หลังจากคลอดบุตรแล้วฉันถูกไล่ออกจากโรงพยาบาลพร้อมกับเด็ก ที่บ้านผมไปดูตัวเองในกระจกและตกใจ ท้องของฉันแขวนเหนือชุดชั้นในของฉัน ฉันพยายามอย่างสุดกำลังเพื่อกำจัดกระเพาะอาหารขนาดใหญ่และน่ากลัวนี้ มีเด็กทารกในอ้อมแขนของฉันฉันไม่สามารถเข้าโรงยิมได้ไม่มีเวลา ฉันต้องเรียนที่บ้านและตอนนี้ฉันสามารถพูดได้ว่าการเล่นกีฬาที่บ้านไม่ได้เป็นแหวนที่ว่างเปล่าผลเกินความคาดหวัง หากคุณทำงานหนักและสม่ำเสมอคุณสามารถบรรลุผลที่ต้องการได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกออกกำลังกายให้กับตัวเองเพื่อไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในทุกสิ่ง แรกคุณต้องสวมชุดชั้นในรัดตัวหลังคลอด คุณสามารถซื้อได้ในซุปเปอร์มาร์เก็ตร้านขายยาขนาดใหญ่หรือในร้านขายเสื้อผ้าสำหรับสตรีตั้งครรภ์
อ่านบทความมากมายจากอินเทอร์เน็ตจากหนังสือและนิตยสารฉบับต่างๆเลือกแบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและโทนผิว ขณะนี้มีข้อมูลจำนวนมากและคุณจะสามารถค้นหาสิ่งต่างๆได้เอง ส่วนตัวผมได้ออกกำลังกายหลายครั้ง พวกเขาช่วยฉันและพวกเขาก็จะช่วยคุณ
การออกกำลังกายครั้งแรก ที่เราชื่นชอบตั้งแต่วัยเด็กคือ "จักรยาน" ในระหว่างการปฏิบัติงานของการออกกำลังกายนี้เนื้อซี่โครงควรจะกดแน่นกับพื้นกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ผ่อนคลาย
การออกกำลังกายครั้งที่สอง เราย้ายกระดูกเชิงกราน ด้านหลังให้ใช้ตำแหน่งในแนวนอน เราวางเท้าของเราที่ระดับความสูงต่ำ จากนั้นเราจะขยับก้นและฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น เราตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้ออยู่ในความตึงเครียด จากส้นเท้าไปที่หัวหนึ่งบรรทัดควรจะเปิดออก และในตำแหน่งนี้ให้ปรับร่างกายเป็นเวลา 5 หรือ 7 นาที จากนั้นเราจะลดเท้าลงที่พื้น ทำซ้ำ 6 ครั้ง มีความจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นถึง 12 เท่า นี้ต้องทำค่อยๆค่อยๆเพิ่มจำนวนวิธีการในแต่ละครั้ง และโหลดจะเพิ่มขึ้นจาก 7 ถึง 12 วินาที
การออกกำลังกายครั้งที่สาม หันหัวเข่า นอนหงายมือไว้ข้างหลังศีรษะให้ขาตรง จับเท้าให้แน่นเข้าด้วยกัน มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เราจะดึงในกระเพาะอาหารที่เราจะหายใจออกและงออย่างมั่นคงที่มุมของหัวเข่า พวกเขาต้องถูกกดให้แน่นที่หน้าอก เราทำตามกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารและเก็บไว้ในใจจดใจจ่อ จากนั้นเราลดเข่าลงไปที่พื้นจนกว่าสะโพกขวาจะกดลงกับพื้น ข้อศอกไม่ฉีกขาดจากพื้น ในตำแหน่งนี้เราจะถือคร่าว ๆ แล้วเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากที่เราทำท่าทางเดียวกันไปทางซ้าย เราทำหกวิธีในแต่ละครั้งและค่อยๆนำไปสู่ 24 วิธี
การออกกำลังกายครั้งที่ 4 เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเอวและสะโพก อยู่ทางด้านขวาของคุณ วางมือใต้ศีรษะของคุณ มือสองยื่นออกมาด้านหน้าของคุณและวางไว้บนพื้นเพื่อความสมดุลเราบีบกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานหน้าท้องก้น ระหว่างทางเราขอยกเท้าขึ้น ในตำแหน่งนี้เราจะปรับเท้าเป็นเวลาสองสามวินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำ 6 วิธีและนอนลงที่ด้านอื่น ๆ
การออกกำลังกายที่ห้า "กรรไกร" ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 1 ครั้งใน 8 วิธี เราทำตามกล้ามเนื้อเก็บไว้ในใจจดใจจ่อ
การออกกำลังกายที่หก เราหมอบคลาน เราคุกเข่าให้ตรงไปตรงๆ เรานั่งอยู่บนพื้นจากขาด้านขวา เราให้ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อท้องและก้น จากนั้นค่อยๆลุกขึ้นยืนเข่าทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด กล้ามเนื้อสายคลานของกระดูกเชิงกรานและก้น ค่อยๆนั่งลงจากขาไปในทิศทางตรงกันข้าม เราทำตามที่การเคลื่อนไหวได้ช้าและราบรื่นโดยไม่ต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน ถ้าคุณตกอย่างรวดเร็วในตูดแล้วคุณสามารถสร้างรายได้ด้วยตัวเองและรอยฟกช้ำ
การออกกำลังกายครั้งที่เจ็ด วงเล็บ squats ในตอนแรกการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างยากที่จะทำ เรานั่งลงบนพื้นให้หลังตรงหัวเข่าก้มหน้าลงตรงหน้าเรา ค่อยๆกลับด้านหลัง เราจะผ่อนคลายและเราจะดึงขึ้นท้องเมื่อหายใจออกช้าเพิ่มขึ้นกลับมาและใช้ตำแหน่งก่อนหน้า เราทำอย่างสม่ำเสมอ เราทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆและให้กล้ามเนื้อตึงเครียด สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้วันหนึ่งฉันใช้เวลา 15 นาทีและเป็นเวลา 3 เดือนของการฝึกอบรมทุกวันฉันประสบความสำเร็จที่ท้องหายไปอย่างสมบูรณ์
ตอนนี้คุณรู้วิธีทำความสะอาดกระเพาะอาหารหลังคลอดแล้ว สิ่งสำคัญคือไม่ต้องขี้เกียจและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจากนั้นผลจะมองเห็นได้