ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมามีการพัฒนาระบบจำนวนมากในโลกที่ใช้การค้นพบของแพทย์ชาวอังกฤษ ระบบที่อ้างถึงในบทความนี้ได้รับการยอมรับไม่เพียง แต่ในยุโรป แต่ยังอยู่ในรัสเซียและได้รับการดำเนินการเรียบร้อยแล้วในหลายศูนย์สำหรับการเตรียมการสำหรับการคลอดบุตรและการปรึกษาหารือของสตรี ประกอบด้วยบทเรียน 5-6 คาบละประมาณ 10 นาที ทุกห้องเรียนใช้เวลาในห้องที่แยกจากกันได้ดียิ่งขึ้นดังนั้นไม่มีอะไรที่ทำให้คุณสับสนและผ่อนคลายได้
บทเรียนหนึ่ง คุณเรียนรู้การหายใจ คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมระยะเวลาการสูดดมการหายใจออกและหยุดพักชั่วคราวหลังจากหายใจออก ยิมนาสติกนี้ต้องทำด้วยตัวเอง ในตารางด้านล่างตัวนับหมายถึงระยะเวลาของแรงบันดาลใจเป็นวินาทีส่วนของ denominators หมายถึงระยะเวลาการหายใจออกและจำนวนเต็ม (ไม่ใช่เศษส่วน) - หยุดชั่วคราว ยิมนาสติกแบ่งตามอัตภาพเป็นสี่ขั้นตอน:
- ขั้นตอนแรก: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- ขั้นที่สอง: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- ขั้นตอนที่สาม: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- ขั้นตอนที่สี่: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2
บทที่สอง คุณเชี่ยวชาญในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อต่างๆ
นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้พิงกล้ามเนื้อคอควรผ่อนคลาย หายใจอย่างเงียบ ๆ ถ้าเป็นไปได้ - ด้วยไดอะแฟรมแรงบันดาลใจควรลึกและยืดเยื้อ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าลดเปลือกตาแก้ไขภาพขณะที่อยู่ด้านล่างและด้านใน ยกลิ้นขึ้นฟ้า ขากรรไกรล่างควรแขวนเล็กน้อย การแสดงออกทางสีหน้านี้เรียกว่า "การผ่อนคลายหน้ากาก" ทำให้ "หน้ากาก" นี้ 3-4 ครั้ง ตอนนี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขนของคุณ เริ่มต้นด้วยมือขวา ลองจินตนาการว่ามือของคุณงอแผลและแขวนหลวม ทำซ้ำเดียวกันกับกล้ามเนื้อของขา เสร็จสิ้นการออกกำลังกายโดยทันทีที่ออกจากสถานะที่ผ่อนคลาย สร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองว่าคุณร่าเริงมีชีวิตชีวาร่าเริงและยิ้มชีวิต
บทเรียนที่สาม คุณเรียนรู้ที่จะเพิ่มความรู้สึกของแขนขาที่อบอุ่นและหนัก
ลองนึกภาพความรู้สึกเหล่านี้ พูดในใจของคุณ: "แขนและขาของฉันหนักตะกั่วค่อยๆอุ่นขึ้น ... " และหลายครั้งต่อเนื่องกัน ในตอนท้ายของการออกกำลังกายคุณควรรู้สึกผ่อนคลาย
บทเรียนที่สี่ คุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกร้อนสบายในกระเพาะอาหารของคุณ
บทเรียนนี้คล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่คราวนี้เน้นที่บริเวณหน้าท้อง พยายามที่จะรู้สึกอบอุ่นในนั้น เพื่อให้บรรลุผลนี้คุณต้องทำซ้ำมันจิตใจ: "กระเพาะอาหารของฉันอุ่นขึ้นและเต็มไปด้วยความร้อนลึกที่น่ารื่นรมย์ ... " ผลมากจะทำได้ถ้าคุณไม่เพียง แต่ทำซ้ำข้อความที่เรียนรู้ แต่เข้าใจสิ่งที่คุณพูดและถ่ายโอนความรู้สึกเหล่านี้ให้กับตัวเอง
บทที่ห้า คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการทำงานของหัวใจ
ก่อนอื่นให้ทำซ้ำสิ่งที่คุณเคยศึกษาไป: ลองจินตนาการว่ามือที่แขวนคอของคุณช้าๆจมลงสู่น้ำอุ่น น้ำจากการสัมผัสกับนิ้วเริ่มอุ่นขึ้นและความรู้สึกของความอบอุ่นเพิ่มขึ้นทีละขั้นตอนขึ้นไปและกระจายไปทั่วครึ่งซ้ายของร่างกาย มีความอบอุ่นที่อบอุ่นในหน้าอก ความรู้สึกนี้ทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือดหัวใจซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและเสริมสร้างการทำงานของ
บทเรียนที่หก เลือกการออกกำลังกายเหล่านี้ที่จะมาพร้อมกับกิจกรรมทั่วไปของคุณ
ในการคลอดบุตรมีหลายขั้นตอนคือช่วงเวลาที่ได้รับการต่อสู้การต่อสู้และการหยุดพักระหว่างพวกเขาตลอดจนระยะเวลาการขับไล่ทารกในครรภ์ สำหรับแต่ละขั้นตอนใช้แบบฝึกหัดหรือชุดค่าผสม
ระยะเวลาการขยายตัวปากมดลูก
ในช่วงเวลานี้งานหลักคือการควบคุมการหายใจ เมื่อถึงจุดสูงสุดของการแข่งขันให้พยายามหายใจลึก ๆ หายใจเข้าไปในไดอะแฟรม นี้คุณได้เรียนรู้ในบทเรียนแรก ในระหว่างการต่อสู้พิจารณาตัวเองคาดคะแนนให้ลมหายใจ: สูดดมแล้วหายใจออกแล้วหยุดประมาณ 5 วินาทีดังนี้ โดยปกติการแข่งขันจะใช้เวลาโดยเฉลี่ย 45-50 วินาทีและจากนี้คุณจะต้องลบห้าวินาทีในการหยุดชั่วขณะพูดกับตัวเองว่า "ก่อนพักผ่อนจะเหลือเพียง 40 วินาทีเท่านั้น" หลังจากจบรอบการหายใจแล้วคะแนนในการต่อสู้ควรลดลง 5 วินาที การควบคุมตัวเองในช่วงเวลาของการต่อสู้ทำให้ปวดไม่แข็งแรงมาก ควรตรวจสอบกล้ามเนื้อของมดลูกและช่องคลอด เป็นที่ทราบกันดีว่าถ้าคุณกระชับกล้ามเนื้อระหว่างการต่อสู้ความเจ็บปวดจากสิ่งนี้จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องพยายามที่จะผ่อนคลายและไม่เครียดร่างกาย เพียง แต่จำเป็นต้องทำอย่างนั้นไม่ได้เป็นการสะท้อน แต่ควบคุมรัฐด้วยความพยายามอย่างมาก สำหรับวิธีการฝึกอบรมอัตโนมัติที่เหมาะเป็นอย่างมากนี้ มันคุ้มค่ากับการทำซ้ำกับตัวเอง: "โอเคฉันอยู่ในการควบคุมสถานการณ์ได้อย่างเต็มที่ถ้าเกิดอุ้งเท้า - กระบวนการเกิดเป็นสิ่งที่ถูกต้องการหดตัวจะดีขึ้นเล็กน้อย" ฉันควบคุมการหายใจหายใจได้อย่างราบรื่นและลึก ๆ ร่างกายของฉันผ่อนคลาย .
เวลาระหว่างการหดตัว
ในช่วงเวลานี้คุณควรใช้เทคนิคการผ่อนคลาย: จากกล้ามเนื้อของศีรษะและลำคอไปจนถึงกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและแขนขาล่าง เพื่อให้บรรลุถึงสิ่งนี้คุณจำเป็นต้องพูดประโยคต่อไปนี้ว่า "ฉันสงบและควบคุมร่างกายของฉันได้เต็มที่" การหายใจเป็นความสงบและลึกกล้ามเนื้อใบหน้าของฉันแล้วกล้ามเนื้อคอและไหล่ผ่อนคลายแขนท้องกระเพาะอาหารกล้ามเนื้อฝีตีก้นผ่อนคลาย หัวเข่า, น่องและฟุตระหว่างร่างกายหยุดพักระหว่างกัน "
ขั้นตอนของการขับไล่ทารกในครรภ์
ในเวลาที่เกิดทันทีของเด็กคุณจะต้องเครียดกล้ามเนื้อในขณะที่ความพยายามและสมบูรณ์ผ่อนคลายระหว่างพวกเขา เมื่อโจมตีมาคุณพูดกับตัวเองว่า "ฉันหายใจเข้าลึก ๆ " ฉันกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงฉันเพิ่มความกดดันให้กับด้านล่างมันยากกว่าที่จะเครียดฉันรู้สึกเหมือนทารกกำลังเคลื่อนที่ต่ำลงและลดลงตอนนี้ฉันกำลังหายใจออกอย่างช้าๆ "
ไม่ยากที่จะเรียนรู้การออกกำลังกายการฝึกอบรมอัตโนมัติเหล่านี้เนื่องจากอาจดูเหมือนเมื่ออ่านบทความ ชั้นเรียนไม่จำเป็นต้องใช้เวลามาก แต่เวลา 10 นาทีที่คุณจะใช้จ่ายกับพวกเขาทุกวันคุณจำเป็นต้องใช้จ่ายกับผลกระทบโดยไม่ถูกรบกวนโดยคนนอก ผู้หญิงที่เข้ารับการรักษาในลักษณะนี้หรือคล้ายคลึงกันเชื่อว่าการคลอดของพวกเขาสั้นกว่าที่เป็นจริง เพียงจุดเริ่มต้นของการคลอดบุตรผ่านไปโดยไม่มีอาการปวดใด ๆ ความเจ็บปวดนั้นอ่อนแอลงมาก