โดยวิธีการที่เอวเป็นส่วนหนึ่งของรูปผู้หญิงที่ผู้ชายมักใส่ใจ ด้วยเหตุนี้เป็นเวลาหลายศตวรรษสตรีจึงรัดตัวเองขึ้นในชุดรัด แน่นอนคุณไม่สามารถใช้การฝึกและทำแบบเดียวกันได้ แต่ควรสังเกตว่ารัดตัวเป็นส่วนที่ไม่สะดวกของตู้เสื้อผ้าถ้าคุณสวมใส่ไม่ใช่เสื้อผ้าธรรมดา แต่เป็นวัตถุที่สามารถ จำกัด เอวของคุณให้กว้างลงได้หลายเซนติเมตร
เพื่อไม่ให้ตัวเองกับตัวลดเอวเทียมประเภทนี้เป็นการดีที่สุดที่จะใช้เวลาอย่างน้อย 15 ถึง 30 นาทีต่อวันในการเล่นกีฬาทุกวัน เราสามารถมั่นใจได้ว่าถ้าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องอย่าปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและไม่ปล่อยตัวให้ร่างกายของคุณแล้วในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นผลและในอีกหนึ่งเดือนเอวจะกลายเป็นแอสเพน
ในบทความนี้เรามีชุดของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับเอวบางมาก ในหมู่พวกเขาคุณสามารถเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณหรือใช้ทั้งหมดที่เสนอ ในกรณีใด ๆ คุณจะไม่แย่กว่านี้เว้นแต่ว่าคุณจะแสดงผลด้วยตัวเองและไม่ให้โหลดที่ไม่จำเป็น อย่าคิดว่าความอ่อนล้าของร่างกายจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ในทางตรงกันข้ามคุณเร็ว ๆ นี้จะได้รับการทำงานหนักเกินไปที่ดีที่สุดและที่เลวร้ายที่สุด - ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและเอ็น ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย แต่ไม่ทำงานเกินขอบเขตของสิ่งที่เป็นไปได้ ในสิ่งที่คุณต้องรู้ว่าหมายถึงทอง
ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณต้องอุ่นเครื่องอย่างแน่นอน มันไม่ได้เป็นความลับสำหรับทุกคนที่กล้ามเนื้อจะต้องมีการอุ่นเครื่องเตรียมพร้อมสำหรับการโหลดปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและเพียงแล้วเริ่มชาร์จ ดังนั้นในช่วงห้านาทีแรกของเซสชั่นที่คุณต้องเดินไปทำให้ไม่กี่รอบกับหัวของคุณแกว่งแขนและขาของคุณเปิดร่างกายของคุณและหลังจากนั้น - กล้าที่จะเริ่มดำเนินการโดยตรงการออกกำลังกายที่จะทำให้เอว Aspen ของคุณ
นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าการเรียกเก็บเงินควรจะทำซ้ำทุกวันไม่ได้เหยี่ยวและไม่รีบเร่ง การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการอย่างใจเย็นและมีสมาธิ เฉพาะหลังจากนั้นพวกเขาจะนำผลที่ต้องการและหลังการฝึกฝนร่างกายคุณจะรู้สึกร่าเริงและมีสุขภาพดี
ตอนนี้เราไปที่การออกกำลังกายโดยตรง
การออกกำลังกาย 1
ในแบบฝึกหัดนี้ควรให้แรงกดดันหลักทั้งหมดให้กับกล้ามเนื้อของนักข่าวดังนั้นเมื่อทำเช่นนี้อย่าพยายามฉีกก้นจากพื้น ดังนั้นคุณต้องนอนบนหลังของคุณใส่มือของคุณอยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณ แต่ไม่ได้ปิดดึงท้องของคุณงอเข่าของคุณและเรียบตัวเองบนพื้น คุณต้องยกศีรษะบ่าและสะโพกและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที (เริ่มต้นที่ 10 และค่อยๆเพิ่มเวลา) แล้ววางลงบนพื้นอีกครั้ง แต่อย่าผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สิบครั้งและถ้ามันยากสำหรับคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วยห้าและทุก 3-4 วันเพิ่มจำนวนหนึ่ง เร็ว ๆ นี้เอวของคุณจะกลายเป็นบาง!
การออกกำลังกาย 2
คุณต้องนอนบนหลังของคุณและงอเข่าของคุณวางเท้าของคุณราบกับพื้นเอามือของคุณไปตามร่างกายด้วยมือของคุณลง ค่าใช้จ่ายของ "พับ" - ช้าและช้ายกสะโพกของคุณเพื่อฉีก tailbone ไม่กี่นิ้วจากพื้น หน่วงเวลาในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที นอกจากนี้ยังราบรื่นกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโหลดทั้งหมดไม่ได้อยู่ในเอว แต่บนกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าถึงสิบครั้ง
การออกกำลังกาย 3
เรายังคงฝึกซ้อมอยู่บนพื้นด้านหลัง ต้องหดกระเพาะอาหาร มือข้างหลังศีรษะไม่ปิดนิ้วเปิดข้อศอก เรางอขาขวาที่เข่าและวางไว้บนพื้นโดยตรง เราโยนขาซ้ายที่ด้านขวาเพื่อให้ข้อเท้าซ้ายวางบนเท้าขวาและหัวเข่าได้หันออกไปด้านนอก หลังจากนั้นเราก็ลุกขึ้นและเปิดเพื่อสัมผัสข้อศอกกับข้อศอก ตำแหน่งควรเป็นเช่นที่จุดติดต่ออยู่ที่ประมาณตรงกลางของลำตัวของคุณ เมื่อข้อศอกและเข่าสัมผัส - เราแช่แข็งสำหรับสิบถึงสิบห้าวินาที หลังจากนั้นเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายซ้ำห้าครั้งด้วยข้อศอกซ้ายและห้าครั้งด้วยขวา
เราวางอยู่ด้านหลัง ขางอที่หัวเข่าเท้ายืนอย่างเท่าเทียมกันขนานกันแขนจะยืดเกินหัวและนิ้วมือถูกปิดในล็อคกระเพาะอาหารจะหดกลับ เรายกมือขึ้นศีรษะและไหล่และทำในเวลาเดียวกันและไม่งอมือของคุณไม่ว่าในกรณีใด ๆ เราแช่แข็งอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบถึงสิบห้าวินาที แล้วเราอีกครั้งล้มลงกับพื้น กล้ามเนื้อกดไม่ผ่อนคลาย เราทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าหรือสิบครั้ง ทุกสิ่งทุกอย่างทำอย่างช้า ๆ และเข้มข้นด้วยรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
การออกกำลังกาย 5
ฉันต้องการนอนบนท้องของฉัน ขาตรง วางมือของคุณไว้ตามลำตัว หัวอยู่บนพื้น จากนั้นยกศีรษะและศีรษะและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบถึงสิบห้าวินาทีแล้วจึงหล่นลงไปที่พื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ห้าถึงสิบครั้ง หลังจากนั้นคุณจะต้องม้วนทับบนหลังของคุณยืดแขนและขาของคุณในทิศทางที่แตกต่างกันและความพยายามยืด กดค้างไว้สิบวินาที การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและถ้าจำเป็นให้เสร็จสิ้นการคิดค่าบริการหรือพักช่วงสั้น ๆ ก่อนการออกกำลังกายครั้งต่อไป
การออกกำลังกาย 6
ทำยังโกหกที่ด้านหลัง มือข้างหลังศีรษะไม่ปิดนิ้ว เรายกขาขึ้นและข้ามไปเล็กน้อย หลังจากนั้นเราจะลดขาลงทางขวาและยกขึ้นอีกครั้ง เราเปลี่ยนตำแหน่งของพวกเขาเพื่อให้ตอนนี้ไม่ถูกต้องอยู่ทางด้านซ้ายและด้านซ้ายด้านขวาและลดพวกเขาอีกครั้ง แต่ตอนนี้ไปทางซ้าย ช่องท้องจะหดกลับขึ้น เราออกกำลังกายอย่างช้าๆ การออกกำลังกายซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มขึ้นถึงสิบห้า เวลาที่จะถือขาข้ามจากด้านหนึ่งและอื่น ๆ ของลำต้นยังสามารถเพิ่มขึ้นจากห้าวินาทีถึงยี่สิบ ระหว่างการออกกำลังกายคุณไม่สามารถลดขาลงกับพื้นได้
การออกกำลังกาย 7
เราต้องนอนบนหลังของเราเราดึงมือซ้ายไปด้านข้างหันปาล์มเพื่อให้ "ดู" ที่เพดานและวางมือขวาของเราไว้ด้านหลังศีรษะ - ใต้ด้านหลังของศีรษะ ขาขวางอที่หัวเข่าและวางบนพื้นตรง ขาด้านซ้ายจะต้องวางด้านขวาเพื่อให้ข้อเท้าอยู่ใกล้เข่า หลังจากนั้นคุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยแรงทั้งหมดและเลื่อนหน้าอกตามแนวทแยงเพื่อที่จะเคลื่อนไปทางหัวเข่าซ้ายจนกว่าใบไหล่ขวาจะหลุดออกจากพื้น หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายควรทำ 4-8 ครั้งแล้วเปลี่ยนตำแหน่งของขา (จากขวาไปซ้าย) และทำซ้ำเพื่อให้ใบไหล่ซ้ายแตกออกจากพื้น นอกจากนี้คุณยังต้องทำสี่ถึงแปดวิธี
การออกกำลังกาย 8
การออกกำลังกายควรกระทำในตำแหน่งโกหก ขาก้มลงในหัวเข่าเราเก็บหลังของเราว่ารู้สึกว่ามันสมบูรณ์อยู่บนพื้น มือควรวางไว้ตามลำตัวปาล์มลง สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการสลับมือซ้ายไปที่หัวเข่าขวาและขวา - ไปทางซ้าย การออกกำลังกายควรทำช้าๆโดยมุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อของคุณตึงเครียด เมื่อทำการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าใบมีดของคุณไม่เคยถูกฉีกขาดออกจากพื้นผิว การออกกำลังกายควรทำด้วยมือห้าถึงสิบครั้ง
การออกกำลังกาย 9
การออกกำลังกายนี้จะกระทำโดยใช้ลูกบอล คุณต้องนอนบนพื้นขางอที่หัวเข่า ขั้นตอนในการใส่ตรงขนานกัน ตอนนี้ใช้ลูกบอล (บาสเกตบอลที่ดีที่สุดเพราะมีน้ำหนักพอสำหรับการออกกำลังกายนี้) ถือไว้ด้วยมือทั้งสองข้างและวางไว้ด้านหลังศีรษะ ตอนนี้คุณต้องค่อยๆยกหัว, ไหล่, มือและลำตัวส่วนบน ลูกบอลอยู่ในมืออย่างแน่นหนาและเราจะไปถึงขา หลังจากถึงจุดสูงสุดที่คุณต้องการแล้วคุณต้องพักสามถึงห้าวินาทีและค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายซ้ำแปดถึงสิบครั้ง หลังจากนั้นสักครู่ เมื่อคุณออกกำลังกายแบบนี้ค่อนข้างง่ายคุณสามารถซับซ้อนได้ด้วยการยกขาที่มุมเท่ากับ 45 องศา
การออกกำลังกาย 10
การออกกำลังกายนี้ง่ายมากในการใช้งาน แต่ในเวลาเดียวกันมีประสิทธิภาพมาก คุณต้องนอนบนพื้นงอหัวเข่ายกศีรษะเล็กน้อยแล้วคว้าหัวเข่าของคุณและดึงไว้ที่หน้าอกของคุณ ในเวลาเดียวกันกับเท้าของคุณคุณต้องทำให้ความต้านทานตรงข้าม การออกกำลังกายดังกล่าวควรทำตั้งแต่หนึ่งนาทีและค่อยๆเพิ่มเป็นห้า บางครั้งคุณสามารถยืดตัวและนอนลงบนพื้นได้ประมาณห้าถึงสิบวินาที
ในตอนแรกการออกกำลังกายนี้จะช่วยลดไขมันส่วนเกินออกจากด้านข้าง ทุกคนรู้ว่าส่วนหนึ่งของร่างกายของผู้หญิงคนนี้เป็นหนึ่งในปัญหามากที่สุดดังนั้นแม้จะมีอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นเซนติเมตรออกจากที่นั่นเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่มีความจำเป็นต้องทำการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการกำจัดปัญหานี้
คุณต้องนอนบนหลังของคุณขางอที่หัวเข่าและวางด้านซ้ายบนด้านขวา ถอดมือของคุณออกหลังศีรษะ หลังจากนั้นให้ยกเคสขึ้นและค่อยๆหมุนไปทางขวาตามที่คุณสามารถทำได้เราจะเลื่อนไปสักครู่และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากนั้นเราเปลี่ยนขาและทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันที่ด้านซ้าย คุณต้องทำห้าถึงสิบบิดดังกล่าวในแต่ละทิศทาง อย่าช่วยตัวเองยกมือขึ้นดึงหัวเข่าหรือพิงพื้น ควรออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น
ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างเคร่งครัดยึดมั่นในกฎดังกล่าวข้างต้นไม่รีบเร่งและไม่ฟุ้งซ่านแล้วในหนึ่งสัปดาห์คุณจะเริ่มสังเกตเห็นผลลัพธ์ แต่แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสม ในกรณีที่ไม่มีไม่ควรนั่งบนอาหารที่เข้มงวดเพราะคุณก็จะไม่ได้มีความแข็งแรงในการออกกำลังกาย แต่ยังคงสัปดาห์ละครั้งคุณสามารถจัดเรียงวันผักผลไม้และผักและในชีวิตประจำวันกินอาหารไขมันมากเกินไปและการบริโภคผลิตภัณฑ์แป้งมากเกินไป
และยังคงจำไว้เสมอว่าร่างกายทำงานได้ดีขึ้นถ้าคุณอิ่มตัวด้วยออกซิเจนดังนั้นควรพยายามระบายอากาศในห้องที่คุณเล่นกีฬาอยู่เสมอ นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมากและปรับสีชาเพื่อให้คุณมีของเหลวเพียงพอ
โปรดจำไว้ว่าความงามของคุณอยู่ในมือคุณเสมอ เพียงแค่ไม่ต้องขี้เกียจและผ่อนคลาย ตั้งเป้าหมาย - และไปที่ความมั่นใจ จากนั้นในสองสามเดือนคุณจะสามารถมีเอวที่สวยงามได้เช่นกันที่ไม่มีชายคนใดเพียง แต่ไม่สามารถละสายตาจากตัวคุณได้