สิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับอาหารเช้า?
ช่วงของผลิตภัณฑ์กว้าง ในโลกมีพืชและอาหารสัตว์เพียงพอที่มีวิตามินโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตตลอดจน microelements อื่น ๆ ซึ่งหลายร้อยชนิดจำเป็นต่อชีวิตของเรา ดังนั้นตัวเลือกที่กินอาหารเช้าจากพวกเขาจะมีมวล ลองพยายาม จำกัด วงกลมเอาออกจากรายการสิ่งแปลกใหม่ทั้งหมดที่ในประเทศของเราเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับหรือแพงเช่นเดียวกับผลไม้ผักหรือเนื้อสัตว์ที่ไม่มีคุณภาพรสชาติน่ารื่นรมย์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ ในที่สุดเราไม่จำเป็นต้องมีไขมันมากเกินไปและอาหารแคลอรี่สูง อาหารเช้าที่มีประโยชน์เป็นอาหารที่มีน้ำหนักเบาและมีความเข้มข้นสูง
เป็นผลให้เราได้รับต่อไปนี้ชุดของสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับอาหารเช้า:
- น้ำผลไม้สดและผัก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีคุณค่าส้ม, มะเขือเทศและแครอท นอกจากนี้ยังจะได้รับแตงโมมะเขือเทศและต้นตำรับ
- ธัญพืช - ข้าวบัควีทขนมปังธัญพืชหรือ wholemeal และอื่น ๆ
- หวาน - ความหลากหลายของแยมธรรมชาติแยมซึ่งมีค่าแคลอรี่เฉลี่ย แต่มีรสชาติที่ดีและความสามารถของทุกชนิดของวิตามิน;
- กาแฟและชาเขียว ขัดกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมเกี่ยวกับอันตรายของคาเฟอีน - ไม่เป็นเช่นนั้น ช่วยให้เราตื่นขึ้นนำร่างกายเข้าสู่โทนเสียง หากคุณไม่ประสบกับโรคหัวใจ - เป็นทางเลือกที่ดี โดยวิธีการที่ชาเขียวมีคาเฟอีนมากยิ่งขึ้นกว่าในตัวเองกาแฟ;
- ผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - โยเกิร์ต เป็นที่พึงปรารถนาที่จะปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองเพราะมันถูกเก็บไว้เพียง 1-2 วัน;
- ไข่ เป็นมื้ออาหารเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศแถบยุโรป ผลประโยชน์ที่ทำให้เราได้ไข่ - มันยากที่จะประเมินค่าสูงเกินไป
- ham from chicken - ค่อนข้างอ่อนและน่าพอใจผลิตภัณฑ์ที่ดีสำหรับมื้อเช้า;
- น้ำผึ้ง - ไม่จำเป็นต้องมีความเห็นพิเศษ ธรรมชาติให้น้ำทิพย์นี้เต็มไปด้วยฟรุคโตสและกลูโคส (69% ของส่วนประกอบทั้งหมด) รวมทั้งวิตามินบีพิเศษเพื่อให้เราสามารถรับประทานได้ในตอนเช้าทำให้ร่างกายมีพลังงานแก่ร่างกาย
สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ รวดเร็วสะดวกและอร่อย
"ที่ปรึกษา" หลายแห่งบนอินเทอร์เน็ตเช่นเดียวกับนักโภชนาการบางคนและคนอื่น ๆ ที่คิดว่าตัวเองเป็นข้อมูลที่มีค่ามักให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับการรับประทานอาหารเช้าพร้อมฝูงข้อ จำกัด เพื่อเสนอ "ช่อ" ทั้งหมดของจานซึ่งไม่สามารถใช้ได้ หนึ่งชั่วโมงเวลาของเขา แต่ในความเป็นจริงช่วงเช้าเป็นเวลาที่ไม่เพียง แต่ "กิน" เท่านั้น แต่ยังต้องเตรียมตัวสำหรับการทำงาน เรารีบร้อนอยู่ที่ไหนสักแห่งดังนั้นเราจึงอยากได้รับสารอาหารอย่างรวดเร็วและหนีจากการทำงาน ด้วยการคำนวณนี้เราจะแสดงรายการสูตรอาหารที่เรียบง่าย แต่มีประโยชน์สำหรับมื้อเช้า
สูตรที่ 1 - เปิดแซนด์วิชกล้วยเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์
ทุกคนคุ้นเคยกับการ "ดัน" โครงสร้างของขนมปังไส้กรอกและชีสเข้าไปในตัวเองอย่างรวดเร็ว ลองเปลี่ยนสูตรเล็กน้อยซึ่งจะยังคงง่าย แต่มีประโยชน์มากขึ้น
ส่วนผสม:
- ขนมปังข้าวไรหรือขนมปังธัญพืช - 2-4 ชิ้น
- ชีสกระท่อม - 100 กรัม
- แฮมไก่ - 3-4 ชิ้น
- ผักชีฝรั่ง - 1-2 สาขา
- สลัด - 3-4 ใบ
- ครีมเปรี้ยว - 1 ช้อนโต๊ะ หนึ่งช้อนเต็ม
- มัสตาร์ด - 1 ช้อนชา
- ชีสแข็ง - 1 ชิ้น
เตรียม:
- ผสมครีม, ชีสกระท่อม, มัสตาร์ดและผักชีฝรั่งสับละเอียดกับแต่ละอื่น ๆ เพิ่มเกลือเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส คุณสามารถเพิ่มแม้แต่หนึ่งช้อนเต็มของน้ำผึ้ง;
- ในเครื่องปิ้งขนมปังหรือในกระทะ (เพิ่มน้ำมันมะกอกเล็กน้อย) ทอดขนมปังและกระจายซอสที่เกิดขึ้นเหนือ;
- ด้านบนมีแหนบชีสผักกาดหอมและฝาปิดด้วยขนมปังชิ้นที่สองคุณสามารถดูแลเตรียมซอสล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็น จากนั้นทุกอย่างจะใช้เวลาสองสามนาที
สูตร 2 - สลัดกรีกกับไก่รีบร้อน
ส่วนผสม:
- เนื้อไก่ - 1 ชิ้น
- ชีส Feta - 100 กรัม
- มะเขือเทศ - 1 ชิ้น
- แตงกวา - 1 ชิ้น
- น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
- เกลือ - เพื่อลิ้มรส
- พริกไทยเพื่อลิ้มรส
เตรียม:
- เนื้อสามารถทอดในน้ำมันมะกอกหรือปรุงสุก ทำล่วงหน้าให้ดีกว่าถ้ารีบใส่รูปร่างด้วยเนื้อในตู้เย็น แม้ว่าในตอนเช้าไก่จะทำได้อย่างรวดเร็ว;
- ตัดชิ้นส่วนของชีส, แตงกวา, มะเขือเทศ, เนื้อไก่ออกเป็นชิ้นใหญ่แล้วเทลงในชามโรยด้วยน้ำมันมะกอกใส่เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส หากต้องการลิ้มลองคุณสามารถเพิ่มขนมปังอบแห้งหรือแม้แต่สด
ทุกอย่างสลัดที่เรียบง่ายและมีประโยชน์ที่เต็มไปด้วยวิตามินที่จำเป็นที่ซับซ้อน - พร้อม รวมจินตนาการดูผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าที่จะใช้ในตอนเช้าและสร้างสูตรของคุณเองสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ