โรคในที่ทำงาน

คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในสำนักงานนั่งอยู่ที่โต๊ะข้างหน้าเครื่องคอมพิวเตอร์หรือไม่? บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ

ในยุคของเราสิ่งที่มีค่าที่สุดคืออะไร? ถูกต้อง - ข้อมูล การทำงานกับเธออย่างที่คุณรู้ต้องการคนที่จะย้ายสมองและไม่ใช่ร่างกายเลย มีอะไรน่าเศร้า

นักวิจัยชาวอังกฤษกล่าวว่าคนที่มีอายุการทำงานประจำที่ต่ำกว่าเด็กที่มีอายุมากกว่า 10 ปี ขณะที่นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์ให้เห็นว่าการนั่ง (ในขณะที่ทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์การพูดคุยทางโทรศัพท์การดูทีวีการอ่าน) ไม่เพียง แต่จะนำไปสู่การตั้งค่าน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดการเผาผลาญและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในร่างกาย ประการแรกเรือตาและกระดูกสันหลังทรมาน

ดังนั้นเราจะคิดออกซึ่งอวัยวะและระบบส่วนใหญ่มักจะมองเห็นใน hypodynamia "ลูกสาว" ของวิถีชีวิตอยู่ประจำที่ และวิธีการกำจัดปัญหาเหล่านี้


1. ระบบหัวใจและหลอดเลือด


เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์คุกคามคุณด้วยปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะทำการทดสอบเล็ก ๆ รบกวนสักครู่จากจอมอนิเตอร์และสังเกตเห็นว่าคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะอย่างไร ไหล่ยกขึ้นเล็กน้อย? กล้ามเนื้อคอและท้ายทอยมีความตึงเครียดหรือไม่? หัวเอียงไปข้างหน้าหรือข้าง?

ท่าทางนี้โดยเฉพาะถ้าคุณอยู่ในนั้นเป็นเวลานานนำไปสู่ความเมื่อยล้าในระบบของหลอดเลือดแดงที่มีกระดูกสันหลังและการหยุดชะงักของการจัดหาเลือดไปยังสมอง ทำให้อาการปวดศีรษะลดลงความจำลดลงความเมื่อยล้าและความดันเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีโรคหัวใจ (cardialgia) (ความเจ็บปวดในหัวใจ) และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (การเต้นของหัวใจเต้นผิดปกติ) สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการกดทับเส้นประสาทระหว่างช่องคลอดเป็นเวลานาน

ฉันควรทำอย่างไร?

ประการแรกมักจะเปลี่ยนท่าทางและการควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้เป็นความเครียด ติดตั้งการเตือนความจำในคอมพิวเตอร์ของคุณและพูดทุกๆ 10-15 นาทีตรวจสอบว่าคุณนั่งอยู่ที่ใด: ไม่ว่าจะเป็นด้านหลังที่ตึงเครียดไม่ว่าจะเป็นไหล่ยกขึ้นไม่ว่ามือจะเหนื่อย ฯลฯ

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเครียดให้เดินบนเก้าอี้จับมือบีบ - คลายนิ้วมือของคุณเพียงแค่ยักไหล่ของคุณ โดยวิธีการนี้การออกกำลังกายนี้จะช่วยในการบรรเทาความตึงเครียดจากไหล่เข็มขัดกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังกระตุ้นเส้นประสาท plexuses ตั้งอยู่ในต้นคอของคอ


2. สายตา โรคตาแห้ง


จักษุแพทย์เรียกโรคนี้ว่า "สำนักงาน" อาการของเขาเป็นสีแดงแห้งความรู้สึกของทรายในสายตาของเขา เป็นเพราะการเข้าพักเป็นเวลานานในห้องที่มีเครื่องคอมพิวเตอร์และเครื่องปรับอากาศ ถ้าโรคนี้เริ่มขึ้นและไม่ไปพบแพทย์ตามเวลาคุณสามารถไปที่ตารางปฏิบัติการ

ฉันควรทำอย่างไร?

โปรดจำไว้ว่าภาพเทียมบนจอภาพเป็นภาพที่มีคุณภาพต่ำ ดวงตาของเขาถูกมองว่าเป็นข้อบกพร่องของตัวเองซึ่งพวกเขาพยายามที่จะแก้ไขให้ถูกต้องและทำให้พวกเขาเครียดเสมอ เมื่อต้องการยกเลิกการโหลดพวกเขาหลังจากทุก 45 นาทีของการทำงานก็จะแนะนำให้ใช้เวลาแบ่ง 10 นาที

ช่วยลดความเครียดในการฝึกกล้ามเนื้อตา (ทำซ้ำ 5 ครั้ง, 1-2 ครั้งต่อวัน)

1. ขยับตาไปไกลจากนั้นให้ตัวคุณเองจมูก

2. เงยหน้าขึ้นและลงซ้ายขวา

3. ปิดตาและค่อยๆกดที่ลูกตา กด - ปล่อย (ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต)

4. ปิดตาและเปิดตา

5. หมุนวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา


3. คลองข้อมือ ซินโดรมของเมาส์คอมพิวเตอร์


โรคนี้เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า "อุโมงค์" ลุ่มของอาการโรค มันเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่องในเส้นประสาทเฉลี่ยในคนที่ทำงานเป็นเวลานานที่เครื่องพีซี อาการของเขาคืออาการชาจากอาการชัก ก่อนหน้านี้ 80% ของผู้ป่วยได้รับการกำจัดของโรคซินโดรมเฉพาะหลังจากที่การดำเนินการเพื่อตัดเอ็นตามขวางของข้อมือ

ฉันควรทำอย่างไร?

เคียฟ reflexologist Irina Bartosh แนะนำให้ต่อสู้กับโรคของเมาส์คอมพิวเตอร์ในทางที่ไม่ผ่าตัด กล่าวคือ - นวด ใกล้กับข้อศอกที่จุดยึดกล้ามเนื้อให้สัมผัสตราขนาดเล็ก (โดยทั่วไปคือ 1.5-2 ซม. จากข้อศอกข้อศอก) ของต้นแขนและเริ่มนวด ในกรณีนี้คุณรู้สึกชาในมือของหัวเข่า ถ้าไม่ได้ช่วยแก้ปัญหานี้มานานแล้วและคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ไขปัญหาด้วยการแทง จากการถลอกกล้ามเนื้อผ่อนคลายเช่นเดียวกับอาการกระตุก


4. ระบบย่อยอาหาร โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร


กระเพาะอาหารของคนที่ทำงานมีสามศัตรูหลัก - อาหารแห้ง, กาแฟต่ำกว่ามาตรฐานจากเครื่องและความเครียด โดยวิธีการที่ความเครียดประสาทเรื้อรังเป็นสาเหตุของโรคทางจิตจำนวนมากรวมทั้งแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น ไม่บ่อยด้วยเหตุผลเหล่านี้ความผิดปกติของอวัยวะในระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ จะเกิดขึ้น: ระบบทางเดินน้ำดีขับน้ำตาคลายความผิดปกติของตับอ่อนลำไส้อักเสบ

ฉันควรทำอย่างไร?

แรกของทั้งหมด - โภชนาการเหตุผล! เพื่อให้เมนูที่ดีที่สุดคุณสามารถติดต่อนักโภชนาการได้ ถ้าอวัยวะย่อยอาหารมีอยู่แล้ว "สูบ" - เพื่อกำจัดความเจ็บปวดถาวรในช่องท้องเป็นที่สุดเป็นไปได้เฉพาะหลังจาก sanation (กู้คืน) ของ foci ทั้งหมดของการติดเชื้อเรื้อรัง: ขจัดอาการเจ็บคอ, carifying ฟัน ฯลฯ ด้วยความเจ็บปวดอย่างรุนแรง gastroenterologists ควรที่จะได้รับการวินิจฉัยที่ครอบคลุมและการรักษา


5. โรคริดสีดวงทวาร


Proctologists มั่นใจได้ว่าประมาณ 70% ของคนไม่ช้าก็เร็วต้องเผชิญกับปัญหานี้ และบรรดาผู้ที่ถูกบังคับให้นั่งเป็นเวลานาน - มากยิ่งขึ้น โรคริดสีดวงทวารเป็นโรคระบาดที่แท้จริงของพนักงานออฟฟิศ

ฉันควรทำอย่างไร?

มันเป็นความเข้าใจผิดที่คุณสามารถกำจัดโรคด้วยความช่วยเหลือของการรักษาอนุรักษ์: เทียน, แคปซูลยาเสพติดปรับสีหลอดเลือดดำ ฯลฯ เป็นศัลยแพทย์ coloproctologist Sergei Radolitsky อธิบายการเยียวยาเหล่านี้ไม่สามารถรักษาโรคริดสีดวงทวาร แต่เพียงลดอาการลดอาการกำเริบและ ระยะเวลา วิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพคือการกำจัดโรคริดสีดวงทวาร วิธีนี้สามารถทำได้แบบดั้งเดิมนั่นคือมีดผ่าตัดหรือด้วยวิธีการรุกรานที่ทันสมัยที่สุดโดยใช้ cryodestruction (แช่แข็ง) หรือโดยการใช้แหวนยางพารา


6. การอักเสบของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน


การนั่งทำงานพร้อมกับการขับรถและการเลิกกินเวลานานทำให้เกิดความเมื่อยล้าของเลือดในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก นี้มักจะนำไปสู่โรคอักเสบของเพศหญิงและชายทรงกลมทางเพศและอวัยวะอื่น ๆ ของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก

ฉันควรทำอย่างไร?

หาเวลาสำหรับห้องยิมสระว่ายน้ำการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าและยิมนาสติก ทุกๆหกเดือนคุณจะมีการตรวจคัดกรองกับแพทย์ทางนรีเวช (นรีแพทย์) รวมถึงการเพาะเชื้อแบคทีเรียการวิเคราะห์การปรากฏตัวของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งไวรัส PCR (ปฏิกิริยาลูกโซ่โพลิเมอร์) การวิเคราะห์ cytomorphological ของการขูดออกจากท่อปัสสาวะ การตรวจด้วยอัลตราซาวนด์และวิธีการส่องกล้อง นอกจากนี้หากปวดบริเวณอุ้งเชิงกรานให้ไปที่ neuropathologist และ proctologist เพื่อทำการตรวจ


7. อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง


จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ CSUs ไม่ได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง แต่วันนี้ต้องใช้สัดส่วนการแพร่ระบาด และปาล์มของความเป็นเลิศในการเจ็บป่วยที่นี่จะจัดขึ้นโดยคนงานสำนักงาน และสองในสามของพวกเขาเป็นผู้หญิงที่บ่นจากความอ่อนเพลียหลังจากความพยายามน้อยที่สุดความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องในข้อต่อและกล้ามเนื้อมีความอ่อนแอที่แข็งแกร่ง นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถหาสาเหตุของ CFS ได้ เชื่อกันว่านี่คือโรคของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท

ฉันควรทำอย่างไร?

เริ่มต้นด้วยบางทีคุณอาจมีการขาดสารไอโอดีนในร่างกาย? ก่อนที่คุณจะนอนบนท้องหรือที่อื่น ๆ ให้วาดตาข่ายไอโอดีนเบา ๆ หรือถ้าตอนเช้าหายไปไอโอดีนก็ไม่เพียงพอ หมายความว่าจำเป็นต้องподналечьเกี่ยวกับอาหารทะเล, นม, โยเกิร์ตไข่และถั่ว

วิธีการที่ดีในการต่อสู้กับความเมื่อยล้าคือวิธีการทางเลือกของการแพทย์เช่นการฝังเข็ม hirudotherapy (leeches), phytopreparations วิธีที่ยอดเยี่ยม - น้ำมันหอมระเหย ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของกลิ่นส้ม: มะนาว, ส้มแขก, ส้มโอ อาบน้ำที่มีใบโหระพาหรือน้ำมันลาเวนเดอร์ไม่กี่หยด - พักผ่อนและพักผ่อนอย่างเต็มที่


8. ความไวต่อสนามแม่เหล็กไฟฟ้า


จอภาพโทรศัพท์และอุปกรณ์สำนักงานอื่น ๆ ซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดรังสีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่มีประสิทธิภาพ คนที่ไวต่ออิทธิพลของเขามักจะบ่นเรื่องการระคายเคืองผิวหนังความเมื่อยล้าและไมเกรน ในเวลาเดียวกันพวกเขามักไม่ได้เดาสาเหตุของสุขภาพที่ไม่ดีของพวกเขา

ฉันควรทำอย่างไร?

สังเกตระยะทาง ถ้าสายไฟ "สาย" มินิเอทีเอสเครื่องพิมพ์ ฯลฯ เครื่องใช้ไฟฟ้าจะมาจากคุณในระยะทางไม่น้อยกว่า 1-1.5 เมตร และเครื่องมือทั้งหมดรวมถึงพีซีของคุณต้องมีการต่อสายดิน จะดีกว่าการใช้โทรศัพท์ธรรมดากับสายโทรศัพท์ - radiotelephones อาจทำให้เขตความถี่สูงที่แข็งแกร่งและเขต pulsating ที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง


9. โรคกระดูกอ่อนและโรคกระดูกพรุน


ผู้ที่ถูกบังคับให้ต้องนั่งเป็นเวลานานในที่ทำงานมีความคุ้นเคยกับอาการปวดหลังปวดหลังอาการชาในลำคอและอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ จากนี้เส้นโค้งของกระดูกสันหลังอาจปรากฏ (หรือพัฒนาเพิ่มเติม), เกลือจะฝากด้านหลังเริ่มปวด ตามที่แพทย์ส่วนใหญ่คนอายุ 30 ปีมีรอยร้าวในแผ่นดิสก์ intervertebral

ฉันควรทำอย่างไร?

ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายคุณสามารถทำยิมนาสติกได้อย่างอิสระ มันขึ้นอยู่กับความเครียดระยะสั้นที่แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องยืดพวกเขา


แบบฝึกหัดสำหรับ osteochondrosis ปากมดลูก:

- ยืนอยู่กับผนังกดที่ด้านหลังของหัวสำหรับ 3-5 วินาทีแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อ;

- นั่งอยู่ที่โต๊ะยันคางบนแขนงอในข้อศอกกดบนพวกเขาพยายามในเวลาเดียวกันเพื่อเอียงศีรษะของคุณหรือหันไปด้านข้าง

อย่าเครียดมากกว่า 4-5 ครั้งในช่วงเวลาเดียว


ใน osteochondroza หน้าอก:

- นั่งบนเก้าอี้กดใบไหล่และเอวลงด้านหลัง

- นั่งบนเก้าอี้ลองยกตัวขึ้นพร้อมกับเก้าอี้

- นั่ง, วางข้อศอกของคุณบนโต๊ะและกดบน;

- ยืนอยู่ด้านหลังของกำแพงสลับกันกดก้นสะโพกเอวใบไหล่


กับ osteochondrosis เอว:

- นอนอยู่บนพื้นผิวระดับที่มีหัวเข่างอที่หัวเข่ากดบนเอวของเธอ;

- เป็นรุ่นที่ซับซ้อนมากขึ้นของการออกกำลังกายนี้: ระหว่างความดันโดยเอวบนพื้นผิว "หยิก" กล้ามเนื้อของก้นและ perineum

ในกรณีที่มีอาการรุนแรงขึ้นระยะเวลาของความเครียดไม่ควรเกิน 2-3 วินาที จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเป็น 5-7 วินาที


10. Varicosity, การเกิดลิ่มเลือดอุดตัน


มากกว่าพนักงานออฟฟิศพวกเขามีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดหลอดเลือดดำโป่งขดเฉพาะผู้ที่มีขา แต่เมื่อนั่งเส้นเลือดไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากการเกินพิกัด แต่จากยึด Phlebologists เตือนว่านั่ง "ขาที่ขา" เป็นวิธีที่เส้นเลือดขอดและการเกิดลิ่มเลือด ที่เป็นที่รู้จักกันเป็นอันตรายเพราะเลือดอุดตันที่เกิดขึ้นในเส้นเลือดดำลึกสามารถย้ายไปยังอวัยวะใด ๆ ของร่างกาย - หัวใจปอดสมอง สิ่งที่เต็มไปด้วยอาการหัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมองหรือความตายอย่างกะทันหัน

ฉันควรทำอย่างไร?

ในกรณีที่มีเส้นเลือดขอดหากเส้นเลือดดำแข็งขนานบนขา sclerotherapy ช่วยในการยับยั้งการเกิดโรคและส่งกลับลักษณะความงามที่เท้า ในระหว่างขั้นตอนนี้ยาจะถูกฉีดเข้าไปในหลอดเลือดดำขนาดเล็กและทำให้เกิดแผลเป็น เป็นผลให้การไหลของเลือดเหนือพวกเขาหยุดและในที่สุดพวกเขาก็ "แก้ไข"

เมื่อมีการเกิดลิ่มเลือดแพทย์ในประเทศประสบความสำเร็จในการใช้ KV-filter - การประดิษฐ์และผลิตภัณฑ์ของศูนย์การแพทย์เคียฟ "Endomed" - ไม่มีอะไรมากไปกว่ากับดักสำหรับเลือดอุดตัน ถ้าความเสี่ยงของการเกิดภาวะลิ่มเลือดอุดตันในเลือดสูงผู้ป่วยจะได้รับตัวกรองแบบถาวรหรือชั่วคราว (ระหว่างการผ่าตัด) มันถูกนำผ่านสายสวนเข้าไปในเรือหลักและเปิดเหมือนร่ม ในกรณีที่มีการแยกตัวของโครเมี่ยมลอยออกอย่างฉับพลันฟิลเตอร์จะยังคงรักษาตัวอยู่ไม่ให้ปล่อยให้ไปยังหลอดเลือดแดงในปอด