ก่อนการฝึก
ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังจะทำ คุณสามารถดื่มน้ำได้ 1-2 ถ้วยหรือไม่มีอะไรเลยหากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายแอโรบิกแบบปานกลางเช่นการเดินอย่างรวดเร็วการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยาน ถ้าเป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิกให้เลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีมูลค่าเต็มรูปแบบเช่นข้าวโอ๊ตกับผัก อย่างไรก็ตามหลังจากรับประทานอาหารคุณต้องพัก: อย่างน้อย 30 ถึง 40 นาทีหากคุณทานคาร์โบไฮเดรต (เช่นรับประทานข้าวหรือข้าวโอ๊ตกับผัก) และ 60 ถึง 90 นาทีหากอาหารของคุณอุดมไปด้วยโปรตีน (เช่นไก่กับข้าวและสลัด) คาร์โบไฮเดรตถูกดูดซึมโดยร่างกายได้อย่างรวดเร็วและพลังงานที่ได้รับจากพวกเขาคุณสามารถใช้ในการทำแบบฝึกหัด อีกสิ่งหนึ่งคือไขมันและโปรตีน: อาหารที่พวกเขามีอยู่คุณจะย่อยได้อีกต่อไปและไม่หลังจากมื้ออาหารหลังจากที่หยุดพักก่อนการฝึกอบรมคุณจะรู้สึกกับอาการง่วงนอน หากคุณกำลังเล่นกีฬาในช่วงครึ่งหลังของวันไม่ว่าในกรณีใดก็ตามอย่าให้มื้อเที่ยงเป็นมื้อหลักสำหรับวัน และอาหารกลางวันก็ควรจะเต็ม เฉพาะในวิธีนี้คุณจะสามารถเติมเต็มสงวนของพลังงานที่ใช้แล้วและต่ออายุความแข็งแรงของร่างกาย แนะนำให้รับประทานอาหารค่ำ 60 - 90 นาทีก่อนการฝึก ถ้าไม่สามารถกินได้ตามปกติและคุณหิวคุณควรกินอะไร เพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมในขณะท้องว่างไม่จำเป็นคุณจะหมดพลังและกระบวนการเผาผลาญไขมันจะไม่มีเวลาเริ่มต้น อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงของหวานและอาหารที่มีน้ำหนักมากมิเช่นนั้นในระหว่างช่วงที่คุณรู้สึกว่าง่วงนอนหรืออ่อนล้า ขนมหวานและน้ำผลไม้ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งจะใช้พลังงานจากคุณ การดูดซึมร่างกายของอาหารจานด่วนหรืออาหารโปรตีนจะใช้เวลาอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง
ระหว่างการฝึกอบรม
ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำเปล่า นี่เป็นสิ่งที่สำคัญมากเนื่องจากสถานะของระบบประสาทและกล้ามเนื้อของคุณขึ้นอยู่กับขอบเขตขนาดใหญ่ที่มีผลต่อ hydrobalance ภายใน หากในระหว่างการฝึกอบรมไม่ได้เติมเต็มร่างกายที่ใช้งานของของเหลวในร่างกายการคายน้ำอาจเกิดขึ้นและเป็นผลให้ลดลงในความแข็งแรงและความเมื่อยล้า ในโรงยิมหรือเดินออกกำลังกายใช้ขวดน้ำแร่อัดลมที่อุณหภูมิห้องและในระหว่างการดื่มในจิปปิ้งขนาดเล็ก ลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มหวานแม้ว่าคุณจะได้ยินว่าการใช้ของพวกเขาให้พลังงานมากขึ้น ในความเป็นจริงมันไม่ได้เลยที่: การบริโภคน้ำตาลกลูโคสนำไปสู่ความผันผวนในระดับของน้ำตาลในร่างกายรบกวนการทำงานของสมองและกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องเติมเต็มและขอสงวนแร่ธาตุ: แมกนีเซียมฟอสฟอรัสโซเดียมโพแทสเซียม พวกเขาเช่นน้ำส่งผลต่อการทำงานของสมองและกล้ามเนื้อ แต่ในกระบวนการของการฝึกอบรมจะถูกลบออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อ การคืนค่าเนื้อหาของพวกเขาอาจเป็นได้ถ้าส่วนเล็ก ๆ ดื่มน้ำแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลังแบบพิเศษ
หลังจากการฝึกอบรม
แต่ตอนนี้คุณสามารถกินอะไรได้แล้วและเร็วที่สุด ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเนื่องจากหลังจากการออกกำลังกายร่างกายได้อย่างรวดเร็วดูดซับสารที่มีประโยชน์ หลังจากผ่านไป 30 นาทีการย่อยอาหารจะช้าลง 20% และในอีกครึ่งชั่วโมง สิ่งที่ฉันสามารถจ่ายได้? แรกของทุกมื้ออาหารที่อร่อยที่สุดและมีสุขภาพดี - ผักเนื้อไขมันต่ำหรือปลาปรุงสุกสำหรับคู่หรือย่าง อย่าพึ่งพาทอด, ไขมัน, ดอง อาหารจานด่วนไม่มีสารที่เป็นประโยชน์และการบริโภคของมันจะทำให้ผลการฝึกอบรมของคุณไม่เป็นที่พอใจ