สุขภาพของเราส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพของกระดูกสันหลัง และสภาพของกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อบริเวณหลังและช่องท้อง ถ้ากล้ามเนื้ออ่อนแออยู่ภายใต้ความเครียดกระดูกสันหลังอาจทำให้เสียโฉม ตรงกันข้ามกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงและกดรักษากระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้องแม้จะอยู่ภายใต้แรงที่หนัก
กล้ามเนื้อด้านหลังตั้งอยู่สมมาตรทั้งสองด้านของกระดูกสันหลังให้ความยืดหยุ่นและคล่องตัว และช่วยให้เรารักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายได้ พิจารณาสิ่งที่กำหนดกระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงป้องกันในสุขภาพและการรักษาผู้ป่วย กระดูกสันหลังทำงานได้ดีถ้ากล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อส่วนเกินอาการปวดหลังพร้อมกับการลดลงของกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้เกิดตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง และนี่อาจนำไปสู่ความเสียหายร้ายแรงต่อกระดูกสันหลัง
ควบคุมน้ำหนักของคุณ
น้ำหนักใหม่แต่ละกิโลกรัมที่คุณ "nakushivaete นี้เป็นภาระเพิ่มเติมสำหรับกระดูกสันหลัง แม้ว่าไขมันส่วนเกินจะกระจายตัวทั่วร่างกาย แต่ก็ยังทำให้กระดูกสันหลังและแผ่น intervertebral overloads ที่นำไปสู่การสึกหรอของกระดูกอ่อนก่อนวัยฉกประสาทและการเปลี่ยนรูป อันตรายมากยิ่งขึ้นคือสถานการณ์ที่ส่วนใหญ่ของเซลล์ไขมันสะสมในช่องท้อง โรคอ้วนในช่องท้องส่วนใหญ่จะโหลดกระดูกสันหลังส่วนเอว (กระเพาะอาหารจะดึงกระดูกสันหลังไปข้างหน้า) โรคอ้วนมักจะนำไปสู่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้ออ่อนแออ่อนแอของข่าวทำให้รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ความไม่แน่นอนของโครงกระดูกและทำให้โค้งของกระดูกสันหลังเป็นไปได้ ดังนั้นมาตรการป้องกันที่มีประสิทธิภาพในคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและการรักษาผู้ป่วยคือการควบคุมน้ำหนักของพวกเขา
การออกกำลังกายสำหรับกีฬา
การขาดการเคลื่อนไหวยังส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง วิถีชีวิตที่ห่างเหินกระตุ้นความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ intervertebral ซึ่งหมายความว่าเนื้อเยื่อของพวกเขาดูดซับสารอาหารที่น้อยลงและน้อยลงสำหรับการกู้คืนอย่างต่อเนื่อง มีการสึกหรอของกระดูกสันหลังก่อนวัย การเคลื่อนไหวไม่เพียงพอทำให้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องไหล่และลำคอลดลง พวกเขาสูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขา เป็นผลให้พวกเขาไม่ปฏิบัติตามบทบาทของพวกเขาคือการสนับสนุนอย่างปลอดภัยกระดูกสันหลัง
วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและให้อยู่ในสภาพที่ดีคือห้องออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องฝึกทุกวัน ควรใช้วันละสองครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น นอกจากนี้ยังมีมูลค่าอย่างน้อยหนึ่งวันในการเปลี่ยนกีฬา เพื่อฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ แต่ระวัง! การเคลื่อนไหวทั้งหมดไม่เป็นประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลัง กีฬาที่ดีที่สุดคือว่ายน้ำ (ตัวเลือกที่สมดุลที่สุด) การเดินเล่นอย่างรวดเร็วการเล่นสกีและการปั่นจักรยาน พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการกระโดด เมื่อเชื่อมโยงไปถึงโหลดช็อตบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ออกกำลังกายอุ่นเครื่องง่าย ๆ อย่างไรก็ตามในกรณีใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการมีส่วนร่วมอย่างมากในการเล่นกีฬาใด ๆ ที่มีระเบียบวินัยปรึกษาแพทย์และโค้ชที่สโมสร คุณต้องมั่นใจว่าการเล่นกีฬาไม่ทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณและทำทุกอย่างถูกต้อง รักษาการโดยปราศจากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในการริเริ่มของคุณเองแทนการรักษากระดูกสันหลังของคุณสุขภาพคุณจะเจ็บตัวเองเท่านั้น
กีฬาสามารถแทนที่การเดินอย่างรวดเร็ว โดยมีเงื่อนไขว่าคุณจะเดินอย่างเข้มข้นเป็นประจำแม้ในสภาพอากาศเลวร้าย ข้อดีของการเดินคืออากาศบริสุทธิ์ (ยกเว้นในกรณีที่คุณไม่ได้เดินตามทางมอเตอร์เวย์) ใช้ทุกโอกาสเพื่อเพิ่มจำนวนกิโลเมตรที่เดินทาง แทนที่จะไปลิฟต์ไปยังชั้นที่สองหรือสามจะดีกว่าไม่รีบลงหรือปีนบันได ไต่สบายขึ้นบันไดกล้ามเนื้อโค้ชที่ดีเลิศ
พยายามที่จะเดินตรงเสมอ
ท่าทางที่ถูกต้องมีผลดีต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายช่วยให้มีการกระจายตัวของแรงกดบนกระดูกสันหลังกระดูกแผ่นดิสก์และข้อต่อต่างๆ การล้นเกินที่มากจนเกินไปขององค์ประกอบเหล่านี้ของกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องต่าง ๆ ที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของเราและอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง ท่าทางที่ไม่ถูกต้องถือเป็นอาการปวดหลังส่วนใหญ่ ในความเป็นจริงท่าทางไม่ถูกต้องนำไปสู่ overstrain และ asymmetry ของกล้ามเนื้อและ ligaments สนับสนุนกระดูกสันหลัง.
บางครั้งสาเหตุของความโค้งต่าง ๆ ของกระดูกสันหลังจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ส่วนมากของเราเชื่อมโยงสุขภาพของกระดูกสันหลังเฉพาะกับท่าทางของตนเองและตรงกลับ อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงองค์ประกอบเดียวเท่านั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่มันจะกลายเป็นนิสัยอย่างต่อเนื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อของก้นและหน้าท้องในน้ำเสียง พวกเขาให้การสนับสนุนที่สำคัญสำหรับกระดูกสันหลัง ยิ่งท้องยังคงนิ่งและบั้นท้ายที่แย่ลงยิ่งทำให้กล้ามเนื้อของพวกเขาทำงานได้ดียิ่งขึ้น
ระวังการยกน้ำหนัก
เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับกระดูกสันหลังยกน้ำหนัก โดยธรรมชาติการปฏิบัติงานประจำวันเราไม่สามารถแยกขั้นตอนนี้ออกได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถลดผลกระทบเชิงลบของกระดูกสันหลังได้ เพียงจำหลักการพื้นฐานบางอย่าง การยกของหนักขึ้นจากพื้น - หมอบคลานขณะที่รักษาแนวหลังให้ตรง การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่น ในกรณีที่คุณไม่สามารถยกวัตถุหนักกับหลังงอและขาตรง! ถ้าคุณยกน้ำหนักขึ้นจากพื้นหลังด้วยงอความดันบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มเป็นสองเท่า! เป็นผลให้เส้นเอ็นอาจยืดและดิสก์ดิสก์อาจเกิดขึ้น นอกจากนี้คุณไม่สามารถยกน้ำหนักด้วยกระตุก นี่คือสาเหตุของไส้เลื่อนที่ทวารหนักที่เจ็บปวด นอกจากนี้เมื่อช้อปปิ้งที่ร้านจำหน่ายน้ำหนักของพวกเขาในมือสอง
เลือกรองเท้าที่เหมาะสม
ผู้หญิงของเราอาจเป็นคนเดียวในยุโรปที่เสียสละสุขภาพให้กับภาพที่น่าสนใจ สตรีชาวยุโรปเพิ่งรู้ว่าสุขภาพเป็นคุณลักษณะที่น่าสนใจที่สุดของเพศอย่างยุติธรรม ในเรื่องนี้รองเท้าที่เหมาะกับการทำงานจากวัสดุที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมได้รับความนิยมทั่วโลก และไม่มีสถานที่สำหรับรองเท้าส้นสูง! รองเท้าที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดการกระจัดของชิ้นส่วนต่างๆของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ และในที่สุดนำไปสู่ปัญหาที่เจ็บปวดกับกระดูกสันหลังและข้อต่อ
เมื่อเลือกรองเท้าให้ใส่ใจกับรองเท้าส้นส้นและ แต่เพียงผู้เดียว พื้นควรนุ่มและยืดหยุ่น ดังนั้นการเดินบนพื้นผิวไม่สม่ำเสมอจะไม่มีผลต่อกระดูกสันหลัง วัสดุที่แข็งเช่นเดียวกับพื้นผิวยางมะตอยและแผ่นปูพื้นไม่ทำให้เกิดแรงกระแทก นี้มักจะนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไป หลายคนคุ้นเคยกับสถานการณ์เมื่อหลังจากทำงานหรือช้อปปิ้งฟุตเป็นอักษรหึ่ง! ความสูงของส้นเท้าไม่ควรเกิน 10 เซนติเมตร (4 นิ้ว) นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณโดยทั่วไปควรสละรองเท้าส้นสูงและไปเฉพาะกับรองเท้าแตะ อย่าสวมรองเท้าส้นสูงทุกวัน เก็บไว้ในโอกาสพิเศษ
อย่าหงุดหงิด
ทันทีที่คุณนั่งลงความดันบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นเป็น 150 กิโลกรัม! เหมือนยกน้ำหนักยกบาร์ ... เปรียบเทียบในตำแหน่งหลังหงายที่ด้านหลังความดันบนกระดูกสันหลังมีเพียง 25 กิโลกรัม คุณรู้สึกแตกต่างหรือไม่? แน่นอนไม่มีใครขัดขวางคุณจากการละทิ้งเก้าอี้ที่คุณชื่นชอบ แต่เราต้องเรียนรู้ที่จะนั่งอย่างถูกต้อง ถ้าอยู่ในท่านั่งคุณจะหงุดหงิดและด้านหลังโค้งงอโดยส่วนโค้งแล้วแรงกดบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นเป็น 175 กิโลกรัม อย่างต่อเนื่อง stoop ขยับท่าทางในทิศทางเดียวหรืออื่น ๆ ในเชิงลบมีผลต่อไม่เพียง แต่ vertebrae แต่ยังกล้ามเนื้อ กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มรู้สึกเหนื่อยที่จะรักษากระดูกสันหลังไว้ในตำแหน่งที่ผิดปกติเปลี่ยนกระดูกสันหลังที่มีสุขภาพดีให้กลายเป็นปัญหา
ผู้กระทำความผิดในสถานการณ์ที่ไม่ถูกต้องมักเป็นเฟอร์นิเจอร์ จัดสถานที่ทำงานอย่างถูกต้อง ให้ความสนใจกับวิธีการนั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นจำนวนมาก ความสูงของโต๊ะควรเป็นเช่นที่คุณไม่ต้องโค้งงอในระหว่างการทำงาน ความสูงของเก้าอี้ควรจะเพียงพอที่จะทำให้เท้าของคุณสะดวกสบายกับพื้น และข้อต่อสะโพกและหัวเข่างอที่มุม 90 องศา ด้านหลังของเก้าอี้ (เก้าอี้นั่งรถ) ควรมีหิ้งที่ระดับของ sacrum และที่ความสูงของกระดูกสันหลังทรวงอกเว้าเล็กน้อย นึกคิดกลับควรเอียงลงที่มุม 5 องศา
ถ้าคุณทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์จอภาพควรอยู่ตรงข้ามกับใบหน้า ถ้าจอภาพของคุณควรยืนอยู่ข้าง ๆ เพื่อไม่ให้ยุ่งเกี่ยวกับการสื่อสารกับลูกค้าอย่างน้อยที่สุดทุกๆ 3 เดือนให้ย้ายจากมุมหนึ่งไปยังอีกมุมหนึ่ง รูปแบบแป้นพิมพ์ควรอยู่ใต้ข้อศอก จัดเรียงเพื่อให้ในขณะที่พิมพ์มุมระหว่างไหล่และปลายแขนมีค่ามากกว่า 121 องศา การสังเกตพารามิเตอร์เหล่านี้จะช่วยป้องกันคุณจากอาการปวดในลำคอและลำคอ ถ้าเป็นไปได้ให้ซื้อแผ่นรองเมาส์ฮีเลียม ซึ่งจะทำให้เกิดแรงกดที่ปลายประสาทของข้อมือซึ่งมักเกิดจากตำแหน่งของแขนบนพื้นผิวแข็งของผิว นี้อาจนำไปสู่การระคายเคืองของเส้นประสาทและทำให้เกิดอาการปวดไม่เพียง แต่ในข้อมือฝ่ามือ แต่แขนทั้ง
การนอนหลับที่ดีขึ้นทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น
ในเตียงคุณใช้จ่าย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ระหว่างการนอนหลับกระดูกสันหลังควรอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและกล้ามเนื้อ - ผ่อนคลาย ถ้าเตียงที่คุณนอนหลับไม่ได้รับการติดตั้งอย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและแม้แต่อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดคือที่นอน ไม่ควรอ่อนเกินไปหรือยากเกินไป ตำแหน่งที่ถูกต้องที่สุดของกระดูกสันหลังมีให้โดยที่นอนที่เรียกว่าศัลยกรรมกระดูก พวกเขามีราคาแพงกว่าคนเดิม แต่สุขภาพของเราไม่มีค่าโดยทั่วไป! เมื่อเลือกที่นอนให้ใส่ใจกับคุณภาพและชื่อเสียงของผู้ผลิต
นอกจากนี้สุขภาพของกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับท่าทางในระหว่างการนอนหลับ ท่าทางธรรมชาติมากที่สุดคือความฝันที่ด้านข้างกับเข่างอ - ท่าทีของตัวอ่อน กระดูกสันหลังยังไม่ได้รับการออกแบบโดยธรรมชาติให้นอนหลับพักผ่อนที่ด้านหลัง ถ้าคุณได้พัฒนานิสัยดังกล่าวขึ้นและคุณไม่สามารถนอนหลับได้เป็นอย่างอื่นจากนั้นวางเบาะรองนั่งขนาดเล็กหรือหมอนขนาดเล็กใต้เข่าของคุณ ซึ่งจะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง โรคที่ไม่แข็งแรงมากที่สุดคือความฝันบนหน้าท้อง - โดยเฉพาะผู้หญิง (เนื่องจาก "ลักษณะทางกายวิภาค" ยอดเยี่ยม) ท่าทางนี้มักจะกลายเป็นสาเหตุของสุขภาพไม่ดีในตอนเช้าทำให้เกิด "ความแข็ง" ของกล้ามเนื้อท้ายทอยและอาการปวดหลัง ดังนั้นนิสัยนี้ควรจะต่อสู้อย่างไร้ความปราณี!
ปรับที่นั่งในรถ
แม้ตำแหน่งนั่งสบายในเก้าอี้ที่คุณชื่นชอบที่ด้านหน้าของทีวีมีความเครียดที่ดีในกระดูกสันหลัง และตอนนี้จินตนาการสิ่งที่เกินพิกัดกระดูกสันหลังของเรารู้สึกเมื่อขับรถบนถนนในประเทศ! ดังนั้นแม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในรถม้าเหล็กของคุณก็ควรจะปรับให้เข้ากับคุณสมบัติทางกายวิภาคของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ปรับความสูงของที่นั่งและความชอบพนักพิง และเพื่อให้หัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยสะโพกถูกวางไว้ตามแนวนอนบนพื้นดินและไม่มีอะไรแทรกแซงการเข้าถึงพวงมาลัย หากต้องการคันเกียร์และคันเหยียบคุณสามารถเข้าถึงได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เพิ่มเติม ถ้าเบาะหลังไม่มีส่วนพองที่สอดคล้องกับความสูงของกระดูกสันหลังส่วนเอวให้วางหมอนหรือดึงฝาครอบพิเศษ
การดำเนินการตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีกระดูกสันหลังที่แข็งแรงป้องกันในผู้ป่วยที่รักษาสุขภาพและรักษา มีสุขภาพดี!