เป็นประจำทุกปีในยูเครนจากโรคหัวใจ - การเคลื่อนไหวตลอดไปตายมากกว่าครึ่งล้านคนซึ่งเป็น 62% ของการเสียชีวิตทั้งหมด ส่วนแบ่งของสิงโตในรายการเศร้านี้เป็นตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งขึ้น วันนี้อายุขัยเฉลี่ยของผู้ชายในยูเครนไม่เกิน 59 ปี
ลองดูกฎพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณรักษา "มอเตอร์ไฟ" ของคุณและเป็นเวลานานให้ความร่าเริงและสุขภาพที่ดีได้มีการเตือนล่วงหน้าของโรคหัวใจ - เครื่องเคลื่อนไหวตลอด ฟังหัวใจของเราพร้อมท์ ใช้พวกเขาในชีวิตประจำวันและอุทิศคนของคุณ (พ่อลูกชายเพื่อน) ในพวกเขา ต่อสู้เพื่อสุขภาพที่ดี!
เครื่องเคลื่อนไหวตลอดกาลของคุณ
หัวใจได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องว่าเป็นร่างกายที่ขยันหมั่นเพียร: ไม่เคยหยุดพัก! เฉพาะในชั่วโมงที่เขาต้องสูบเลือด 300 ลิตร นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เซลล์แต่ละเซลล์มีเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนและสารอาหารช่วยขจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และสารพิษ การทำงานที่น่าอัศจรรย์นี้ชัดเจนและมีคุณภาพสามารถเป็นร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น
เพื่อป้องกันไม่ให้โรคดังกล่าวที่น่าเกรงขามเช่นความดันโลหิตสูงหลอดเลือดหัวใจตีบโรคหัวใจขาดเลือดคุณควรรู้สิ่งที่เป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือดส่วนใหญ่ทั้งหมดและสิ่งที่จำเป็นสำหรับมันเป็นอากาศ โดยไม่ต้องรอปัญหาให้พยายามยกเว้นความเสี่ยงที่อาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเกิดความเสียหายและนำไปสู่โรคหัวใจได้ตลอดเวลา
วิ่งจากหัวใจวาย?
อย่าใช้วลีนี้อย่างแท้จริง - อย่าเร่งด่วนเพื่อพิชิตระยะทางวิ่งมาราธอน เป็นที่ทราบกันดีว่าการยกน้ำหนักที่มากเกินไปการยกน้ำหนักการทำงานที่น่าเบื่อหน่ายเป็นเวลานานตลอดจนการวิ่งอย่างรวดเร็วที่หัวใจถูกบังคับให้ทำงานในสภาวะที่รุนแรงไม่ปลอดภัย เดินถือว่าเป็นประโยชน์มากที่สุดโดยไม่คำนึงถึงสมรรถภาพทางกาย ถ้าคุณเดินสามหรือห้ากิโลเมตรทุกวัน K. ใช้วิธีระมัดระวัง: เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 10-15 นาที
ถ้าคุณรู้สึกว่าโหลดไม่ทำให้หายใจถี่หัวใจเต้นเร็ว ๆ ค่อยๆเพิ่มเวลา การวิ่งและการเดินแบบกระชับที่ดีซึ่งช่วยป้องกันการตกตะกอนของแผ่นคอเลสเตอรอลบนผนังของพวกเขา เหมาะที่จะทำชั้นเรียนในอากาศ ดังนั้นเลือดจะอิ่มตัวได้ดีกว่ากับออกซิเจนซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อรวมทั้งหัวใจ
ลด "ปล่อย"
ไม่น่าเป็นไปได้ว่าคุณจะพอใจหากจำนวนงานปกติของคุณเพิ่มเป็นสองเท่า จะต้องใช้ความพยายามสองครั้งและเพิ่มเวลา! นอกจากนี้หัวใจยังทนทุกข์ทรมานเมื่อเจ้าของมีน้ำหนักเกินเพราะภาระเพิ่มขึ้นตามสัดส่วน! กว่าจะเป็นอันตรายหรือไม่? "Pyshki" มีความอ่อนแอต่อโรคขาดเลือดและโรคหัวใจอื่น ๆ กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและกล้ามเนื้อหัวใจจะทำงานได้โดยไม่มีอาการเกินและโรคหัวใจ - เครื่องเคลื่อนไหวตลอดเวลาจะไม่ทำให้คุณรำคาญ
อย่าทำร้าย!
เป็นที่รู้จักกันว่าการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลในเลือดนำไปสู่การก่อตัวของโล่บนผนังของหลอดเลือดและการลดซึ่งเป็นที่เต็มไปด้วยโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจอื่น ๆ - การเคลื่อนไหวตลอดไป เพื่อป้องกันปัญหานี้ให้ใช้ชนิดไขมันที่เหมาะสม แต่ไขมันอิ่มตัวทำให้เกิดการผลิต lipoprotein ความหนาแน่นต่ำเพิ่มขึ้น (เป็นที่สะสมในหลอดเลือดในรูปแบบของโล่)
คุณสูบบุหรี่หรือไม่? เลิกนิสัยไม่ดี ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจระบุว่าการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะหัวใจล้มเหลว นอกจากนี้โปรดทราบว่าในหมู่ผู้หญิงที่สูบบุหรี่โดยใช้ยาคุมกำเนิดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเพิ่มขึ้น 20 ครั้ง!
ด้วยอารมณ์และความเครียดมาก adrenaline เข้าสู่กระแสเลือดซึ่งเป็นสาเหตุของอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นและความดันที่จะเพิ่มขึ้น นี้จะเต็มไปด้วยการพัฒนาของหลอดเลือดตีบ, angina pectoris, หลอดเลือดแดงอุดตันหลอดเลือดและอื่น ๆ ทุกชนิดของโรคหัวใจ - เคลื่อนไหวตลอด เรียนรู้การจัดการอารมณ์การทำงานอื่นและส่วนที่เหลือและคุณจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงมากมาย
แม้จะมีความจริงที่ว่าผู้ชายมีความแข็งแกร่งทางร่างกายและอารมณ์ที่ จำกัด มากขึ้นลึกลงไปพวกเขาจะมีความเสี่ยงมาก ด้วยวิธีนี้คุณต้องคิด! หากผู้หญิงคนหนึ่งพอเพียงที่จะแบ่งปันปัญหากับเพื่อนหรือเพียงแค่ร้องไห้ซึ่งค่อยๆลดความเครียดแล้วคนที่ผิดหวัง "ไปสู่ตัวของเขาเอง" หลังจากที่ทุกคนเชื่อว่าการแสดงออกอย่างรวดเร็วของประสบการณ์ของพวกเขา - สัญญาณของความอ่อนแอ ด้วยเหตุนี้ความเครียดสะสมและเป็นผลให้สามารถนำไปสู่การรบกวนในการทำงานของหัวใจ
แน่นอนแข็งแรงและไม่ควรร้องไห้และบ่นเกี่ยวกับชะตากรรม แต่ทำไมไม่คุยจุดเจ็บกับเพื่อนหรือภรรยา? นอกจากนี้คุณยังสามารถขจัดความเครียดในห้องออกกำลังกายบนสนามวอลเลย์บอลหรือในสระว่ายน้ำทำโยคะทำสมาธิ หลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในตอนแรกอาจทำให้อารมณ์หดหู่และหงุดหงิดได้
ได้ยินสัญญาณเตือนภัย
คุณสามารถเตือนปัญหาหัวใจและโรคหัวใจ - เครื่องเคลื่อนไหวตลอดไปถ้าคุณเรียนรู้ที่จะจับสัญญาณเตือนภัยในเวลา ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการเหล่านี้:
แม้กระทั่งหายใจถี่;
การสูญเสียสติโดยไม่ได้ตั้งใจ
อาการบวม (ชา) จากข้อเท้ามือและใบหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง;
ปวดตรงกลางอกให้คอหรือกราม
ด้วยการสั่นที่รุนแรงซึ่งมาพร้อมกับความเจ็บปวดในหัวใจการสำลักหรือความอ่อนแอคุณควรปรึกษาแพทย์ทันที!
อาหารที่มีประโยชน์
เมื่อรับประทานหัวหอมกระเทียมและถั่วเหลืองความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจการเคลื่อนไหวตลอดเวลาจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญและตัวบ่งชี้ความดันโลหิตโดยรวมดีขึ้น