อาหารแคลอรี่ยอดนิยมสำหรับมื้อกลางวันมื้อเย็นและชา

เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารเป็นช่วงเวลาสำคัญในการลดน้ำหนักการรักษารูปแบบและการรับสมัครเป็นหมู่มวล บางครั้งก็เป็นการยากที่จะตัดสิน: กินชามบัลค์หรือส่วนหนึ่งของโจ๊กกับเนื้อสัตว์ สิ่งที่จะเป็นประโยชน์ให้พลังงานมากขึ้นและฝากน้อยลงในชั้นไขมัน? หลังจากปรึกษาหารือกับนักโภชนาการและนักกีฬาแล้วเราได้จัดทำรายการอาหารและอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสุดสำหรับทุกมื้อ ปฏิบัติตามคำแนะนำของเราและไม่จำเป็นต้องใช้การคำนวณแคลอรี่ที่น่าเบื่อของการให้บริการแต่ละครั้ง

อาหารแคลอรี่ต่ำ: สิ่งที่ต้องกินสำหรับอาหารเช้า?

แน่นอนคุณได้ยินจากแม่ครูฝึกโภชนาการอาหารเช้าที่ควรจะพอใจ อย่างไรก็ตามความเต็มอิ่มไม่ได้หมายความว่าไขมันกับขนมปังและสองแผ่นโจ๊ก อาหารเช้าควรเป็นประโยชน์จากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ช้าซึ่งก่อนอาหารกลางวันจะให้พลังงานจากร่างกายสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมด

มื้อแรกที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตในนมสด เพื่อไม่ให้กลายเป็นน่าเบื่อกระจายจานกับผลไม้แห้งเพิ่มน้ำผึ้งนมข้นแยม และบางครั้งทำโจ๊กเค็มกับเนยและตัวอย่างเช่นกับมะเขือเทศสด

อาหารเช้าโปรตีนเพื่อสุขภาพเป็นไข่ต้ม 2-3 ช้อนชีชีสกระท่อม 200 กรัมด้วยครีมเปรี้ยวชีสชีสหรือขนมปังธรรมดา ถ้าคุณมีเวลาเตรียมเค้กชีสโดยไม่ต้องเนยในสูตรอาหาร นอกจากนี้สำหรับอาหารเช้าจะไปชิ้นส่วนของปลาต้มหรืออบรวมทั้งไข่เจียวจากสองไข่

อาหารแคลอรี่ต่ำสุดสำหรับอาหารเช้า

• เกล็ดข้าวโอ๊ตผสมของธัญพืช
• กล้วยลูกเกดแอปริคอตแห้ง
• ปลาต้ม - hake, pangasius
• ไข่กับไก่
• ชีสกระท่อมโยเกิร์ต / สมูทตี้
• ไข่กวน, ขนมปังปิ้งกับเนย / แยม
• แซนวิชกับชีสแก้ว ryazhenka
• ขนมพัฟกับไก่ที่ทำเอง

จากเครื่องดื่ม: ชาสมุนไพรที่มีน้ำผึ้งชาเขียวโกโก้ไม่มีน้ำตาลน้ำส้มคั้นกาแฟ (แต่ถ้าคุณดื่มไม่ได้ขณะท้องว่างท้องว่างช่วยเพิ่มความเป็นกรดของน้ำในกระเพาะอาหารทำให้เกิดโรคกระเพาะและลำไส้เล็กส่วนต้น)

เมนูแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

ในตอนบ่ายนักกีฬาชอบกินบัควีท แต่ไม่ได้หมายความว่าทุกวันคุณต้องเคี้ยวพืชเดียว เราทำเค้กสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นซึ่งไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อยแสนระทึกใจ

อาหารแคลอรี่ต่ำสุดสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

• ข้าวต้มกับผลไม้ ล้างรอบข้าวและโยนลงในน้ำเดือด หลังจาก 5 นาทีให้เพิ่มก้อนกะทะของแอปเปิ้ลลูกเกดแอปริคอตแห้งหรือผลเบอร์รี่ เราใส่ช้อนโต๊ะน้ำตาล - voila - อาหารเย็นแสนอร่อยและอร่อยพร้อม!
• ซุปถั่วกับไก่ พื้นฐานของสูตรคือคลาสสิก แต่แทนที่จะเป็นน้ำซุปที่อุดมไปด้วยหมูเราต้มขาไก่ไก่ เราปรุงอาหารสำหรับคู่รักหรือกับช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก ปริมาณแคลอรี่ของตุ๊กตานี้จะไม่เกิน 330 กิโลแคลอรี และเมื่อรวมกับขนมปังสดแบบไรย์ - นี่เป็นอาหารมื้อเย็นที่สมบูรณ์แบบ
• โจ๊กข้าวโอ๊ตกับผักชนิดหนึ่งในแป้งและขาไก่ วิตามินและอาหารกลางวันแสนอร่อย เสริมด้วยแก้วน้ำส้ม
• ซุปผักง่าย จะสะดวกกว่าการซื้อในร้านขายผักสำเร็จรูปผสมของหน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกถั่วเขียวแครอทหัวหอมข้าว เพิ่มพริกหวานพวงของผักเขียว 4-5 มันฝรั่งต่อซุป 3 ลิตร สำหรับน้ำซุปจะไปขาไก่
• สตูว์ผักยังอุดมไปด้วยวิตามินที่ย่อยง่ายและแคลอรี่ต่ำ
• จากเนื้อสัตว์ให้หั่นสับด้วยการเพิ่มแครอทขูดหรือบวบ ปลาดีกว่าปรุงอาหารในเตาอบกับผักหรือปรุงอาหาร หลีกเลี่ยงการทอด อนุญาตให้ย่างได้

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับชา: ฟันหวานสำหรับโน้ต

ทั้งทางด้านจิตใจและทางสรีรวิทยาน้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็น แต่สิ่งที่จะกินเพื่อไม่ให้ดีขึ้น? จากขนมหวานช้อปปิ้งจะเหมาะกับช็อคโกแลตสีดำ "Brut" คุกกี้ "Maria" และคุกกี้ข้าวโอ๊ต นี่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการซื้อชา อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าคุณไม่สามารถทานอาหารได้มากกว่า 2-4 รายการต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นคุกกี้หรือช็อกโกแลตก็ตาม

อาหารที่ทำเองสามารถรับประทานได้บ่อยขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากกว่า ตัวอย่างคลาสสิกคือคุกกี้ออกกำลังกายที่ทำจากเกล็ดข้าวโอ๊ตและผลไม้แห้ง ดูสูตรวิดีโอของเขา

อีกหนึ่งความโอ่อ่าของข้าวโอ๊ตคือบาร์โปรตีนที่มีผลไม้

แพนเค้กแสนอร่อยที่ทำจากแอปเปิ้ลและข้าวโอ๊ตโดยไม่มีแป้ง - ความหวานที่เป็นประโยชน์สำหรับชา

ท่ามกลางขนมแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ต่ำมากและเยลลี่โปรตีนสูง คุณต้องมีโยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล. โปรตีน 20 กรัมถุงเจลาตินแอปเปิ้ลเบอร์รี่และอบเชย โยเกิร์ตโปรตีนเจลาตินผสม เพิ่มก้อนผลไม้ผลเบอร์รี่และส่งภาชนะใส่ตู้เย็นเป็นเวลา 1,5-2 ชั่วโมง วุ้นโดยไม่ต้องจีเอ็มโอและสารกันบูดพร้อมแล้ว!

คำแนะนำ: เทเจลาตินลงในส่วนเล็ก ๆ และคนให้เข้ากัน ควรผสมให้เป็นเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม ละลายลงในน้ำร้อนประมาณ 100 มิลลิลิตรและผสมลงในส่วนผสมทั้งหมด

อาหารแคลอรี่ต่ำที่มีปริมาณโปรตีนสูง

ตารางแคลอรี่ต่ำ

รายการของผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ไม่แพงที่อยู่ในทุกร้าน:

• เต้านมไก่ต้นขา
• ตับหัวใจ
• ถั่วฝักยาวถั่วชิกพี
• ข้าวโอ๊ตบด
• ชีสกระท่อม, ชีสแข็ง "รัสเซีย"
• ไข่ไก่ ได้แก่ โปรตีน
• เนื้อวัวที่ปรุงสุกภายในบ้าน
• ปลาทูน่า, ปลาทูน่า, ปลาทูน่า
• เนยถั่วลิสง (แคลอรี่สูง แต่มีสุขภาพดี)
• กุ้ง
• วอลนัท, ถั่วพิสตาชิโอ (โปรตีนสูงวิตามินและไขมันไม่เกิน 10-20 กรัมต่อวัน)

นี่คือรายการอาหารแคลอรี่ต่ำของเรา รวมตัวเลือกและรับประโยชน์สูงสุดจากอาหารออกกำลังกาย! อย่าลืมแบ่งปันสูตรออกกำลังกายและตัวอย่างอาหารในความคิดเห็น