เกือบทุกผู้หญิงหลังคลอดเริ่มกังวลเกี่ยวกับตัวเธอเองอยากจะผอมลงเหมือนก่อนตั้งครรภ์ แต่ วิธีการลดน้ำหนักเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนม เพื่อให้ได้รูปของคุณกลับมาและไม่ทำร้ายทารกในเวลาเดียวกัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองของวันและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
เมื่อกลับมาจากโรงพยาบาลคลอดบุตรมารดาสาวคนหนึ่งต้องให้ความสำคัญกับเรื่องโภชนาการและตรวจสอบอาหารของเธออย่างจริงจัง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าคุณภาพของโภชนาการปริมาณของนมเป็นอิสระเกือบ แต่มีผลกระทบสำคัญต่อสุขภาพของทารก ความเชื่อที่ว่าหญิงชราควรกินอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อเพิ่มปริมาณไขมันในนมและดื่มชาด้วยครีมหรือนมเป็นแบบแผนที่ล้าสมัย มาตรการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคือการปฏิบัติตามกฎการดื่ม ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าที่ไม่มีการบรรจุน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
นอกจากนี้โภชนาการของหญิงชราควรเป็นเศษส่วน 5-6 ครั้งต่อวันและประกอบด้วยส่วนเล็ก ๆ โปรดทราบว่าควรรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนและควรรับประทาน kefir โยเกิร์ตปริมาณไขมัน ryazhenka 1 หรือ 2.5% แต่ไม่ควรทานอาหารเช้าก็ควรจะเต็ม
เมื่อเตรียมจานพยายามอย่าลอง ขอแนะนำให้แยกออกจากอาหารไขมันและทอดทั้งหมด จะดีกว่าการปรุงอาหารต้มนึ่งอบในเตาอบ ดีถ้าอาหารมีผักและผลไม้เป็นจำนวนมากซึ่งอาจเป็นครึ่งหนึ่งของอาหารทั้งวัน พวกเขาสามารถบริโภคสดต้มตุ๋นโดยไม่ต้องน้ำมัน แต่ควรสังเกตว่าในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่แนะนำให้ใช้ผักและผลไม้ทุกชนิด
ยกเว้นพืชตระกูลถั่วเนื่องจากเพิ่มการก่อตัวของก๊าซผลไม้สีส้มและสีแดงเนื่องจากมีเม็ดสีอยู่ในผลไม้แปลกใหม่ หลีกเลี่ยงความอุดมสมบูรณ์ของมะเขือเทศ นอกจากนี้ในการลดน้ำหนักเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมผู้หญิงควรแยกออกจากองุ่นและกล้วยเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง
ผลิตภัณฑ์นมมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการให้นมบุตรที่เหมาะสมและลดน้ำหนัก แต่ครีมจะดีกว่าที่จะแยกออกเนื่องจากมีแคลอรี่สูง ชีสแม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับอาหารที่มีแคลอรีสูง แต่ก็มีประโยชน์มากเนื่องจากเป็นแหล่งแคลเซียมตามธรรมชาติ
เพื่อลดน้ำหนักแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตโคฟีร์นมที่มีไขมันไม่เกิน 1% เต้าหู้เนย 5% ชีสไม่เกิน 30%
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่แนะนำให้รับประทานบ่อยกว่าวันละครั้งสำหรับอาหารเช้าหรือมื้อกลางวัน เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าเนื้อสัตว์เป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะ จะกินเนื้อสัตว์ตามธรรมชาติได้ดีกว่าอนุพันธ์ของมัน แยกออกจากไส้กรอกอาหารรมควันไส้กรอกและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีไขมันและเกลือแร่สูง
ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่มีประโยชน์มากธัญพืชในหางนมหรือน้ำ การใช้พวกเขาเป็นอาหารคุณจะลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคภูมิแพ้ในทารก ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ ได้แก่ ข้าวกล้องและขนมปังธัญพืช
ลืมเกี่ยวกับ "ขนม" แทนพวกเขาดื่มน้ำหรือถ้วยชาที่อ่อนแอโดยไม่ต้องไม่มีน้ำตาล เครื่องดื่มหวานและอัดลมน้ำผลไม้เข้มข้นขจัดออกจากการใช้งานอย่างสมบูรณ์
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิเสธการทอด, เค็ม, รสเผ็ด, กระป๋อง, รมควันช็อคโกแลตและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถั่วและเมล็ด ส่วนหลังเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงมากซึ่งมีปริมาณไขมันสูง ลดการบริโภคแป้งและการอบ ทำตามคำแนะนำ: หนึ่งม้วนใน 2-3 วันและเฉพาะในตอนเช้า
สรุปได้ว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะลดลงเป็น 1500-2,000 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณเปราะบางและต่ำให้ปฏิบัติตามขีด จำกัด ล่างของกฎนี้ ถ้าคุณแข็งแรงตามธรรมชาติผู้หญิงที่มีขนาดใหญ่ก็กินปริมาณแคลอรี 2,000 แคลอรี่ต่อวัน โปรดจำไว้ว่าเพื่อลดแถบไปถึงระดับที่สำคัญและกินน้อยกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน! ซึ่งอาจทำให้อัตราการเผาผลาญลดลง 45% หรือมากกว่า ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ของ 1500 แคลอรี่แล้วทุกวันคุณจะได้รับไม่เกิน 40 กรัมไขมันบริสุทธิ์ การลดน้ำหนักของคุณสำหรับสัปดาห์ควรอยู่ที่ 250 ถึง 500 กรัม