การออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดสายตา

คุณต้องดูแลตัวเองทุกวัน ในตอนเช้าล้างด้วยน้ำเย็นและวางก้อนน้ำแข็งไว้ใต้ดวงตาของคุณ ในฤดูหนาวการรักษานี้ไม่ควรมีรส ชโลมครีมบนใบหน้าและรอบดวงตาใช้ครีมพิเศษ การเคลื่อนไหวควรเรียบร้อยหากดวงตาเริ่มบวมและน้ำแล้วมันเป็นการดีที่จะปฏิเสธวิธีนี้ การออกกำลังกายเพื่อกำจัดความเครียดตาเราเรียนรู้จากสิ่งพิมพ์นี้

การป้องกันสายตา
ก่อนใช้งานให้ตั้งค่าความเข้มและความคมชัดไปที่ตำแหน่งที่คุณสามารถอ่านข้อมูลได้อย่างสบาย ในขณะที่ความตึงเครียดของภาพคุณต้องเพิ่มความคมชัดเพื่อให้ได้สภาวะปกติสำหรับการรับรู้ภาพ ไม่จำเป็นต้องมองไปที่หน้าจออย่างใกล้ชิด ตาของคุณไม่ควรได้รับการแก้ไขในส่วนใดส่วนหนึ่งของหน้าจอ แต่อย่างต่อเนื่องเคลื่อนผ่าน ทุกๆ 5 นาทีเลื่อนตาออกจากจอภาพของจอภาพไปยังวัตถุที่ห่างไกลในห้องหรือมองไปที่วัตถุภายนอกหน้าต่างเป็นเวลา 5 วินาที

เมื่อคุณอ่านจากหน้าจอหลังจากย่อหน้าขนาดใหญ่คุณต้องยกตาประมาณ 2 วินาทีและมองเข้าไปในระยะไกล ในขณะที่ทำงานหนักและในทุกกรณีให้ใส่นิสัยของการกระพริบเป็นประจำเป็นเวลาหลายศตวรรษและไม่มีความพยายาม หลังจาก 2 ชั่วโมงในการทำงานให้ออกกำลังกายเพื่อลดความตึงเครียดจากสายตา

การออกกำลังกายสำหรับดวงตา
1. นั่งสมาธิ เลื่อนมุมมองจากมุมหนึ่งของจอภาพไปยังอีกมุมมองหนึ่ง การเคลื่อนไหวของดวงตาควรทำได้อย่างง่ายดายและบ่อยๆ

2. นั่ง นอกหน้าต่างหาวัตถุและมุ่งเน้นไปที่มันมองมันในรายละเอียด

3. นั่งบนเก้าอี้ให้บีบเบา ๆ ตาเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นเปิดตาเป็นเวลา 5 วินาทีและทำซ้ำ 8 ครั้ง

4. นั่งเริ่มกระพริบอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 2 นาที

5. ยืนอยู่ในระยะ 3 วินาทีจากนั้นใช้นิ้วของคุณ 30 เซนติเมตรจากดวงตาของคุณเลื่อนจ้องไปที่ปลายนิ้วของคุณและมองไปที่มันเป็นเวลา 5 วินาที ลดมือของคุณลง ทำซ้ำ 12 ครั้ง

6. เมื่อนั่งปิดเปลือกตาให้นวดด้วยคลื่นวงกลมเพื่อให้เปลือกตาล่างเริ่มนวดจากขอบด้านนอกของดวงตาไปยังจมูกจากนั้นนวดเปลือกตาบนให้เริ่มจากจมูกถึงขอบด้านนอกของดวงตาของคุณแล้วกลับกัน ระยะเวลาคือนาที

7. การออกกำลังกายที่เรายืนขึ้นยืนหัวนิ่ง เราจะเอามือขวาครึ่งงอ ค่อยๆเลื่อนนิ้วจากด้านขวาไปซ้ายและตามสายตาของนิ้วของคุณจากนั้นเราทำแบบเดียวกันจากซ้ายไปขวา ทำซ้ำได้ถึง 12 ครั้ง

8. นั่งทำ คลิกที่เปลือกตาบนด้วยมือ 3 ข้างบนตาที่ตรงกันหลังจากนั้น 2 นาทีถอดนิ้วออกจากเปลือกตา ทำซ้ำ 4 ครั้ง

9. นั่งทำ เรามองเข้าไปในระยะทางด้านหน้าของเราเป็นเวลา 3 วินาทีจากนั้นเราจะแปลมุมมองของเราที่ปลายจมูกของเราเป็นเวลาห้าวินาที การออกกำลังกายซ้ำ 8 ครั้ง

10. ยืนนิ่งหัวยังคง ยกแขนก้มด้านขวาขึ้นค่อยๆขยับนิ้วจากบนลงล่างแล้วตามด้วยตาจากนั้นเลื่อนนิ้วจากด้านล่างขึ้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง

11. นั่งทำหัวนิ่ง เรายืดไปข้างหน้าและไปทางขวามือครึ่งงอทำมือที่ระยะ 50 ซม. จากดวงตาการเคลื่อนไหวช้าเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและปฏิบัติตามตาด้วยปลายนิ้วแล้วทำเคลื่อนไหวเดียวกันด้วยซ้ายมือทวนเข็มนาฬิกา เราจะทำซ้ำ 5 ครั้ง

12. ยืนนิ่งหัวยังคง เงยหน้าขึ้นมองลงล่างหันไปทางด้านขวาหันไปทางซ้าย ทำซ้ำ 8 ครั้ง

13. นั่งนั่งยกตาทำตามเข็มนาฬิกาแล้วหมุนวงกลมไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำ 5 ครั้ง

14. นั่งทำ ปิดดวงตายกขึ้นลดตาเลี้ยวไปทางขวาเลี้ยวซ้าย ทำซ้ำได้ถึง 8 ครั้ง

การออกกำลังกายเพื่อลดความตึงเครียด
ในระยะใกล้ดวงตาของเราต้องรับภาระหนักดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายเพื่อดวงตา

1 การออกกำลังกาย ให้นั่งพักผ่อนและหายใจลึก ๆ นูนไปข้างหน้าเล็กน้อยและหายใจออกอย่างรวดเร็ว

2 Exercise / การออกกำลังกาย เอนหลังลงบนเก้าอี้และคลุมเปลือกตาแล้วค่อยบีบตาและเปิดเปลือกตา

3 การออกกำลังกาย ยืนขึ้นวางมือบนเข็มขัดหันศีรษะไปทางขวามองไปที่ข้อศอกของมือขวาของคุณจากนั้นเลี้ยวหัวของคุณไปทางซ้ายและมองไปที่ข้อศอกของมือซ้ายของคุณ หลังจากนั้นเราจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

4 การออกกำลังกาย เงยดวงตาขึ้นและหมุนตามเข็มนาฬิกาเป็นวงกลมจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม

5 Exercise / การออกกำลังกาย ยกมือขึ้นมองไปที่ปลายนิ้วด้วยแรงบันดาลใจยกมือขึ้นดูมือของคุณแล้วปล่อยให้แขนของคุณหลุดเมื่อหายใจออก

6 Exercise / การออกกำลังกาย เรามองไปที่วัตถุที่อยู่ห่าง ๆ ข้างหน้าเราเป็นเวลา 3 วินาทีแล้วเราจะหันความสนใจไปที่ปลายจมูกของเราเป็นเวลาห้าวินาที

7 การออกกำลังกาย ปิดเปลือกตาและนวดประมาณ 30 วินาทีด้วยปลายนิ้วชี้ ตากระชับและเหนื่อย ทำยิมนาสติกสำหรับดวงตาหลายครั้งต่อวัน

เราดูแลดวงตาของเรา
หลังจากทำงานเป็นเวลานานกับคอมพิวเตอร์วิสัยทัศน์เสื่อมลงและคุณจำเป็นต้องดูแลเรื่องนี้ล่วงหน้าเนื่องจากไม่สามารถแทนที่ได้ด้วยอะไร

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการพักผ่อนดวงตาของคุณและเรียนรู้การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของดวงตาไม่ต้องนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงและเป็นครั้งคราวขัดจังหวะการทำงานหลังจอแสดงผล ถ้าปัญหาใหญ่คุณต้องตรวจด้วยจักษุแพทย์ แต่เพื่อไม่ให้ไปพบแพทย์เป็นเวลานานคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่าง

ตรวจสอบ
คุณจำเป็นต้องซื้อจอภาพที่ดีที่สุดที่คุณสามารถจ่ายได้ อย่าวางที่ทำงานไว้ใต้แหล่งกำเนิดแสง คุณสามารถกำจัดแสงสะท้อนด้วยความช่วยเหลือของผ้าม่านผ้าม่านหรือผ้าม่านซึ่งจะ จำกัด การไหลของแสง

แสงสว่าง
สำหรับจอภาพขนาดเล็กโคมไฟตั้งโต๊ะจะเพียงพอ เพื่อลดความตึงเครียดจากดวงตาคุณจำเป็นต้องสร้างแสงกระจาย แต่สว่าง และจะช่วยให้โคมระย้าเพดาน

ตาแห้งทำให้เกิดความเมื่อยล้า กระพริบตาบ่อยๆและดื่มของเหลวมากขึ้นต่อวันอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

เคล็ดลับ

- ปิดตาทุกๆชั่วโมงด้วยฝ่ามือและนั่งอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณหนึ่งนาที

- อย่าจ้องมองที่หน้าจอกระพริบตา

- ไม่ทำงานมากเกินไปให้ส่วนที่เหลือของดวงตา

ตอนนี้เรารู้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้เพื่อลดความตึงเครียดจากสายตา ทำตามคำแนะนำเหล่านี้และคุณจะช่วยดวงตาของคุณ