การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มหัดเล่นและเด็ก: การเลือกการออกกำลังกายที่บ้าน

การยืดกล้ามเนื้อบนเกลียว - การรับประกันการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยที่บ้านหรือในห้องโถง ดำเนินการได้และผู้เริ่มต้นใช้งานและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ยิมนาสติกร้อนสามารถนั่งบนเส้นใยตามยาวหรือขวาง ยังจะช่วยให้การสนับสนุนความสามัคคีของรูป การฝึกอบรมพร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับรูปถ่ายและวิดีโอเหมาะสำหรับเด็ก 3-5, 7-10 ปี บทเรียนที่เป็นประโยชน์จะช่วยให้เด็กเติบโตแข็งแรงและแข็งแรง

ยืดเส้นยืดผมอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน - วิดีโอทีละขั้นตอน

เริ่มต้นเรียนรู้วิธีการทำข้ามที่สวยงามหรือแยกตามยาวได้อย่างง่ายดาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้จำเป็นต้องฝึกอบรมและทำกิจกรรมง่ายๆเพียงอย่างเดียว โหลดที่ไม่สำคัญจะไม่รวมความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ ดังนั้นพวกเขาควรจะได้รับค่อยๆและไม่มีความรอบคอบ ไม่จำเป็นต้องเข้ารับการฝึกอบรมการออกกำลังกาย ด้วยความช่วยเหลือของวิดีโอที่เราหยิบขึ้นมาผู้เริ่มต้นสามารถยืดเกลียวที่บ้าน

บทเรียนวิดีโอทีละขั้นตอนสำหรับการยืดเกลียวที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

ดูบทเรียนวิดีโอจากโค้ชที่มีประสบการณ์อย่างรอบคอบคุณสามารถเริ่มฝึกได้ทันที การดำเนินการทีละขั้นตอนของคอมเพล็กซ์จะช่วยให้นั่งบนเส้นทแยงมุมหรือตามขวางได้อย่างรวดเร็ว ความเร็วของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับความต้องการของคนที่ออกกำลังกายรูปแบบกายของเขา

ยืดที่เหมาะสมสำหรับเกลียวสำหรับเด็ก 3-5 ปี, 7-10 ปี - ตัวอย่างที่มีรูปถ่ายและวิดีโอ

ยิมนาสติกเด็กมีความสำคัญสำหรับเด็กทุกวัยทุกวัย ช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นสร้างเสริมและสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสร้างร่างที่สวยงาม เด็กอายุ 3-5 หรือ 7-10 ปีสามารถยืดกล้ามเนื้อได้บ่อยๆ

วิธีการอย่างถูกต้องยืดสำหรับเกลียวกับเด็ก 3-5 ปี?

สำหรับเด็กคุณจำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายที่จะเพิ่มเติมเช่นเกมสนุกสนาน การฝึกอบรมอย่างง่ายจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในเด็ก ในเวลาเดียวกันความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นของเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีจะช่วยให้แต่ละคนมีอักษรที่จะนั่งบนเกลียวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในการเลือกแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการจ้างงานกับเด็ก ๆ เพื่อฝึกสอนและมารดาบทเรียนวิดีโอต่อไปนี้จะช่วยได้ มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมาย

ภาพตัวอย่างการออกกำลังกายยืดสำหรับเกลียวสำหรับเด็กอายุ 7-10 ปี

เด็กที่อายุมากกว่า 7 ปีต้องออกกำลังกายมากกว่าเด็ก มันเป็นเงื่อนไขตามข้อกำหนดนี้เพื่อพัฒนานิสัยการออกกำลังกายและเพื่อให้บรรลุผล แต่จำเป็นต้องกำจัดแรงที่มากเกินไป เด็ก ๆ ต้องปฏิบัติงานโดยไม่รู้สึกอึดอัด สำหรับเรื่องนี้พวกจำเป็นต้องอุ่นเครื่องให้ดีก่อนโหลดหลัก เริ่มฝึกด้วยการกระโดด, เอียงจากด้านหนึ่งไปอีก 30 วินาที แล้วตามขาที่มีขาและมือ ช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับชั้นเรียนหลักของการรีดจากเท้าหนึ่งไปอีก หลังจากที่พวกเขากำลังดำเนินการพวกเขาควรดำเนินการแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

นั่งบนพื้นดึงนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายไปทางขวาและถุงเท้าด้านขวาไปทางซ้าย เข่าพยายามจัดให้แต่ละอื่น ๆ (ดังแสดงในภาพ) มือยืดไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้และอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งของขา (ส่วนที่อยู่ด้านบนควรเลื่อนลง) และทำซ้ำการยืดด้วยมือของคุณ ขอแนะนำให้ถือบทเรียนเป็นเวลา 2-3 นาที

นั่งบนพื้นวางเท้าเข้าด้วยกันแล้วดึงเข้าหาตัว จากนั้นให้ยืดแขนของคุณไปข้างหน้าพยายามที่จะไปถึงพื้นพร้อมกับหน้าอก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยืดขาของคุณ ทำซ้ำอย่างน้อย 5 นาที พักผ่อนระยะสั้น ๆ และเดินไปรอบ ๆ ห้องโถง

นั่งบนพื้นขาที่กางออกห่างกันให้มากที่สุด ทำร่างกายเอียงพยายามที่จะวางลงตรงขาของคุณ ทำซ้ำอย่างน้อย 16 ครั้ง
นั่งบนพื้นกางขาออกจากกัน จากนั้นทำเนินเขาไปข้างหน้าพยายามที่จะยืดออกจากมือของคุณให้มากที่สุด จากนั้นนั่งบนพื้นปล่อยขาของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกันและพยายามที่จะให้หลังของคุณตรงและมือเล็กน้อยไปถึงกลับ ทำซ้ำ 10-16 ครั้ง

สิ่งอำนวยความสะดวกที่จัดเตรียมโดยเราจะช่วยให้เด็ก ๆ อายุ 7-10 ปีได้ ในเวลาเดียวกันก็จะช่วยให้พวกเขาโตขึ้นมีสุขภาพดี ผู้ปกครองและผู้ฝึกสอนจำเป็นต้องปลูกฝังให้เด็กมีความรักในการไล่ล่าดังกล่าว การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและกดได้อย่างมีนัยสำคัญ

การเหยียดตัวของบ้านง่ายๆด้วยการกางเขน - เกลียว - การออกกำลังกายทีละขั้นตอนพร้อมกับเก้าอี้

การทำแบบฝึกหัดเพื่อยืดเส้นลวดข้ามที่บ้านสามารถทำได้ด้วยวิธีที่ไม่ได้มาตรฐาน วิธีนี้จะช่วยให้อุ่นกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและไม่รวมลักษณะอาการปวดที่ขา ดำเนินการแบบฝึกหัดนี้อย่างเหมาะสมจะช่วยเตรียมวิดีโอ

ตัวอย่างวิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบทีละขั้นตอนพร้อมกับเก้าอี้สำหรับยืดไขว้เกลียว

ด้วยการยึดมั่นอย่างเคร่งครัดต่อคำแนะนำของผู้ฝึกสอนทำให้สามารถทำการบ้านกับเก้าอี้ได้ง่าย บ้านซับซ้อนที่น่าสนใจสามารถถือเป็นตัวทดแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกในโรงยิม ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธียืดเส้นยืดผมที่บ้าน - วิดีโอและการออกกำลังกายรูปถ่าย

วิดีโอและรูปภาพที่เราเลือกขึ้นช่วยให้คุณเรียนรู้วิธียืดเส้นยืดผมที่บ้านได้โดยไม่ยาก การฝึกอบรมอย่างง่ายสามารถทำได้โดยนักยิมนาสติกที่มีประสบการณ์และผู้เริ่มต้น

การเลือกแบบฝึกหัดพร้อมรูปถ่ายเพื่อยืดเส้นผมที่บ้าน

การยืดกล้ามเนื้อโดยไม่มีอาการปวดจะช่วยให้สาว ๆ ที่มีความซับซ้อนของเราได้ ต้องทำซ้ำทุกวัน (หรืออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) ดำเนินบทเรียนด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย ระหว่างงานเองจะได้รับอนุญาตให้ทำช่วงพัก 30 วินาที

นั่งบนพื้นวางขาเข้าด้วยกันและงอเล็กน้อยที่หัวเข่า กอดเท้าด้วยมือและกดเข่าของคุณกับหน้าอกของคุณ ค่อยๆยืดขาลำตัวไปข้างหน้า คุณควรพยายามให้ระยะห่างระหว่างหน้าอกและเข่าต่ำสุด

การคุกเข่าร่างกายขนานไปกับพื้นและแขน - ตั้งฉากกับร่างกาย เท้าข้างหนึ่งวางบนฝ่าเท้า เต้านมถูกกดลงกับเข่างอ ค่อยๆยืดขาของคุณและเดินหน้าต่อไปกับลำตัวของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาที่สอง

ทำให้หน้าผากแบบคลาสสิกไปข้างหน้า ค่อยๆดึงขาหลังออกยกข้อศอกไปข้างหน้าและพาดพิงถึงพวกเขา ม้วนหัวเข่าของขาก้มไปข้างหน้าและจากนั้นตรงขาที่และย้ายกลับ ข้อที่สองคือการย้ายโครงการเดิมไปข้างหน้า ทำซ้ำได้น้อยกว่า 5 ครั้งสำหรับแต่ละขา

กลับไปที่ตำแหน่ง "lunge" ขาหลังงอที่หัวเข่าและมือดึงเท้าไปด้านบน ในเวลาเดียวกันให้เนื้อตัวอยู่ในตำแหน่งที่หมุน (ทั้งกล้ามเนื้อของเครื่องกดและกล้ามเนื้อของขาจะทำงาน) ทำซ้ำสำหรับขาที่สอง

หนึ่งขาที่จะนำไปข้างหน้าที่สอง - ไกลกลับเป็นไปได้ ใต้เอ็นของขาตั้งอยู่ด้านหน้าให้วางลูกกลิ้ง แล้วดึงขาข้างหน้าพยายามอย่างอเข่า ทำซ้ำสำหรับขาที่สอง

การทำตามคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้รูปสลักได้ การฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยในการจัดสรรเอวและทำให้ขามีความกลมกลืน

วิดีโอตัวอย่างของการฝึกเตรียมตัวสำหรับเกลียวที่บ้าน

คุณสามารถทำงานที่บ้านด้วยอาคารอื่นได้ ในกรณีนี้การออกกำลังกายอาจเป็นแบบสากลหรือเหมาะสำหรับผู้เริ่มฝึกหัดหรือนักยิมนาสติกที่มีประสบการณ์เท่านั้น ตัวอย่างเช่นนักกีฬามือใหม่เช่นบทเรียนวิดีโอนี้: นำร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วในรูปทรงที่สมบูรณ์แบบจะช่วยให้กีฬาถาวร ในเวลาเดียวกันคุณสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายสำหรับยิมนาสติกและการออกกำลังกายจะทำให้ขาของคุณผอมและสะโพกของคุณ - รอบ และวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุผลลัพธ์ดังกล่าวคือการยืดออกเป็นเกลียว (ตามยาวหรือขวาง) ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและเหมาะสำหรับนักกีฬาเริ่มต้นเด็ก 3-5, 7-10 ปี การออกกำลังกายที่ง่ายจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย