ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยแม้แต่สัปดาห์เดียวก็จะฉีกตัวเองออกจาก "จุดอ่อน" ที่คุณโปรดปราน (ลา, กาแฟ, เฮลโล, ชาสมุนไพร) แต่โอกาสคืออะไร! เพียงสัปดาห์เดียวของการดีท๊อกซ์และคุณจะได้รับพลังอันยิ่งใหญ่ผิวสวยการทำงานที่สมบูรณ์แบบของระบบทางเดินอาหาร
แม้ว่าร่างกายจะคงตัวตามสภาพร่างกาย แต่ก็ยังคงสัมผัสกับสารพิษอยู่ตลอดเวลา พวกเขาอยู่ทุกที่ - ในอาหารที่เรากินอยู่ในน้ำในอากาศ ร่างกายมนุษย์ยังผลิตสารพิษ จากทั้งหมดนี้ระบบทางเดินอาหารจะล้นและสึกหรอและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "detoxifier" หลักคือตับ
เราควรรับมือกับสารพิษได้ง่าย อย่างไรก็ตามความรุนแรงที่เราเผชิญก็ยิ่งมีแรงต้านน้อยลงเท่านั้น
ให้ร่างกายดีท็อกซ์ของคุณหยุดพัก แต่ก่อนที่จะเข้าสู่ "โหมดการปลดปล่อย" เพื่อความปลอดภัยของคุณเองจะต้องมีการเตรียมร่างกายเพื่อการทำให้บริสุทธิ์ - การล้างพิษจากการเร่งรีบไม่ประสบผลสำเร็จ - แล้วเรียนรู้ที่จะกลับสู่โลกแห่งความเป็นจริงเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการขนถ่าย
เพียงวิธีผิดจากดีท็อกซ์สามารถนำไปสู่สถานการณ์ที่น่าเศร้ามากกว่าที่เป็นก่อนที่จะเริ่มต้น
ก่อนเริ่มต้น
ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รีบละทิ้งผลิตภัณฑ์เพื่อดำเนินการล้างพิษและขับถ่ายสารก่อมะเร็งออกจากร่างกายซึ่งคุณจะต้องหลีกเลี่ยงในกระบวนการทำความสะอาดร่างกาย การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงต่อข้อ จำกัด คือความเครียดของร่างกายและอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ในระยะแรกได้ ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการล้างสารพิษค่อยๆเลิกกินอาหารและเครื่องดื่ม นี้จะตั้งคุณสำหรับการทำความสะอาดไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่อารมณ์ นิสัยการกินเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดดังนั้นการดูแลตัวเองให้พวกเขาค่อยๆ
หากคุณตื่นขึ้นมา "หัก" ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการบวมน้ำการเกิดแก๊สท้องผูก ถ้ามันยากที่จะมีสมาธิคุณก็จะเหนื่อยล้ากล้ามเนื้อมีอาการหายใจลำบาก PMS รุนแรง
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้การพยาบาล หากมีหลักฐานเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับอาหารเฉพาะอย่าง มีภาวะโลหิตจาง
ถ้าคุณกำลังใช้ยาคุมกำเนิดโปรดจำไว้ว่าเมื่อการล้างพิษกระตุ้นตับซึ่งจะนำไปสู่การกำจัดยาอย่างรวดเร็ว
กำหนดวัน "D"
ในช่วงสองสามวันแรกถือเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออาการกำเริบของอาการที่มากเหล่านั้นซึ่งนำไปสู่การตัดสินใจที่จะหยุดพัก ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องเริ่มต้น "ในวันจันทร์" ตามที่เราต้องการ แต่เพียงในวันสุดสัปดาห์หรือวันที่คุณไม่ค่อยยุ่งกับสิ่งต่างๆ และแน่นอนไม่ใช่ในวันอีเวนต์เหตุการณ์สำคัญ ๆ เช่นการเฉลิมฉลองในครอบครัววันครบรอบแต่งงานและงานแต่งงานซึ่งคุณจะไม่สามารถเพิกเฉยได้
Decouple จาก "จุดอ่อนเล็ก ๆ "
การเลิกใช้คาเฟอีนเป็นเรื่องที่ยากที่สุดเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ การพึ่งพาคาเฟอีนไม่ใช่เรื่องแปลกในจังหวะชีวิตของเรา ค่อยๆลดปริมาณของคาเฟอีนที่บริโภค คุณสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนใน bezkofeyinovye, เงียบสลับไปชาดำ, ชาเขียว (พวกเขายังมีคาเฟอีน) และจากนั้นในชาสมุนไพร - ตัวเลือกที่ดีที่สุด
กินเซลลูโลส
ลำไส้เป็นวิธีหลักในการกำจัดของเสียและยังเป็นวิธีหนึ่งในการล้างพิษและกำจัดสารก่อมะเร็งออกจากร่างกาย ดังนั้นหากการทำงานของลำไส้ถูกทำลายคุณจะรู้สึกดีท็อกซ์ระหว่างการดีท็อกซ์ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มขนถ่ายคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำไส้ทำงานเป็นประจำและอย่างน้อยวันละครั้งการปลดปล่อยเกิดขึ้น ถ้าเขาต้องการความช่วยเหลือให้เพิ่ม 1-2 ช้อนโต๊ะของเมล็ดแฟลกซ์เซ็ตพื้นดินต่อวัน
ดื่มน้ำมาก ๆ
ในระหว่างการขนถ่ายคุณต้องดื่มน้ำที่กรองอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน (ไม่รวมน้ำประปาหรือน้ำดื่มบรรจุขวดเนื่องจากอาจมีสารเคมีและสารพิษ) หรือชาสมุนไพรทุกวันเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นของร่างกายและระบบทางเดินอาหารให้คงที่ ถ้าคุณดื่มของเหลวเพียงพอและละเลยเส้นใยดีท็อกซ์จะสิ้นสุดลงโดยที่ไม่ต้องเริ่มมีอาการท้องผูกซ้ำซาก
ใส่ผ้ากันเปื้อน
จานสำหรับขนถ่ายวันต้องปรุงอาหาร ดังนั้นมองหากระทะทอด cookbooks, กระทะของคุณ ความเบื่ออาหารและรสจืดสามารถทำลายกิจการใด ๆ มองหาสูตรจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวที่คุณสามารถกินในขณะที่การปลดปล่อยด้วยความสุข
คิดเกี่ยวกับวิตามินหลายชนิด
วิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 6 ไม่น้อยกว่า 100 มิลลิกรัมบี 12 ดีซีและอีไม่เกิน 200 ไอยูต่อวันรวมทั้งโครเมียมสังกะสีและซีลีเนียม . ดีถ้าคุณเตรียมการอย่างถูกต้องเลือกซับซ้อนที่จะช่วยให้คุณทำขึ้นสำหรับการสูญเสียบังคับ
เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3
การขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดการอักเสบทำลายเยื่อหุ้มเซลล์และกระตุ้นการดูดซึมสารพิษ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้น้ำมันปลาเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้
เขย่าเสื่อโยคะของคุณ
การออกกำลังกายประจำวันช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและการไหลเวียนของน้ำเหลืองซึ่งหมายถึงความต้านทานต่อผลกระทบที่เป็นอันตราย เพียงแค่ไม่จำเป็นต้องแสดงผลมากเกินไป งานของคุณคือการปรับปรุงไม่อ่อนเพลีย ในช่วงเวลาของการล้างพิษไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าการฝึกโยคะ แต่ถ้าไม่รวมอยู่ในช่วงของงานอดิเรกของคุณการเดินเท้ามีความเหมาะสม (ไม่น้อยกว่าครึ่งชั่วโมงต่อวัน)
เรียนรู้ "ลิ้นของนก" - อ่านฉลาก
คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะอ่านรายชื่อส่วนผสมที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ซื้อไม่ใช่แค่ "ไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรต - แคลอรี่" คุณกำลังรอการค้นพบเช่นน้ำตาลสามารถพบได้ในขนมปังน้ำซุปหรือน้ำสลัด
กินสีเขียวมากขึ้น
ผักอินทรีย์จะเป็นฐานอาหารหลักของคุณในวันอดอาหารดังนั้นคุณควรเริ่มต้นรับประทานอาหารอินทรีย์ในอาหารที่เหมาะสมตั้งแต่ช่วงเตรียมการ หมายเลขหนึ่งในรายการนี้ - ผักตระกูลกะหล่ำ: ผักชนิดหนึ่งใบและกะหล่ำปลี, กะหล่ำบรัสเซลส์, pakchoy (กะหล่ำปลีจีน), อาร์ติโช้ค พวกเขามีส่วนประกอบที่แข็งแกร่งสำหรับการพัฒนาเอนไซม์ล้างพิษและมีประโยชน์มากสำหรับตับ และเสริมสร้างคุณสมบัติเหล่านี้เตรียมด้วยหัวหอมหรือกระเทียมซึ่งกระตุ้นการผลิตในร่างกายของกลูตาไธโอน - เปปไทด์ที่มีกรดอะมิโนของกรด glutamic, cysteine และ glycine กว่า 60% ของสารพิษในตับจะทำให้เป็นกลางกับกลูตาไธโอน
สัปดาห์ "D"
ตอนนี้ร่างกายกำลังเตรียมที่จะขนถ่าย ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำอาหารเพื่อล้างพิษที่กินเวลาไม่น้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ สำหรับผลที่มากขึ้นคุณสามารถขยายไปถึงสามสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณไม่เพียง แต่สามารถกำจัดสารพิษ แต่ยังสั่งสอนร่างกายใหม่เพื่อรับนิสัยการกินใหม่ ๆ
กินเพื่อสุขภาพ
กินผักผลไม้ธัญพืชตังฟรีถั่วถั่วบางเนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมันปลา
ดื่มด้วยใจ
นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างวันที่ขนถ่ายมีความจำเป็นต้องดื่มน้ำที่มีการกรองจำนวนมากอย่าลืมดื่มน้ำผักสดๆและชาสมุนไพรอีกด้วย ข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำอะไรได้โดยปราศจากคาเฟอีน: ชาเขียวและชาขาวจำนวนน้อยได้รับการยอมรับอย่างสมบูรณ์ Catechins ซึ่งพบในชาเขียวผลิตเอนไซม์ที่ช่วยให้ตับรับมือกับสารพิษ
ขจัดสารก่อภูมิแพ้
ขจัดคาเฟอีนแอลกอฮอล์น้ำโซดาเนื้อแดงอาหารที่ผ่านการกลั่นและขนมอบจากเนยแข็ง หลีกเลี่ยงแป้งสาลีผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่ประกอบด้วยตังนมถั่วเหลืองและไข่ สารก่อภูมิแพ้เหล่านี้เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่พบบ่อยที่สุดและถ้าคุณรู้สึกแพ้อาหารเล็กน้อยร่างกายจะต้องพยายามอย่างมากในการทำให้อาหารเหล่านี้เป็นกลาง และนี่คือพื้นฐานไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการเพื่อให้บรรลุในวันหยุด
ทำความสะอาดผิว
การทำความสะอาดและการนวดของผิวด้วยแปรงขนแปรงธรรมชาติช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในหลอดเลือดขนาดเล็กที่อยู่ในเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายทำให้เลือดไหลเวียนได้ เป็นสิ่งที่ดีมากที่จะนวดผิวแห้งก่อนที่จะอาบน้ำ แต่จำไว้ว่ากฎ: อย่ารีบเร่งนวดนี้ให้เรียบร้อยและต่อหัวใจ
อาบน้ำแบบตรงกันข้าม
การอาบน้ำเราจะล้างสารพิษออกจากผิวของร่างกายและปล่อยรูขุมขน เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้ใช้ฝักบัวที่มีความเปรียบต่างกัน: ใช้เวลา 3 นาทีทำให้น้ำอุ่นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้ว - เย็น 30 วินาที ทำซ้ำขั้นตอน 3 ครั้งจากนั้นให้แห้งด้วยผ้าเช็ดตัว
เหงื่อ
การขับเหงื่อในห้องอบเซาน่าหรือห้องอบไอน้ำหลายครั้งต่อสัปดาห์ช่วยขจัดสารพิษที่เป็นสารเคมีออกไปผ่านรูขุมขนของผิว เพียงแค่ดูสุขภาพของคุณ รู้สึกไม่สบายหรือวิงเวียนน้อยที่สุดทันทีออกไป
ผ่อนคลาย
สันติสุขแห่งสันติสุขให้การพักผ่อนแก่ท่านไม่เพียง แต่ในตับเท่านั้น ความเครียดมักมีผลทางสรีรวิทยา ความรู้สึกและอารมณ์ทั้งหมดของเราสามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาทางชีวเคมีได้ การทำสมาธิและการเก็บบันทึกประจำวันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและให้ความสนใจ แต่ยังช่วยให้คุณเข้าใจและชื่นชมสัญญาณที่ร่างกายส่งถึงคุณ
นอนหลับให้เพียงพอ
ส่วนที่เหลือสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่คุณกำลังปลดปล่อยร่างกายของคุณจากสารพิษ มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างน้อยการนอนหลับ 8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพดีและชาร์จใหม่
กลับ
ขอแสดงความยินดี! คุณยืนมัน อย่าเพิ่งรำลึกถึงวันสิ้นสุดของการขนถ่าย - ถ้วยกาแฟเอสเปรสโซ macchiato ระยะเวลาการกลับสู่ภาวะปกติสำหรับคุณอาจเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของกระบวนการทั้งหมด เหตุผลก็คือการเริ่มต้นดีท็อกซ์เพื่อปรับปรุงสุขภาพและหานิสัยใหม่ ๆ ที่เป็นประโยชน์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ "เขย่าเบา ๆ " อย่างรวดเร็วกลับเข้ามาในกาแฟน้ำตาลและขนมปัง ลองดูสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ขั้นตอนการล้างพิษไม่หยุดหลังจากนั้น
เพื่อนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้รับการค่อยๆ
การทิ้งอาหารไว้ในลำดับความสำคัญสำหรับอาหารจากพืชขอแนะนำให้คืนผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการยกเว้นจากอาหารอย่างสม่ำเสมอทีละตัวเพื่อที่จะสามารถสังเกตปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตได้ เมื่อคุณ "ขับ" ผลิตภัณฑ์จากเมนูคุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายจะมีความรู้สึกไวต่อและทันทีที่คุณเข้าใจว่าสิ่งใดจะรบกวนคุณ ดังนั้นการล้างพิษเป็นวิธีที่ดีมากในการทำความเข้าใจตัวอย่างเช่นคุณตอบสนองต่อแป้งหรือตังอย่างไร หากคุณรู้สึกไวต่อกระเพาะอาหารและการย่อยอาหารของคุณจะบอกคุณทันที
ฟังตัวเอง
บ่อยครั้งที่สาเหตุของโรคคือการที่เราไม่ฟังร่างกายของเราหรือไม่สนใจสัญญาณที่ส่งถึงเราไม่ว่าจะเป็นการปวดศีรษะหรือปวดกล้ามเนื้อความเบื่อหน่ายในกระเพาะอาหารหรือปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร โปรแกรมการล้างพิษจะช่วยเพิ่มความไวของคุณต่อสัญญาณดังกล่าวและคุณไม่ละเลยพวกเขา
กินอาหารเช้าร้อนๆ
เพื่อรักษาสภาวะน้ำตาลที่คงที่ในเลือดและเป็นปกติให้ลองตรวจดูให้แน่ใจว่าอาหารที่สำคัญอย่างแรกประกอบด้วยโปรตีนและไขมันที่แข็งแรง และปล่อยให้อาหารเช้าของคุณร้อน - เพื่อให้ร่างกายสามารถย่อยได้ง่ายขึ้น
จำกัด การผลิตต่อไป
ในแป้งสาลีเป็นที่รู้จักกันดีมีจำนวน gluten มากที่สุด แม้ว่าคุณจะพบว่าร่างกายมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างใจเย็นเพื่อให้มัฟฟินกลับไปรับประทานอาหารคุณไม่จำเป็นต้องใช้มัน ลองใช้ข้าวสาลีแทนข้าวฟ่างข้าวบาร์เลย์บัควีท ลองใช้นมถั่วเหลืองอัลมอนด์กัญชาข้าวโอ๊ต กลับไปที่น้ำตาลในอาหารและคาเฟอีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งดูว่าพวกเขามีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร บางทีหลังจากที่ดีท๊อกซ์คุณจะต้องกาแฟมากขึ้นเพื่อให้กำลังใจขึ้น
เหงื่อออกต่อไป
การออกกำลังกายที่มีพลังและความแรงในชีวิตประจำวันช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อ และบางครั้งก็เป็นเรื่องดีที่จะไปที่ห้องซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำ (ถ้าไม่มีข้อห้าม)
ไฟเบอร์ (เส้นใยอาหาร)
แม้ว่าเครื่องกรองหลักของเรา - ตับ - กำลังทำงานเพื่อขจัดสารพิษร่างกายยังคงพยายามที่จะดูดซับพวกเขาต่อไป สารที่เหลือสามารถดูดซึมได้เช่นผ่านผนังลำไส้และเป็นพิษ ไฟเบอร์ช่วยขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมดก่อนที่สารที่เป็นอันตรายจะถูกดูดซึมกลับคืนมา เพิ่มช้อนโต๊ะหรือสอง flaxseed อาหารของคุณ
โปรไบโอติก
พวกเขาปกป้องผนังของลำไส้ ถ้าอุปสรรคนี้ไม่ทำงานสารพิษจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดและเข้าสู่ตับทำลายมัน ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและเลือกพื้นที่ที่เหมาะสมสำหรับคุณ
Milk thistle
ยาเสพย์ติดยาเสพติดเห็นได้อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มการก่อตัวและการหลั่งของน้ำดีสารคัดหลั่งการทำงานของมอเตอร์ในระบบทางเดินอาหารและยังช่วยเพิ่มคุณสมบัติการป้องกันของตับในความสัมพันธ์กับการติดเชื้อและทุกชนิดของสารพิษ
วิตามินซี
กระตุ้นให้เกิดกระบวนการเผาผลาญอาหารปรับปรุงการทำงานของตับเพิ่มความสามารถในการต้านพิษและเพิ่มกระบวนการฟื้นฟู (ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ยารายวันขนาด 90 มก.)
แมกนีเซียมควบคุมเสียงหลอดเลือดควบคุมการสังเคราะห์กลูตาไธโอน