อาหารในช่วงเลี้ยงลูกด้วยนม

วัตถุประสงค์ของการรับประทานอาหารนี้คือการให้แม่พยาบาลมีสารอาหารที่จำเป็นซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ในกรณีนี้เธอจะไม่รู้สึกหิวและในเวลาเดียวกันน้ำหนักของเธอจะค่อยๆลดลง นอกจากนี้การลดนี้จะไม่เป็นอุปสรรคต่อการผลิตนมที่มีคุณภาพสูง อาหารระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทั้งแม่และสุขภาพของลูกน้อยของเธอ

มีประโยชน์อะไร?

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกเขามีอยู่ในธัญพืช การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้ขาดน้ำตาลในเลือดของมารดาดังนั้นเธอจึงควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากพอวัน ถ้าในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมทุกๆ 2-3 ชั่วโมงจะกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต - นี่จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและควบคุมความหิวโหย ระหว่างมื้ออาหารเป็นปริมาณที่ยอมรับได้ของน้ำตาลที่เรียบง่ายในรูปของแยมน้ำผึ้งเค้กไขมันต่ำที่มีเส้นใยสูงและผลไม้สด ระมัดระวังกับส้มเท่านั้น - พวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ในเด็ก

ของเหลว ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังให้อาหารคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งถ้วย ของเหลวเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่กำหนดปริมาณของนม จำกัด การบริโภคน้ำผลไม้และเครื่องดื่มอัดลมกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แคลเซียม นี่คือ "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับกระดูกและฟันของบุตรหลานของคุณ อย่าลืมกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเนื่องจากมันถูกล้างออกจากร่างกายแม่ในระหว่างการให้นมบุตร ดื่มน้ำอย่างน้อย 600 มล. นมสดต่อวัน

โปรตีน อย่ากลัวที่จะหักโหมกับการใช้อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน คุณควรบริโภคเนื้อสัตว์อย่างน้อย 30-60 กรัมต่อวัน โปรตีนยังอุดมไปด้วยไก่ปลาถั่วชีสและไข่ มันเป็นเรื่องยากที่จะเติบโตไขมันจากอาหารโปรตีน แต่จะมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณและลูกน้อย

สังกะสี จากการให้อาหารร่างกายจะสูญเสียปริมาณสังกะสีจึงจำเป็นต้องใช้มาตรการในการฟื้นฟูระดับสังกะสีตามปกติ

เหล็ก สามารถนำมาเป็นสารปรุงแต่งอาหารได้ เหล็กยังอุดมไปด้วยธัญพืช - บัควีทเป็นผู้นำในหมู่พวกเขา เตารีดในร่างกายควรจะเพียงพอมิฉะนั้นคุณต้องเผชิญภาวะโลหิตจาง อาจเป็นอันตรายได้

กรดไขมันธรรมชาติ มีความสำคัญต่อพัฒนาการของสมองและวิสัยทัศน์ของเด็ก แหล่งที่มาของกรดเหล่านี้คือปลาจมูกข้าวสาลีและถั่ว

เป็นอันตรายอะไร?

ไขมัน การบริโภคไขมันส่วนเกินจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ในแต่ละวันและไม่ก่อให้เกิดการปรับปรุงคุณภาพในการควบคุมน้ำหนักตัว เมื่ออดอาหารระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมมันเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามน้ำหนัก การบริโภคอาหารที่เป็นไขมันทำให้งานนี้แทบเป็นไปไม่ได้

แอลกอฮอล์ มันต้องถูกตัดออกอย่างสมบูรณ์ สามารถส่งผ่านแอลกอฮอล์ไปยังเด็กผ่านทางเต้านมและดังนั้นการบริโภคควรหยุดลง นอกจากนี้ยังนำไปสู่การคายน้ำและลดปริมาณของนม นอกจากนี้แอลกอฮอล์อาจมีผลเสียต่อเด็ก ถ้าแม่ถูกบังคับให้ใช้ยาที่มีแอลกอฮอล์การบำรุงรักษาของเธอควรมีน้อยที่สุด ควรทานยาหลังการให้อาหารเท่านั้นเพื่อให้สามารถดื่มแอลกอฮอล์จากร่างกายได้จนกว่าจะให้นมลูกต่อไป

ตัวอย่างการกระจายอาหารหนึ่งวัน

อาหารเช้า: 1-2 ช้อนโต๊ะกับนมไขมันต่ำ 1-2 ถ้วยหรือเส้นใยธัญพืช 3-4 ชิ้นขนมปังกับน้ำผึ้งหรือแยมไข่ต้มหรือชีส 1 ชิ้นผลไม้สดหรือสลัดผลไม้ 1 ถ้วยน้ำ 1-2 ถ้วย

อาหารเช้าที่สอง: เค้ก 1 ชิ้นพร้อมนมไขมันต่ำ 1 แก้วนมขนาดเล็ก 1-2 แก้วน้ำ

อาหารกลางวัน: ขนมปัง 2-4 ชิ้นอะโวคาโดขนาดเล็ก 1 ชิ้นเนื้อไขมันต่ำ 2 ส่วนสลัดผักผลไม้สดให้เลือก 1-2 แก้วน้ำ

รับประทานอาหารกลางวัน: แซนวิชกับเนยถั่วลิสงและผักชีฝรั่ง 1-2 แก้วน้ำ

กระเจี๊ยบ: 90-150 กรัมของเนื้อแดงผัดไก่หรือเนื้อถั่วเหลืองกับเครื่องเทศ (หรือ 180-300 กรัมของปลา), ไข่กวนกับแฮมและชีสมันฝรั่งตุ๋นหรือ 1 ถ้วยข้าวหรือพาสต้าผักสดหรือตุ๋นผลไม้สดหรือสลัดผลไม้ , 1-2 แก้วน้ำ

อาหารมื้อปลาย: ขนมปัง 1-2 ชิ้นกับแยมหรือน้ำผึ้ง 1 แก้วนมหรือโยเกิร์ตขนาดเล็ก

นี่สำคัญ!

1. รับประทานขนมปังและธัญพืชในช่วงเวลาปกติตลอดทั้งวัน

2. ดื่มน้ำก่อนและระหว่างมื้ออาหาร

3. ดื่มน้ำอย่างน้อย 600 มล. นมสดทุกวัน

อย่างน้อยวันละสองครั้งกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน