การทดสอบความรู้สึก
อารมณ์ที่แรงกระตุ้นศูนย์กลางความหิวโหยใน hypothalamus: พวกเขาเกิดมาในส่วนลึกของสมองโดยเฉพาะในระบบ limbic ที่ควบคุมพฤติกรรมของเราและอาหารด้วย! สิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญ: นักจิตวิทยาจาก University of Illinois (USA) สรุปได้ว่าเราพบอาการชักจากความหิวกระหายไม่เพียง แต่เมื่อมีอาการผิดปกติ ไม่ใช่เหตุผลที่ทุกประเทศจะเฉลิมฉลองความสุขที่โต๊ะไม่ปฏิเสธตัวเอง และในชีวิตธรรมดาส่วนใหญ่ของผู้ที่โชคดี - ไม่ว่าจะเป็นความก้าวหน้าในอาชีพหรือข้อเสนอของมือและหัวใจ - บนคลื่นแห่งความสุขนี้ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นสเต็ก, ไข่เจียว, พิซซ่า สิ่งที่จะทำให้คุณมีช่วงเวลาแห่งความสุขขึ้นอยู่กับอายุ: หญิงสาววัย 18-34 มักรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากับไอศครีมและบิสกิตสตรีตั้งแต่ 35 ถึง 54 เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่ไม่สามารถอธิบายได้พวกเขาเลือกซุปและพาสต้าและหลังจากผ่านไป 55 ปีแล้ว มันฝรั่งบด เก็บบันทึกประจำวันของอาหารไว้ด้วยการแบ่งหน้าลงในกราฟที่เหมาะสมและสังเกตเหตุการณ์ทุกวันในชีวิตของคุณเวลาของการปรากฏตัวและความกระหาย (ในระดับ 5 จุด) ปริมาณอาหารปริมาณและน้ำหนักในตอนเช้าและตอนเย็น บนพื้นฐานของข้อมูลเหล่านี้เป็นไปได้ที่จะวาดเส้นโค้งสะท้อนความผันผวนของน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกของความหิวในระหว่างวันสัปดาห์เดือน ... การวิเคราะห์ช่วงเวลาเหล่านี้กล่าวว่าในสองสัปดาห์แรกคุณจะค้นพบมากที่น่าตื่นตาตื่นใจและมีสติมากขึ้น con -
สองสำหรับพฤติกรรมของพวกเขา
มีวิทยาศาสตร์พิเศษของพฤติกรรมการกินภายใต้อิทธิพลของความขัดแย้งที่เพิ่มขึ้นในความอยากอาหาร ข้อมูลที่เก็บรวบรวมโดยเธอกล่าวว่าเมื่อทราบความสุขความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในคนส่วนใหญ่และภายใต้อิทธิพลของความเครียดจะหายไป คนอารมณ์กินอาหารไม่ได้เพราะพวกเขาหิว แต่เนื่องจากพวกเขากระวนกระวายใจกังวลไม่พอใจตื่นเต้นหมดหมดไปจากอาการปวดหัวรู้สึกเหงาและถูกทอดทิ้งเช็ดทำความรู้จักโหยหาเบื่อไม่ทราบว่าตัวเองเป็นใคร ใช้เวลา ... อาหารในกรณีดังกล่าวบรรเทา, distracts จากความคิดที่ไม่พึงประสงค์, เพิ่มอารมณ์ลดอาการไม่สบายอารมณ์ แต่หลังจากความเครียดเฉียบพลันหรือเป็นเวลานานที่คุณได้รับน้ำหนักอย่างฉับพลัน นี่คือสิ่งที่ชอบความเมาทางอาหาร: ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคน "คว้า" ปัญหาของพวกเขาด้วยวิธีเดียวกับที่ผู้ติดสุรา "ดื่ม" พวกเขา สำหรับการเกิดปฏิกิริยาดังกล่าวจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมีความกระหายที่ยอดเยี่ยมตั้งแต่เกิดและเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่เด็กได้รับการสนับสนุนจากบางสิ่งบางอย่างที่แสนอร่อยและถูกลงโทษสำหรับการประพฤติผิดศีลธรรมโดยไม่ต้องรับประทานอาหารค่ำหวานหรือไม่มีเลย ถ้าแม่และพ่อใช้อาหารเป็นตัวควบคุมพฤติกรรมของคุณสาเหตุของความหิวกระหายเป็นที่ชัดเจน คุณได้สร้างการสะท้อนที่มีเงื่อนไข: ร่างกายต้องการให้คุณแต่ละครั้งให้รางวัลกับอาหารเพื่อความสำเร็จและปลอบโยนโดยในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต กว่าที่คุณมีความเสี่ยงและน่าประทับใจมากขึ้นเท่าไหร่ที่คุณจะใช้เพื่อให้อารมณ์ของคุณให้กับตัวเองที่บ่อยขึ้นและอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณจะ "แยม" ปัญหาของคุณ! การเชื่อมต่อประสบการณ์กับการรับประทานอาหารที่วางไว้ในช่วงวัยเด็กยังคงมีอยู่กับคนต่อไปเพราะอาหารที่มีอารมณ์ช่วยกระตุ้นการผลิต serotonin สารสื่อประสาทชนิดหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกอิ่มเอมและความสบายภายใน
นวดระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของ earlobes ทั้งสองด้านในครั้งเดียว - วิธีการนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตยากล่อมประสาทในสมองและ dulls ความหิว อาบน้ำอุ่นถักไปที่โรงยิมเมื่อคุณดึงไปเคี้ยวบางอย่างเกี่ยวกับเส้นประสาท: วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ช่วยเพิ่มระดับของ serotonin นั่นคือเหตุผลที่คนเต็มตัวการออกกำลังกายไม่เพิ่มขึ้น แต่จะทำให้รู้สึกหิว ยิ่งไปกว่านั้นยิ่งมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะฝึกได้ง่ายขึ้นระบบประสาทรวมถึงกลไกการปราบปรามความกระปรี้กระเปร่าของ serotonin และด้วยไลฟ์สไตล์ที่หยุดนิ่งระบบการระงับข้อ จำกัด นี้ไม่สามารถใช้งานได้ดังนั้นยิ่งคุณกินมากเท่าใดกระเพาะอาหารก็จะยืดออกและความกระหายเพิ่มขึ้น เพื่อลดความอยากอาหารให้กินช็อกโกแลตสองหรือสามช็อกโกแลต (ดีกว่าขม) หรือกล้วย: อาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มระดับ serotonin ในเลือดได้อย่างรวดเร็ว
ฉลาดจากการกินมากเกินไป
อีกวิธีหนึ่งที่จะหยุดความต้องการคือการทำงานในจุดพิเศษบนนิ้วมือ: การนวดนี้ทำให้ร่างกายสร้างเสริฟเพิ่มเติม serotonin การทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะใช้เทคนิคพื้นฐานของการฝึกโยคะสำหรับมือเพื่อเรียนรู้วิธีเพิ่ม mudras "ภูมิปัญญาความรู้" บรรเทาความเครียดความวิตกกังวลและความกระหายที่เกิดจากพวกเขา เชื่อมต่อแผ่นรองทั้งสองข้างของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้พร้อมกันทั้งสองนิ้วเข้าด้วยกัน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าหัวใจจะสงบลงและไม่ต้องการกิน
- "ปรีชาญาณ" เชื่อมต่อแผ่นรองทั้งสองข้างของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยและดึงออกและกางออก ทำแบบฝึกหัดนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความร้อนในมือของคุณและทำให้สงบ
- หมวกของ Shakya-muni ช่วยลดอาการปวดศีรษะและความเมื่อยล้า (ยกเว้นที่มีขนาดใหญ่) ของมือข้างหนึ่งไปยังมือที่คล้ายกันของอีกด้านหนึ่งซึ่งใหญ่ใกล้กันกับพื้นผิวด้านข้าง
- "จม" จะช่วยแยกตัวออกจากความวิตกกังวลและความวิตกกังวล ใช้มือทั้งสี่ข้างจับนิ้วหัวแม่มือซ้ายโดยให้แผ่นรองด้านซ้ายและขวาที่สัมผัสถูกต้อง
- "ความเฉื่อยชาของผู้หญิงที่ชาญฉลาด" ช่วยให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารเมื่อสิ้นสุดรอบ ใช้นิ้วหัวแม่มือขวาวางกับฐานของเล็บของนิ้วก้อย เคล็ดลับของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยของมือซ้ายเชื่อมต่อ นิ้วมือที่เหลืออยู่ของทั้งสองมือตรงและผ่อนคลาย
การกินอารมณ์ซึ่งเพิ่มระดับ serotonin ในเลือดในความเป็นจริงทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติซึ่งเป็นเสพติด ถ้าคุณห้ามมันวางคนในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีอาการถอนคลาสสิก - มีความหงุดหงิดเพิ่มความวิตกกังวลลดอารมณ์ เป็นเพราะความรู้สึกเหล่านี้ว่าอาหารไม่ทำงาน: ผู้หญิงหลายคนละทิ้งพวกเขาเพื่อเรียกคืนความสะดวกสบายทางจิตวิญญาณที่ถูกต้องเชื่อว่าดีกว่าที่จะเป็นไขมัน แต่มีความสุขกว่าผอม แต่สูญเสียความสามารถในการเพลิดเพลินกับชีวิต อาหารสำหรับคุณ - การรักษาความเครียดความวิตกกังวลอารมณ์ไม่ดี? ขอให้นักจิตวิทยาเข้าใจถึงปัญหาภายในและเรียนรู้วิธีกำจัดโดยไม่กระทบเส้นรอบเอว หากอาหารเป็นความสุขหลักและมีเพียงสิ่งเดียวในชีวิตของคุณให้ขยายขอบเขตความสนใจของคุณไปหางานอดิเรก ในชีวิตมีความสุขอื่น ๆ - ไม่ได้พรากตัวเองของพวกเขากลายเป็นทาสไปที่ท้อง! ไม่สามารถจำได้ทันทีว่าจะเพิ่ม mudras ได้อย่างไร? พกลูกจีนเพื่อทำสมาธิ: คุณต้องการโยนในปากหวาน - ม้วนไว้ในฝ่ามือของคุณ พวกเขาจะนวดจุดที่สงบความอยากอาหารและเสียงเรียกเข้าไพเราะจะปลอบประโลมใจ
ขนมเป็นครั้งแรก
โดยปกติความรู้สึกหิวควรเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของเหตุผลทางชีวเคมีภายในเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงหรือกรดไขมันอิสระและศูนย์ความอยากอาหารที่ติดตามข้อมูลเหล่านี้จะเริ่มเตือนคุณถึงความจำเป็นในการฟื้นฟูตัวเอง ถ้าคุณไม่สนใจสัญญาณมี ryochetsya บางเวลา แต่แล้วคุณจะครอบคลุมการโจมตีของความกระหายที่ขัดแย้ง มันจะไม่ผ่านแม้ว่าคุณจะกินตามที่กำหนดและจะสนับสนุนให้คุณกินเพื่อใช้ในอนาคต กลไกดังกล่าวได้รับมาจากธรรมชาติเพื่อป้องกันไม่ให้คนตายจากความเหนื่อยล้าในสมัยโบราณเมื่อเขาหิวมากกว่าอาหาร ตอนนี้เธอฉลาดแกมโกงทำงานกับเราบังคับให้เราเลิกระหว่างรับประทานอาหารและกินอาหารค่ำคืนหลังจากวันที่วุ่นวายในระหว่างที่ไม่มีเวลาทานอาหารเย็น เริ่มต้นมื้อเย็นด้วยขนมหวาน (ขนมชิ้นช็อคโกแลตหรือเค้กแก้วน้ำ) ถ้าคุณไม่สามารถทานอาหารได้ทันเวลา นี้จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว - มาตรการที่จะช่วยให้สงบความกระหายที่บ้าคลั่ง อย่าพยายามที่จะกลบขนมของเขาแทนที่อาหารเต็มรูปแบบด้วยช็อกโกแลตบาร์หรือไอศครีม: ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนอินซูลินลดฮอร์โมนกลูโคสเพื่อดูดกลูโคสที่เข้าสู่กระแสเลือด กลูโคสหมายถึงคาร์โบไฮเดรตที่ "เร็ว" นั่นคือทันทีผ่านเข้าไปในเนื้อเยื่อภายใต้การกระทำของอินซูลินดังนั้นการเพิ่มขึ้นในระดับที่ควรจะลดลงมากยิ่งขึ้นกระตุ้นการโจมตีของความกระหายที่ขัดแย้งเกี่ยวกับ 30-40 นาทีหลังจากขนมหวาน เพื่อให้มั่นใจว่าความหิวไม่ทำให้คุณรู้สึกรำคาญให้ร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตที่ "ช้า" ซึ่งมีอยู่ในกะหล่ำปลีมันฝรั่งผักและผลไม้อื่น ๆ ติดแผ่นกระดาษลงในตู้เย็นโดยมีข้อความของ Pierre Bust ชาวฝรั่งเศสและอ่านทุกครั้งที่หิวเรียกร้องความวิตกกังวลด้านอาหารว่า "เพื่อสุขภาพของร่างกายและจิตใจความปรารถนาและความหิวกระหายไม่ควรพอใจอย่างเต็มที่" พยายามตอบสนองต่อความหิวโหยครั้งแรก - จากนั้นคุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้ได้ปริมาณอาหารเพียงเล็กน้อย
นาฬิกากลางคืน
เราเติมกระเพาะอาหารในตอนกลางคืนตอนแรกเพราะเราไม่มีเวลากินปกติในตอนกลางวันและประการที่สองเพราะชีวิตของเราเต็มไปด้วยความเครียด ระดมร่างกายเพื่อต่อสู้กับพวกเขาช่วยฮอร์โมนของต่อมหมวกไต - cortisol, adrenaline และ norepinephrine อย่างไรก็ตามทั้งสามคนนี้ยับยั้งการผลิต serotonin ซึ่งทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและทำหน้าที่เป็นยานอนหลับ หากคุณประสบกับอาการนอนไม่หลับ แต่ควรรับประทานในเวลากลางคืนราวกับว่าไม่มีเศษอาหารในปากคุณเป็นเวลา 1 เดือนคุณเพียงแค่ต้องล้างตู้เย็น พยายามที่จะใช้มาตรการป้องกันการระเบิดที่ไม่พึงประสงค์ของความกระหายที่ขัดแย้ง! ความคิดหมุนรอบเนื้อหาตู้เย็นหรือไม่? ไปที่เขาเพื่อดำเนินการยืด 10 วินาที ยกมือขึ้นเมื่อสูดดมและค่อยๆลดลงเพื่อให้พวกเขาอยู่บนตู้เย็น อย่าฉีกขาดเลยก้าวถอยหลังเท่าที่คุณทำได้และงอเข่าเล็กน้อย หายใจออก, เจือจางนิ้วมือของคุณยกกระดูกเชิงกรานและโค้งหลังของคุณ เก็บตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีทำให้เครียดกล้ามเนื้อและเพิ่มความกว้างของส่วนยืด อย่ากลั้นลมหายใจ! เข้าหาตู้เย็นวางมือลงผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้งและความรู้สึกของความหิวจะลดลง อย่าให้กระหายตื่นขึ้นมาอีกครั้งก่อนที่คุณจะเข้านอน! ดื่มเครื่องดื่มชายามค่ำกับ melissa หรือมิ้นท์สาโทเซนต์จอสช้อนชาน้ำผึ้งและน้ำมะนาวครึ่งหนึ่ง (เครื่องดื่มนี้ไม่เพียงช่วยลดความเครียด แต่ยังไม่อนุญาตให้เก็บไขมันไว้ในที่สำรอง) หรือรับประทานน้ำส้มสายชูสักสองช้อนโต๊ะในน้ำ น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส) หลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกว่าอาหารที่ จำกัด - นี่เป็นวิธีที่ง่ายในการทำให้ความหิวกระหายในเวลากลางคืน จำได้ว่าหลายครั้งที่คุณเริ่มลดน้ำหนัก - ไม่ได้กินอาหารเช้าและไม่ได้กินอาหารกลางวันหรือกินน้อยมากและรู้สึกภาคภูมิใจกับมัน แต่เมื่อเริ่มตอนเย็นความพยายามทั้งหมดของคุณผิดพลาด: คุณเต็มไปด้วยความมั่นใจว่าพรุ่งนี้คุณจะเริ่มต้นใหม่ ข้อ จำกัด ด้านอาหารทำให้เกิดอันตราย! ถ้าคุณทานอาหารครบมื้อในตอนเช้าคุณจะไม่กินมากในตอนกลางคืน ใช้สูตรง่ายๆสำหรับขนมขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำถ้าคุณไม่อดทนที่จะกิน
ครีมเปรี้ยว
ใช้พวงของผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง, หอมใหญ่, กานพลูกระเทียม, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 250 กรัมและขนมปังหยาบบาง ๆ ล้างผักและสับละเอียด หอมและกระเทียมสับผสม (สามารถอยู่ในเครื่องปั่น) กับกรีนและชีสกระท่อมจนกว่าจะได้รับมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน แพร่กระจายชั้นบาง ๆ ของครีมบนขนมปัง - และสนุก!
นมน้ำผึ้ง
คุณจะต้องมีแก้วนม 2 ช้อนโต๊ะ ล. รัมและน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส ผสมเหล้ารัมกับน้ำผึ้งลงในกระทะเล็ก ๆ ให้ใส่นมและความร้อน จากนั้นจึงปั่นให้ละเอียดด้วยเครื่องผสม เก็บไว้ในใจที่อันตรายที่สุด - ครั้งแรก 15 นาทีหลังจากที่มาที่บ้าน การกินแซนวิชคุกกี้ถั่วหรือชิปอย่างเร่งด่วนสามารถทำให้ความหิวกระหายได้อย่างแน่นอน แต่ใกล้คืนนี้ความหิวจะกลับมาอีกครั้ง ดังนั้นในอนาคตมาได้ง่าย แต่ในเวลาเดียวกันอาหารเย็นเต็มรูปแบบ แม้ว่าจะมีหลังจาก 18-19 ชั่วโมงไม่แนะนำให้กฎนี้สามารถละเลยเพื่อหลีกเลี่ยงการละเมิดร้ายแรงยิ่งขึ้นของระบอบการปกครองอาหาร - อาหารค่ำ
เงาเหงา
ความอยากอาหารกระเจิงขัดแย้งขึ้นภายใต้อิทธิพลของสาเหตุภายนอกแทนที่จะกระตุ้นภายในต่อมไร้ท่อตามที่ควร สถานการณ์ทั่วไป: เพียงแค่มองไปที่โต๊ะเสิร์ฟ - และทันทีที่ต้องการจะส่งไปยังปากทั้งหมดที่อยู่บน; มองไปที่การโฆษณาของบางอย่างอร่อย - และวิ่งเข้าไปในห้องครัว; พวกเขาเห็นว่ามีคนจากญาติพี่น้องของพวกเขาใส่สารเติมแต่งและพวกเขาทำแบบเดียวกันแม้ว่าพวกเขาจะกินมากพอ หรือเพียงแค่ทานอาหารค่ำนั่งลงอีกครั้งเพื่อกิน "สำหรับ บริษัท " ชนิดของอาหารนี้นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าภายนอก (จากภาษาละติน externus - chuzhoy) คนไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งที่เขากำลังทำอยู่: การกินมากเกินไปเกิดขึ้นโดยไม่รู้สึกตัวและไม่รู้ตัวและคุณเชื่อมั่นว่าการจิกเป็นนกและสงสัยว่าปอนด์พิเศษมาจากไหน ถ้าคุณต้องการนั่งที่โต๊ะใน บริษัท ที่ดีใส่จานอาหารเบา ๆ บนจานเช่นสลัดจากผักดื่มชาที่ว่างเปล่า มือตัวเองเอื้อมมือออกไปจาน? ใส่จานเล็ก ๆ ไว้ข้างหน้าและวางเครื่องใช้ จากอาหารใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นมะเขือเทศหรือขนมหวานก่อนอื่นให้ตัดชิ้นเนื้อชิ้นเล็ก ๆ ออกแล้วค่อยส่งลงในปากของคุณ และเรียนรู้การใช้ตะเกียบได้ดียิ่งขึ้น: ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะไม่สามารถกินอาหารได้มากเท่าการใช้ส้อม