ทำแบบฝึกหัด "อธิษฐาน" ยืนอยู่หน้ากระจกในรายละเอียด - คุณจะเห็นว่ากล้ามเนื้อทำงานและหน้าอกเพิ่มขึ้น
เดินเล่นในสถานที่
1. ยกแขนขึ้นที่ไหล่
2 เดินในสถานที่พร้อมกับการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของมือในข้อต่อไหล่ไปข้างหน้า (10 ครั้ง)
3. เดินต่อไปเรื่อย ๆ ไปข้างหลัง (10 ครั้ง)
กระตุกด้วยมือของคุณ
1. เท้ากว้างไหล่แขนตามลำตัว
2. เอามือของคุณกลับทำให้พวกเขากระตุกเคลื่อนไหวย้อนกลับจากตัวเองเช่นถ้าเริ่มต้น
รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าอก
4. ทำตามท่าทาง
เราทำซ้ำ 15 ครั้ง
"กดปุ่ม"
1. ไหล่กว้างไหล่แยกออก
2. ใช้ผ้าขนหนูขนาดเล็กในมือ
3. ยกแขนขึ้นไปถึงระดับหน้าอกและยืดตัวออกไปต่อหน้าคุณ
4. เลี้ยวมือให้บิดด้วยผ้าเช็ดตัว (20 ครั้ง)
เล็งไปที่ผนัง
1. ยืนที่ระยะห่าง 50 ซม. จากผนังความกว้างของไหล่ทั้งสองข้างออกจากกัน
2. ดึงมือของคุณไปข้างหน้าและกดหมัดของคุณกับผนัง (20 ครั้ง)
สดชื่น
1. ไหล่กว้างไหล่แยกออก
2. ยกแขนขึ้นพร้อมกับตัวขยายไปถึงระดับของหน้าอก
3. เรียบราบมือออกไปด้านใดด้านหนึ่งให้ยืดตัวขยายออก
4. ล็อคตำแหน่งและพับแขนไว้เหนืออก (10 ครั้ง)
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและทำซ้ำในแนวนอนเหมือนเดิม - ยืดออกเหนือศีรษะ (10 ครั้ง)
1. จับความกว้างของไหล่ให้เข้าก่อนเต้านม
2. เชื่อมต่อฝ่ามือเข้าที่หน้าอกแล้วกดฝ่ามือลงบนอีกข้างหนึ่งใช้ความพยายาม (อย่างน้อย 30 ครั้ง)
นั่งและนอน "ปาล์มบนโต๊ะ"
1. นั่งบนเก้าอี้หน้าโต๊ะ
2. วางต้นฝ่ามือไว้บนโต๊ะและกดใช้มืออีกสลับ (แต่ละครั้ง 20 ครั้ง)
"จิ้งจก"
1. นอนบนท้องของคุณวางมือบนบ่าของคุณ (หรือมือหลังศีรษะ)
2. ค่อยๆยกส่วนบนของลำตัว
3. ล็อคตำแหน่งสูงสุดเป็นเวลา 25 วินาที
4. ลดลำต้นลงกับพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
"ภาษาตุรกี"
1. นั่งลง "ในภาษาตุรกี" ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกกดข้อศอกต่อร่างกาย
2 นิ้วที่จะวางบนไหล่ให้ใบไหล่และย้ายไหล่สลับ (เช่นถ้าเป็นวงกลม) - ขึ้น, กลับ, ลงและไปข้างหน้า
แรงดัน
1. นอนกับท้องของคุณ
2. เล็งมือลงบนพื้นยกกระชับร่างกาย
3. บีบพื้นให้มากที่สุดให้ยืดมือ (อย่างน้อย 10 ครั้ง)
"ตุลย์"
1. จับดัมเบลล์นอนบนหลังของคุณกางแขนออกด้วยผ้าเบรค 1.5-2 กก.
2. ค่อยๆยกตัวเจือจางและโค้งงอเล็กน้อยที่ข้อมือข้อศอกกับดัมเบลล์ (10 ครั้ง)
ทำการออกกำลังกายบนม้านั่งแคบ ๆ (หรือบนอุจจาระแคบสองตัว) นอนตาม
การสนับสนุนควรจะอยู่ที่หลังของคุณเท่านั้นแล้วกล้ามเนื้อจะทำงานได้อย่างถูกต้อง
1. นั่งบนเก้าอี้
2. จับดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง
3. ดึงแขนขวาออกพร้อมกับดัมเบลล์ตามสะโพกและยกมือซ้ายขึ้นที่ระดับหน้าอก
4. หากไม่งอแขนในข้อศอกให้เปลี่ยนตำแหน่งของมือ
ทำซ้ำ 10 ครั้ง
เพื่อที่จะฝึกการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะต้องใช้เวลาเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังเป็นกลยุทธ์พิเศษอีกด้วย ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้ต้องใช้น้ำหนักพิเศษและดังนั้นจึงไม่เหมาะสมสำหรับเด็กผู้หญิงทุกคน หลังจากที่ทุกคนจำนวนมากมีความพิการทางร่างกายของตนเองและโรค
ถ้ายกตัวอย่างเช่นผู้หญิงคนหนึ่งเป็นโรคหืดหอบหืดเธออาจถูกสั่งห้ามไม่ให้มีการออกกำลังกายแบบต่างๆในตัวจำลองและแน่นอนว่ามีการออกกำลังกาย ดังนั้นก่อนนำสุขภาพของคุณกลับมาเป็นปกติแล้วทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน