มื้อกลางวันเป็นมื้อสำคัญ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเลี้ยงอาหารค่ำคือการปรากฏตัวของเขา ร่างกายของเราไม่เก็บอาหารเพื่อการใช้ในอนาคตจำเป็นต้องให้อาหารเป็นประจำ และมื้ออาหารที่ดีเป็นมื้อสำคัญ

อาหารพื้นฐานที่สุดควรเป็นอาหารเช้าและอาหารกลางวัน ถ้ารับประทานอาหารเช้าจะเป็น 25% ของแคลอรี่ทุกมื้อกลางวัน - 35% สำหรับมื้อค่ำ (ไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน) - 25% และอีก 15% จะทานอาหารว่าง แต่ถ้าในตอนเช้าขอแนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยาก (โจ๊กขนมปังธัญพืช) ปรุงรสด้วยโปรตีนจำนวนเล็กน้อย (ไข่ผลิตภัณฑ์จากนม) จากนั้นในช่วงกลางของวันมีความสำคัญอื่น ๆ : กระรอก (เนื้อสัตว์ปีกปลา) มาก่อน เส้นใย (ผักและผลิตภัณฑ์ wholemeal) พวกเขาจะ "ช่วย" ที่ดีที่สุดคือหมุนเนื้อสัตว์ปีกและปลาและไข่ (ควรทานสัปดาห์ละครั้งเป็นอย่างดี) เนื่องจากอาหารแต่ละชนิดมีข้อดีและข้อเสีย ผักแช่แข็งค่อนข้างเหมาะสมเป็นเครื่องปรุง ปรุงอาหารได้ทันทีก่อนใช้ (ควรจะเป็นเตาอบไฟฟ้า): ดังนั้นสารที่เป็นประโยชน์จะไม่สูญหายไปและเวลาจะได้รับการบันทึกไว้ โปรดจำไว้ว่าอาหารแช่แข็งไม่สามารถเก็บความอบอุ่นได้เช่นเมื่อผลึกน้ำแข็งหลอมเหลววิตามินก็จะระเหย และในกรณีนี้อาหารกลางวัน - อาหารที่สำคัญสามารถย้ายไปรับประทานอาหารค่ำ สิ่งนี้ไม่ใช่สิ่งที่ดีสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ทำงานและหิวอยู่แล้ว

คำแนะนำของเรา ในระหว่างมื้อกลางวันเป็นอาหารที่สำคัญ: สั่งปลาและอาหารทะเลเพราะเป็นผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานของสมอง (เนื่องจากมีฟอสฟอรัส) และเป็นเด็กดี!

อาหารกลางวันเป็นอาหารที่สำคัญ

หากคุณมีห้องครัวในสำนักงานของคุณคุณสามารถชื่นชมยินดีได้: คุณมีความเป็นไปได้ในการทำอาหารเย็นแบบสดๆ! แต่ก่อนที่จะพิจารณาตัวเลือก "อร่อย" คุณควรทำความเข้าใจกับกฎระเบียบบางประการสำหรับตาราง "องค์กร"

1. ปลอดสารพิษ ไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้ออาหารกลางวันและมื้อกลางวัน - ผลิตภัณฑ์อาหารที่สำคัญที่มีกลิ่นฉุน (มีเครื่องเทศกระเทียมบางชนิดปลาผักดอง ฯลฯ )

2. ถูกสุขลักษณะคุณสมบัติ ซอสปรุงอาหารแกลบทำความสะอาดอาจทำให้เกิดปัญหากับคุณและพนักงานของคุณได้เป็นอย่างมากการใช้น้ำยาทำความสะอาดแห้งราคาแพง

3.Korrektnost ถ้าเพื่อนร่วมงานของคุณตัดสินใจที่จะอดอาหารดูอาหารบางอย่างหรือวันอดอาหารให้ละเว้นจากการแสดงออกอย่างเปิดเผย

มื้อกลางวัน เป็นมื้อสำคัญที่มีการจัดส่ง

ขวาบนเวิร์คสเตชั่นคุณสามารถสั่งอาหารหลากหลายได้ หนึ่งในความนิยมมากที่สุดในละติจูดของเราคือพิซซ่า แต่เป็นเรื่องยากที่จะเรียกมันว่าอาหารกลางวันที่เต็มเปี่ยมคืออาหารที่สำคัญรวมถึงสุนัขร้อนหรือเค้กซึ่งเป็นข้อยกเว้นที่อร่อยต่อกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารจีนและญี่ปุ่นยังไม่ได้รับความต้องการสูง ไม่น่าเป็นไปได้ว่าคุณจะพอใจกับดินแดนสำหรับอาหารค่ำ แต่เนื้อสากลและปลาที่มีผักปลอดภัยได้อย่างปลอดภัยถือว่าเป็นอาหารกลางวันที่มีประโยชน์แน่นอนถ้าคุณแน่ใจในความสดของผลิตภัณฑ์ที่จัดส่ง

ความยากลำบากเพียงอย่างเดียวของมื้อเที่ยง - อาหารที่สำคัญ - ความต้องการในการค้นหา "สหายที่หิวโหย": สำนักงาน "พนักงานขาย" ไม่ทำงานกับ "Loners" เพราะพวกเขามีความสนใจในการสรรหาคำสั่งซื้อในปริมาณที่กำหนด

รับประทานอาหารกลางวันจากซูเปอร์มาร์เก็ต

ทันทีทำสำรอง: ทุกประเภทของผลิตภัณฑ์อาหารที่ขายในร้านอาหารเพื่อสุขภาพสามารถเรียกได้ว่าเป็นเรื่องตลก ดังนั้นเรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์ปกติซึ่งเป็นทางเลือกที่ต้องดำเนินการด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด

แทนแถบช็อกโกแลตให้ซื้อบาร์ muesli ที่มีน้ำผึ้งและฟรักโทส (ถ้าคุณไม่แพ้)

ละลายได้อย่างรวดเร็ว

หนึ่งในตัวเลือกที่พบมากที่สุดสำหรับอาหารกลางวันของสำนักงานคือผลิตภัณฑ์ปรุงอาหารทันทีทุกประเภทเช่นซุปในแก้วมันฝรั่งบดซีเรียล "รวดเร็ว" pilaf วุ้นเส้น ฯลฯ การจัดประเภทของ "ของขวัญแห่งอารยธรรม" เหล่านี้เป็นเรื่องใหญ่

ในกรณีที่ดีที่สุดหลังจากรับประทานอาหารตามปกติกับอาหารเสริมดังกล่าวความผิดปกติของการย่อยอาหารอาจเกิดขึ้นได้ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดมักเป็นโรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร

การเลือกแพคเกจ "อาหารสำเร็จรูป" สำหรับมื้อกลางวัน - มื้อสำคัญอ่านอย่างระมัดระวังในสิ่งที่เขียนขึ้นบนหีบห่อ หากรายการเต็มไปด้วยรสข้นและสารเพิ่มรสชาติคุณควรปฏิเสธการสั่งซื้อ และไม่ได้รับความสนใจจากภาพที่สวยงามบนหีบห่อที่แสดงให้เห็นถึงไก่, แฮมหรือเห็ดที่น่ารับประทาน: นี่เป็นเพียงภาพเท่านั้น ดังนั้นคิดสิบครั้งก่อน "ทำอย่างรวดเร็ว!"

ในอายุรเวท ความแข็งแรงของการย่อยอาหารจะสูงสุดก่อนรับประทานอาหาร คุณต้องเริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถย่อยได้ มี 6 ขั้นตอนในระดับของการดูดซึม: จากหนักไปเบา นี้ไม่ได้หมายความว่าอาหารกลางวันควรประกอบด้วยขั้นตอนทั้งหมดในครั้งเดียว แต่ถ้าคุณต้องการที่จะกินชีสกระท่อมและผักแล้วแรกกินเนยแข็งกระท่อม (เป็นผลิตภัณฑ์ของขั้นตอนที่ 1) และจากนั้นผัก

ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์หนักเช่นชีสชีสกระท่อมขนม พวกเขาควรกินน้อย ผักดิบเช่นในรูปแบบของสลัด ขอแนะนำให้รับประทานในปริมาณที่น้อย

จานถั่ว เป็นผู้จัดจำหน่ายโปรตีนหลักสำหรับมังสวิรัติ ผักที่ได้รับการปรุงสุก (ผัดต้มตุ๋น) ซีเรียล เหล่านี้เป็นโจ๊กทุกชนิด (ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์ข้าวฟ่าง) ผลไม้หรือผลเบอร์รี่สด (ไม่ผ่านความร้อน)