ลึกและช้า
ทั้งหมดจะเริ่มต้นด้วยการต่อสู้ที่อ่อนแอ พวกเขาหายากและไม่เจ็บปวด จริงๆแล้วธรรมชาติช่วยให้คุณมีเวลาในการทำความคุ้นเคยสบายใจ แต่ด้วยทุกชั่วโมง (และเร็วขึ้นบางส่วน) การต่อสู้จะดึงดูดโมเมนตัม ที่นี่คุณจะต้องใช้เทคนิคการหายใจแบบแรก: "หายใจ 1: 2" ดังนั้นในช่วงเวลาของการต่อสู้คุณต้องสูดลมหายใจลึก ๆ โดยเสียค่าใช้จ่าย 3 (คุณสามารถและ 4, 5, 6 ได้ตามที่กำหนด) สิ่งที่สำคัญอื่น ๆ ก็คือการหายใจออกควรจะเป็นสองเท่าของการสูดดม หายใจลึกเช่นกันนวดอวัยวะของช่องท้อง, ดีกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ในระหว่างเทคนิคนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าไดอะแฟรมทำงาน เมื่อต้องการทำเช่นนี้เพียงแค่เอามือของคุณบนท้องของคุณและรู้สึกว่ามันลงไปและเพิ่มขึ้น ที่เกิดขึ้น? ดังนั้นคุณจึงหันมาใช้ "การระงับความรู้สึก" ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในช่วงที่แรงงานมีน้อยน่าเบื่อ เทคนิคของ "1: 2" เป็นสิ่งที่ดีที่จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะผ่อนคลายผ่อนคลายและไม่ตื่นตระหนก หลังจากที่ทุกท่านมุ่งเน้นไปที่บัญชีไม่เจ็บปวด คุณสามารถอ่านออกเสียงหรือให้ตัวเอง แต่คุณต้องควบคุมตัวเลข! อีกหนึ่งความแตกต่าง หลังจากกลั้นลมหายใจไว้สักระยะหนึ่งหลังจากที่แต่ละรอบหายใจออกคุณจะอิ่มตัวเลือดด้วยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ สารนี้ทำหน้าที่ในปลายประสาทและบรรเทาการกินมากเกินไป และความสงบสุขระหว่างแรงงานเป็นหลักประกันความสำเร็จ
ริมฝีปากกับหลอด
เมื่อปากมดลูกเปิดขึ้นมากกว่า 7 เซนติเมตรการต่อสู้จะเกิดขึ้นเป็นประจำ เมื่อคุณต้องการกรีดร้อง โปรดจำไว้ว่าสิ่งหนึ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าความเจ็บปวดยิ่งเลวร้ายยิ่งเด็กน้อย หายใจดีกว่า! การสูดดมยังคงเป็นเวลานานและการหายใจออกที่จุดสูงสุดของการหดตัวสั้นและจุด (โดยมีช่วงเวลาเล็ก ๆ ) ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ใช้คำว่า "ha-ha-ha" หรือ "fu-fu-fu" ในการหายใจออก ทำให้เสียสมาธิและช่วยหายใจออกลึก ๆ คุณสามารถยกเว้นคำที่หายใจออกเพียงพับริมฝีปากของคุณด้วยหลอด พยายามสูดจมูกและหายใจออกด้วยปากของคุณ เทคนิคที่ดีมาก "หายใจเหมือนสุนัข" สัตว์เหล่านี้หายใจเข้าและหายใจออกได้อย่างรวดเร็ว ระบบดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีเพราะมีออกซิเจนมากเข้าสู่กระแสเลือด ดังนั้นทารกจะปรับลมหายใจ เขาจะมีกำลังที่จะผ่านช่องคลอด
พรีเชียส! พรีเชียส!
เมื่อปากมดลูกเปิดขึ้น 10 เซนติเมตรหัวของเกล็ดจะลดลงต่ำสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ความพยายามจะเริ่มขึ้น เพื่อผลักดันทารกออกเป็นแรงงานทางกายภาพอย่างหนัก ดังนั้นหากผู้ช่วยเหลือไม่สามารถทำได้ คุณจะเป็นไดอะแฟรม ในกรณีที่คุณเติมปอดกับอากาศและถือลมหายใจคุณจะเริ่มผลักดัน ลองนึกภาพว่าไดอะแฟรมเป็นลูกสูบกดลง เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องจะลดความพยายามในการ 3-4 และคุณก็จะหายใจด้วยความโล่งอกและโอบกอดทารกไว้
ทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม!
มีความแตกต่างหลายอย่างที่รวมการฝึกการหายใจทั้งหมด สูดลมหายใจลึก ๆ ก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในระหว่างตั้งครรภ์อย่าลืมดูลมหายใจระหว่างการต่อสู้ ช่วยผ่อนคลายออกซิเจนและพัฒนาปอด การหายใจบ่อย ๆ อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ Hyperventilation สามารถถอดออกได้ง่าย พับฝ่ามือไปทางด้านข้างเพื่อทำหน้ากาก วางไว้ในปากและจมูกของคุณและหายใจเข้าไปในนั้น ไม่กี่หายใจและความเป็นอยู่ที่ดีจะดีขึ้น