขนาดใหญ่ด้วยดอกไม้ที่สวยงามอย่างไม่น่าเชื่อ รู้สึกสบายใจมีให้!
การติดต่อสื่อสารมากขึ้น
และสุดท้ายเปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่น ๆ วิธีนี้มีประสิทธิภาพมาก การแบ่งแยกอย่างชัดเจนช่วยให้คุณสามารถสรุปจากปัญหาได้ คุณสามารถฟังเพื่อนร่วมงานของคุณโดยการให้การสนับสนุนทางศีลธรรมและเพื่อตัวคุณเอง - ใช้ความคิดของคุณออก
สาเหตุของอารมณ์ไม่ดี
หากวิธีการเหล่านี้เพิ่มพลังและอารมณ์ไม่ได้ช่วยคุณลองหาเหตุผลให้ลึกขึ้นไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่ว่าอารมณ์ไม่ดีเกิดขึ้นเช่นเดียวกับที่
โหมดพลังงานที่ไม่เหมาะสม
เนื่องจากไม่มีเวลาว่างมีของว่างในที่ทำงานและอาหารเช้าไม่สามารถจำได้เสมอดังนั้น "ปืนใหญ่หนัก" ทั้งหมดจึงไปรับประทานอาหารค่ำ อย่ากินอาหารตอนดึกคุณจะทำร้ายรูปและไม่เพียง แต่ ในช่วง 7-10 ชั่วโมงของการนอนหลับอาหาร stagnates และในกระเพาะอาหารและลำไส้มีกระบวนการต่างๆของการสลายตัว ดังนั้นควรทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ขาดออกซิเจนในห้อง
อย่าลืมระบายอากาศในห้องที่คุณนอนหลับ อากาศคงทนไม่ส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคืนออกซิเจนจะกลายเป็นน้อยลงเป็นผลมาจากการนี้ฝันร้ายอาจเกิดขึ้นก็ไม่น่าเป็นไปว่านี้จะช่วยกระตุ้นที่ดี
คาเฟอีน
นอกจากนี้อย่าล่วงละเมิดในระหว่างวันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เราขอเสนอกาแฟแทนโครียร์ขอแนะนำสำหรับการนอนไม่หลับเนื่องจากมีการนอนหลับที่ดี
การออกกำลังกายทางเดินหายใจเพื่ออารมณ์ที่ดี
โปรดจำไว้ว่าอารมณ์ดีไม่ได้เป็นเพียงปฏิกิริยาเชิงบวกที่รุนแรงต่อเหตุการณ์เท่านั้น แต่เป็นรัฐอารมณ์ที่มีเสถียรภาพตลอดทั้งวันความปรารถนาดีต่อผู้อื่นร่าเริง อารมณ์นี้ต้องสร้างขึ้นเองสามารถสนับสนุนและส่งต่อให้คนอื่นได้ เพื่อรักษาความมั่นคงของพลังมีจำนวนของการหายใจเป็น
ออกกำลังกาย "ความสบายภายใน"
นอนลงในตำแหน่งเริ่มต้นที่ด้านหลังให้เลือกพื้นผิวที่แข็ง - ควรปูพื้นกางผ้าห่มเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายจากการสัมผัสกับผิวหนัง ตอนนี้ยืดแขนของคุณไปตามร่างกายให้ขาตรงเชื่อมต่อส้นเท้าและถุงเท้ากระจายออกไปเล็กน้อย หายใจช้าผ่านจมูกของคุณ - ปล่อยให้มันเป็นเวลานานและราบรื่นไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน ช่วยหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับคุณ แต่ให้แน่ใจว่าไม่ได้ใช้ความพยายามมากเกินไป หลังจากนั้นให้หายใจออกเบาและเบา ๆ ออกกำลังกายเพื่อทำซ้ำในตอนเช้าและตอนเย็น 12 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
ออกกำลังกาย "อารมณ์ดี"
นั่งลงหรือนอนราบในตำแหน่งที่สบายสำหรับคุณและหลับตา หายใจลึก ๆ ลองนึกภาพตัวเองในอารมณ์ที่ดี, อารมณ์ที่ดีที่สุดที่คุณมีประสบการณ์แล้ว โปรดจำไว้ว่าตัวคุณเอง - เสื้อผ้าสภาพแวดล้อมสีสันกลิ่นและเสียง พยายามทำซ้ำภาพเหล่านี้ให้มีความสดใสที่สุด ในเวลานี้อย่าชะลอการเดินและความลึกของการหายใจ เมื่อภาพนี้ได้รับความชัดเจนที่ด้านหน้าของดวงตาภายในของคุณให้เริ่มส่งผลให้เครื่องบินไอพ่นไหลออกสู่รูปนี้ได้ ลองจินตนาการว่าคุณหายใจผ่านภาพนี้คุณอิ่มตัวด้วยอากาศและด้วยพลังงาน ตอนนี้บรรลุผลตรงข้ามหายใจพลังงานที่ต่ออายุจากภาพที่เป็นตัวเอง 10-12 ซ้ำดังกล่าวจะช่วยคืนสภาพที่น่ารื่นรมย์ของคุณที่คุณฝัน อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและเร็ว ๆ นี้คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังยิ้ม!