สิ่งที่เป็นภาวะซึมเศร้าจริงๆคืออะไรและจะรับมือกับมันได้อย่างไร

สำหรับคุณต้นเดือนมีนาคมโดยไม่ได้หมายถึงเกณฑ์ของฤดูใบไม้ผลิ แต่ฤดูหนาวที่ปลายซึ่งยังไม่ได้เห็น? และไม่ได้เป็นความปิติลัยที่สดใสของการเปลี่ยนแปลงเยี่ยมชมคุณในตอนเช้าและความโหยหาที่น่าปวดหัวปกครองบอลตลอดทั้งวันในห้องอาบน้ำ? มันทำให้คุณง่วงนอนและต้องการช็อคโกแลต? ดังนั้นเธอยังชนะคุณ อาการซึมเศร้า! ในขณะที่สาเหตุของภาวะซึมเศร้ามีน้อยมากและการรับมือกับพวกเขาในกรณีส่วนใหญ่เป็นไปได้แม้ไม่มีผู้เชี่ยวชาญ สิ่งที่เป็นภาวะซึมเศร้าจริงๆคืออะไรและจะรับมือกับมันได้อย่างไร ทั้งหมดนี้ถูกกำหนดไว้ด้านล่าง

จากมุมมองของสรีรวิทยา

อารมณ์ที่ถูกกดขี่และการลดลงของพลังในช่วงฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิเป็นเพียงผลมาจากการขาดแสง ปริศนาที่ว่าหนึ่งในนั้นเชื่อมต่อได้ถูกแก้ไขแล้วหรือยัง ตำหนิสำหรับต่อม pineal อยู่ในสมองของมนุษย์ นี่คือที่ฮอร์โมนแห่งความสุขที่รู้จักกันดี - มี serotonin เกิดขึ้น และเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของแสงเท่านั้น

กลไกนี้ง่าย: แสงถูกรับรู้โดยม่านตาตาข้อมูลเกี่ยวกับมันมาถึง hypothalamus และจากนั้นสัญญาณจะถูกส่งไปยัง epiphysis - ที่เดียวกัน pineal gland นอกจากนี้ต่อม pineal ตัวเองมีเซลล์ที่ไวต่อแสงและยังมีความคล้ายคลึงกันบางอย่างของเลนส์และผนังของกะโหลกศีรษะที่ตำแหน่งของมันมีความบางพอที่จะแทรกซึมผ่านทะลุได้ ในกรณีที่ไม่มีแสงหรือไม่มีตัวตนสารอีกตัวหนึ่งถูกสังเคราะห์อย่างแข็งขันใน epiphysis melatonin ซึ่งนำไปสู่ความเศร้าหมอง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในฤดูหนาวเมื่อคืนนานกว่าวันและดวงอาทิตย์ดูเหมือนจะหายากเกินไปสำหรับเราหัวใจมักจะหดหู่ใจ นั่นคือเหตุผลที่ในสมัยโบราณ epiphysis ถูกเรียกว่าตาที่สามและนำมาประกอบกับเขาบทบาทของการรับของดวงวิญญาณ ในความเป็นจริงอารมณ์และทัศนคติของเราต่อชีวิตขึ้นอยู่กับว่ากระบวนการใดเกิดขึ้นในตัวมัน

เราได้ข้อสรุป

•ในตอนเช้าและตอนเย็นเมื่อหน้าต่างมืดไม่ประหยัดไฟฟ้าและหากโคมระย้าของคุณมีโคมไฟห้าดวงปล่อยให้ทุกคนไหม้ทันที ประโยชน์ของวิธีง่ายๆนี้ร่างกายมักจะเริ่มรู้สึกทันที ตรวจสอบวันนี้ด้วยตัวคุณเอง

•ปล่อยให้นิสัยของการเปิดหน้าต่างห้องนอนในขณะที่ บางทีนาฬิกาปลุกของคุณตั้งไว้เป็นเวลานานกว่ารุ่งสางกุมภาพันธ์ แต่ก่อนอื่นต้องพลาดรังสีดวงอาทิตย์เป็นครั้งแรกซึ่งเป็นความหรูหราที่ไม่อาจยอมรับได้ และประการที่สองแม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ได้พิสูจน์ว่ามีผลดีต่อร่างกายของยุทธวิธีที่คาดการณ์ไว้เช่นความรู้สึกแรกและเบาเพียงเท่านั้น

•ถึงเวลาแล้วที่เราจะนั่งรับประทานอาหาร tryptophan กรดอะมิโนโพรไบโอเป็นส่วนสำคัญในการสังเคราะห์ serotonin เขียนลงบนกระดาษแผ่นหนึ่งเมื่อคุณอยู่ในร้านขายของชำ: ไก่งวงไข่ชีสกล้วย

•อย่าปฏิเสธวันเดิน เป็นวิธีที่ดีในการรับแสงแดดได้แม้ในวันที่มีเมฆมาก เราแยกแบ่งชั่วโมงอาหารกลางวันออกเป็นสามส่วนคือการเดินไปยังร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดอาหารกลางวันกลับจากร้านกาแฟและเดินเท้าเป็นเวลา 20 นาที รวม - ชาร์จไฟได้ 40 นาทีสำหรับอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

จากมุมมองของจิตวิทยา

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกกันอย่างแพร่หลายสร้างขึ้นโดยมีเทียมและปลูกตามอำเภอใจ ตำหนิทุกสิ่งทุกอย่าง - ประเพณีการตำหนิฤดู คุณสังเกตเห็นไหม คนส่วนใหญ่ไม่พอใจกับอะไร ดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับ ในฤดูใบไม้ผลิมีลมแรงอากาศร้อนในฤดูร้อนมีฝนตกในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวจากทุกฤดูกาลโดยทั่วไปไม่น่าเชื่อถือมากที่สุดเพราะในช่วงเวลานี้ของปีที่เราเข้าชมโดยภาวะซึมเศร้า นี้เราเองอย่างขยันขันแข็งด้วยตัวเองกับความคิดที่ว่าฤดูหนาวต้องอดทน เราประท้วงวันหยุดฤดูหนาวและไม่อนุญาตให้มีความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปแบบดอกไม้ในเสื้อคลุมและชุดฤดูหนาว ฤดูหนาวในความเข้าใจของเรา - เวลาที่จะทำให้เงินและไต่บันไดอาชีพ ทุกสิ่งที่น่ารื่นรมย์ที่สุดที่เราเก็บไว้สำหรับภายหลัง - เมื่อฤดูหนาวสิ้นสุดลง และเรากำลังเหงารอการสำเร็จการศึกษาของเธอ

ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวเป็นสิ่งที่คาดหวังนี้จะเกิดใหม่ และโดยวิธีการในฤดูใบไม้ผลิประเพณีสลาฟเป็นเวลาส่วนใหญ่ที่ใช้งานและมีสุขภาพดีในวันหยุดร่าเริงมากที่สุดและหลายสีที่สว่างและมีสีสันมากที่สุด

แก้ไขข้อผิดพลาด

•เราไปเที่ยวพักผ่อน ที่ไหนสักแห่งและตอนนี้ผีเสื้อกระพือ - ตัวเลือกที่ดี แต่ถ้าคุณอยู่ในประเทศบ้านเกิดของคุณความสุขและผลประโยชน์จะได้รับมากยิ่งขึ้น ไปตลอดทั้งวันในการเดินทางสกี - ผ่านวงเวียนสำหรับเมือง ปล่อยให้เป็นเวลา 1 สัปดาห์ในหมู่บ้านที่ห่างไกล - ไม้ไฟที่มีเตาและถักถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์สำหรับพวกเขาจัดเตรียมยายที่แท้จริงในเหล็กหล่อและเดินไปยังหลุมในตลับหมึกดูดวงดาวในกล้องส่องทางไกลล่าและฟังเสียงลมที่ดังกังวานในสายไฟ พักทั้งวันหยุดพักผ่อนในเมืองไปที่โรงละครพิพิธภัณฑ์และนิทรรศการเชิญชวนเพื่อนฝูงให้พายและจัดช่วงเย็นของดนตรีกีตาร์ ...

•เราซื้อของที่สว่างไสว ไปอาบน้ำตอนเช้าด้วยผ้าเช็ดตัวในเดซี่เพื่อไปทำงานในชุดเครื่องแต่งกายกิ๊ฟเซ็ทไปที่ร้านด้วยถุงในกรงและนอนหลับภายใต้ผ้าห่มที่มีฝ่ามือและนกแก้ว

กับพื้นหลังของอายุ

เหตุการณ์และปรากฏการณ์หลายอย่างดูเหมือนเปลี่ยนไป ดูเหมือนว่า แต่พวกเขาไม่ได้ มุมมองที่สลัวของโลกไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุที่พบมากที่สุดของภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังเป็นที่น่ารังเกียจมากที่สุด เพราะมันปลอมตัวเป็นผล แต่แม้ในสมัยก่อนได้สร้างความเชื่อมั่นว่าโลกที่เราอาศัยอยู่เป็นสิ่งที่เราคิดถึง มีการจัดตั้งอย่างแม่นยำ ไม่ใช่โลกล้อมรอบเรา แต่เราล้อมรอบด้วยความสนใจของเรา และดูตรงกับที่เราเห็น

บางทีมุมมองที่ถูกต้องที่สุดของโลกคือในเด็ก หมายเหตุ: พวกเขาไม่ประสบภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล โปรดจำไว้ว่าคุณเคยชื่นชมยินดีกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกครั้งหรือไม่ก็ตาม - ลูกปืนแบรนด์ใหม่ลูกกวาดที่ถูกค้นพบแบบสุ่มบินตรงลงสู่หน้าเกล็ดหิมะ ... ทุกอย่างเปลี่ยนไป - คุณเศร้า แต่ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง! คุณมีถุงมือใหม่มีขนมมากมายห่อรอบกล่องตั้งแต่วันส่งท้ายปีเก่าและเกล็ดหิมะบินในหน้าต่างดังนั้นจึงถึงเวลาที่ต้องออกจากที่ทำงานและทำให้บุคคลทั้ง snowman เข้าด้วยกัน เราจะไม่เจาะลึกรายละเอียดว่าเหตุใดอดีตมุมมองของความเป็นจริงจึงหายไป เพียงแค่คืนมัน

แผนปฏิบัติการ

สูตรเดย์เป็นพลังอันยิ่งใหญ่ ขอบคุณเขาทุกคนมีสุขภาพดีและร่าเริง ทำไมคุณไม่วาดวันตามกฎทั้งหมด - กับการนอนหลับแปดชั่วโมง, อาหารเช้าสุขภาพ, เดินเย็น, อาบน้ำดอกคาโมไมล์และแก้วนมสำหรับคืน

•หากคุณไม่มีงานอดิเรกให้ค้นหาสิ่งที่น่าสนใจอย่างรวดเร็ว ดียิ่งขึ้น - ลงชื่อสมัครเข้าใช้วงกลมสตูดิโอโรงเรียนหรือคลับ

•การตกอยู่ในวัยเด็กไม่ได้หมายถึงการบ้า ช่วยให้ตัวเองไม่เพียง แต่แพร่ไปเล่นไพ่คนเดียวในคอมพิวเตอร์ที่ทำงานแล้วเท่านั้น แต่ยังสามารถพับโมเสคของเด็กไว้บนพื้นได้อีกด้วย ตั้งนักสืบไว้และอ่านเรื่อง เริ่มดูการ์ตูนและซื้อถ้วยกับตุ๊กตาหมี

•บางครั้งอารมณ์เป็นเรื่องของเทคโนโลยี ให้ตัวเองทำงาน: ยิ้ม - สิบครั้งต่อวัน, เพื่อหัวเราะ - ห้าครั้งและครั้งเดียว - จะระเบิดออกหัวเราะ แน่นอนมันจะช่วย!