นักโภชนาการกล่าวว่าการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวเป็นเรื่องง่ายกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นจึงควรใช้รูปแบบ "ฤดูใบไม้ร่วง" ต่อไปนี้
5 อาหารที่ดีที่สุดในฤดูใบไม้ร่วง
1. มีประสิทธิภาพ
ทุกคนในชีวิตมีจุดอ่อนที่เฉพาะเจาะจงเช่นผู้หญิงจำนวนมากที่พยายามลดน้ำหนักไม่สามารถปฏิเสธอาหารว่างประจำตัวได้บ่อยๆสำหรับพวกเขาที่มีการพัฒนาอาหารดังกล่าว
อาหารเช้า
แก้วโยเกิร์ตมีไขมันต่ำ 50 กรัมชีสแข็งชิ้นใหญ่ของแตงโม ถ้าคุณไม่ใช่คนรักของผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวคุณสามารถเปลี่ยนโยเกิร์ตด้วยน้ำส้ม การทำเช่นนี้ในแก้วน้ำอุ่นเจือจาง 1.5 ช้อนโต๊ะกรดอะซิติกจะช่วยกระตุ้นการเผาไหม้ของไขมัน
อาหารกลางวัน
สลัดผักสดเช่นแครอทแอปเปิ้ลหัวบีทกะหล่ำปลี 2 ชิ้นขนมปัง Rye ขนาดเล็กที่มีรำข้าวคู่มะเขือเทศขนาดเล็ก 70 กรัมเนื้อไม่ติดมันต้มพลัมขนาดใหญ่
อาหารเย็น
เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ 120 กรัม 50 กรัมเห็ดมะเขือเทศ 70 กรัมของมันฝรั่งบดและแอปเปิ้ลสีเขียว
แอลกอฮอล์
สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถดื่มไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้วจะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเข้าไปในกระแสเลือดและทำให้การย่อยโปรตีนลดลงซึ่งจะช่วยลดความกระหาย
อาหารว่าง
ในระหว่างวันคุณสามารถทานอาหารว่างบางอย่างได้หากรู้สึกหิวมาก คุณสามารถเลือกหนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้: บิสกิตขนาดเล็กที่ไม่มีครีม, กล้วย, ขนมปังกับไส้กรอก
2. การทานอาหาร
อาหารนี้เป็นที่เข้มงวดมากและอยู่ในประเภทของอาหารด่วนก็สามารถสังเกตได้ไม่เกิน 4 วัน
จานหลักในระหว่างวันคือใน blendereizmichit 1 แครอทนอกจากนี้ยังมีการเพิ่มน้ำผลไม้จากมะนาวขนาดกลางที่ชื่นชอบผลไม้ขนาดเล็กที่ชื่นชอบและหนึ่งช้อนเต็มของน้ำผึ้งของเดือนพฤษภาคม เป็นเวลาสามวันเครื่องปั่นนี้จะแทนที่คุณด้วยอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ
ในวันที่สี่ของอาหารขนมปังและ 100 กรัมของมันฝรั่งอบจะได้รับอนุญาตให้จานหลัก ในวันที่ห้าไปที่อาหารปกติของคุณ
ในระหว่างรับประทานอาหารขอแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้และน้ำตามธรรมชาติ
3. อาหารของอิสราเอล
หลักการของอาหารนี้คือของอาหารไม่ได้ยกเว้นผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในสถานที่ที่เพียงพอเพียงเพื่อให้ถูกต้องแต่งอาหารประจำวันของคุณและประสบความสำเร็จในการรวมผลิตภัณฑ์ สามารถใช้น้ำที่ผ่านการกรองหรือบริสุทธิ์เท่านั้น ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเช้าคุณต้องดื่มช้อนชาน้ำมันมะกอก หลังจากการจัดการนี้คุณจำเป็นต้องดื่มโยเกิร์ตหรือ kefir
อาหารเช้า 1.
ส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตหรือบัควีทสลัดผักโปรดตามฤดูกาลหยิบข้าวโพดต้มหรือถั่วลันเตา หลังจากวันที่คุณสามารถเพิ่ม 1 ไข่ไก่ต้มกับอาหารเช้า หลังอาหารเช้าดื่มชาเขียว
อาหารเช้า 2
250 กรัมของผลไม้ที่คุณชื่นชอบสิ่งที่สำคัญคือพวกเขาจะไม่หวาน
อาหารกลางวัน
สำหรับมื้อกลางวันให้ทำสลัดผักเช่น vinaigrette สลัดซุปนึ่งและผัก คู่ของชิ้นขนมปังสีดำ ของหวานจะทำหน้าที่เป็นแอปเปิ้ลอบ
ของว่างตอนบ่าย
2500-300 กรัมผลไม้ไม่หวาน
อาหารเย็น
แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir ส่วนผสมของมะเดื่อวันที่ลูกพรุนแอปริค็อตและวอลนัทผสมในเครื่องปั่น - ส่วนผสมนี้ช่วยรักษางานของลำไส้ คุณสามารถดื่มมันด้วยชาไม่ได้ทำให้หวาน
4. ของขวัญ
อาหารนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นองค์กรด้านสุขภาพ
อาหารเช้า
"สลัดฤดูใบไม้ร่วง" ของ 200 กรัมของแอปเปิ้ล 200 กรัมแครอทและ 40 กรัมของการหั่นในพืชชนิดหนึ่งเคี่ยวเบา ๆ น้ำตาลและเกลือเทด้วยครีมเปรี้ยวและผสม
ดื่มน้ำแครอทด้วยแครอท: แครอทลูบลงบนกระสอบและเต็มไปด้วยแก้วน้ำเย็นที่ผ่านการกรองแล้วทิ้งไว้ 3 ชั่วโมง หลังจากนั้นให้เติมน้ำแอปเปิ้ลหรือแครนเบอร์รี่และน้ำตาลเล็กน้อย
อาหารกลางวัน
เราปรุงอาหารซุปจากฟักทองเราตัดหลอดไฟออกเป็นวงแหวนครึ่งหนึ่งและทอดบนน้ำมันพืชใด ๆ เพิ่มแก้วน้ำเกลือเพื่อลิ้มรสและฟักทอง เราเกือบจะพร้อมแล้วเติมให้เต็มด้วยแป้งซึ่งจะต้องนำมาผัดในน้ำมัน เราส่งมันไปที่กระทะและปรุงอาหารจนกว่าจะว่างเปล่า
ปลาที่มีพริกไทย เราสับปลาเป็นชิ้นถูด้วยเกลือ ในกระทะขนาดเล็กเทน้ำมันพืชเพิ่มแครอทตัดเป็นวงกลมครึ่งเกลือและกระจายปลา ทั้งหมดเทเล็ก ๆ ของครีมปราศจากไขมันและวางไว้ 20 นาทีในเตาอบ หลังจากวันหมดอายุของเวลาที่ด้านบนของปลาที่กระจายหอมตัดเป็นวงกลมครึ่งและเพิ่มครีมอีกครั้ง เราส่งจานเป็นเวลา 10 นาทีในเตาอบ อาหารจานเดียวโรยหน้าด้วยพืชพรรณ
ของว่างตอนบ่าย
เครื่องดื่ม ในนมเปรี้ยวให้เพิ่มช้อนโต๊ะน้ำบีทรูทและน้ำมะนาวเท่ากัน
เราเตรียมมูสจากแอปเปิ้ล: ในน้ำเย็น 2 แก้วและ tededililimon เราปรุงอาหาร 400 กรัมแอปเปิ้ลจากนั้นบดทุกอย่างในเครื่องปั่นผสมเพิ่ม 60 กรัมของมังงะ 80 กรัมน้ำผึ้งและนำไปต้ม หลังจากเดือดแล้วแป้งจะผสมลงในเครื่องปั่นจนโฟมเป็นฟองขาว ทำหน้าที่แช่เย็น
อาหารเย็น
โจ๊กฟักทอง เทน้ำมันพืชเล็ก ๆ ลงในหม้อและเทครึ่งแก้วข้าวลงไป ก่อนที่จะต้องแช่และทอดในกระทะ ที่นั่นเราเพิ่มฟักทองหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ 3 ช้อนโต๊ะน้ำมันแก้วน้ำและเกลือและน้ำตาลเล็กน้อย เสิร์ฟ kashumozhno กับผลไม้แช่อิ่ม
5. แคทเธอรีนซีต้า - โจนส์
นักแสดงที่เป็นที่นิยมมักจะดูดีและรักษาฟอร์มของเธอด้วยอาหารซุป
อาหารเช้า
เต้าหู้ Lowfat ผักสลัดโยเกิร์ตธรรมชาติโยเกิร์ตไข่ไก่ต้มเนื้อคู่ไส้กรอกต้มและ 70 กรัมของกระป๋องข้าวโพด นอกจากนี้สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวันและอาหารเย็น
ประกอบด้วยซุปเท่านั้น คุณสามารถปรุงอาหารด้วยสูตรใดก็ได้คุณสามารถใช้ตัวเลือกที่แนะนำได้
ครีมซุปจากผักชนิดหนึ่ง ไข่ปลาปอกเปลือกหั่นเป็นก้อนเกลือและทิ้งไว้ 20 นาที เราจุ่มมะเขือเทศลงในน้ำเดือดจากนั้นเราจะเอามันออกจากผิวและตัดเป็นก้อน หลอดไฟจะทำความสะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และทอดน้ำมันในกระทะจนเหลืองเลื่อนกะทะและเพิ่มมะเขือเทศและสตูว์ ผสมให้เข้ากันเติมน้ำเปล่าและเทน้ำ 20 นาที กระเทียมสับและผสมกับครีม เราใส่ทุกอย่างในกระทะหนึ่งและตีให้เป็นครีม
ที่นี่เช่น 5 อาหารฤดูใบไม้ร่วงจะช่วยให้คุณสามารถลบ antimeters ฟุ่มเฟือย