ชุดรูปแบบของบทความในปัจจุบันของเราคือ "โภชนาการและสุขภาพวิธีการกินที่ถูกต้อง"
ดีในเวลาที่คนของเราในที่สุดเริ่มต้นที่จะคิดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม - ของตัวเองและต่อไปของญาติและเพื่อนของพวกเขา คิดเฉพาะในสิ่งที่ประโยชน์ของวิวัฒนาการนำเราไป - มันเป็นแฟชั่นและมีชื่อเสียงที่จะกินผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ตอนนี้อาจเป็นเพียงเด็กเล็ก ๆ ที่รับประทานอาหารที่ถูกต้องและสมดุล - ในขณะที่พ่อแม่ให้อาหารพวกเขาในช่วงเวลาที่เคร่งครัดและรวมอาหารประเภทต่างๆ เริ่มต้นด้วยวัยเรียนอาหารที่มีอยู่จะลดลง - ไม่มีเวลาเพียงพอขนมขบเคี้ยวเริ่มต้น "ขนมปังกับชา" ที่เป็นที่นิยมเป็นต้น แม้กระทั่งเรื่องยากสำหรับผู้ใหญ่นักธุรกิจผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ภาพโดยทั่วไปของเวลาของเรา: อย่างรวดเร็วนั่งลงบนอาหารที่เข้มงวด - สูญเสียการควบคุม - อีกครั้งได้รับน้ำหนัก จากนั้นวงจรจะทำซ้ำอีกครั้ง การจัดการที่ยั่งยืนที่สุดในการดำเนินชีวิตด้วยวิธีนี้เป็นเวลาหลายปี ในเวลาเดียวกันรู้ว่าพวกเขาเป็นอันตรายต่อทั้งผิวและร่างกาย
ไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่อาหารเลย เพียงอัตราส่วนที่เหมาะสมของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุ ปัจจุบันเรากินมากเกินไปหวานเค็มไขมันและน้อยเกินไปสดและมีวิตามิน แต่สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อร่างกายในอนาคต ขณะที่พวกเขากล่าวว่าถึงสามสิบปีคนที่ใช้จ่ายสุขภาพและประสาทในการทำเงินหลังจากสามสิบใช้จ่ายเงินเพื่อปรับปรุงสุขภาพและเส้นประสาท
โภชนาการและสุขภาพวิธีการกินที่ถูกต้อง? กี่คนถามตัวเองคำถามนี้และในเวลาเดียวกันมือของพวกเขาจะถูกดึงไปอีกหนึ่งขนมปังอร่อย แต่ไม่ได้ประโยชน์ ต้องกิน 3-5 ครั้งต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าหมายเลขนี้เหมาะสมที่สุด บ่อยครั้ง แต่ทีละเล็กทีละน้อย - นั่นคือคำขวัญของโภชนาการที่เหมาะสมในปัจจุบัน ในเวลาเดียวกันอาหารเข้มข้นและแคลอรี่สูงควรเป็นอาหารกลางวันซึ่งเป็นครั้งที่สองในแง่ของความเข้มของพลังงาน - อาหารเช้าอาหารเย็นควรเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด มื้อสุดท้ายควรอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ควรเลือกจานที่ปรุงสดใหม่เพราะหลังจากที่เสียคุณค่าทางชีวภาพแคลอรี่เท่านั้นที่ยังคงอยู่ นอกจากนี้กระบวนการของการหมักและการสลายตัวเริ่มต้นในพวกเขา นอกจากนี้อาหารที่ควรจะแตกต่างกันมากที่สุด - นักวิทยาศาสตร์เตือน: ไม่มีผลิตภัณฑ์เดียวที่จะให้ร่างกายของเราด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมด ข้อยกเว้นคือนมแม่ของผู้หญิงที่ไม่เกิน 6 เดือนจะแทนที่เด็กด้วยผลิตภัณฑ์อื่นทั้งหมด
กฎที่รู้จักกันดี: เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว (สัตว์ปีกปลาและอาหารทะเล) และลดสัดส่วนไขมันอิ่มตัว (เนื้อไข่เนยแข็งครีม) เพิ่มปริมาณของเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ผักผลไม้ซีเรียลขนมปังจากแป้ง wholemeal); แทนที่น้ำมันสัตว์ด้วยน้ำมันพืช ลดปริมาณเกลือและน้ำตาลในอาหารประจำวัน พยายามที่จะไม่กินอาหารทอดแป้ง (ขนมอบชนิดต่างๆ), อาหารกระป๋อง ทั้งหมดนี้เรารู้ แต่เพียงเพื่อตระหนักว่านี้เป็นเรื่องยากมาก เมื่อไม่มีอะไรที่จะทำอาหาร แต่ก็ควรที่จะกินตามเวลา บางทีแม่บ้านเท่านั้นที่สามารถปรนเปรอตัวเองและบ้านของพวกเขาด้วยความหลากหลายของอาหารที่ปรุงสดใหม่
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือฤดูกาลของโภชนาการ ในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนกระบวนการเผาผลาญจะเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นมากขึ้นและดังนั้นพลังงานจึงถูกผลิตขึ้น ดังนั้นจึงควรบริโภคอาหารพืชมากขึ้น ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวตรงกันข้ามจำเป็นต้องเพิ่มส่วนแบ่งของผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน แต่ในกรณีที่ไม่สามารถกินได้เป็นเวลานานเพียงจานเดียวหรือผลิตภัณฑ์พวกเขาจำเป็นต้องสลับกัน ดังนั้นชุดขาวดำจะใช้ได้ดีในช่วงเวลาสั้น ๆ และจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากยาที่จำเป็นต่อวิตามิน
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญอาหารประจำวันควรมีขนมปังธัญพืชและพาสต้ามันฝรั่งผลไม้และผักนมและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำและเกลือปลาหรือสัตว์ปีกไม่เกินสองส่วนของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (หนึ่งที่ให้บริการ - 10 กรัมของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บริสุทธิ์) . สำหรับคนที่มีสุขภาพดีร่างกายแข็งแรง - มีแคลอรี 2500-2700 สำหรับคนที่วัยเกษียณ - 2300 แคลอรี่
ควรจำไว้ว่าการสะสมไขมันสะสมในร่างกายเป็นวิธีที่เหมาะสมในการพัฒนาโรคร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานเป็นต้น นอกจากนี้มันเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดพวกเขา ซึ่งแตกต่างจากชั้นไขมันทั่วไปที่ป้องกันแก้ม, หน้าอก, ตาและไตจากผลกระทบของสภาพแวดล้อมไขมันในสะโพกและหน้าท้องเกือบจะไม่ได้ให้มาพร้อมกับเลือด ดังนั้นเราจะไม่สูญเสียน้ำหนักที่จำเป็น - แรกของทุกผิวและหน้าอกกลายเป็นป้อแป้ใบหน้าจะรุนแรงขึ้นก็แห้งขึ้น ไม่ใช่เป้าหมายที่เราปรารถนา ลดน้ำหนักควรจะอยู่กับจิตใจค่อยๆโดยไม่ต้องความเครียดสำหรับร่างกาย
ความพยายามของคุณที่จะได้รับและรักษาภาพที่ดีจะประสบความสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อได้รับการสนับสนุนจากโภชนาการที่เหมาะสมและเหมาะสมกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม สนุกมากขึ้นหลากหลายอาหารสดและมีสุขภาพดีแล้วคุณจะอยู่ในอารมณ์ที่ดีและอารมณ์ดี!