อย่ากินหลังจากหกชั่วโมง - กฎทั่วไปสำหรับอาหารส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงข้อกำหนดนี้ไม่สมควรและสมเหตุสมผลเสมอไป ข้อเท็จจริงก็คืออาหารใด ๆ ควรสอดคล้องกับลักษณะของร่างกายของแต่ละคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับธรรมชาติของธรรมชาติในชีวิตของเขา และเฉพาะกับคุณลักษณะเหล่านี้ในใจคุณสามารถให้คำตอบสำหรับคำถาม "ฉันสามารถรับประทานอาหารหลังจากหกโมงเย็นได้หรือไม่"
เมื่อพระอาทิตย์ตกดินกลไกทางชีวภาพของร่างกายชะลอการทำงานและเตรียมร่างกายให้นอนหลับ ดังนั้นกฎที่การรับประทานอาหารหลังจากพระอาทิตย์ตกดินทำลายการเตรียมร่างกายเพื่อพักผ่อนและนอนหลับและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่ทุกอย่างที่ไม่น่าสงสัย จะทำอย่างไรถ้าคุณกินข้าวเย็นเวลาปกติก่อน 6 โมงเย็น แต่ตอนกลางคืนรู้สึกหิวมาก บางครั้งเขาก็ไม่ยอมให้คนผ่อนคลายและนอนหลับได้ตามปกติ ที่นี่จำเป็นต้องเข้าใจในรายละเอียด เริ่มต้นด้วยคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้รับ ถ้ามันเป็นจานมันฝรั่งทอดกับไส้กรอกแล้วก็ไม่แปลกใจที่คุณหิวอีกครั้งหลังจากสองชั่วโมง สิ่งเดียวกันกำลังรอคุณอยู่และหลังจากกินขนมปังแซนวิชปลาผลไม้ เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีคาร์โบไฮเดรต พวกเขามีอาหารเช้าที่ดี แต่ไม่เหมาะสำหรับมื้อค่ำ พวกเขาให้ความรู้สึกอย่างรวดเร็วของความอิ่มแปล้ แต่ความรู้สึกที่ตามมาของความหิวยังมาได้อย่างรวดเร็ว อาหารเหล่านี้ได้ถูกย่อยสลายช้านำไปสู่ความรู้สึกของความหนักเบาในกระเพาะอาหาร กรณีมากเมื่อกระเพาะอาหารเต็ม แต่ยังคงมีความปรารถนา จากนั้นจะมีการบุกเข้าไปในเนื้อหาของตู้เย็นความสำนึกผิดปกติความหดหู่และการเพิ่มขึ้นของปอนด์ ฉันควรทำอย่างไร? คำตอบนั้นง่าย - ต้องงดอาหารถึงหกโมงเย็น แต่ก็ถูกต้อง
อาหารมื้อค่ำคืออะไร?
สำหรับอาหารว่างในช่วงครึ่งหลังของวันผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะเพียงพอ: นมเนื้อกระท่อมชีสไข่เนยแข็งถั่ว สำหรับอาหารมื้อเย็นให้เลือกเมนูเนื้อสัตว์เช่นเนื้อลูกวัวเนื้อไก่ไก่งวงกระต่าย พวกเขามีไขมันน้อยและถูกย่อยดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผสมกับผัก: แตงกวามะเขือเทศพริกไทยสลัด เนื้อปรุงสุกหรือนึ่งดีที่สุด อาหารทอดสำหรับมื้อค่ำไม่เหมาะสม - ย่อยได้ไม่ดีและโดยทั่วไปมีประโยชน์ไม่ดีสำหรับร่างกาย
จะไม่เป็นอันตรายต่อการดื่มไวน์แดงในตอนเย็น แต่ใช้ร่วมกับขนมขบเคี้ยวที่เหมาะสมและรู้สึกสัดส่วน แถลงการณ์ว่าไวน์น้อย ๆ อาจมีผลต่อร่างกายไม่ได้เป็นนิยายของผู้ติดสุราที่ไม่ระบุตัวตน นี่เป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่ขึ้นอยู่กับการดูแลและคุณภาพที่ดีของผลิตภัณฑ์
dietitians แนะนำให้กินอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารค่ำซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่: มะเขือเทศแครอทมะเขือยาวหัวบีทแอ๊ปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่แตงโมส้มแอปริคอต ผักและผลไม้เหล่านี้จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่แฟน ๆ ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะไม่รวม "ผลไม้" ออกจากเมนูตอนเย็น
ผลกระทบที่เป็นอันตรายของมื้อค่ำหนาแน่นหลังจากหก
ผู้พักอาศัยส่วนใหญ่ในเมืองใหญ่ถูกบังคับให้ทำงานช้าหรือแม้กระทั่งในคืนกะซึ่งหมายความว่าการกินมากเกินไปในตอนท้ายของวัน นักโภชนาการเชื่อว่าสิ่งนี้ไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหากคุณรู้จักมาตรการของคุณและไม่ควรเกินแคลอรี่ต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอันตรายถ้าทุกมื้อเฉพาะของคุณในแต่ละวัน! บางครั้งผู้คนหันไปดูดอาหารใด ๆ คิดว่าหลังจากวันที่ยากลำบากพวกเขาสมควรได้รับความสุข ไอศครีมเค้กช็อกโกแลตเบียร์ชิพ ... การวิจัยทั่วโลกได้แสดงให้เห็นว่าอาหารมื้อปลายค่ำที่อุดมสมบูรณ์ไม่เพียง แต่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดโรคอื่น ๆ นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าสิ่งนี้มีผลต่อระบบต่อมไร้ท่อ นั่นคือความสุขยามเย็นหลังจากหกชั่วโมงสามารถเปลี่ยนเป็นภัยพิบัติที่แท้จริง
หลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อระหว่างวันตับอ่อนจะผลิตฮอร์โมนอินซูลิน ช่วยลดคาร์โบไฮเดรตในการผลิตพลังงานและไขมันซึ่งเก็บไว้เป็นแหล่งสำรอง ในเวลากลางคืนต่อมใต้สมอง - เผยแพร่ที่เรียกว่า "ฮอร์โมนการเจริญเติบโต" มีส่วนร่วมในการสลายไขมัน อย่างไรก็ตามหากมีอาหารหนักก่อนนอนตับอ่อนจะผลิตอินซูลินและต่อมใต้สมองจะเข้าสู่สัญญาณว่าร่างกายไม่ได้รับอาหาร และร่างกายจะเริ่มประมวลผลอาหารที่เข้ามาทั้งหมดลงในไขมันเพื่อช่วยในการจัดเก็บอวัยวะที่สำคัญจากความอดอยาก ดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องใช้เงินสำรองที่มีค่า แต่ก็ควรสร้างส่วนเกิน จะดีกว่าที่พวกเขายังคงเหมือนเดิม
การทดลองทางคลินิกดำเนินการกับฮอร์โมนการเจริญเติบโตสังเคราะห์ในกลุ่มอาสาสมัครอายุ 60 ถึง 80 ปี หลังจากหกเดือนผู้เข้าร่วมการทดลองสูญเสียไขมันส่วนเกิน พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อค่าพารามิเตอร์ภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นปรับปรุงตับอ่อนในการทำงานของหัวใจตับและสมอง ดังนั้นการเชื่อมต่อเชิงตรรกะจึงถูกสร้างขึ้นระหว่างมื้ออาหารมื้อปลายซึ่งขัดขวางการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการเร่งกระบวนการชราตามธรรมชาติ
การผลิตอินซูลินในเวลากลางคืน
นี่คือความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ! การผลิตมากเกินไปของอินซูลินในเวลากลางคืนกลายเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคอ้วน, หลอดเลือด, โรคกระดูกพรุน, ความดันโลหิตสูง, ตับอ่อน, cholelithiasis, ถุงน้ำดีอักเสบ มันสามารถกระตุ้นการนอนหลับรบกวนและการขาดการนอนเรื้อรังในทางกลับกันจะทำให้เกิดโรคอ้วน - วงกลมชั่วร้ายจะเกิดขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะไม่บังคับให้ร่างกายผลิตอินซูลินในตอนเย็นและตอนกลางคืนและยังตัดสินใจด้วยตัวคุณเองว่าจะเป็นไปได้หรือไม่หลังจากหกชั่วโมงเป็นเพียงจุดเด่นเท่านั้น
การทดลองทางวิทยาศาสตร์
มีการกล่าวอ้างว่าการรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมากในเวลากลางคืนเพิ่มขึ้นอย่างมากในการหลั่งอินซูลินซึ่งส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหารที่ตามมาซึ่งจะนำไปสู่การสะสมและการเก็บไขมันมากเกินไป นักวิทยาศาสตร์ตัดสินใจที่จะศึกษาว่านี่เป็นความจริงหรือไม่และได้ทำการศึกษาซึ่งผลการวิจัยได้แสดงออกมาอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันดึงดูดมากกว่า 7,000 คนซึ่งกำลังเฝ้าดูอยู่ 10 ปี พบว่าปริมาณอาหารที่บริโภคในตอนเย็นและตอนกลางคืนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพิ่มน้ำหนัก ในการทดลองอื่นที่เกี่ยวกับผู้หญิง 1800 รายพบความสัมพันธ์ระหว่างการเพิ่มน้ำหนักและโภชนาการหลังจากหกชั่วโมง ผลจากการศึกษานี้หมายความว่าเราไม่ควรพยายามลดน้ำหนักด้วยการให้อาหาร - อย่ากินตอนดึก ๆ และทำตามปริมาณแคลอรี่โดยรวมต่อวัน การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารน้ำหนักตัวมากเกินและจำนวนแคลอรี่ที่แสดงให้เห็นว่าสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่ได้เป็นที่มาของอาหารที่เรากิน แต่สิ่งที่เรากินและปริมาณแคลอรี่ที่เราบริโภค คุณเห็นด้วยกับเรื่องนี้หรือไม่ - ตัดสินใจด้วยตัวคุณเอง ...
ฉันควรทำอย่างไรเพื่อไม่ให้มากเกินไปในเวลากลางคืน?
- ประการแรกในระหว่างวันมีหลายครั้งในส่วนเล็ก ๆ
- อาหารเช้าควรจะเสร็จสมบูรณ์
- เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณกินในระหว่างวัน จะดีกว่าถ้าเป็นผักผลไม้ถั่วเมล็ดพืชข้าวขนมปัง ผลิตภัณฑ์จากแหล่งกำเนิดจากสัตว์ปลาทะเลน้ำมันเนื้อไข่ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นที่นิยมกว่า
- กาแฟยังมีประโยชน์ แต่อย่าหักโหมเลย ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองช่วยขจัดความเครียดและป้องกันการกินมากเกินไป!
- ช็อกโกแลตช่วยเพิ่มอารมณ์และสามารถป้องกันการกำเริบของการกินมากเกินไปเนื่องจากมีโกโก้มาก แต่ความสนใจ: เรากำลังพูดถึงช็อคโกแลตจริงเนื้อหาของโกโก้ที่ไม่น้อยกว่า 70%
- ไม่กินมากเกินไป - ความรู้สึกของความอิ่มแปล้มาภายใน 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร!
สิ่งสำคัญก็คือการปรับแต่งจิตใจให้เป็นอาหารมื้อก่อนหน้า เฉพาะในกรณีนี้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความกระหายที่ดีในตอนเช้าและรับประทานอาหารเช้าเต็มรูปแบบ สำหรับการไม่สามารถนอนบนท้องว่างก็เป็นเพียงนิสัย อย่ารีบเร่งในการเปลี่ยนระบบหากคุณเคยรับประทานอาหารก่อนนอน ลองทำก่อนหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนแล้วค่อยๆเพิ่มช่วงเวลานี้ ใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนเพื่อเข้าสู่จังหวะ แต่แล้วร่างกายของคุณจะกล่าวขอบคุณ