ภายใต้กฎแห่งธรรมชาติในช่วงเวลาแห่งความเครียดเราควรจะต่อสู้หรือหนีออกไป สังคมสมัยใหม่ไม่ยอมรับพฤติกรรมดังกล่าว ในยุคอารยะของเราเรามักจะต้องแก้ไขปัญหาความขัดแย้งอย่างสงบมากขึ้น แต่ร่างกายจากนี้ไม่ง่าย! เขายังคงตื่นตัวอยู่เสมอใช้เงินสำรองของเขาอย่างไร้ผล ทั้งหมดจะไม่มีอะไรถ้าร่างกายมีเวลาที่จะฟื้นตัว แต่น่าเสียดายที่จังหวะในชีวิตของเราไม่สามารถทำได้
ผลกระทบของความเครียดในร่างกายส่วนใหญ่มักจะเป็นที่ประจักษ์ในชาวเมือง และยิ่งเมืองมากขึ้นรัฐของความเครียด รายชื่อผู้ติดต่อเพิ่มเติมการสื่อสาร ดังนั้นจึงมีโอกาสมากขึ้นในการ "เข้ามา" ความหยาบ สำหรับชาวชนบทความเครียดคือความอยากรู้ ชีวิตแบบมิติในธรรมชาติและการขาดการติดต่อแบบสบาย ๆ กับคนแปลกหน้าช่วยลดโอกาสในสถานการณ์ที่เครียด บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลที่หลายครอบครัวพยายามที่จะซื้อบ้านของพวกเขาในเขตชานเมือง
ความเครียดส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไรและเราจะช่วยตัวเองได้อย่างไร?
ผลของความเครียดต่อหัวใจ
ความเครียดหลักของความเครียดอยู่ในหัวใจของเรา สำหรับการเปรียบเทียบในภาวะสงบหัวใจสูบ 5-6 ลิตรของเลือด ในสถานการณ์ที่เครียดตัวเลขเหล่านี้เพิ่มขึ้นเป็น 15-20 ลิตร และนี่คือสามหรือสี่ครั้ง! ในคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
ในสถานการณ์เช่นนี้หัวใจต้องได้รับความมั่นใจ สำหรับการออกกำลังกายแบบง่ายๆนี้เหมาะ สูดดมอากาศเป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นนับเป็น "ห้า" - หายใจออก ดังนั้นคุณต้องทำสามสิบหายใจและ exhalations ในกรณีที่ไม่มีไม่ได้ "ล้าง" ความเครียดของกาแฟหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พวกเขากดดันให้มากขึ้น
ผลของความเครียดต่อกล้ามเนื้อ
ระหว่างที่มีความเสี่ยงสมองจะส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ กล้ามเนื้อบวมเตรียมตัวสำหรับการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้น หากการออกกำลังกายไม่เกิดขึ้นเลือดในเส้นใยจะหยุดนิ่ง
เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขอแนะนำให้ใช้เวลาประมาณห้าถึงสิบนาที
ผลของความเครียดต่อสมอง
ข้อมูลเกี่ยวกับอันตรายผ่านความรู้สึกจะถูกส่งไปยังแผนกพิเศษของสมองที่เรียกว่า hypothalamus หลังจากการประมวลผลข้อมูล hypothalamus จะส่งสัญญาณไปยังทุกส่วนของร่างกายนำไปสู่ความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น นี่คือการลดลงของหลอดเลือดสมอง คอเลสเตอรอลที่สะสมอยู่ในเส้นเลือดทำให้กระดูกเปราะบาง ดังนั้นการลดความคมชัดในการหดตัวอาจทำให้เกิดจังหวะได้
เพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นคุณต้องดูแลสุขภาพของคุณล่วงหน้า เมื่อความดันเรือเพิ่มขึ้น เพื่อให้กลับมาเป็นปกติจะช่วยให้เดินทุกวันในอากาศบริสุทธิ์และนอนหลับได้นานแปดชั่วโมง
ผลของความเครียดต่อดวงตา
ข้อมูลความเครียดเข้าสู่สมองโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านอวัยวะที่มองเห็น เป็นผลให้ในสายตาอาจปรากฏความรู้สึกไม่พึงประสงค์: ความดันที่เพิ่มขึ้น, ความตึงเครียด, การถู, ความแห้งกร้านของเยื่อเมือก, ผลของ "ทรายในสายตา." ถ้าคุณมักจะประสาทแล้วจากความเครียดคงที่สายตาของคุณจะเลวร้ายลง
เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามีการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ ปิดตาของคุณและทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวไม่กี่ด้านซ้ายขวาขึ้นและลงเป็นวงกลม และไม่กี่นาที จากนั้นใช้แรงกดบนเปลือกตารอห้าวินาทีจนจุดสีขาวปรากฏขึ้นตรงหน้าดวงตา ปล่อยมือคุณสามารถเปิดตาได้ ควรนวดจากทั้งสองด้านของสะพานจมูกในมุมของดวงตา ถ้าเป็นไปได้ให้นั่งในท่าที่ผ่อนคลายประมาณ 15-20 นาที
ผลของความเครียดต่อกระเพาะอาหาร
ในช่วงที่มีอาการกระวนกระวายทางประสาทมีอาการกระตุกของเส้นเลือดฝอยของกระเพาะอาหาร นี้จะช่วยป้องกันการปล่อยของน้ำมูกสร้างกำแพงป้องกันบนผนัง น้ำย่อย (กรดไฮโดรคลอริก) เริ่มที่จะกัดเซาะเนื้อเยื่อในกระเพาะอาหารซึ่งจะนำไปสู่การก่อตัวของแผล
ถ้าคุณต้องการช่วยให้กระเพาะอาหารดื่มน้ำแร่ 200 มิลลิลิตรโดยไม่มีก๊าซทุกสามชั่วโมง น้ำซุปไก่สุขภาพที่มีไขมันต่ำหรือชาอุ่น ๆ ที่มีนมช่วยได้ แต่จากอาหารที่มีรสเค็มและไขมันไม่ยอมกินเวลา
ผลของความเครียดในลำไส้
ลำไส้ตอบสนองอย่างอ่อนไหวต่อสถานการณ์ที่เครียด เขาเริ่มทำงานหนักมีอาการกระตุก ในที่สุดก็ทำให้หดเกร็งท้องผูกหรือท้องร่วง นอกจากนี้สารที่เกิดขึ้นระหว่างความเครียดฆ่าจุลินทรีย์ในลำไส้ Dysbacteriosis สามารถพัฒนาได้
เพื่อป้องกันไม่ให้เรื่องนี้เกิดขึ้นให้ดื่มไอศครีมสองข้างสำหรับกลางคืน มัน normalizes การทำงานของลำไส้และเสริมสร้างมันด้วยจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์
ผลกระทบของความเครียดต่อไต
ในช่วงความเครียดฮอร์โมนอะดรีนาลีนจะผลิตในไต ช่วยเพิ่มกิจกรรมหัวใจและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ
เพื่อป้องกันไตจากการถูกทำลายให้ดื่มชาเขียวที่ไม่ได้ทำให้หวาน
คำแนะนำทั่วไป:
- กรีดร้องจากก้นบึ้งของหัวใจ นี้จะช่วยในการโยนออกอารมณ์เชิงลบ
- ดีสงบประสาทสีเขียว ออกไปที่ถนน มองไปที่ใบสีเขียว และในช่วงฤดูหนาวเพียงแค่ล้อมรอบตัวคุณด้วยวัตถุสีเขียวอุปกรณ์
- เมื่อคุณกลับถึงบ้านเตรียมปลาทะเลบางตัวด้วยตัวคุณเอง มันมีสารที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - serotonin
- หากคุณอยู่ในที่ทำงานอย่าลืมจัดให้มีการหยุดพักสิบนาที รับสิ่งที่ฟุ้งซ่านโดยบางสิ่งบางอย่าง
- ออกกำลังกายต่อไปนี้ นั่งบนเก้าอี้ กด 15 ครั้งบนพื้น แล้วบีบและคลี่กำหมัด 15 ครั้ง
ความเครียดเป็นปรากฏการณ์ทางสังคม และไม่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ บางครั้งเราเองกระตุ้นความขัดแย้งที่ไม่จำเป็น เราแสดงความก้าวร้าวแม้กระทั่งกับคนใกล้ตัวเรา ขอเป็นคนเมตตากับกันและกัน ใส่ใจต่อปัญหาของคนอื่นมากขึ้น ใช่คุณไม่สามารถซ่อนตัวจากความเครียด แต่เราต้องลดผลกระทบที่เป็นอันตราย สุขภาพที่เรารู้จักคุณไม่สามารถซื้อได้