กินผลไม้และผัก
ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารชะลอกระบวนการชราและสามารถป้องกันหลายโรคได้ เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 60% คุณต้องกินผลไม้มากกว่า 5 แก้วต่อวัน หากมีผัก 3 มื้อต่อวันคุณจะเพิ่มขึ้น 10% ผักและผลไม้มีคุณค่าในการที่พวกเขามีสารต้านอนุมูลอิสระเช่นพริกแดง, ผักขม, สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่, พลัม นี่เป็นวิธีที่ดีในการยืดอายุการใช้งาน
การท่องเที่ยว
การออกกำลังกายลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าโรคกระดูกพรุนโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็ง การฝึกกีฬาลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 27% และยืดอายุการใช้งาน ทุกๆวันเป็นเวลา 30 นาทีแสดงการออกกำลังกายก็ไม่ยากที่จะทำ พยายามเดินก่อนอาหารเย็นแทนการปีนบันไดเดินเท้าถ้าเป็นไปได้
สำหรับอาหารเช้ากินข้าวโอ๊ต
อาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง แหล่งที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ ข้าวกล้องข้าวโพดคั่วขนมปังแบบหลายเมล็ดหรือขนมปังธัญพืช เพื่อหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นภาวะสมองเสื่อมโรคหัวใจโรคกระดูกพรุนคุณต้องกินผักผลไม้ถั่วเมล็ดธัญพืชมีแคลอรี่น้อยลงและอิ่มตัวน้อยลงด้วยไขมัน ไม่ข้ามมื้อเช้าก็จะช่วยในการลดน้ำหนัก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคนที่ไม่ได้ปฏิเสธอาหารเช้าในระหว่างวันกินแคลอรี่น้อย
ขนาดให้บริการ
เพื่อให้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหรือสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินที่มีน้ำหนักเกินควรตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วน หลังจากที่ทุกคนมีน้ำหนักเกินจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและรูปแบบของโรคมะเร็ง
ในรถยนต์ให้ยึดสายรัดเบาะนั่ง
ในอเมริกาทุกๆชั่วโมงมีคนตายเพราะเขาไม่ได้ยึดเข็มขัดนิรภัย การยึดสายพานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความตายในอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ ผู้ขับขี่ต้องปิดโทรศัพท์มือถือเนื่องจากเป็นสาเหตุของอุบัติเหตุทางรถยนต์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถยืดอายุการใช้งานของคุณได้
กินปลา
ปลาเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งต่างๆรวมทั้งโรคเบาหวานโรคหัวใจ หากคุณไม่ชอบปลาคุณต้องลองผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน Omega-3 หรืออาหารที่อุดมไปด้วย Omega-3 - Flaxseed, วอลนัท
โทรหาเพื่อน
การแยกทางสังคมหรือความโดดเดี่ยวส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจระดับฮอร์โมน ผู้หญิงที่รู้สึกเหงาของพวกเขามีความเครียดมากขึ้น 2 เท่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีชีวิตชีวา แม้แต่การโทรศัพท์สั้น ๆ กับเพื่อนก็จะทำให้เธอรู้สึกว่าต้องการ
ผ่อนคลายอย่างน้อย 10 นาที
ความเครียดเรื้อรังจะนำคุณไปจากคุณพลังงานกายและจิตใจความเครียดมีผลต่อร่างกายทั้งหมดและขึ้นอยู่กับความสมดุลของฮอร์โมนและระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างไร คุณสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของความเครียด ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายโยคะช่วยเพิ่มความดันโลหิตความไวของอินซูลินความทนทานต่อกลูโคส ถ้าคุณลดระดับความเครียดคุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและความตายสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ มีสิ่งที่ปลอบประโลมคุณคือการอ่านการทำแบบฝึกหัดกับทำเล็บการฟังเพลงการทำงานในสวนและการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่คุณต้องทำทุกวัน นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและจะต่อต้านความเครียดอื่น ๆ ได้ดียิ่งขึ้น
การนอนหลับ
คนที่ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอพวกเขามีอาการป่วยที่แตกต่างกันมากขึ้นปัญหาทางอารมณ์พวกเขามีความเสี่ยงต่อการเกิดคอเลสเตอรอลสูงโรคอ้วนโรคเบาหวาน เป็นสิ่งสำคัญที่จะหาวิธีการหลายชั่วโมงของการนอนหลับที่คุณต้องการและไม่ว่าคุณนอนหลับเป็นประจำเป็นเวลาหลายชั่วโมง การนอนหลับที่ไม่ดีในผู้หญิงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูงเบาหวานโรคหัวใจ ทำให้ห้องนอนของคุณไม่มีโทรศัพท์แล็ปท็อปและสิ่งที่เครียดอื่น ๆ ให้จิตใจและร่างกายของคุณเชื่อมต่อกับห้องนอนเพียงอย่างเดียวกับการนอนหลับ
ไม่สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตและส่งผลต่ออวัยวะทุกส่วนของร่างกายของผู้หญิง ในบรรดาผู้เสียชีวิตจากโรคมะเร็งพบว่าการสูบบุหรี่เกิดขึ้นใน 30% ของคน การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจหากคุณเลิกสูบบุหรี่อย่างสมบูรณ์การทำเช่นนี้จะช่วยลดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ หนึ่งปีหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่ความเสี่ยงโรคหัวใจลดลง 50%
นิสัยยืดอายุชีวิตของผู้หญิงให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยืดอายุและลดความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงลง ปฏิบัติตามนิสัยเหล่านี้ที่ยืดอายุชีวิต