เมนูโดยประมาณของอาหารขนมปัง

โดยทั่วไปเชื่อกันว่าขนมปังไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีอาหารที่ขนมปังเป็นส่วนประกอบหลัก แต่โปรดปรานอาหารนี้คุณจะต้องระมัดระวังกับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบทางเดินอาหาร อาหารนี้ยังไม่เหมาะสำหรับสตรีตั้งครรภ์มารดาเด็กและวัยรุ่นที่แพ้ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ เช่นเดียวกับประสิทธิภาพของอื่น ๆ และประสิทธิผลของอาหารนี้จะเพิ่มขึ้นโดยการรวมกับการออกกำลังกาย ตามที่นักพัฒนาของอาหารขอบคุณที่คุณสามารถโยนสามหรือสี่กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกินในเจ็ดวัน ไม่ต้องสงสัยทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับทุกคนและผลลัพธ์จะมีเสถียรภาพมากขึ้นถ้าคุณไม่รีบร้อนในเรื่องของการสูญเสียน้ำหนัก เมนูอาหารโดยประมาณของอาหารขนมปังที่ให้ไว้ในเอกสารฉบับนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 1 สัปดาห์เนื่องจากไม่นานแล้วที่จะต้องกินอาหารดังกล่าวและควรทำซ้ำไม่เกินหนึ่งครั้งภายในสามเดือน

Sophia Loren - ตำนานหญิง - เป็นหลักฐานว่าคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องให้ขึ้นสปาเก็ตตี้ที่คุณชื่นชอบมักกะโรนีและผลิตภัณฑ์แป้ง จำได้ว่าน้ำหนักของเธอคือ 60 กิโลกรัมเพิ่มขึ้น 173 เซนติเมตร นักแสดงหญิงเชื่อว่าพาสต้าซึ่งชอบและกินเกือบทุกวันเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเสริฟกับซอสที่เตรียมจากผักหรือมะเขือเทศ โซเฟียลอเรนระบุว่าจำเป็นต้องควบคุมขนาดของส่วนที่กินและไม่ให้กินแคลอรี่มากเกินไปในคราวเดียวนี่เป็นความลับหลักของอาหารของเธอ แทนการใช้ซอสเปรี้ยวและซอสชีสคุณสามารถเพิ่มซอสแคลอรี่ต่ำลงไปในปาเก็ตตี้ได้

อาหารขนมปัง ตัวเลือกแรก เมนูตัวอย่าง

รายวันปันส่วน: - ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ 400 กรัมสีดำหรือ 300 กรัมของขนมปังขาว; - ผักและผลไม้สด 100 กรัม (คุณสามารถทานผักและผลไม้ได้ในสัดส่วนที่สะดวก) - ครึ่งแก้วนม; - เนื้อตุ๋นต้มหรืออบเนื้อสัตว์หรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ 50 กรัม

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดข้างต้นแบ่งออกเป็นสามมื้อ

ในการต้อนรับแรก - ผักผลไม้ขนมปัง

ในการต้อนรับที่สอง - นมขนมปัง

วิธีที่สามคือเนื้อสัตว์และขนมปัง

เก็บอาหารไว้อย่างน้อยห้าชั่วโมง นอกจากนมคุณสามารถดื่มชาเขียวได้โดยไม่มีน้ำตาลหรือน้ำเปล่าเท่านั้น น้ำตาลและเกลือควรได้รับการยกเว้นจากอาหารเพียงอนุญาตให้มีการใช้เครื่องเทศผักเท่านั้น

อาหารขนมปัง ตัวเลือกที่สอง เมนูอาหาร

พื้นฐานของการเปลี่ยนแปลงนี้ของอาหารขนมปังเป็นอาหารเศษส่วน ผู้เขียนอ้างว่าคนที่ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหลายครั้งต่อวัน (ขนมปังกับผักอะโวคาโดหรือชีสไขมันต่ำ) เพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุข (serotin) ในร่างกายซึ่งทำให้รู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ขนมปังอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสภาพระบบประสาท

ผู้หญิงสามารถกินขนมปังได้ 12 ชิ้นทุกวันและผู้ชาย - สิบหก อาหารดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ไม่ฉีดอินซูลิน

อาหารขนมปังมีสองขั้นตอนซึ่งเป็นครั้งแรกที่ได้รับการออกแบบมาสำหรับสิบสี่วันและครั้งที่สอง - ตลอดไปก็มักจะสังเกตเห็นเพื่อรักษาผลสำเร็จ ในทุกขั้นตอนของอาหารนี้คุณจำเป็นต้องใช้ของเหลวเพียงพอ: สำหรับผู้หญิง - อย่างน้อยแปดแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย - อย่างน้อยสิบไม่รวมชาดำและกาแฟ สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมแคลเซียมและวิตามินรวมทุกวัน อาหารสำหรับขนมปังควรมีทุก 3-4 ชั่วโมง

ขั้นตอนแรกของอาหาร (ต่อสิบวัน)

สำหรับผู้หญิงจาก 8 ถึง 12 ชิ้นขนมปังอาหารสำหรับผู้ชาย - 12-16 การเปลี่ยนชิ้นส่วนของขนมปังสองชิ้นสามารถทำหน้าที่เป็นชิ้นเดียวตามปกติ

1 คุณสามารถ smear และใส่ขนมปังเกือบทุกอย่าง: อะโวคาโด, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, แฮม, ปลาเค็มหรือปลากระป๋อง - สิ่งสำคัญคือการกระจายชั้นบางมากโปร่งใสเกือบหรือใส่ไว้ในชิ้นบางมากและสิ่งที่สำคัญ - ไม่มีอะไรหวาน

2. ในปริมาณใด ๆ และในรูปแบบใดก็ตามอาจใช้ผักที่ไม่มีแป้ง

3. อนุญาตในรูปแบบใด ๆ และไข่ต้ม 3 ฟอง

(หนึ่งลูกแพร์แอปเปิ้ลสามลูกพลัม ฯลฯ ) จะได้รับอนุญาตให้แทนที่ด้วยของหวานอาหาร แต่ไม่บ่อย

5 มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการรวมอยู่ในอาหารประจำวันของ 200 กรัมโยเกิร์ต

6. สามครั้งต่อสัปดาห์ควรทานปลาหรือเนื้อสัตว์พร้อมกับผักสำหรับสามหรือสี่ชิ้นลดปริมาณขนมปังในวันนั้น

7. กินอาหารภายใน 3-4 ชั่วโมง อย่าข้ามมื้ออาหารแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากกิน!

ขั้นตอนที่สองของอาหารเศษขนมปัง

ในขั้นตอนนี้ขนมปังอาหารสามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ

ทุกชิ้นสามารถเปลี่ยนได้: - แก้วพาสต้าสำเร็จรูป, ถ้วยพืชตระกูลถั่ว (ปรุงสุก), 2/3 ถ้วยต้มแป้ง (บัควีทข้าวโอ๊ตข้าวข้าวฟ่าง) - หนึ่งในซังข้าวโพดหรือมันฝรั่งต้ม - สองกะเทาะ dietetic - บางครั้งคุณสามารถเปลี่ยนขนมปังกับคู่ของ muesli หรือ 3-4 ช้อนโต๊ะธัญพืชสำหรับอาหารเช้า

ไม่ จำกัด ยังคงเป็นผัก ปริมาณผลไม้ต่อวันสามารถเพิ่มได้ถึงสามเสิร์ฟ

จำเป็นต้องมี 200 กรัมโยเกิร์ตทุกวัน

เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ ถ้าคุณรู้สึกว่าสุขภาพโดยทั่วไปของคุณแย่ลงหรือถ้าคุณมีปัญหาด้านสุขภาพอาหารควรหยุดทันทีและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

โชคดีในกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักและการรักษา!