การจัดตำแหน่งยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เพื่อให้แรงงานประสบความสำเร็จคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมก่อน เพื่อให้สามารถรับมือกับความเครียดทางจิตใจที่รุนแรงความเครียดทางกายภาพจะช่วยยิมนาสติกตำแหน่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ผู้หญิงส่วนใหญ่ได้รับความกลัวในขณะที่ทำการคลอดซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดมันทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายเกิดความฟุ้งซ่าน คุณไม่สามารถแทรกแซงร่างกายของคุณไว้วางใจสัญชาตญาณของคุณและแจกจ่ายยาต่าง ๆ ได้อย่างสมบูรณ์ กล้ามเนื้ออ่อนแอด้านหลังกดพื้นอุ้งเชิงกรานการหายใจที่ไม่เหมาะสมทำให้เกิดการคลอดยาก ยิมนาสติกในระหว่างตั้งครรภ์เป็นทักษะในการหายใจในอกความอดทนในรถไฟช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ที่เหมาะสม นอกจากนี้การเรียนปกติในกลุ่มของสตรีมีครรภ์สงบประสาทและบวกส่งผลกระทบต่ออารมณ์

ท่า

บทบาทสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์คือท่าทาง กล้ามเนื้อหลังต้องแข็งแรง คุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดและขาการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ง่ายสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของการตั้งครรภ์และหลังคลอด

เมื่อค่าใช้จ่ายกลายเป็น

สำหรับสตรีที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอะไรสามารถและไม่สามารถทำได้ หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ที่รู้สึกดีเยี่ยมชมการเต้นว่ายน้ำเล่นสกี เพียง แต่คุณต้องระมัดระวังในการเล่นสเก็ตสเก็ตสเก็ตสเก็ตและการฝึกซ้อมในการจำลองกำลัง ในส่วนที่เหลือผู้หญิงตัวเองกำหนดระดับของความเสี่ยงต่อตัวเอง ถ้าคุณต้องการขี่เลื่อนคุณต้องเลือกเนินเขาเล็ก ๆ ปล่อยให้ช่วงเวลาที่มีความสุขมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในความคาดหมายของทารก

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อพิเศษในมือ, ขา, หลัง การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนเป็นสิ่งที่ห้ามไม่ให้ความตึงเครียดระหว่างการสู้รบจะรบกวนเท่านั้น ในระหว่างการยิมนาสติกคุณต้องออกกำลังกายเพื่อการหายใจที่ถูกต้อง เมื่อสูดดมกล้ามเนื้อกระชับและกล้ามเนื้อหายใจออกผ่อนคลาย

การจัดตำแหน่งยิมนาสติก

การออกกำลังกาย "คิตตี้"

ลองนึกภาพแมวเหมียวซึ่งทอดยาวโค้งหลัง ตำแหน่ง - เรายืนอยู่บนสี่ทั้งหมดเราสนับสนุน "อุ้งเท้า" ทั้งหมด เรางอหลังของเราให้มากที่สุด หันศีรษะ จากนั้นเราจะงอหลังของเราราวกับว่าแมวกำลังโกรธ เรากดหัวไปที่คาง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย "ผีเสื้อ"

เรานั่งในตุรกีเราผสานหัวเข่าของเราออกจากกัน จังหวะเรากดดันเข่าด้วยมือของเรา

การออกกำลังกาย "บิด"

นั่งหรือยืนเราจะเปลี่ยนมุมมือเรากระจายในงานปาร์ตี้ กระดูกเชิงกรานไม่ขยับ

การออกกำลังกาย "kegel"

เราดึงกล้ามเนื้อของวันอุ้งเชิงกรานเช่นถ้าพยายามที่จะให้ปัสสาวะ จากนั้นค่อยๆเปิดกล้ามเนื้อช่องคลอด การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพสำหรับการป้องกันเพื่อให้มีช่องว่างไม่มีช่องว่าง

สำหรับสตรีตั้งครรภ์ยิมนาสติกตำแหน่งเป็นสิ่งสำคัญ แต่การทำอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหม ตอนนี้คุณมีความสำคัญมากกว่าความสงบนิ่งของจิตใจ หลังจากที่ทุกอย่างกำลังใกล้จะถึงการค้นพบแล้ว - ในไม่ช้าคนที่อายุน้อยที่รักจะปรากฏตัวขึ้นในโลก