อาการปวดหลัง - ความเร่งด่วนของปัญหา

ใครจะมาถึงใจเกี่ยวกับการกังวลเกี่ยวกับด้านหลังถ้าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ? แต่กระดูกสันหลังของเราเช่นลำต้นของต้นไม้เป็นพื้นฐานของความคล่องตัวและในความเป็นจริงชีวิต ดังนั้นดีกว่าที่จะคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับด้านหลังโดยไม่ต้องรอให้เธอเตือนตัวเอง ...

ปัจจัยเสี่ยง

เมื่อเร็ว ๆ นี้แพทย์ทั่วโลกได้ให้ความสนใจอย่างจริงจังกับอาการดังกล่าวที่น่ากลัวเช่นอาการปวดหลัง - ความเร่งด่วนของปัญหาไม่สามารถ overemphasized และบ่อยครั้งและบ่อยครั้งที่คนหนุ่มสาวแม้กระทั่งวัยรุ่นหันมาช่วยเหลือ อะไรคือสาเหตุของ "บูม" ที่น่าเศร้านี้?

บ่อยครั้งที่ด้านหลังเริ่มปวดจาก - มันอาจดูเหมือนขัดแย้ง - ยาวนั่ง คุณจะประหลาดใจ แต่เมื่อคุณนั่งคุณโหลดกระดูกสันหลังพื้นเมืองมากขึ้นกว่าเมื่อคุณยืน นี่เป็นสาเหตุหลักเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าตำแหน่งของการนั่งบนกระดูกสันหลังไม่สม่ำเสมอจะชั่งน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด และในฐานะที่ยืนโหลดจะกระจายในทางที่ยุติธรรมและมวลของเราได้รับการสนับสนุนไม่เพียง แต่โดยโครงกระดูก แต่ยังโดยกล้ามเนื้อ เมื่อเรานั่งกล้ามเนื้อชอบที่จะผ่อนคลายและปอนด์ของเรา "แขวน" บนกระดูกสันหลัง

มีเหตุผลที่ไม่คาดคิดอื่น ๆ สำหรับ whims ของหลัง การบริการที่ไม่ดีเกิดขึ้นได้จากที่นอนที่น่าอึดอัดใจซึ่งเป็นส่วนโค้งของกระดูกสันหลังของคุณในลักษณะที่ผิดปกติอย่างยิ่งกล้ามเนื้อหลังบิดและยืดผิดปกติ และเกิดขึ้นไม่เพียง แต่เมื่อคุณนอนอยู่บนหลังของคุณ แต่ในตำแหน่งอื่น ๆ - ในด้านข้างและกระเพาะอาหารของคุณ น้ำหนักส่วนเกินยังสามารถกลายเป็นแหล่งที่มาของปัญหากลับเนื่องจากมันกล้ามเนื้อประสบความเครียด ในบริเวณเอวเป็นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงซึ่งเป็นศูนย์กลางของการประสานความเคลื่อนไหวของร่างกาย กิโลกรัมเพิ่มภาระพิเศษให้กับกระดูกสันหลังซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหลังเกิดความเครียดมากขึ้นกว่าปกติ ถ้ากล้ามเนื้อไม่สามารถรับมือกับภาวะนี้และรักษาน้ำหนักกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์จะเริ่มบิดเบี้ยว ดีคิดว่าเมื่อคุณจำเป็นต้องยกอะไรหนักคุณจะงอหรือหมอบ? ถ้าคุณงอลงไม่ squatting แล้วคุณจะทำผิดพลาดใหญ่เพราะเมื่อแกว่งที่เอวคุณใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณแทนกล้ามเนื้อขาและกดที่มีมากขึ้น หากกล้ามเนื้อหลังและหลังไม่ได้รับการฝึกอบรมและแข็งแรงเพียงพอกระดูกสันหลังอาจขาดกล้ามเนื้อ ถ้าด้านหลังสามารถทำได้เธอจะต้องบ่นเกี่ยวกับรองเท้าของคุณด้วยส้นเท้าโดยเฉพาะผู้ที่อยู่เหนือ 5cm และกระดุม เพราะพวกเขาร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้าและกระดูกสันหลังมีการดิ้นอย่างผิดธรรมชาติ นี้จะเพิ่มภาระในเอ็น, ล่างหลังและดิสก์กระดูกสันหลัง โดยทั่วไปพยายามอย่าใช้รองเท้าส้นสูงตลอดทั้งวันและถ้าเป็นไปได้ให้พกพาสะดวกสบาย และสิ่งหนึ่งที่เพิ่มเติม - ร่าง! เปิดหน้าต่างปิดประตูอย่างอิสระเสื้อแจ๊คเก็ตสั้น ๆ ในช่วงฤดูหนาวศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของด้านหลัง

ไม่มีอาการปวด

Spina เตือนตัวเองถึงความเจ็บปวดหรือไม่? ในกรณีที่นี่ไม่ใช่การบาดเจ็บที่ร้ายแรง แต่ "ให้ดึงอะไรบางอย่าง" คุณสามารถรับมือกับตัวเองที่บ้านได้ เพื่อลดความเมื่อยล้าที่ด้านหลังหรือลดอาการปวดเมื่อยล่ะให้นอนลงบนพื้นและวางเท้าบนเก้าอี้ ในกรณีนี้สะโพกควรงอที่มุม 90 องศาในข้อต่อสะโพกและหน้าแข้งจะอยู่ที่มุม 90 องศากับสะโพก ในตำแหน่งนี้คุณต้องนอนราบลงสักสองสามนาที - กล้ามเนื้อหลักด้านหลังสามารถพักผ่อนได้และหลังผ่อนคลายอย่างผ่อนคลาย

ในกรณีที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือถ้าคุณดึงหลังอย่างฉับพลันให้ใช้น้ำแข็งให้บีบอัดเย็นภายใน 24 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ หลังจากนี้ให้ใช้การบีบอัดความร้อนเป็นเวลา 10 นาทีและหยุดพักหลายชั่วโมงจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น อาการปวดหลังควรผ่าน

คุณสามารถหล่อลื่นจุดเจ็บด้วยเจลและขี้ผึ้งต้านการอักเสบเพื่อลดการอักเสบและอาการปวด คุณสามารถใช้ครีมระบายความร้อนและความร้อน (ทำร้ายระบบประสาทจากความรู้สึกอบอุ่น / เย็นและเพื่อป้องกันสัญญาณปวด) เพื่อบรรเทาความโชคชะตาของคุณแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ยาแก้ปวดหรือยาผ่อนคลายสำหรับคุณ แต่บางคนก็เสพติด - คุณไม่สามารถใช้เวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์

อีกหนึ่งเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมคือการนวด หมอนวดมืออาชีพโดยการนวดและนวดกล้ามเนื้อช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและกระตุ้นการปลดปล่อยเอนโดรฟินส์เพื่อบรรเทาอาการปวด ทั้งหมดนี้ยังช่วยให้กลับมาฟื้นตัวได้เร็วขึ้น แต่ในร้านเสริมสวยไม่น่าจะทำนวดขวาดังนั้นขอคำแนะนำกับแพทย์

อาการปวดเฉียบพลัน "catarrhal" ส่งผ่านไปหนึ่งวันในกรณีอื่น ๆ อาการปวดเอวเป็นสาเหตุที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งเป็นเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถเข้าใจได้ หากภายในไม่กี่วันคุณจะไม่รู้สึกดีขึ้นหรือขัดกับความคาดหวังความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นเฉพาะแพทย์จะช่วย!

การป้องกัน

ดังนั้นในตอนนี้หรือในอนาคตคุณจะไม่มีปัญหากับด้านหลังของคุณ ...

1. เริ่มต้นวันด้วยจิบ นาฬิกาปลุกดังขึ้น อย่าเร่งรีบลุกขึ้นและกระโดดออกจากเตียง ถ้าคุณกระโดดขึ้นทันทีด้านหลังสามารถตอบสนองด้วยความเจ็บปวด ก่อนอื่นยืดตัวราวกับยืดแขนและขาของคุณให้เป็นสตริง คุณรู้หรือไม่ว่าทางขวาจะลุกจากเตียง? ปรากฎว่าคุณต้องทำเช่นนี้จากตำแหน่งนอนอยู่ข้างคุณจากขอบเตียง คุณพิงมือของคุณงอขาของคุณและนำพวกเขาไปที่พื้น ทั้งหมดที่คุณสามารถไปล้าง

2 ด้วย pi บนที่นอนที่นุ่มสบายและหมอนเล็ก ๆ การนอนหลับไม่ว่าจะเป็นเจ้าหญิงที่อ่อนนุ่มของที่นอนขนนก บน featherbed กระดูกสันหลังสามารถทำให้เสียโฉมได้อย่างรวดเร็วหยิก บนกระดานด้วยไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนที่เหลือและพวกเขาจะไม่บันทึกกระดูกสันหลังจากการเสียรูป ควรเลือกที่นอนอย่างระมัดระวังที่สุด ที่นอนควรจะเป็นได้และไม่งอน, นึกคิด - ศัลยกรรมกระดูก โดยไม่ต้องหมอนเป็นจริงบนหมอนสูงที่คุณไม่สามารถนอนหลับนี้ยังนำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลัง หมอนตัวเล็ก ๆ จะถูกต้อง วางไว้เพื่อให้ไปถึงไหล่หรือด้านล่างทำซ้ำโค้งงอ

3. นั่งดี เลือกเก้าอี้และโต๊ะสูงจนขาที่หัวเข่าข้อเท้าและแขนที่ข้อศอกงอที่มุมขวา ด้านหลังของเก้าอี้ควรเป็นแนวตั้ง แต่โค้งเล็กน้อยเพื่อไปด้านหลัง และที่นั่งต้องสบาย แต่ไม่อ่อนเกินไปเพื่อไม่ให้พังทะลุ

4. ขับรถได้อย่างราบรื่น นั่นคือด้านข้าง เพราะหลังของคุณไม่สนใจว่าคุณจะทำอย่างไร ดังนั้นนั่งลงด้านข้างแฉร่างกายและนำเท้าของคุณลงในร้านเสริมสวย (คุณสามารถผลัดแต่ละ) จากนั้นให้คุณไปลึกลงไปในที่นั่งเพื่อให้ส่วนล่างของส่วนล่างหลังส่วนที่เหลืออยู่ด้านหลัง ออกจากรถทำทุกอย่างตามลำดับ ในรถขาควรจะสะดวกสบายหากมีการตึงหรือโค้งงอมากให้ปรับที่นั่ง อันเป็นผลมาจากเทคนิคของคุณกรณีที่ควรจะอยู่ที่มุม 100-110 องศาเทียบกับสะโพกทั้งที่โต๊ะ

5. อย่างอหลังส่วนล่างเมื่อยกน้ำหนัก ยกน้ำหนักคือการทำงานของคนยกน้ำหนักและคุณจะไม่ได้รับเหรียญสำหรับเรื่องนี้ ดังนั้นอย่าเครียดตัวเอง แต่ถ้ามีความต้องการดังกล่าวให้พิจารณาว่าขามีความแข็งแรงมากขึ้นกว่าด้านหลังและไม่มีความเครียดสามารถทนต่อการรับน้ำหนักได้มาก ทำสิ่งนี้ให้ใกล้เคียงกับวัตถุที่คุณต้องการยกให้มากที่สุด เพื่อความมั่นคงให้วางความกว้างไหล่ของคุณออกจากกัน งอพวกเขาในหัวเข่า, ความเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้องและเริ่มที่จะค่อยๆยก, หนักวางเท้าของพวกเขาอยู่บนพื้น และยังบันทึกส่วนตัวของคุณไม่ควรเกิน 3-5 กก. ในแต่ละครั้งดังนั้นควรซื้อกระเป๋าเดินทางบนล้อ

6. แรงโน้มถ่วงถูกต้อง คุณสามารถสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อโดยพยายามยกกล่องที่ดูสว่างขึ้น และจะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีสารานุกรมวีทที่ดี? โดยทั่วไปแล้วให้แน่ใจก่อนว่าคุณได้เลือกน้ำหนักแล้วหยิบขึ้นมา ถ้าเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นและถือน้ำหนักไว้ในมือแล้วงอเข่าเพื่อให้สมดุล หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนลำต้นให้เปิดเฉพาะขาเท่านั้น ดำเนินการเก็บสัมภาระให้ใกล้เคียงกับตัวเองมากที่สุด เมื่อคุณยกสิ่งที่ค่อนข้างเบาตัวอย่างเช่นดินสอลดลงจากนั้นโค้งงอเข่าและเขย่งขาข้างหนึ่งเล็กน้อย ยกมือขึ้นวางไว้บนโต๊ะหรือเก้าอี้ข้างๆ

รักวัฒนธรรมทางกายภาพ การเดินอย่างรวดเร็วและขี่จักรยาน (จักรยาน) ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับด้านหลังของคุณโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากไม่ต้องใช้ความพยายามและการเตรียมการ เดียวกันจะไปสำหรับการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกดสะโพกและกลับ

มันร้ายแรง

ยืดง่ายหรือ "ยิง" ในด้านหลังสามารถเกิดขึ้นกับทุกคน โดยทั่วไปไม่มีอะไรน่ากลัวมาก แต่ถ้านอกเหนือจากอาการปวดซ้ำ ๆ คุณก็พบว่าตัวเองมีอาการเพิ่มเติมแล้วนี้เป็นเรื่องร้ายแรง! ไม่เคยเล่นตลกกับอาการปวดหลัง - ความเร่งด่วนของปัญหาแบบนี้ไม่ได้เป็นหมอคนเดียว ดังนั้นโปรดใส่ใจเป็นพิเศษกับเรื่องนี้และต้องไปพบแพทย์หากคุณมี

•มีไข้หรืออาการทางระบบทางนรีเวชเช่นการดึงความเจ็บปวดในช่องท้องลดลงหรือมีเลือดออกในช่วงกลางของรอบ

•ชา, รู้สึกเสียวซ่าหรืออ่อนแอที่ขา

•ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ - การเผาไหม้เลือดออกไม่หยุดยั้ง;

•ปวดที่ปลายท่อนล่างยื่นผ่านบริเวณสะโพกที่ขา

เพลงสวดมนต์

ท่าทางที่ดีคือวิธีที่เหมาะสมในการป้องกันโรคหลัง สิ่งที่มีประโยชน์มากสำหรับการฟื้นฟูและการบำรุงรักษาท่าทางที่ดีคือการได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องว่ากีฬาทางน้ำเช่นว่ายน้ำโปโลน้ำและการขี่ม้า คุณมีตั๋วฤดูกาลไปสระหรือไม่? จำเป็นเร่งด่วนที่จะซื้อ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเสริมสร้างท่าทางของคุณที่บ้าน การออกกำลังกายนอนบนหลังของคุณ - กับขาของคุณหมุนแขนขาหักเช่นถ้าขี่จักรยาน (คุ้นเคยจากการออกกำลังกายจักรยาน "เด็ก") ให้แมลงวันข้ามข้าม ("กรรไกร" - ยังมาจากวัยเด็ก) กลับตรงควรเป็นนิสัยของคุณ เมื่อต้องการพัฒนาให้ยืนที่ผนังโดยไม่มีแท่นวางเท้าจะขนานกับแต่ละอื่น ๆ ในระยะห่างของความกว้างของเท้า คุณควรแตะผนังด้วยส้นเท้า, หน้าแข้ง, ก้น, ใบไหล่และด้านหลังศีรษะ อย่างอ จับเนื้อซี่โครงติดกับผนัง กดค้างไว้สักครู่ จำท่าทางของคุณได้ พักผ่อนและทำซ้ำการออกกำลังกายสองครั้ง พยายามจับตำแหน่งในความรู้สึกของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ตลอดทั้งวัน ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครั้งเป็นเวลา 3 สัปดาห์

หากคุณไม่มีท่าทางที่ตรงที่สุดอย่ารู้สึกเสียใจ ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่าการลดลงของกล้ามเนื้อเกิดจากความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อสามารถแก้ไขได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าจะเกิดการเสียรูปในกระดูกสันหลังแล้วก็ตาม แต่ก็ยังไม่สิ้นหวัง - กระบวนการของเส้นโค้งสามารถหยุดลงได้ แน่นอนวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขท่าทางในวัยเด็ก: สาว - ถึง 14-15 ปีชาย - ถึง 18-19 ปีจนกระดูกสันหลังได้ไม่สมบูรณ์ ossified