การออกกำลังกายทางเดินหายใจกับวัยและน้ำหนักส่วนเกิน

หากไม่มีอาหารคนสามารถยืนได้หลายสัปดาห์โดยไม่มีน้ำ - ไม่กี่วัน แต่ไม่มีอากาศ - เพียงไม่กี่นาที แต่ถ้าคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจแบบง่ายๆคุณสามารถเรียนรู้เพื่อลดความเครียดเรียกคืนเซลล์ของร่างกายฟื้นเยาวชนและความงามลดน้ำหนักและยืดอายุขัยของคุณได้ในไม่กี่นาทีต่อวัน การหายใจเป็นหน้าที่สำคัญอย่างหนึ่งของร่างกาย ควรปิดกั้นข้อมูลเพียงไม่กี่นาทีและกระบวนการที่สำคัญหลายอย่างจะหยุดลงและไม่สามารถย้อนกลับได้ นั่นคือเหตุผลที่กลไกการรับและการเปลี่ยนแปลงของอากาศในร่างกายได้รับการศึกษาอย่างดีจากนักวิทยาศาสตร์เซลล์ของร่างกายของเราขึ้นอยู่กับพลังงานที่เกิดขึ้นเนื่องจากการแยกสารที่เข้ามาโดยการเกิดออกซิเดชัน ดังนั้นการเข้าถึงออกซิเจนอย่างต่อเนื่องจึงสำคัญ โยคะเป็นที่นี่ซึ่งโดยปกติแล้วเชื่อว่าไม่ได้หายใจเป็นเวลาหลายชั่วโมง ในความเป็นจริงขั้นตอนของการหายใจให้ในการฝึกอบรม - และผู้ที่ฝึกโยคะเรียนรู้มันในระหว่างการปฏิบัติต่างๆของการระบายอากาศ ขณะออกกำลังกายเราสามารถควบคุมความลึกของแรงบันดาลใจการหายใจออกระยะเวลาการหยุดพักการหายใจหนึ่งหรือสองรูจมูกสลับหรือพร้อมกันหรือโดยปาก เราสามารถรับตำแหน่งพิเศษจากแรงบันดาลใจและนี่ก็จะส่งผลต่อสุขภาพของเรา สิ่งสำคัญคือแต่ละวิธีจะช่วยเพิ่มโอกาสในการควบคุมร่างกาย และการปฏิบัติหลายอย่างที่สร้างขึ้นจากระบบสุขภาพทั้งระบบนี้!

ชะลอความชรา
นักวิพากษ์วิจารณ์ว่าด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีศาสตราจารย์ยูริกูชโชเชื่อว่าด้วยการหายใจเป็นพิเศษเราไม่สามารถอยู่ได้ตลอดไป แต่เราจะเพิ่มระยะเวลา 5-6 ปีให้กับตัวเอง มันฟังดูเหมือนนิยายวิทยาศาสตร์ แต่คำอธิบายสำหรับสิ่งนั้นค่อนข้างเป็นเรื่องเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ ปกติสำหรับคนที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจะมีหายใจออกประมาณ 12 ครั้งต่อนาที ในโหมดนี้จะมีการระบายอากาศที่ปอดอย่างมากและมีปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาเป็นจำนวนมาก แต่ถ้าเลือดไม่เพียงพอแล้วก็มีอาการกระตุกของหลอดเลือดผนังกำมือของหลอดลม และช่วยลดการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังอวัยวะที่สำคัญเพิ่มความดันโลหิตและลดการไหลเวียนของโลหิตในหลอดเลือดดำ การหายใจที่ผิวเผินและล่าช้า - สามารถเพิ่มการแลกเปลี่ยนก๊าซในเลือดและป้องกันการเกิดโรคได้ การฝึกอบรมเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจที่พัฒนาขึ้นโดยศาสตราจารย์กุสชิโอและทำนองลมหายใจดังกล่าวจะสอนให้คุณรู้สึกถึงจังหวะที่ถูกต้อง จำเป็นต้องจัดสรรเวลาเพียง 7-8 นาทีต่อวันเท่านั้น คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 5 แบบฝึกหัดซึ่งสามารถทำได้ทุกเมื่อหากจำเป็นต้องขัดจังหวะ บรรเทาความเมื่อยล้าและความเครียดปรับแต่งในทางบวก ถ้าคุณทำค่าคงที่แลกเปลี่ยนก๊าซความดันโลหิตร่างกายได้รับการกำจัดของสารที่เป็นอันตรายการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินอาหารดีขึ้น ดังนั้น ...

1. หายใจเต็มตัว
ค่อยๆหายใจออกทางจมูก และเริ่มหายใจไม่ออกเหมือนเดิม

คุณสามารถนับ 1-2-Z หรือแสดงวงล้อที่หมุนได้ช้าๆซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างจังหวะที่ราบรื่น ขั้นแรกให้ดึงพุงเล็กน้อยแล้วค่อยๆสูดดมเข้าไปในจมูก - ปอดควรเติมประมาณ 3/4 (หลังจากการฝึกอบรมหลายครั้งคุณจะได้เรียนรู้ความรู้สึกของตัวเอง) ให้ความสนใจกับตำแหน่งของคุณ - ก่อนอื่นคุณทำให้ความเครียดของคุณกระเพาะอาหารของคุณแล้วยกหน้าอกของคุณเล็กน้อยแล้วเล็กน้อยยกกระดูกไหปลาร้าของคุณ อย่าหยุดพักและรีบค่อยๆคลายและเริ่มหายใจออก: ดึงขึ้นเล็กน้อยในกระเพาะอาหาร - ไดอะแฟรมลุกขึ้นแล้วค่อยๆบีบซี่โครงลดส่วนล่างของหน้าอกและทำให้กระดูกงูกลับสู่ตำแหน่งปกติ มีความจำเป็นที่จะต้องใช้แนวทางที่สามซึ่งจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งนาที

2. ผ่อนคลายการหายใจ
กดคางลงไปที่คอและกดส่วนตรงกลางของลิ้นขึ้น ในตำแหน่งนี้ 3 ครั้งทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ "หายใจเต็ม" ระบบทางเดินหายใจถูกทำให้แคบลงดังนั้นจึงเกิดอาการหายใจไม่ออกเล็กน้อย ทำซ้ำทั้งสามครั้ง

3. ลมหายใจที่เต็มไปด้วยพลัง
ค่อยๆหายใจออกทางจมูกแล้วพับริมฝีปากของคุณราวกับว่าคุณต้องการที่จะออกเสียงตัวอักษร "y", ติดออกลิ้นพับลงในหลอด - หายใจลึก ๆ หยุดพักชั่วคราวเพื่อกลืนน้ำลายและหายใจออกทางจมูก ทำ 3 ครั้ง โปรดทราบลมหายใจควรจะทำเพียงแค่ปาก!

4. การระบายอากาศของสมอง
หายใจออกอย่างสมบูรณ์แล้วสูดดมกรอกปอดประมาณครึ่งหนึ่ง นี้เป็นหลักทั้งการออกกำลังกาย - แต่เพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการมีความจำเป็นต้องดำเนินการในตำแหน่งที่เหมาะสม ไดอะแฟรมเกี่ยวกับแรงบันดาลใจการหายใจออกควรเพิ่มขึ้นและลดลงเช่นปั๊มและการหายใจออกควรจะเร็วกว่าการสูดดมประมาณ 3 เท่า ทำ 3 - 5 วิธี หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้ "หายใจเต็ม" เป็นการหยุดชั่วคราว สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมการหมุนเวียนของลมหายใจและลมหายใจเพื่อไม่ให้สูญเสียการควบคุมจังหวะการเต้น

5. ล้างปอด
หายใจเข้าและออกจากจมูกของคุณ - อย่างแรงและแรง ตามเวลาที่ลมหายใจควรจะเหมือนกับการหายใจออกและไม่มีการหยุดพักระหว่างพวกเขา เป็นสิ่งสำคัญที่ "ทำงาน" ไดอะแฟรมและไม่ให้ตีกลับไปตามจังหวะของร่างกาย ทำวิธีการ 3 จุดสำหรับหายใจ 10-20 / หายใจในช่วงพักไปหายใจเต็ม

หายใจออกมากเกินไป
"หายใจ - ไม่หายใจ" - วลีที่คุ้นเคยจากวัยเด็กจะช่วยให้และเมื่อทำแบบฝึกหัดทางกายภาพตามปกติ ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีสำหรับระบบทางเดินหายใจแบบพิเศษจึงเป็นไปได้ว่า "หายใจออก" 2 กก. ต่อสัปดาห์ นักกีฬาตระหนักดีว่าการสูญเสียแคลอรี่นั่นคือการประมวลผลของไขมันเป็นพลังงานเริ่มต้นเมื่อมีอัตราการเต้นของหัวใจที่แน่นอนหลังจากถึงเวลาที่กำหนดหลังจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ออกซิเจน - เป็นเครื่องเผาไหม้และออกซิไดซ์ - แยกไขมันออกเป็นน้ำและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ แต่วิธีที่จะทำให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้กำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย ในการฟัง Gris Chajders ของ American Gris ผู้ขอบคุณยิมนาสติกทางเดินหายใจและการออกกำลังกายบางอย่างได้เปลี่ยนเสื้อผ้าขนาด 52 ในวันที่ 44 แรกที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกไดอะแฟรม การสั่นสะเทือนของมันทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่รุนแรงของน้ำเหลืองในร่างกายซึ่งช่วยทำความสะอาดเซลล์สารพิษและสารพิษ ความเร็วปัจจุบันเพิ่มขึ้นด้วยความตึงเครียดของไดอะแฟรมสูงสุด ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในช่องท้องและระบบมอเตอร์ของระบบทางเดินอาหาร หากต้องการทำความเข้าใจว่าระบบหายใจนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

• หายใจออกลึก ๆ ผ่านปากพยายามสูดลมหายใจให้หมดไป
• ด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดสูดดมผ่านจมูกของคุณ
• พยายามที่จะรู้สึกไดอะแฟรมและด้วยลมหายใจอย่างรวดเร็วในปากของคุณ;
• ดูดในกระเพาะอาหารของคุณถือลมหายใจของคุณเป็นเวลา 10 วินาที;
• ผ่อนคลายอย่างเต็มที่และหายใจเข้าในจมูกของคุณระบบหายใจนี้จะต้องมีการทำซ้ำทุกครั้งการออกกำลังกายแร็คใหม่ - โดยวิธีการที่พวกเขาจะค่อนข้างคล้ายกับโยคะ asanas แม้จะไม่มีความรู้เกี่ยวกับโครงสร้างทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อของร่างกายคุณก็จะรู้สึกได้ว่าทั้งความเครียดแบบสถิตและแบบไดนามิกควบคู่ไปกับการปฏิบัติเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจจะดีขึ้นมาก