ดังที่คุณทราบการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เราลดน้ำหนักและกลายเป็นผอมลงได้ แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาสักสองสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณในช่วงกลางวันเพื่อโหลดกล้ามเนื้อหลักของร่างกายในช่วงสั้น ๆ ในทุกโอกาสคุณจะได้รับผลกระตุ้นไม่น้อย สิ่งที่พวกเขา - การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเรียนที่บ้าน? เกี่ยวกับเรื่องนี้และพูดคุย
1. ก่อนที่จะตื่นขึ้นในตอนเช้าจากเตียงให้ยกและลดส่วนบนของร่างกายหลายครั้งจากตำแหน่งที่อ่อนแอ - ช่วยเสริมความกดหน้าท้องได้ดี เพียงแค่จำไว้ว่าคุณต้องปีนช้าๆนับเป็น 4 และลดลงอย่างรวดเร็ว - ไปยังบัญชี 2 การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมของกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างยกสูงกว่าในระหว่างการสืบเชื้อสาย
2. ในขณะที่การแปรงฟันและการซักผ้าแทนที่จะก้มลงบนอ่างล้างจานให้งอที่เอวพยายามให้หลังของคุณเป็นแนวตรงที่สุด นี่คือหลักการสำคัญของการออกกำลังกายทุกประเภท มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ลาดไปข้างหน้าโดยเฉพาะการปรับข้อต่อสะโพก และต่ำกว่าที่คุณลงมา - ดีกว่า แต่ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าให้รอบหลังของคุณและยืนบนตัก "นุ่ม"
3. ขณะที่รออยู่ใกล้เตาขณะที่ต้มกาแฟหรือต้มน้ำให้ใช้ "การโจมตีของนักงา" หลายครั้ง เพียงแค่พยายามที่จะใช้ขั้นตอนใหญ่กลับด้วยเท้าข้างหนึ่งปล่อยให้มันตรงและหมอบลงบนขาที่ถูกข้างหน้า ขั้นตอนในแต่ละครั้งต้องมีการเปลี่ยนแปลง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่จะทำ sit-ups หลายปกติ นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับส่วนล่างของลำตัวซึ่งมีอยู่ที่บ้าน คุณจะเห็น: ในหนึ่งเดือนหรือสองก้นของคุณจะกลายเป็นเสน่ห์
4. อยู่ในระบบขนส่งสาธารณะหรือในรถระหว่างทางไปทำงานหรือที่บ้านหลายครั้งในช่วงนาทีเดียวและผ่อนคลายการกดหน้าท้อง และในตอนท้ายของ "ซับซ้อน" นี้เป็นเวลา 30 วินาทีดึงกระเพาะอาหารราวกับว่าคุณต้องการรวมกับกระดูกสันหลังแล้วพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
5 ความจริงที่ว่าถ้าเป็นไปได้คุณไม่จำเป็นต้องใช้ลิฟท์กล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญทุกคนในการศึกษาทางกายภาพเพราะแม้แต่ไต่ขึ้นบันไดที่เผาผลาญแคลอรี่เจ็ดครั้งกว่าในระหว่างการนั่งลิฟท์ แต่การออกกำลังกายที่น่าเบื่อดังกล่าวอาจเป็นเรื่องยากสำหรับตัวคุณเอง สำหรับขั้นตอนนี้ให้ก้าวไปบนขั้นตอนแต่ละขั้นโดยให้เดินเท้าเต็มขั้นแล้วค่อยๆยกขึ้นไปที่เท้าและวางเท้าอีกทีหนึ่งไว้ในขั้นตอนต่อไปซึ่งคุณจะทำแบบเดียวกันกับขานี้และขั้นตอนสุดท้ายของการเดินทาง ดำเนินการออกกำลังกายทุกวันหลังจากสองสามเดือนคุณจะสังเกตเห็นได้ชัดว่าขาเรียวของคุณทำให้เกิดความชื่นชม
6. ในที่ทำงานประจำที่สำนักงานคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอกกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและ "ล้างหัว" ยืนข้างโต๊ะตรงแขนยาวและพาดต้นฝ่ามือไว้ หลังจากนั้นให้ถือลำตัวตรงให้ดันพ็อตสองข้างบนมือเช่นเดียวกับที่มักทำเมื่อนอนอยู่บนพื้น ในการทำเช่นนี้ให้พยายามแตะหน้าอกของโต๊ะ การคิดค่าบริการบนโต๊ะทำได้ง่ายกว่าการวางบนพื้นและผลจะเหมือนกับที่บ้าน การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งที่เป็นไปได้ในสภาพแวดล้อมการทำงาน
7. ในที่ทำงานคุณสามารถทำงานเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณคอ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางต้นปาล์มที่มือบนหน้าผากของคุณและเริ่มทำความกดดันพร้อมกับทั้งมือและศีรษะของคุณ จากนั้นทำแบบเดียวกันให้วางทางขวามือสลับกันทางด้านขวาและปาล์มซ้ายที่ด้านซ้ายของศีรษะ จากนั้นลดคางของคุณลงให้วางมือลงบนหลังศีรษะและพยายามยกศีรษะเหนือความต้านทานของมือ
8. ในขณะที่อยู่ในบ้านในกิจวัตรประจำวันของธุรกิจหยุดพักสักครู่ในช่วงกลางของห้องพัก จากนั้นให้พิงส้นเท้าปิดตาและรักษาความสมดุลไว้สิบวินาทีความเครียดและผ่อนคลายการกดหน้าท้อง ทำซ้ำครั้งนี้อีกสักครั้ง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญผลของการออกกำลังกายนี้จะเพิ่มขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องใช้จำนวนสูงสุดของกล้ามเนื้อของร่างกายในความพยายามที่จะรักษาความสมดุล
9. เมื่อเดินรอบอพาร์ตเมนต์โดยใช้กำแพงฟรีให้หยุดสักสองสามนาที กดด้านหลังของคุณให้แน่นขึ้นเพื่อให้ใบมีดและ "จุดที่ห้า" สัมผัสกับผนังและเริ่มค่อยๆเคลื่อนลงไปจนกว่าคุณจะพบว่าตัวเองกำลังนั่งอยู่ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลายครั้ง คุณสามารถลุกขึ้นโดยพลการ แต่ถ้าคุณประสบความสำเร็จทำมันย้อนกลับนั่นคือเลื่อนกลับบนผนังมีอยู่แล้ว เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาหลังและ abdominals เป็นผลให้ได้รับท่าทางที่ดี
10. การออกกำลังกายแบบอื่นใช้เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง คุณต้องยืนอยู่กับหลังของคุณไปที่ผนังอย่างสะดวกสบายและยกแขนของคุณตรงเหนือหัวของคุณออกไปข้างนอกด้วยมือของคุณ เริ่มลดมือลงบนกำแพงให้ช้าที่สุดโดยไม่ต้องใช้ข้อศอกและด้านหลังของมือ จากนั้นในทำนองเดียวกันพยายามยกมือขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ก็เพียงพอที่จะทำเกี่ยวกับสองวิธีสำหรับการเคลื่อนไหวสิบวัน
11. ในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเรียนที่บ้านไม่ได้เป็นสถานที่สุดท้ายใช้ชั้นบนขาข้างเดียว การดำเนินการทางเศรษฐกิจบางอย่างเช่นการล้างจานหรือการทำความสะอาดมันฝรั่งไม่ได้ยืนอยู่ทั้งสองเท้า มันจะดีกว่าที่จะเปลี่ยนทีละคนแล้วอีกโดยไม่ต้องพึ่งพาอะไร การทรงตัวบังคับให้เราใช้กล้ามเนื้อของช่องท้องกดและยังนำไปสู่การลดประโยชน์ในกล้ามเนื้อขาที่รองรับ
12. ขณะกำลังคุยโทรศัพท์ที่บ้านไม่พังทลายบนโซฟา แต่ใช้สถานการณ์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องยืนอยู่บนพื้น (ส้นกันและถุงเท้ากัน) และค่อย ๆ ค่อยๆลงไปถึงขีด จำกัด ที่เป็นไปได้ จากนั้นค่อยๆไต่ขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะที่กดหน้าท้อง มันจะดีถ้าการสนทนาของคุณเพียงพอสำหรับสองชุดของ 20 นั่ง -ups ในช่วงหมอบล่าสุดให้พักบนขาหักครึ่งของคุณฉีกส้นเท้าออกจากพื้นและลดลงอีกครั้ง พยายามทำเช่นนี้ 8 ถึง 15 ครั้ง
13. ในตอนเย็นนั่งอยู่หน้าทีวียกแขนขึ้นก้มลงที่ข้อศอกที่มุมขวาเพื่อให้อยู่ในระดับของใบหน้า ภายในไม่กี่นาทีหลายครั้งให้บังคับข้อศอกของคุณเข้าด้วยกันราวกับพยายามเอาชนะความต้านทานของคุณเอง การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับทรีเปอร์สซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณในช่วงฤดูร้อนเมื่อถึงเวลาที่ต้องใส่เสื้อและเสื้อยืดแขนกุด
14. ก่อนเข้านอนบนเตียงนอนลงบนหลังของคุณและสลับสายพันธุ์เป็นเวลา 2 วินาทีแล้วคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนโดยเริ่มจากขาและปลายด้วยปลายนิ้ว ดังนั้นคุณจะได้รับการกำจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นซึ่งจะออกไปจากร่างกายของเราที่จำเป็นมากพลังงาน