ประการแรกควรสังเกตว่าการป้องกันไม่ให้เกิดและการพัฒนาของ stoop จะง่ายและง่ายกว่าการจัดการกับการแก้ไขการละเมิดแล้ว ความสำคัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับการสร้างรูปเรียวสวย ๆ มีช่วงอายุตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยหนุ่มสาว ในช่วงเวลานี้โครงกระดูกส่วนใหญ่ยังคงได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงที่กำหนดโดยวิถีชีวิตการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและครบถ้วนการออกกำลังกายการออกกำลังกายกลางแจ้ง ในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อป้องกันไม่ให้เฟอร์นิเจอร์ที่ห้อยลงมาควรจับคู่กับการเจริญเติบโตอย่างเคร่งครัด
ถ้าในเวลาที่คุณพบว่าตัวเองแสดงสัญญาณของการพัฒนาผล "รอบกลับ" แล้วคุณไม่ควรตกอยู่ในความสิ้นหวัง มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการแก้ไขการตกค้าง
ดังนั้นลองพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเช่นการออกกำลังกายแบบพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อแก้ไขผลกระทบของ "รอบด้านหลัง"
1. นอนบนท้องของคุณยกมือขึ้นและจับมือของคุณ โค้งเลี้ยวลำต้นไปทางซ้ายก่อนจากนั้นไปทางขวา งอขาซ้ายโดยไม่ต้องยกขึ้นจากพื้นและพยายามที่จะสัมผัสเข่ากับข้อศอกซ้ายของคุณ จากนั้นทำแบบเดียวกันกับเท้าขวาของคุณ
2 นั่งลงขาชี้ให้มือไปด้านข้างด้วยต้นปาล์มขึ้น ทำสองการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพสปริงกับมือของคุณกลับ จากนั้นสร้างการออกกำลังกายโดยการเปลี่ยนลำตัวไปทางขวาและทำให้การเปลี่ยนไปโฟกัสไปที่มือ พยายามที่จะสัมผัสกับหน้าผากกับพื้น
3. นอนลงบนพื้นให้เลี้ยวไปทางด้านขวา ยกแขนขวาขึ้น, ยืดซ้ายไปตามลำตัว ค่อยๆยกลำตัวขึ้นโดยใช้แขนขวาบนพื้นยกมือซ้ายขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เพื่อแก้ไขการโก่งนอนอยู่ทางด้านซ้าย
4. เขยิบขาเข่าซ้ายขาขวาไปทางด้านข้างและวางไว้บนนิ้วเท้าของคุณ มือกระจายออกไป ทำสองการเคลื่อนไหวฤดูใบไม้ผลิที่มีประสิทธิภาพด้วยมือของคุณกลับไปหยุด เลี้ยวไปข้างหน้าหันลำไปทางขวาและสัมผัสนิ้วเท้าขวาด้วยมือซ้ายของคุณในขณะที่เอามือขวาของคุณไปด้านข้าง ทำสองการเคลื่อนไหวผุดขึ้นด้วยมือขวาของคุณที่เหลืออยู่ในตำแหน่งเอียง จากนั้นทำการเคลื่อนไหวเดียวกันในทิศทางอื่น
5. ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปจากบริเวณที่ซับซ้อนเพื่อให้ถูกต้องก้มลงนั่ง "ในแนวตะวันออก" งอขาข้ามเข่าออกด้านนอก ก้มตัวขวาหลังมือให้ยกขึ้นทางซ้ายมือ เอนไปทางขวาและทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ผุดขึ้นในความชัน จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปอีกด้านหนึ่ง
6. เขย่าหัวเข่าและวางมือบนพื้น ปล่อยขาขวาไปข้างหน้าในทิศทางเดียวกันดึงแขนซ้ายของคุณออกและพยายามแตะที่หน้าผากของหัวเข่าขวา จากนั้นทำท่าทางเดียวกันกับขาอื่น ๆ
7. ตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปกำลังยืนอยู่ห่างกัน เอียงไปข้างหน้ามือสัมผัสพื้น เลี้ยวศีรษะและลำตัวไปทางขวานำมือขวาไปด้านข้างโดยไม่ได้เอามือซ้ายออกจากพื้นและมองไปที่แขนขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม
8. เมื่อยืนอยู่ให้ยกแขนขึ้นข้างบนให้วิ่งสามวงกลมด้วยมือต่อหน้าคุณไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายมือขณะที่ทำการเคลื่อนไหวเล็กน้อยของลำต้น
การออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ซับซ้อนนี้ควรทำห้าครั้งระหว่างหนึ่งบทเรียน โปรดจำไว้ว่าการปฏิบัติงานประจำวันของชุดการออกกำลังกายนี้จะเป็นประเภทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของกิจกรรมมอเตอร์เพื่อแก้ปัญหาการโก่ง