สิ่งสำคัญที่คุณต้องคือความอดทนและความปรารถนา เราจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับเต้านมการรับประทานอาหารที่สมดุลและขั้นตอนการป้องกันและฟื้นฟูซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้บริเวณdécolletéแน่นขึ้น นอกจากนี้ประโยชน์ของการที่ซับซ้อนนี้จะไม่เพียง แต่สำหรับเต้านมของคุณ แต่สำหรับชีวิตทั้งหมด
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่เรียบง่ายแบบนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นเป็นพิเศษโดยทีมแพทย์และผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูและรักษาความงามของเต้านมเพศหญิง ให้การออกกำลังกายเหล่านี้เพียง 15-20 นาทีต่อวันและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะใช้เวลาไม่นานในการรอ
- การแกว่งข้ามด้วยมือ เมื่อต้องการทำเช่นนี้เราจะยืดแขนของเราไปข้างหน้าเราและข้ามด้วยการหมุนแขนข้างหนึ่งไปอีกเส้นหนึ่งขนานไปกับพื้น ไม่จำเป็นต้องเอามือออกไปเพียงเล็กน้อยเท่านั้น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ 15-20 mahov
- เราบีบออกจากผนัง เพื่อที่จะเอนตัวไปข้างหน้าด้วยมือของเราบนผนังร่างกายจะยืดออกเป็นสตริงขาร่วมกันและส่วนที่เหลือบนพื้นด้วยเท้าทั้งหมด วางเท้าเล็กน้อยเหนือระดับไหล่ เมื่อ push-ups ควรตึงเพียงมือ, ไหล่และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำประมาณ 10 push-ups
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปเราต้องการลูกดั๊บน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ถ้าคุณไม่มีลูกดั๊บเบิ้ลมันไม่สำคัญคุณสามารถใช้ขวดพลาสติกขนาด 1 ลิตรที่เต็มไปด้วยน้ำ เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในมือเอาดัมเบลล์ ช้าๆและไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัดยกมือขึ้นให้ด้านข้างไปยังตำแหน่งแนวนอนค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาทีจากนั้นยกมือขึ้นหยุดอีกสักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆลดมือลง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้ง
- เราทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับ dumbbells เฉพาะมือยกไม่ได้ในฝ่ายและก่อนที่เราเอง อย่าลืมจับมือกันในแต่ละตำแหน่ง 10 ลิฟท์จะเพียงพอ
- เรากลับไปดันขึ้น แต่ครั้งนี้เราทำให้พวกเขาได้มาตรฐาน - จากพื้น ถ้าคุณรู้สึกกดดันขั้นตอนแรกอย่างนี้คุณก็สามารถทำ push-ups และ kneeling ผลของการนี้ก็จะเป็นเช่นนั้น เราทำ 5-10 push-ups
- ในสัปดาห์แรกก็เพียงพอที่จะทำวิธีการหนึ่ง จากนั้นค่อยๆเพิ่มจำนวนวิธีการ: สัปดาห์ที่สอง - สองวิธีวิธีที่สาม - สาม ผลลัพธ์จะปรากฏในหนึ่งเดือนของการฝึกอบรม และถ้าคุณยังคงทำการออกกำลังกายต่อไปแม้จะผ่านไป 45 ปีแล้วก็ตาม แต่คุณจะไม่ละทิ้งตัวแทนของเพศที่เข้มแข็งขึ้น
มีขั้นตอนและวิธีการดูแลเต้านมหลายวิธี อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญระบุสามขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายมากที่สุด
- วิธีที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษารูปร่างหน้าอกคือการใช้ฝักบัวที่มีความเปรียบต่าง ช่วยให้ผิวและกล้ามเนื้อโทสกระจายเลือดในร่างกายช่วยเติมพลังและช่วยสร้างภูมิคุ้มกันของเราอย่างดีเยี่ยม การอาบน้ำแบบตรงกันข้ามจะดีที่สุดในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร ขั้นตอนควรเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นค่อยๆทำให้เย็นและกลับสู่อุณหภูมิเดิม น้ำอุ่นสลับกับเย็นควร 5-6 ครั้ง ล้างฝักบัวด้วยคอนทราสต์ด้วยน้ำอุ่น อย่าเอามากเกินไปและเทน้ำน้ำแข็ง - เพื่อให้คุณสามารถป่วยได้ง่าย อุณหภูมิของน้ำควรลดลงทีละน้อยเพื่อให้ผิวหนังสามารถใช้ประโยชน์ได้
- นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับพื้นที่ decollete เพื่อเช็ดด้วยก้อนน้ำแข็งขนาดเล็ก น้ำแข็งละลายได้อย่างรวดเร็วและผิวไม่มีเวลาพอที่จะเย็นได้ดังนั้นการเจ็บป่วยในระหว่างขั้นตอนนี้ค่อนข้างยาก แต่ผลกระทบระยะสั้นของอุณหภูมิที่เย็นสำหรับผิวมีประโยชน์มาก: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและฟื้นฟูเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของผิว ดียิ่งขึ้นถ้าคุณทำเช็ดไม่เพียง แต่น้ำแช่แข็ง แต่ก้อนกับชาเขียวแช่แข็งหรือแช่ของแตงกวาสด
- เป็นที่นิยมและบำรุงหน้ากากสำหรับหน้าอก ในการทำมาสก์เหล่านี้เราต้องมีโยเกิร์ตไขมัน 1 แก้วและน้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนโต๊ะ ผสมส่วนผสมและกระจายมวลผลบนหน้าอกเบา ๆ smear มัน เก็บหน้ากากไว้ประมาณ 15-20 นาที จากนั้นก็จำเป็นต้องล้างออกด้วยน้ำเย็นเล็กน้อย หน้ากากนี้ช่วยบำรุงผิวหน้าอกอย่างสมบูรณ์ช่วยลดรอยแตกลาย แต่ไม่ควรใช้โดยผู้หญิงที่เป็นโรคภูมิแพ้ต่อน้ำผึ้ง
สุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวมและด้วยเหตุนี้สุขภาพเต้านมเป็นไปไม่ได้หากไม่มีอาหารครบถ้วนและสมดุล ดังนั้นจุดสำคัญในเส้นทางการฟื้นฟูเต้านมหลังจากคลอดและการให้อาหารเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ถูกต้อง สำหรับเต้านมเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, E และ C เช่นเดียวกับอาหารที่มีโพแทสเซียม ดังนั้นรวมถึงในอาหารประจำวันของคุณถั่วต่างๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัทและอัลมอนด์), ลูกพรุน, แอปริค็อบแห้ง ทำและดื่ม infusions ของดอกกุหลาบสะโพกเถ้าภูเขาและ currants - storehouses ของวิตามินซีใช้สลัดแตงกวามะเขือเทศพริกหวานกะหล่ำปลีและแครอท พยายามที่จะกินอาหารเหล่านี้ในรูปแบบดิบดิบแล้วคุณจะบันทึกวิตามินและแร่ธาตุที่พวกเขามี อย่าปฏิเสธยังนมไข่ชีสและชีสกระท่อม - แหล่งที่มาของวิตามินเอ
หลังจากคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้คุณจะสามารถช่วยเยาวชนและความงามของทรวงอกได้เป็นอย่างดี