สิ่งที่สามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง

คุณไม่ต้องการมองกระจกอีกต่อไปแล้วเรื่องตลกของแฟนคลับจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและการประชุมอื่นที่ไม่ได้วางแผนไว้ทำให้เกิดพายุแห่งความไม่พอใจ อย่างเร่งด่วนจำเป็นต้องปรับปรุงระบอบการปกครองของวันและได้รับการนอนหลับบาง! หลังจากที่ทุกอย่างเรารู้ว่าสิ่งที่สามารถนำไปสู่การขาดการนอนหลับเรื้อรัง - การสูญเสียความงามและสุขภาพ

ขาดการนอนหลับเรื้อรัง

ความงามภายนอกและความสามัคคีภายในของเราขึ้นอยู่กับการนอนหลับพูดนานและมาก แต่ในช่วง 25 ปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ทุกสีและกลุ่มต่างๆเริ่มค้นพบและได้รับการค้นพบที่น่าตื่นตาตื่นใจเกี่ยวกับผลกระทบที่ทำลายต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดในการขาดการนอนหลับของชั้นประถมศึกษา หนึ่งอย่างรวดเร็วพอที่จะระบุสถานะความตึงเครียดของระบบทั้งหมดที่ใช้งานได้

จังหวะการเต้นของชีวิตอย่างรวดเร็วส่งผลต่อเปลือกนอก - ผิว มันเหมือนไม่มีร่างกายอื่น ๆ ต้องการการไหลเวียนที่เหมาะสมของเลือดและการบริโภคที่เพียงพอของออกซิเจน มันคุ้มค่าวันหรือสองวันที่จะไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอเป็นวงกลมใต้ตาไม่ปลอมตัวทรยศต่อผิวผื่นปรากฏ ดวงตาของตัวเองเหมือนแสงไฟสองดวง ความงามจะบันทึกเฉพาะความฝัน! เป็นคำนิยามที่ให้ระยะต่างๆและช่วงเวลาของการนอนหลับซึ่งมีฟังก์ชั่นการปรับปรุงสุขภาพพิเศษ:

1. เป็นชั่วโมงของคืนและสี่โมงเช้า - ส่วนที่ใช้งานของเซลล์ผิวหนังซึ่งมีโอกาสมากที่จะมาพร้อมกับผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางต่างๆ นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญในเวลากลางคืนเพื่อใช้ครีมที่เหมาะสมของฐานสารอาหารที่หนาแน่นที่จะทำหน้าที่ทั้งคืน

2. ก่อนนอนก่อนการดูดซึมเต็มที่สามารถใช้ส่วนประกอบที่ใช้งานได้กับเอนไซม์และกรดไกลโคลิก จากนั้นก่อนที่จะมีการไหลเวียนของโลหิตที่แข็งกระด้างเขาไม่เพียง แต่ปรับระดับผิว แต่ยังดึงส่วนเกินออกจากร่างกาย

3. การนวดเท้าการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในกระเพาะอาหารการนวดผ่อนคลายในบริเวณไหล่ไม่เพียง แต่เป็นที่น่าพอใจ แต่ยังกระตุ้นจุดแข็งของร่างกายซึ่งมีหน้าที่ในการย่อยอาหารกำจัดสารพิษและทำความสะอาดผิว

ขั้นตอนทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนักจะใช้เวลาที่ดีกว่าในเวลากลางคืนหลังจากอาบน้ำผ่อนคลายและฝักบัวตรงกันข้าม นอนหลับอย่างสงบจะทำให้ร่างกายเริ่มผลิตฮอร์โมนที่ช่วยขจัดไขมันสะสม ถ้าเขาเพิ่มสูตรพิเศษของเครื่องสำอาง uhodovoj ผลจะเป็นสองเท่า ทราบว่าครีมป้องกันเซลลูไลท์หรือความชุ่มชื้นควรใช้ในชั้นบางและการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเพื่อที่จะไม่ให้เกินสภาพร่างกาย

5. Cortisol - ฮอร์โมนความเครียดที่มาพร้อมกับความเมื่อยล้าช่วยชะลอการเผาผลาญอาหารและในบางครั้งจะเพิ่มความรู้สึกหิว นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดและนำไปสู่การสะสมไขมันที่ใช้งานอยู่ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมคำพูด: "การผอมคุณต้องนอนหลับ" - มีฐานหลักฐานที่มั่นคง และเป็นการดีที่จะไว้วางใจโดยทันทีโดยไม่ต้องทดลองใช้ส่วนบุคคล

ปัญหาสุขภาพที่เป็นไปได้

ไม่เสมอกับปัญหาเรื่องการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับตารางการทำงานที่ตึงเครียด โดยส่วนใหญ่แล้วเราจะนอนหลับได้ยากขึ้นเนื่องจากปัจจัยวัตถุประสงค์ซึ่งเราทำซ้ำในแต่ละวัน พวกเขากลายเป็นนิสัยและหลีกเลี่ยงไม่ได้จะนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการหลับนอนหลับอึดอัดและความเมื่อยล้าเมื่อตื่นนอน การนอนหลับที่เรื้อรังอาจนำไปสู่ปัญหาต่อไปนี้:

ปวดศีรษะและความฝันอันไม่พึงประสงค์อาจเป็นผลมาจากการไหลเวียนโลหิตที่ล่าช้า ตัวอย่างเช่นจากแถบยืดหยุ่นแน่น ๆ บนเส้นผมผมที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีหรือมาสก์ที่ก้าวร้าวเกินไปใช้ค้างคืน

ปวดหลังคอคอกระดูกสันหลังตัวของกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งความรู้สึกหนาวจัดจะถูกสร้างขึ้นเนื่องจากห้องนอนที่ไม่ถูกต้อง เตียงจะดีกว่าแม้ที่นอนเป็นปานกลางยากหมอนควรสนับสนุนหัวและไม่ขดกระดูกสันหลัง

•ความแห้งกร้านของผิวหนังการอบแห้งของเยื่อบุจมูกการหลั่งในลำคอเกิดจากความชื้นต่ำในห้อง พิสูจน์ให้เห็นว่าการนอนหลับสบายที่สุดต้องใช้ห้องที่มีการระบายอากาศได้ดีและอุณหภูมิไม่เกิน 20 องศาเซลเซียส

•อาการภูมิแพ้, ชาของแขนขา, เพิ่มอุณหภูมิร่างกายในหลาย ๆ ด้าน, กำหนดให้เสื้อผ้านอนหลับ ไม่มีสังเคราะห์ข้อบกพร่องและสายรัดข้อมือ ความเป็นธรรมชาติความสว่างและเสียงรอบคอบจะถูกปรับให้เข้านอนหลับสนิท

และแน่นอนไม่ว่าจะไม่ส่งผลกระทบต่อเราเป็นวิถีชีวิตประจำวัน พยายามที่จะไม่ให้เกินเวลาในตอนเย็นและตอนกลางคืนโดยการประชุมที่มีพายุการแก้ปัญหาความสุขการทำอาหารที่หนาแน่นการออกกำลังกายหรือจุดเริ่มต้นของโครงการที่กว้างขวาง เตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนช่วงกลางคืนและแม้กระทั่งการนอนหลับเพียงเล็กน้อยจะต่ออายุความแรงของคุณสำหรับวันใหม่!

เพียงข้อเท็จจริงเท่านั้น

•หากคุณไม่หลับเพียงพอน้ำหนักส่วนเกินจะไม่สูญหายตรงกันข้ามมันสะสม แม้จะมีอาหารที่เข้มงวด 3 ชั่วโมงของการขาดการนอนหลับลดประสิทธิภาพโดย 55%

การนอนหลับที่แข็งแรงและยืดตัวช่วยป้องกันโรคจิต แต่การขาดการนอนหลับของสัปดาห์ทำให้สูญเสียความสนใจความเข้มข้นและการกินมากเกินไป

• 18 วัน 21 ชั่วโมง 40 นาที - นี่คือบันทึกเวลาสำหรับการนอนหลับที่ยาวนานที่สุด ผู้ชนะในการแข่งขัน "พิรุธ" นี้ได้รับความทุกข์ทรมานจากความหงุดหงิดภาพหลอนและความล้มเหลวในความทรงจำ

นอนหลับในห้องที่มีเสียงดังช่วยลดกิจกรรมของภูมิคุ้มกันของร่างกาย

อายุการใช้งานเตียงที่นอนเฉลี่ย 8 ปี ต่อไปคือการสะสมของจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายซึ่งเลวลงสถานะโดยรวมของการนอนหลับ

การใช้ยานอนหลับเป็นประจำขัดขวางการนอนหลับและนำไปสู่ระบอบการปกครองที่ไม่เป็นระเบียบ ยาพิเศษมีความสมเหตุสมผลภายใต้สถานการณ์ที่เครียดและตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

•การศึกษาพบว่าผู้หญิงต้องการนอนหลับนานหนึ่งชั่วโมงเพื่อป้องกันความเครียดจากผู้ชาย

การนอนหลับเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาและธรรมชาติตามธรรมชาติดังนั้นจึงไม่ต้องใช้แรงงานมากในการจัดการ มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างชัดเจนรู้วิธีการดำเนินการและเพื่อสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวย แล้วสุขภาพและคลื่นแห่งพลังงานจะไม่ผ่านพ้นไป ขั้นตอนแรก - หลับ, ผ่อนคลาย, ง่วงซึม, เปลี่ยนไปสู่จิตใต้สำนึก ไม่มีเสียงคมชัดความคิดอย่างกะทันหันและผลกระทบอันยิ่งใหญ่ ขั้นตอนที่สองคือการผ่อนคลายที่สมบูรณ์และการแผ่รังสีของคลื่นเบต้าในสมอง ขั้นตอนที่สาม - ระยะเวลาที่ยาวที่สุดเมื่อคุณเห็นความฝันมากที่สุดคือการต่ออายุและส่วนที่เหลือของระบบร่างกายทั้งหมด ระยะที่สี่ - การทำงานของสมองคล้ายกับช่วงเวลาที่ตื่นตัวดังนั้นความฝันจึงสดใสและถูกต้องมาก

รู้ว่าอะไรจะนำไปสู่การขาดการนอนหลับเรื้อรังคุณต้องวางแผนวันทำงานให้ดีที่สุด ตอนเย็นควรออกจากกรณีที่มีความรับผิดชอบ และอย่าลืมหาเวลาสำหรับการนอนหลับที่มีสุขภาพดีแปดชั่วโมง