สิ่งที่เป็นอันตรายต่อการบริโภคอาหารอาจเกิดขึ้นในเวลากลางคืน?
ความหิวโหยในตอนเย็นและกลางคืนโดยทั่วไปรวมทั้งความหิวโหยในตอนกลางคืนช่วยฟื้นฟูร่างกายมนุษย์ ในช่วงบ่ายกระบวนการนี้ไม่อนุญาตให้เริ่มต้นไม่เพียง แต่อาหาร แต่ยังเน้น อาหารมื้อเย็นไม่นานทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้ในเวลากลางคืน
นอกจากนี้อาหารมื้อปลายอาจทำให้นอนไม่หลับและนอนไม่หลับเนื่องจากการผลิตเมลาโทนินช้าลง
ขอบคุณความหิวตอนเย็นร่างกายเริ่มที่จะดำเนินการสำรองไขมันของตัวเองในขณะที่มันจะช่วยประหยัดน้ำตาล อาหารในเวลากลางคืนสามารถนำไปสู่การเพิ่มปอนด์พิเศษบาง
เราเห็นว่าทำไมมื้อค่ำจึงถูกละเลย:
- นอนหลับได้ง่ายและนอนหลับสบาย;
- รู้สึกดี
- ไม่ได้รับไขมันและในบางกรณีที่จะสูญเสียน้ำหนัก
แน่นอนความหิวเย็นไม่ได้ใช้กับเด็กและเยาวชนที่ไม่ได้ 23 ปีพวกเขาต้องการอาหารสำหรับคืนเพราะพวกเขายังคงอยู่ในขั้นตอนของการเจริญเติบโตและการพัฒนา
หากคุณไม่มีเหตุผลที่อธิบายไว้ข้างต้นว่าทำไมบางคนปฏิเสธอาหารมื้อเย็นในตอนท้ายคุณจึงสามารถรับประทานอาหารค่ำได้หากต้องการ
อาหารมื้อเย็นควรประกอบด้วยอะไร?
อย่าดื่มสุราและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น และหากคุณไม่มีแนวโน้มที่จะอิ่มอร่อยคุณสามารถทานอาหารที่ย่อยง่ายได้ในมื้อเย็นโดยมีเปอร์เซ็นต์ของดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งอาจช่วยให้คุณหลับได้
ดัชนีน้ำตาลมีค่าตั้งแต่ 1 ถึง 100 แสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว อาหารที่กินมากขึ้นในตอนกลางคืนดัชนีน้ำตาลจะช่วยให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นและไม่เจ็บที่จะหลับใหลได้อย่างรวดเร็ว อาหารดังกล่าวยังสามารถเร่งการผลิต serotonin ซึ่งก่อให้เกิดอาการง่วงนอน ผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการผลิต serotonin และ melatonin - ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการนอนหลับสงบประสาทช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระเพาะอาหาร
ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและโรคอ้วนควรระวังอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง คนดังกล่าวมีอาหารดังกล่าวในเวลากลางคืนมีไม่แนะนำ
ในน้ำตาลกลูโคสค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงที่สุดคือ 100 นอกจากนี้ยังมีขนมปังขาวแพนเค้กข้าวกล้องแครอทต้มน้ำผึ้ง ฟักทองต้มมันฝรั่งอบลูกเกดกีวี มันฝรั่งบดกล้วยลูกอม
ในตอนกลางคืนคุณสามารถทานอาหารผักและดื่มไวน์ขาวบางชนิด ในเวลากลางคืนจะเป็นประโยชน์ในการดื่มแก้วนมอุ่น kefir ชาจากดอกคาโมไมล์กับน้ำผึ้งการแช่ออริกาโนทั้งหมดนี้มีผลสงบเงียบ
ผลิตภัณฑ์ที่ อยู่ ในเวลากลางคืน ไม่สามารถ
ในตอนกลางคืนไม่ควรรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะย่อยช้าลง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึง: พืชตระกูลถั่วทั้งหมดนม zucchini กะหล่ำปลี พริกไทย, มักกะโรนี (ในการผลิตซึ่งใช้พันธุ์ข้าวสาลีที่เป็นของแข็ง) มะเขือเทศหัวหอมโยเกิร์ต ถั่ว, พลัม, เชอร์รี่, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพีช, แอปริคอตแห้ง, ส้ม, grapefruits เครื่องเทศและเครื่องเทศพวกเขาเพิ่มความอยากอาหาร ปลาเนื้อสัตว์ปีกถูกย่อยด้วยเป็นเวลานานดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในตอนกลางคืน
วิธีเอาชนะความกระหาย?
ตามกฎแล้วความรู้สึกอยากอาหารตอนเย็นจะดีกว่าในตอนกลางวัน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากเกินไปซึ่งไม่สามารถทำได้
ในตอนเย็นร่างกายจะเริ่มสร้างใหม่เพื่อสะสมสำรองเอาไว้วางอาหารไว้ใน "ถังขยะ" หลังจากทานอาหารเย็นเพียงไม่กี่ชั่วโมงคุณก็ต้องการอะไรกินแล้วจึงควรรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยและไม่กี่ครั้ง กำลังกลับบ้านจากที่ทำงานคุณสามารถกัดกับเต้านมหรือโยเกิร์ตได้ มาถึงบ้านจะดีกว่าที่จะดื่มชากับดอกคาโมไมล์และน้ำผึ้งก่อนและหลังจาก 30 นาทีมีอาหารมื้อเย็นกับมันฝรั่งบดแพนเค้กและ kefir
เป็นการดีที่สุดถ้าคุณมีอาหารหลากหลายสำหรับมื้อค่ำดังนั้นคุณจะช่วยให้แน่ใจว่าการผสมผสานรสชาติใหม่ ๆ จะรวมอยู่ทุกครั้งด้วยเหตุนี้ความรู้สึกของความอิ่มเอมใจจะมาเร็วขึ้น
ถ้า 15 นาทีก่อนอาหารเย็นดื่มน้ำอุ่นสักแก้วความกระหายจะลดลง แทนที่จะดื่มน้ำคุณสามารถดื่มชาแก้วได้ด้วยการเติมนมหรือแก้ว kefir น้ำผลไม้ก่อนอาหารค่ำที่ดีที่สุดคือไม่ดื่มเพราะมันจะเริ่มการหลั่งของน้ำในกระเพาะอาหาร
อย่ากินขนมหวานในขณะท้องว่างให้คนเดียวหันอาหารว่างลงในอาหารที่พอเพียง แรกที่คุณต้องกินอาหารในชีวิตประจำวันธรรมดาและเฉพาะเมื่อในตอนท้ายของอาหารอย่างช้าๆกินขนม ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับปอนด์เพิ่ม
วันควรเริ่มต้นด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบในตอนบ่ายลองรับประทานอาหารเย็นแล้วคุณจะไม่ได้มีความปรารถนาที่จะกินมากในเวลากลางคืน
บ่อยครั้งในตอนเย็นพวกเขากินจากการเกียจคร้านแล้วพวกเขาก็มีบางอย่างที่จะกินพวกเขาจะได้ดื่มชาและแม้ว่าจะเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจ แต่ก็ควรทำสิ่งที่เป็นประโยชน์และน่าสนใจอื่น ๆ ด้วย
ใส่ผักและอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำลงในตู้เย็นในที่ที่มีความโดดเด่นอาหารอื่น ๆ ที่คุณสามารถรับประทานได้ในตอนเช้าควรพับเก็บ ในตอนเช้าคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้กินทุกอย่างอร่อย แต่คุณสามารถใช้ "อร่อย" เพื่อทำงานกับตัวเอง
น้ำมันหอมระเหยจะช่วยในการรับมือกับความหิว ใช้กลิ่นของสะระแหน่วานิลลาอบเชยและแอปเปิ้ลเขียว น้ำมันหอมระเหยจะถูกนำมาใช้กับผิวหนังหรือสูดดมสำหรับคนหลังควรจะยึดรูจมูก 1 รูและอีกข้างหนึ่งจะสูดลมหายใจ แล้วกลับกัน วิธีการนี้ในการสูดดมกลิ่นจะช่วยดับความหิวกระหายจิตใจได้โดยเฉพาะจากจานที่น่ารับประทาน
เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปจะเป็นประโยชน์ที่จะสูดดมน้ำมันหอมระเหยทันทีก่อนอาหารแต่ละรูจมูกได้ถึง 5 ครั้ง คุณสามารถกลิ่นส้มหรือเปลือกส้ม
บ่อยครั้งที่ความหิวกระหายธรรมดาคือความหิวกระหาย ความรู้สึกหิวจะหมองคล้ำถ้าคุณดื่มชาเขียวน้ำมะเขือเทศชาสมุนไพร
หลังจากรับประทานอาหารเย็นคุณควรแปรงฟันทันทีซึ่งจะกระตุ้นการสะท้อนที่มีการปรับอากาศหลังจากทำความสะอาดฟันโดยปกติแล้วจะไม่กินอาหารอีกต่อไป