ทำอาหารที่ถูกต้อง

เป็นที่ชัดเจนว่าอาหารที่เป็นอันตรายและเข้าร่วมสโมสรออกกำลังกายและนักโภชนาการเสียค่าใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมาก แต่คุณต้องการลดน้ำหนักมาก วิธีทำให้ตัวเองเป็นอาหารที่เหมาะสม การทำอาหารสำหรับตัวคุณเองค่อนข้างง่าย

1 ขั้นตอน
ลองวิเคราะห์ระบบอาหารของเราผู้หญิงทุกคนมีระบบอาหารของตัวเองแม้ว่าเราจะคิดว่าเรากินอาหารโดยไม่มีระบบใดก็ตาม ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามเรากินในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ ต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

ข้อผิดพลาดหลักในด้านโภชนาการ
1. อาหารปริมาณมากหรือในเวลากลางคืนเรากินมากเกินไป ถ้ามันเกิดขึ้นในเวลากลางคืนแล้วมันเป็นธรรมชาติเป็นอันตรายต่อร่างกาย

2. อาหารที่หายาก บ่อยครั้งที่เราชอบกินมากขึ้นเราจะมีการเสิร์ฟ และสิ่งนี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารกระปรี้กระเปร่าได้ดีกว่าถ้าเราทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เมื่อเราต้องการมีแล้วเราจะถูกโจมตีโดยความตะกละตะกลามจริง

3. อาหารสำหรับคืน ใกล้ชิดกับคืนร่างกายมนุษย์ถูกตั้งค่าให้พักผ่อน และสิ่งที่เรากินในตอนกลางคืนถูกเลื่อนออกไปเป็นไขมันและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์

4. ของเหลวไม่กี่วัน กระบวนการของการเผาผลาญอาหารช้าลง ในการแก้ไขอาหารคุณจำเป็นต้องเพิ่มของเหลวที่แตกต่างกันมากขึ้นก็สามารถซุปเตรียมสมุนไพรค็อกเทลน้ำผลไม้น้ำ

5. ผลไม้และผักน้อย และมันก็เปิดออกที่เรากินอาหารมากและผักและผลไม้มีน้อยมาก แต่พวกเขามีผลดีต่อสถานะของลำไส้พวกเขาจะอุดมไปด้วยวิตามินพวกเขามีแคลอรี่ต่ำ กับข้อผิดพลาดในด้านโภชนาการเราแยกออกตอนนี้พวกเขาจะต้องหลีกเลี่ยงโดยความพยายามของพวกเขาจะ เราจำเป็นต้องให้อาหารบางอย่างและติดมันวิธีการทำมันเพียงแค่ต้องกินสิ่งที่เราชอบ

ลองนึกถึงผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบยกเว้นม้วนและขนมหวาน ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถอยู่ได้โดยไม่มีเนื้อปลาสีแดงถั่วคุณไม่จำเป็นต้องให้พวกเขาขึ้น นี้จะไม่เพิ่มจิตตานุภาพและอาหารนี้จะช่วยคุณจากการหยุดชะงักของอาหาร

ขั้นตอนที่ 2 ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์
นำแผ่นกระดาษและปากกาและวาดแผ่นงานเป็นสองคอลัมน์

ตั้งชื่อผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายสำหรับคอลัมน์แรก ในนั้นป้อนผลิตภัณฑ์เหล่านั้นจากที่คุณเต็มอิ่มคุณรู้ว่าตัวเองดีกว่าคนอื่น ๆ ที่นี่เขียนอาหารที่ทำให้ความหนักเบาในกระเพาะอาหาร สามารถเป็นปลาทอดและมายองเนส

คอลัมน์ที่สองเรียกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ เขียนผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนร่วมในความสามัคคี

ข้อสรุปที่เราทำผลิตภัณฑ์ดังกล่าวหรือเป็นอันตรายได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์หรือเพียงเล็กน้อยที่เราออกไปและอาหารขั้นพื้นฐานจะเกิดขึ้นจากผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

3 ขั้นตอน แจกจ่ายอาหารโดยการรับประทาน
กำหนดอาหารที่คุณจะกินในระหว่างวัน วาดตารางที่กล่องด้านบนเป็น "อาหารที่ชื่นชอบ" และ "อาหารเพื่อสุขภาพ" ที่ด้านซ้ายเราจะเขียน: อาหารเช้าอาหารเช้าที่ 2 รวมทั้งอาหารกลางวันอาหารกลางวันและอาหารเย็น ในเวลาเดียวกันคุณต้องพิจารณาว่าคุณทำงานประเภทใดไม่ว่าคุณจะยังคงใช้งานหรือมีร่างกายหรือจิตใจคุณใช้แคลอรี่เท่าใด ตัวอย่างเช่นงานที่ใช้งานต้องใช้พลังงานมากขึ้นและร่างกายจำเป็นต้องชาร์จใหม่ในรูปของโปรตีน (ถั่วเนื้อไข่ ฯลฯ ) แต่การออกกำลังกายอย่างเงียบเชียบควรใช้คาร์โบไฮเดรต (ผัก muesli, porridges) หากทำงานหนักมากขึ้นจะดีกว่าในการรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรต (ผลไม้) เป็นอาหารที่ดีกว่าสำหรับการทานขนมขบเคี้ยวผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ควรรวมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ พาเด็กผู้หญิงที่ทำงานเป็นพนักงานเสิร์ฟในร้านอาหารจาก 16 ชั่วโมงเป็น 24 ชั่วโมง เธอยืนอยู่บนเท้าของเธอเธอมีงานทางกายภาพ เธอลุกขึ้นเมื่อเวลา 13 นาฬิกากินมื้อที่ 14 นาฬิกาและตั้งแต่เธอทำงานหนักเธอต้องการกินอะไรที่เป็นประโยชน์และให้ความแข็งแรง แซนด์วิชแน่นอนคุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่เป็นประโยชน์และไม่ใช่ของโปรดของเธอ จะดีกว่าที่จะเลือก cutlets สำหรับคู่และโจ๊ก

ผู้หญิงชอบกาแฟกับนมและแม้ว่าจะไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ แต่เราก็ปล่อยทิ้งไว้ในเวลา 17 นาฬิกา
รับประทานอาหารกลางวันเวลา 20.00 น. ควรเป็นประโยชน์ เนื้อสัตว์ที่มีผักตุ๋นค่อนข้างเหมาะสม
อาหารว่างบ่าย 23 โมงเย็นควรจะง่ายกล้วยเหมาะกับพวกเขาเป็นแคลอรี่และผลไม้ที่ชื่นชอบของสาว ๆ ดังนั้นเราจึงรวมไว้ในอาหารของอาหารของเธอ
หญิงสาวที่ 1 โมงเย็น แต่โดยปกติในเวลานี้เธอชอบมีบางอย่างที่หวาน สำหรับอาหารมื้อเย็นให้เลือกอะไรที่เบาและอร่อยและจากจานนี้ไม่มีแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหาร ตัวอย่างเช่นหม้อปรุงอาหารของชีสกระท่อมที่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำเหมาะ

มันเปิดออกที่นี่เป็นเช่นอาหาร:
อาหารเช้าเวลา 14 โมงเย็น - โจ๊กกับขนมที่นึ่ง
อาหารเช้า 2 มื้อตอน 17 โมงเช้า - กาแฟพร้อมนมและขนมปังดำ
รับประทานอาหารกลางวันเวลา 20 โมง - เนื้อสัตว์ที่มีผักตุ๋น
ช่วงบ่ายอาหารว่างที่ 23 นาฬิกาเป็นกล้วย
อาหารมื้อเย็นเวลา 1 นาฬิกาเป็นหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมกับโยเกิร์ต

ขั้นตอนที่ 4 เมนูสำหรับทุกวัน
ต้องทำทุกวัน ในเมนูคุณสามารถใส่ผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบได้ แต่คุณจำเป็นต้องทราบมาตรการ ไม่กินมากเกินไปพวกเขาระบอบการปกครองที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณประหยัดจากการหยุดชะงักของอาหาร

ขั้นตอนที่ 5 เรากำลังเก็บบันทึกอาหาร อยู่
การเก็บรักษาไดอารี่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารโดยที่มันไม่มีที่ไหนเลยที่จะไป อย่าโกหกตัวเองและเขียนเวลาและสิ่งที่คุณกิน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่รักษาไดอารี่ดังกล่าวมีมากขึ้นเรื่อย ๆ ระบุปริมาณและเวลาที่รับประทานอาหารและของเหลว และมันเป็นธรรมชาติที่จะระบุปริมาณและน้ำหนักของร่างกาย คุณสามารถชั่งน้ำหนักและวัดได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์หลังจากตื่นนอน

ไม่ใช่เรื่องยากที่จะกลายเป็นนักโภชนาการเพื่อให้ได้อาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่านิสัยการกินไม่เปลี่ยนทันที จะใช้เวลาไม่ถึงสัปดาห์ แต่หลายเดือน แต่รางวัลที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานเป็นผลมาจากรูปที่สวยงาม