อาหารของหญิงตั้งครรภ์

คุณต้องการแตงกวา? ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็น เชื่อใจตัวเอง! และจงใจคำนึงถึงความต้องการของคุณเปลี่ยนไปตามท้องของคุณโตขึ้น ดูเหมือนจะเป็นเรื่องยากที่วิทยาศาสตร์ "อาหารเหมาะ"? แต่แรกคุณมีแรงจูงใจมาก: สุขภาพทารก และประการที่สองไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวด้วยตารางแคลอรี่ของอาหารก่อนเตรียมไข่เจียวแต่ละชิ้น ก็พอจะเข้าใจได้ในวันหนึ่งและคำนวณทุกอย่าง แล้วคุณจะทำอย่างสังหรณ์ใจ อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

การเปลี่ยนแปลงทั่วโลก

ในช่วงแรกมีการเกิดการระเบิดของฮอร์โมน แต่ในแง่ของการตั้งค่าการชิมอาหารอาจมีอาการกล่อมเกลา: เนื่องจากภาวะ toxemia คุณไม่ต้องการอะไร ในนี้ แต่ข้อดีของมัน เพื่อกำจัดความต้องการในการปรุงอาหารที่เป็นอันตรายเราต้องใช้เวลาประมาณ 40-60 วัน (เพียงแค่นี้เป็นพิษมากและยาวนาน) ดังนั้นหลังจากกลับหิวคุณจะเริ่มต้นจากการเกา: ดึงไม่ได้อยู่บนอาหารจานด่วน แต่ในสลัดกับปลาต้ม ในฐานะที่เป็นเศษเล็กเศษน้อยการขาดความกระหายของคุณในช่วงแรกของการตั้งครรภ์จะไม่ส่งผลกระทบต่อเขาอย่างมาก: ในทางทฤษฎีเขาจะมีเงินสำรองเพียงพอ แต่เกือบจะเริ่มต้นการเตรียมวิตามินที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โดยไม่ต้องรับประทานอาหารคุณไม่ควรทิ้งตัวเองด้วย: หาผลิตภัณฑ์ที่ไม่ทำให้เกิดรังเกียจ เป็นอาหารที่ดีที่สุดถ้าเป็นผลิตภัณฑ์จากนมปลา (มีขนาดไม่ใหญ่พอที่จะสะสมสารปรอทที่เป็นอันตรายได้) ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ธัญพืชผักและผลไม้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเลือก "เคมี": อาหารกระป๋อง pelmeni ... เพียงแค่ลืมเกี่ยวกับชิปและ บริษัท สิ่งที่เป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณก็คืออาหารที่สามารถทำให้เกิดการติดเชื้อได้เช่นปลาดิบเนื้อไข่นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อชีสกับรา ในส่วนที่เหลือ - ไม่มีข้อ จำกัด ! ไม่มีพิษหรือไม่? โปรดจำไว้ว่ากฎ: ในไตรมาสแรกที่คุณต้องได้รับประมาณ 2500 กิโลแคลอรีต่อวันในครั้งที่สอง - 3000 ในสาม - 2700 และไม่เสียค่าใช้จ่ายของแป้ง แต่เนื่องจากปลาเนยผักซีเรียล

รวมใช่แล้ว!

มีสองคนที่ไม่สามารถยอมรับได้ในช่วงเวลาใด ๆ อย่างไรก็ตามในช่วงที่สองเด็กเติบโตขึ้นมากที่สุด กระดูกเล็ก ๆ ต้องการแคลเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสและสังกะสีและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดของลูกน้อยในโปรตีน สุดท้ายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด: จากทุกๆ 3 กรัมของโปรตีนที่คุณบริโภคคุณ 1 กรัมจะไปสร้างโครงสร้างของ crumbs และเป็นสิ่งจำเป็นที่ "อิฐ" ทั้งหมดควรมีคุณภาพสูง ผลิตภัณฑ์จากนมนอกเหนือไปจากโปรตีนจากสัตว์ที่มีคุณค่าจะทำให้ทารกมีแคลเซียมและวิตามินบีนอกจากนี้ยังช่วยในการยับยั้ง kefir: lacto และ bifidobacteria ที่มีประโยชน์จะช่วยป้องกันปัญหาจากการย่อยอาหารเช่นอาการท้องผูก โดยวิธีการที่ตอนนี้มดลูกที่กำลังเติบโตเริ่มกดบนไดอะแฟรมจึงอิจฉาริษยาไม่ได้รับการยกเว้น เอาท์พุท - แก้วนมเป็นขนมขบเคี้ยวล่าสุดหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาจะช่วยให้ลูกโตได้ และเหล็กจากเนื้อแดงและเนื้อสัตว์ปีกมีความสวยงามและมีสุขภาพดี microelement นี้มีหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนจากรกเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางของหญิงตั้งครรภ์ คุณทั้งสองจะมีแก้มแดงๆ! แต่กระรอกไม่เพียง แต่ต้องมีลูก เขาต้องการวิตามินซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผลไม้ดิบและผักถั่วผลไม้แห้ง ดังนั้นบ่อยขึ้นเสียตัวเองด้วยสลัดผลไม้ที่มีน้ำสลัดโยเกิร์ต ออกจากการแข่งขันน้ำมันพืชสาก: มะกอกฟักทอง หนึ่งช้อนโต๊ะวันครอบคลุมความต้องการของคุณอย่างครบถ้วนด้วยวิตามินอีและไขมันที่มีประโยชน์ - กรดอะมิโนที่จำเป็น แมกนีเซียมและสังกะสีที่จำเป็นสำหรับระบบประสาทจะพบได้ในคะน้าทะเลถั่วแตงโมและน้ำเต้า และใช้คาร์โบไฮเดรตกับเศษของบัควีท, ข้าวโอ๊ต, มักกะโรนีจากข้าวสาลี durum น้ำหนักของคุณปกติหรือไม่? โดยเฉลี่ยคุณต้องมีโปรตีน 100 กรัมวัน 80 กรัมและ 400 กรัมคาร์โบไฮเดรต กู้คืนได้อย่างรวดเร็วหรือไม่? ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ 150 กรัม

ง่าย แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ตอนนี้เราไม่จำเป็นต้องทานอาหารกระเพาะอาหารมากเกินไป ความสนใจเป็นพิเศษได้รับการจ่ายเงินให้ polysaccharides - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจะจ่ายพลังงานให้คุณอย่างเท่าเทียมกัน ถั่วเมล็ดและผลไม้แห้ง - นั่นคือสิ่งที่ควรจะอยู่บนโต๊ะ! ก่อนที่จะคลอดคุณหนึ่งในงานหลักของคุณคือการเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรับมือได้โดยการให้เนื้อสัตว์สามสัปดาห์ก่อนวันที่คาดการณ์ไว้ และเป็นเวลาสองสัปดาห์ - ไปที่ขนมปังจากแป้งหยาบหยาบ คุณกับเศษไม่จำเป็นต้องมีแคลอรี่พิเศษจากขนมและม้วน อย่าพึ่งพานม: แคลเซียมมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความยืดหยุ่นของกระดูกของ crumbs กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน แต่ในส่วนเล็ก ๆ ในช่วงครึ่งแรกของวัน - จานแคลอรี่สูงและในช่วงที่สอง - ย่อยง่าย แล้วคุณจะมาถึงวันที่ร่าเริงร่าเริงและเต็มไปด้วยพลังงาน

ส้มโอที่มีอัลมอนด์

• 1 สลัดผักสลัด
• 1 ส้มโอ
• หอมแดง 1/2
• อัลมอนด์หลายชนิด
• ผักชีฝรั่ง
• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำมันมะกอก

เตรียม:

ใบของผักกาดหอมและผักชีฝรั่งฉีกมือส้มโอของคุณ (ถ้าคุณสามารถใช้สีส้ม) ลอกออกผิวจากแต่ละ lobule ตัดเป็นชิ้นและหัวหอม - วงแหวนบาง ๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดเคี่ยวโรยด้วยอัลมอนด์บด ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

Okroshka กับโยเกิร์ต

• 1 แตงกวา
• 1 มันฝรั่งต้ม
• 50 กรัมของเนื้อต้ม
• ไข่ลวก 1/2 ช้อน
• 5-7 หัวไชเท้า
• หัวผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, โหระพา
• เกลือ
• แก้วโยเกิร์ต
• •ครีมเปรี้ยว 1 ช้อนชา

เตรียม:

ผักสะอาดตัดเป็นก้อนเกลือ เพิ่มที่หัวผักกาดบดและผักใบเขียว ตัดเนื้อและครึ่งไข่เชื่อมต่อกับผัก เท kefir ฤดูด้วยครีมเปรี้ยว

แพนเค้ก

• 5 ช้อนโต๊ะ ช้อนแป้ง
• 1 ไข่
• นม 1 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำมันพืช
• น้ำ 1/2 ถ้วย
• เกลือ

สำหรับการบรรจุ:

• 150 กรัมไก่งวงต้ม
• 20 กรัมของน้ำมัน
• พวงของผักโขม 50 กรัมของชีส

เตรียม:

อบขนมแพนเค้ก ผักโขม protushi เพิ่มชีสขูดและเนื้อสับ ห่อบรรจุในแพนเค้ก โรยด้วยชีสและใส่ในเตาอบจึงละลาย