มีสุขภาพที่ดีและประสบความสำเร็จจะช่วยให้คุณมีนิสัย 14 ประการที่คุณต้องพัฒนาตนเอง กฎที่เลือกนี้จะช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณให้ดีขึ้น
1. นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
ผลงานวิจัยหลายพันชิ้นและอื่น ๆ อีกมากมายกำลังพูดถึงเรื่อง "ทอง" สำหรับการนอนหลับภายใน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน บรรดาผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงและทำงานเพื่อการสึกหรอตายก่อนหน้านี้ และชะตากรรมที่ไม่ทำให้พรายเหมือนกันกำลังรอคอยผู้ที่นอนหลับเกินกว่า 8 ชั่วโมงทุกวัน นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าการรั่วไหลจะนำไปสู่โรคเบาหวานหลังจาก 30 ปีความผิดปกติของการเผาผลาญความอ้วนและโรคหัวใจที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ฟังการสัมภาษณ์ Dr. Timothy Morjentaler ประธาน American Academy of Sleep Medicine ซึ่งเขามอบให้กับ The Wall Street Journal
2. ออกไปข้างถนน!
ธรรมชาติดีมาก! แยกออกจากแล็ปท็อปโทรทัศน์เครื่องเล่นเกมและไปข้างหน้าเข้าไปในสวนสาธารณะ ไม่สามารถทำได้โดยไม่ใช้ Gadget? ดาวน์โหลดหนังสือบนสมาร์ทโฟนและอยู่บนสนามหญ้ารวมธุรกิจเข้ากับความสุข เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องอยู่ในธรรมชาติ ในปี 2552 วารสารระบาดวิทยาและสาธารณสุขได้เผยแพร่ผลการศึกษาซึ่งทำให้เราคิดได้ คนที่ใช้เวลาในที่โล่งและอาศัยอยู่ในพื้นที่สีเขียวจะแข็งและมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในบริเวณที่อยู่อาศัยของคอนกรีตและออกจากอพาร์ตเมนต์เฉพาะระหว่างทางไปทำงานและซื้อสินค้า คนของ "ยางมะตอย" มีแนวโน้มมากขึ้นที่จะประสบภาวะซึมเศร้า, ความผิดปกติของระบบประสาทปัญหาทางเดินอาหารและการนอนหลับ พวกเขามีภูมิคุ้มกันอ่อนแอพวกเขามีแนวโน้มที่จะติดเชื้อโรค
3. เพิ่มเติม sex เย็น!
และไม่เพียง แต่สำหรับจุดสุดยอดเท่านั้น) งานวิจัยจำนวนมากยืนยันว่าเพศที่ดีนั้นเป็นประโยชน์ ผ่านความเครียดไมเกรนภูมิคุ้มกันแข็งแรง ปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองและปรับปรุงรูปลักษณ์ แพทย์ Corey B. Honikman พิสูจน์ว่าการเลิกบุหรี่เป็นเวลานานช่วยลดหน้าที่การทำงานของร่างกาย และ Melissa Pillot ในหัวข้อ "Sex and Positive Effect ในระบบภูมิคุ้มกันสมองและการจัดการความเจ็บปวด" เปิดเผยข้อเท็จจริงที่น่าแปลกใจคือภูมิคุ้มกันสูงขึ้น 33% สำหรับผู้ที่มีเซ็กส์เป็นประจำ
4. มีเพศสัมพันธ์ทุกครั้ง
ไม่เราไม่ใช่คนงี่เง่า และการมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ต้องถุงยางอนามัยเป็นสิ่งที่ดี แต่ให้ความสำคัญกับ "แต่ ... " การตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือโรคหนองใน, เอชไอวี, ซิฟิลิส? คุณแน่ใจหรือไม่ว่าเป็นคู่ของคุณ? คุณรู้หรือไม่ว่าเขานอนหลับอยู่กับใครก่อนที่คุณจะนอนกับคู่นอนของเขา ต้องการมีส่วนร่วมในเพศที่ไม่มีการป้องกันทั้งสองใช้การทดสอบการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์แล้วเพลิดเพลินไปกับแต่ละอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะนอนอีกครั้งโดยไม่ต้องถุงยางอนามัยให้ดูที่สถิติเกี่ยวกับเชื้อเอชไอวีของรัสเซีย
เมื่อเดือนเมษายน พ.ศ. 2559 มีผู้ติดเชื้อเอดส์ 1,023,766 คน ล้าน! และนี่เป็นเพียงผู้ที่เข้าโรงพยาบาลและได้รับการขึ้นทะเบียนแล้ว แต่ผู้ให้บริการเอชไอวีสามารถเป็นได้ 5, 10 และ 15 ปีโดยที่ไม่รู้แม้กระทั่ง ... คิดถึงเรื่องนี้
5. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว
ทะเลหัวเราะยิ้มและอารมณ์ร่าเริงไม่เคยทำร้ายใครเลย บ่อยครั้งพบปะกับเพื่อนและญาติในวันสุดสัปดาห์แบ่งปันประสบการณ์ความสำเร็จและสถานการณ์ที่น่าขบขันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คนโสดมีแนวโน้มที่จะป่วยและหดหู่มากขึ้น
6. ห้ามสูบบุหรี่ และถ้าคุณสูบบุหรี่ให้หยุดทันที
ต้องการตายก่อนหน้านี้ประมาณ 10-15 ปีแล้วค่อยๆสูบบุหรี่ ไม่มี? วางมันทันที! การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ประกาศผลตกตะลึงนอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้สูบบุหรี่มีความไวต่อโรคมะเร็งปอดฆ่าภูมิคุ้มกันพวกเขาร่นชีวิตของพวกเขาโดย 10-15 ปีและนี่คือความจริงทางวิทยาศาสตร์
รักการปรุงอาหาร!
ปรากฎว่าอาหารที่บ้านมีประโยชน์มากกว่าอาหารยอดเยี่ยมที่สุดในภัตตาคารปรุงสุกภายใต้การควบคุมอย่างเข้มงวด การค้นพบนี้เกิดจากนักศึกษาที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ เมื่อคุณปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองคุณสมบูรณ์ควบคุมคุณภาพของส่วนผสมระดับของการเตรียมความพร้อมของจานและรสชาติ คุณทำอาหารในแบบที่ร่างกายคุณชอบ เลือกจำนวนสีเขียวและเครื่องปรุงรสที่เหมาะสมที่สุด ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่แจ้งให้สิ่งที่ไม่เพียงพอต่อสุขภาพในขณะนี้ และเมื่อเราเห็นผลิตภัณฑ์เราจะเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเราเองโดยไม่รู้ตัว คนแปลกหน้า - พ่อครัว - ไม่สามารถเดาความต้องการของร่างกายของคุณได้
8. ผลไม้และผักอื่น ๆ
วิตามินมากกว่าในผลไม้และผักคุณจะไม่พบที่ใดก็ได้ - และนี่คือความเป็นจริง กินวันนี้แครอทวันพรุ่งนี้แอปเปิ้ลวันพรุ่งนี้มะเขือเทศและกล้วย นี่เป็นวิธีที่ถูกที่สุดในร่างกายที่แข็งแรง และถ้าคุณไม่ชอบเคี้ยวทำสมูทตี้ มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักดิบเขียวและส้ม
อย่าดื่มน้ำอัดลม!
โคล่า, เป๊ปซี่, แฟนต้าและโซดาอื่น ๆ - มันอร่อยกว่าน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือชาผลไม้? ดูรายการซึ่งนำไปสู่เครื่องดื่มอัดลมกับการใช้งานปกติ:
- ความเสี่ยงอย่างมากต่อการเผาผลาญและ metabolic syndrome
- บวมคงที่
- ความอ้วน
- โรคเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง
- ระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลสูงขึ้น
- กล้ามเนื้อหัวใจตาย
จากการศึกษาของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) โดยมีผู้เข้าร่วมกว่า 6,000 คนดื่มโซดาทุกวัน / หลายครั้งต่อสัปดาห์
10. น้ำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ครับ!
บางทีน้ำจริงๆสารขลัง ... คนประกอบด้วย ~ 75% ของ H2O เพียงความจริงนี้ทำให้ตกใจและทำให้คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องดื่มมากขึ้น น้ำช่วยเพิ่มการย่อยอาหารไตและหัวใจ ผิวของหญิงสาวที่ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตรมีความสดใหม่และสวยงามกว่าคนที่พอใจกับชาหวาน 2 ถ้วยต่อวัน น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองกล้ามเนื้อเลือดและอวัยวะทั้งหมด ดื่มน้ำสะอาดมาก!
นั่งน้อยยืนขึ้นและย้าย
แม้ยืนอยู่หลังคอมพิวเตอร์จะมีประโยชน์มากกว่านั่ง - อย่างจริงจัง บริษัท ด้านไอทีจำนวนมากในยุโรปและอเมริกาได้เปลี่ยนไปใช้โต๊ะทำงานที่มีการปรับความสูงเพื่อให้พนักงานสามารถทำงานบนแล็ปท็อปได้ทั้งการยืนหรือนั่ง แม้สร้างตารางเวลารายชั่วโมงพิเศษสำหรับการขยับสถานการณ์ นั่นคือสิ่งที่พวกเขาคิดเกี่ยวกับสุขภาพของพนักงาน! ถ้าคุณโชคดีน้อยคุณนั่งเป็นคู่หรือทำงานเป็นเวลา 8 ชั่วโมงจากนั้นหาเวลาเดิน อย่าใช้ลิฟท์จอดรถห่างจากสถานศึกษา / ทำงานพบปะเพื่อนฝูงไม่ได้อยู่ในร้านกาแฟ แต่ในสวนสาธารณะหรือแม้แต่ในโรงยิม คุณเข้าใจแนวคิดนี้ - การเข้าชมมากขึ้น โดยวิธีการโรคริดสีดวงทวารโดย 25-30 ปีเป็นโรคมืออาชีพของพนักงานสำนักงานและไดรเวอร์ จริงไม่ใช่โอกาสที่สดใส?
12. ฝึกทุกวัน
ไม่มีเวลาสำหรับการจำลอง? ใช่แล้วพระเจ้าทรงอยู่กับเธอ! เปิดเพลงและเต้นรำกระโดดทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง นั่นคือความลับทั้งหมดของรูปที่สวยงามและกล้ามเนื้อยอดเยี่ยม นอกจากนี้ 30 นาทีของการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่ - นี่คือการป้องกันการโจมตีหัวใจเส้นเลือดขอดและแผลอื่น ๆ ของหลอดเลือดและหัวใจ โอ้ดูเหมือนว่าเราได้ยินมาว่า "30 นาทีมาก ... " และคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังอ่านข่าวในข่าว VK เป็นเวลาเท่าไรเลื่อน Instagram หรือดูทีวี ใช้เวลาสำหรับการฝึกอบรมนี้
13. ผ่านการสอบตรงเวลา
นรีแพทย์ / ผู้ชำนาญทางระบบทางเดินปัสสาวะผู้ชำเถียงรักษาโรคทางเวชศาสตร์และทันตแพทย์ - ตรวจสอบครึ่งปีอย่างน้อยให้กับแพทย์เหล่านี้ ทำไม? ใช่อย่างน้อยเพื่อประหยัดเงิน ... การรักษาฟันมีราคาแพงกว่าการเปิดปากของคุณในการตรวจที่ทันตแพทย์และทำความสะอาดฟันที่สะอาดถูกสุขลักษณะ วิสัยทัศน์ที่ถูกต้องจะง่ายขึ้นในระยะแรกของสายตาสั้นและสายตาเอียงของคุณมิฉะนั้นคุณจะได้รับแว่นตาจนถึงสิ้นอายุการใช้งานหรือการผ่าตัดด้วยเลเซอร์ที่มีราคาแพง เกี่ยวกับความสำคัญของการตรวจด้วยนรีแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะเราหวังว่าคุณจะรู้จักตัวเอง ใครอยากไปหาหมอด้วยโรคกามโรค? การสอน - แรกของทั้งหมด!
14. แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
เราไม่ได้บอกว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งชั่วร้ายทั่วโลก นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าแก้ววิสกี้หรือไวน์ที่ดีจะช่วยเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดและแม้กระทั่งหน้าที่ของตับ แต่ฟัง - หนึ่งแก้วไวน์ต่อวันหรือไม่เกิน 50 มิลลิลิตรของวิสกี้ นี่คือบรรทัดฐานที่ไม่ได้ไปเสียและไม่ทำให้คุณมีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ เพิ่มเติม - คุณพิษร่างกายด้วยแอลกอฮอล์แล้ว และถ้าคุณดื่มแล้วเลือกเฉพาะแอลกอฮอล์ที่มีคุณภาพหรือไม่ดื่มเลย