อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ

สำหรับพวกเราหลายคนมื้อเช้าก็เป็นเรื่องที่ยุ่งเหยิง วิธีการ stuff toast, ไข่เจียวหรือโจ๊กในตัวเองเมื่อคุณไม่ได้มีเวลาที่จะตื่นขึ้นยัง? ถ้วยกาแฟ pechenyushka - นั่นคือทั้งหมด ในขณะเดียวกันอาหารเช้าก็เกือบจะเป็นมื้อหลักสำหรับวันซึ่งเป็นที่ที่ความเป็นอยู่ความสามารถในการทำงานของเราและความงามขึ้นอยู่กับความเป็นจริง

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบมานานแล้วว่าตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการแต่งหน้า นาฬิกาภายในของเราจัดไว้เพื่อให้ทุกอย่างรับประทานที่ 7 นาฬิกาจะถูกประมวลผลเป็นพลังงานอย่างสมบูรณ์ และหากในตอนต้นของวันที่คุณไม่ได้ "เติม" ด้วยจำนวนที่กำหนดของสารอาหารให้พิจารณาว่าคุณนอนหลับอีกครึ่งวัน คาดว่าผู้ที่ทานอาหารเช้าการเผาผลาญอาหารจะรุนแรงกว่าค่าเฉลี่ย 3-4% และผู้ที่ทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอลดลง 4-5% ช้าลง

ในช่วงปีที่ผ่านมาผู้ที่ไม่สูบบุหรี่สามารถมีน้ำหนักได้ 4-7 กิโลกรัม และถ้า "ไม่ใช่อาหารเช้า" กลายเป็นบรรทัดฐานและเป็นเวลาหลายปี? ดังนั้นสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามตัวเลขอาหารที่จุดเริ่มต้นของวันสำคัญเป็นทวีคูณ และใช้เวลาถึง 10 โมงเช้าคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งในสามและดีกว่าอัตราแคลอรี่รายวัน โดยวิธีการที่เฉพาะในเวลานี้คุณสามารถจ่ายได้หวานแม้นั่งอยู่บนอาหารที่เข้มงวด

นอกจากนี้การรับประทานอาหารเช้าที่ดีจะช่วยให้สามารถรับมือกับความต้องการที่จะกินในเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้น! ดังนั้นตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณจะหิวและคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง นี่คือขั้นตอนของการกินเพื่อสุขภาพ

อาหารเช้าที่เหมาะประกอบด้วย:

•จากธัญพืช - สำหรับการไหลเข้าพลังงานในระยะยาว
•จากผลไม้ - ปล่อยพลังงานและวิตามินได้ทันที
•จากผลิตภัณฑ์จากนม - สำหรับ "เติม" ด้วยโปรตีนและแร่ธาตุ

สมมติว่าจากนี้คุณไม่ชอบตั้งแต่วัยเด็กเช่นโจ๊กหรือนม ดีใจที่: รายการที่มีประโยชน์สำหรับการเริ่มต้นของวันของบทบัญญัติไม่ จำกัด เฉพาะกับพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณ Top-10 "เช้า" ผลิตภัณฑ์ (แม้ว่าอาหารเช้าไม่ต้องสงสัยเลยก็ดีกว่าที่ไม่มี)

•น้ำส้ม ประเพณีการดื่มน้ำส้มคั้นสดทุกเช้าจะมีขึ้นในทุกประเทศในยุโรปและอเมริกา และไม่ไร้ประโยชน์ น้ำผลไม้ให้ปริมาณช็อกจากวิตามินซีตลอดทั้งวัน คุณจะร่าเริงและรวดเร็วด้วยใจ

•ขนมปังข้าวไรย์ ประกอบด้วยค็อกเทลที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเส้นใยวิตามินบีเกลือแร่

•โยเกิร์ต ประโยชน์ของอาหารอันโอชะนี้เป็นที่รู้จักของทุกคน เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดเนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของโปรตีนที่ย่อยได้ง่ายและแคลเซียมและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหารทำงานเหมือนนาฬิกา

ชีส ผสมผสานอย่างลงตัวกับขนมปังข้าวไรย์มีโปรตีนและแคลเซียมเป็นจำนวนมาก

เนื้อไก่ ในชิ้นส่วนของเต้านมไก่โดยไม่ต้องผิวที่มีน้ำหนัก 85 กรัมมี 24 กรัมของโปรตีนและเพียง 2 กรัมของไขมันที่มีการขาดความสมบูรณ์ของคาร์โบไฮเดรต Nutty และปลอดภัยอย่างเต็มที่สำหรับรูปนี้

•น้ำผึ้ง ฟรักโทสจะช่วยให้การไหลเวียนของพลังงานได้ทันทีและน้ำผึ้งที่มีอยู่ใน acetylcholine ช่วยในการรับมือกับความเครียด

•กาแฟหรือชาดำ แหล่งความร่าเริง แต่โปรดจำไว้ว่าหนึ่งในผลิตภัณฑ์นี้ไม่สามารถถือครองได้ครึ่งวัน

ขนมปังขาวขนมปังปิ้ง อร่อยมากคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่มีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ

Marmalade, แยม อีกครั้งอร่อยพลังงานมาก แต่แร่ธาตุไม่เพียงพอดังนั้นเพื่อให้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเพิ่มบางสิ่งบางอย่างจากรายการข้างต้น

•ไข่ อุดมด้วยวิตามินเอและโปรตีน แต่ zhirnovaty


ที่คุณสามารถดูทางเลือกที่ดีมาก เช้าวันพรุ่งนี้อย่ารีบวิ่งออกจากบ้านพร้อมกับท้องว่าง คิดถึงเรื่องนี้เพราะความพยายามเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตัวคุณเองเป็นก้าวสำคัญสู่ความร่าเริงสุขภาพและรูปที่สวยงาม